An bhfuil do leanbh ag fáil dóthain codlata? (Codladh Linbh) Labhraimis faoi seo!

Inniu beimid ag caint faoi rud atá an-tábhachtach do gach duine inár dteach, ó na cinn bheaga go dtí na cinn is sine. Is é sin codladh. B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, ‘Ah, cad é an rud mór faoi, codladh?’ Ach, tá a fhios agat, tá codladh maith riachtanach dár leanaí le go bhfásfaidh siad aníos go sláintiúil, le go bhfoghlaimeoidh siad, agus le go mbeidh siad sásta . Déanta na fírinne, is cosúil le cothaitheach riachtanach é codladh do shláinte ár leanaí.

Cén fáth go bhfuil codladh chomh tábhachtach dár bpáistí beaga?

Smaoinigh air, ní hamháin go bhfuil an codladh seo faoi do shúile a dhúnadh. Tá roinnt rudaí móra ag tarlú istigh ionat.

1. Le haghaidh fás agus neart coirp

Is iad ár bpáistí a tháirgeann an chuid is mó den 'hormón fáis ' nuair a bhíonn siad ina gcodladh. Tá an hormón seo an-tábhachtach do pháistí chun fás níos airde, mais muscle a fhorbairt, cealla nua a tháirgeadh agus créachta a leigheas. Mar sin, déantar an obair seo i gceart nuair a fhaigheann siad codladh maith oíche.

2. Le haghaidh forbairt agus foghlaim na hinchinne

Is tréimhse forbartha mear inchinne iad na chéad chúpla bliain de shaol linbh. Stóráiltear na rudaí nua a fhoghlaimímid, a fheicimid agus a chloisimid i rith an lae san inchinn, díreach mar a ‘shábháiltear’ rudaí ar ‘thiomántán crua’ ríomhaire , agus muid i do chodladh. Ní hamháin sin, cuidíonn codladh maith oíche linn díriú, fadhbanna a réiteach agus smaoineamh go cruthaitheach. Bíonn tionchar mór aige seo freisin ar an gcaoi a n-éiríonn go maith linn san obair scoile .

3. Rialú do chuid mothúchán agus fan sásta

Féach duit féin cé chomh sásta, aireach agus aoibhinn is atá do leanbh nuair a fhaigheann sé/sí codladh maith oíche. Mura bhfaigheann sé/sí go leor codlata , beidh sé/sí greannach, caoineadh go minic, agus éiríonn sé/sí míshuaimhneach . Is borradh iontach é codladh maith oíche freisin do shláinte mheabhrach linbh.

4. Cosain tú féin ó ghalair

Tá rud ar a dtugtar an córas imdhíonachta inár gcorp. Is é seo a chosnaíonn sinn trí mhiocróib a throid a chruthaíonn galair. Neartaíonn an córas seo nuair a chodlaíonn muid. Mar sin, is lú an seans go mbeidh leanaí a chodlaíonn go maith tinn, agus má chodlaíonn siad, téann siad chucu féin níos tapúla.

Cé mhéad codlata a theastaíonn ó leanaí de réir aoise?

Anois, féachfaimid ar an méid codlata a theastaíonn ó pháistí d'aoiseanna difriúla in aghaidh an lae. Níl ann ach tuairim gharbh, d'fhéadfadh go mbeadh beagán níos mó nó níos lú codlata ag teastáil ó roinnt páistí. Ach seo a leanas na moltaí ginearálta:

• Nuabheirthe (0-3 mhí): Thart ar 14-17 uair an chloig sa lá (ní codladh leanúnach é seo, ach codladh uaineach).
• Naíonáin 4-12 mhí: Thart ar 12-16 uair an chloig sa lá (áirítear leis seo thart ar 2-3 chodladh i rith an lae).
• Leanaí óga 1-2 bhliain d'aois: Thart ar 11-14 uair an chloig sa lá (le codladh amháin i rith an lae).
• Leanaí réamhscoile idir 3-5 bliana d'aois:Thart ar 10-13 uair an chloig sa lá (laghdaíonn nó stopann go leor daoine an codladh i rith an lae ag an aois seo).
• Páistí scoile idir 6-12 bliana d'aois: Thart ar 9-12 uair an chloig in aghaidh an lae.
• Déagóirí (13-18 mbliana d'aois): Thart ar 8-10 n-uaire an chloig sa lá (ag an aois seo, is gnách go laghdaíonn obair scoile, spóirt agus gníomhaíochtaí sóisialta codladh, ach níl sin go maith).

"Is é an rud is tábhachtaí ná a fheiceáil an ndúisíonn do leanbh sláintiúil agus úr ar maidin, agus an féidir leo oibriú gan tuirse i rith an lae."

Conas a bheidh a fhios agam mura bhfuil mo leanbh ag fáil dóthain codlata?

Uaireanta, b’fhéidir go smaoineoimid, ‘Tá mo pháiste ag codladh go maith.’ Ach tá roinnt comharthaí ann a léiríonn nach bhfuil dóthain codlata á fháil aige. Seiceáil an bhfuil na comharthaí seo ag do pháiste freisin:

• Tá sé an-deacair dúiseacht ar maidin, agus fiú nuair a dhúisím, mothaím codladh agus leisciúil fós .
• Mothaím tuirseach agus gan anam i gcónaí i rith an lae.
• Tá sé deacair díriú ar obair scoile agus ar súgradh, agus deir múinteoirí , "Tá an páiste ina chodladh sa rang."
• Bíonn fearg orm níos tapúla ná riamh, mothaím imníoch, caoinim gan chúis , agus bíonn fearg orm faoi na rudaí is lú.
• Bíonn roinnt páistí níos hipirghníomhach nuair nach bhfaigheann siad dóthain codlata, nuair nach féidir leo fanacht in aon áit amháin, agus nuair a bhíonn siad ag corraí go minic.
• I rith an lae, mar shampla, agus mé ag taisteal sa charr nó ag breathnú ar an teilifís, titeann mé i mo chodladh go huathoibríoch .
• Is minic a bhíonn tinneas cinn orm , go háirithe san iarnóin.
• Tá obair scoile ag dul in olcas , tá gráid ag titim.
• Tá an iomarca dearmadtaí ann.
• Bíonn tinnis bheaga orm go minic .

Má leanann ceann amháin nó níos mó de na comharthaí seo ar aghaidh, d’fhéadfadh sé a chiallaíonn nach bhfuil do leanbh ag fáil dóthain codlata.

Cad a tharlaíonn mura bhfaigheann tú dóthain codlata?

Is féidir le easpa codlata dul i bhfeidhm ní hamháin ar lá linbh, ach ar a sláinte fhadtéarmach freisin. Go simplí:

Éifeachtaí láithreacha:

• Deacrachtaí foghlama, lagú cuimhne.
• Drochchinntí a dhéanamh, meadhrán mear.
• Fadhbanna iompraíochta, mí-iompar iomarcach, easumhlaíocht.
• Riosca méadaithe timpistí (e.g. titim, scríobtha agus tú ag imirt).
• Scaipeann galair cosúil leis an slaghdán coitianta go tapa.

Éifeachtaí fadtéarmacha:

• Méadaíonn an baol otracht mar nuair nach bhfaighimid dóthain codlata, athraíonn na hormóin a rialaíonn ár n-goile (`Ghrelin`, `Leptin`) freisin, rud a mhéadaíonn ár mian bianna milse agus stáirseacha a ithe.
• Tá seans ann go mbeidh galair cosúil le Diaibéiteas Mellitus Cineál 2 ort amach anseo.
• Galar croí agusD’fhéadfadh an baol a bhaineann le riochtaí amhail brú fola ard méadú.
• Méadú ar an mbaol fadhbanna sláinte meabhrach, amhail dúlagar agus imní .
• Fás bactha, go háirithe mura bhfaigheann tú mórán codlata ar feadh i bhfad.

Rudaí is féidir le tuismitheoirí a dhéanamh chun cabhrú lena leanbh codladh níos fearr

Ceart go leor, mar sin conas is féidir linn cabhrú lenár bpáistí an codladh luachmhar seo a fháil? Ná bíodh imní ort, tá roinnt rudaí beaga is féidir linn a dhéanamh gach lá. Tugtar 'sláinteachas codlata' air seo.

• Bunaigh am comhsheasmhach leapa agus dúiseachta:
• Déan iarracht do leanbh a chur a chodladh ag an am céanna gach lá agus iad a dhúiseacht ag an am céanna ar maidin. Ná hathraigh an t-am seo an iomarca (uasmhéid difríochta uair an chloig) le haghaidh laethanta scoile agus laethanta saoire . Cabhróidh sé seo le clog bitheolaíoch do linbh feidhmiú i gceart.
• Cruthaigh gnáthamh suaimhneach roimh am codlata. Féadfaidh sé seo thart ar 20-30 nóiméad a thógáil. Mar shampla, do chorp a ní (le huisce te más féidir), do chuid fiacla a scuabadh, éadaí a chur ort féin sa seomra leapa, leabhar a léamh (le do leanbh), éisteacht le hamhrán bog, nó labhairt faoi na rudaí maithe a tharla i rith an lae.
• Timpeallacht Chodlata Chompordach:
• Ba chóir go mbeadh an seomra leapa dorcha, ciúin, agus sách fionnuar (ach ní fuar). Más gá, is féidir leat cuirtíní tiubha a úsáid.
• Ba chóir go mbeadh an leaba, an tocht agus an piliúr compordach. Ná déan áit súgartha ná pionóis de leaba do linbh. Cuir in iúl do do leanbh nach bhfuil an leaba ach le haghaidh codlata .
• Teorainn Am Scáileáin:
• Stop ag úsáid teilifíse, ríomhairí, táibléad agus fóin uair an chloig ar a laghad roimh dul a chodladh. Cuireann an solas gorm ó na gléasanna seo cosc ​​ar tháirgeadh melatonin, hormón a chabhraíonn linn codladh. Is fearr na gléasanna leictreonacha seo a choinneáil amach as an seomra leapa.
• Bí cúramach faoi bhia agus deoch:
• Seachain béilí troma, milseáin, seacláid, deochanna cóla, caife agus tae ina bhfuil caiféin a thabhairt do do mhadra gar do am codlata. Is spreagthach é caiféin agus is féidir leis moill a chur ar chodladh.
• Ná lig do do leanbh dul a chodladh agus ocras air, ach ní dea-smaoineamh é ligean dóibh dul a chodladh lán ach an oiread. Más gá, is féidir leat rud éigin éadrom a thabhairt dóibh, cosúil le gloine bainne, thart ar uair an chloig roimh am codlata.
• Lig dóibh súgradh agus aclaíocht mhaith a dhéanamh i rith an lae:
• Cabhróidh súgradh dian i rith an lae agus páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí lasmuigh leat codladh níos fearr san oíche. Ach seachain gníomhaíochtaí diana nó diana 2-3 uair an chloig roimh am codlata. Is fearr gníomhaíochtaí socair a dhéanamh ag an am sin.
• Naps:
• Bíonn codladh de dhíth ar pháistí beaga i rith an lae. Ach sin éIs féidir le fanacht suas go déanach sa tráthnóna cur isteach ar do chodladh san oíche. Má tá páiste réamhscoile agat, déan iarracht codladh go luath sa lá (m.sh. roimh 1 i.n.). De ghnáth ní bhíonn codladh de dhíth ar pháistí scoile.

An imreoidh muid cluiche beag?

Cuimhnigh, labhair muid níos luaithe go dteastaíonn 9-12 uair an chloig codlata ar an meán ó leanbh idir 6-12 bliana d'aois. Samhlaigh, codlaíonn cat mór thart ar 12-16 uair an chloig sa lá. Ansin codlaíonn madra 10-14 uair an chloig ar an meán. Is féidir le roinnt ainmhithe, mar shampla , ialtóg , suas le 20 uair an chloig a chodladh sa lá! Mar sin, tuigeann tú anois, chun inchinn agus neart coirp ár bpáistí a fhorbairt, go gcaithfidh siad codladh go maith cosúil leis na hainmhithe seo, ceart? Is orainne atá an fhreagracht cabhrú leo a bheith ina 'réaltaí codlata' , is é sin, daoine a bhaineann an leas is fearr as a gcodladh.

An mbíonn ort dul chuig dochtúir uaireanta?

I bhformhór na gcásanna, is féidir leis na rudaí thuasluaite cabhrú le do leanbh codladh níos fearr. Mar sin féin, tá roinnt cásanna ann inar cheart duit comhairle leighis a lorg. Mar shampla:

• Má tá an méid seo ar fad déanta agat agus má bhíonn deacracht ag do leanbh titim ina chodladh fós, nó má dhúisíonn siad go minic san oíche (roinnt laethanta sa tseachtain, ar feadh thart ar mhí).
• Má shrannann do leanbh go hard, má bhíonn cuma air go bhfuil sos ag análú agus é/í ina chodladh , nó má dhéanann sé/sí fuaimeanna aisteacha agus é/í ag análú, d’fhéadfadh gur comhartha é seo ar riocht ar a dtugtar apnea codlata .
• Má tharlaíonn siúlóid codlata, tromluí nó uafáis oíche go minic agus má bhíonn siad ina bhfadhb don leanbh nó don teaghlach.
• Agus muid ag caint ar Shiondróm na gCosa Neamhshuí, míchompord aisteach i gcosa linbh nuair a thiteann siad ina gcodladh .
• Má tá easpa codlata ag cur isteach go mór ar ghníomhaíochtaí laethúla agus ar obair scoile an linbh .

"Má tá aon imní ort faoi do leanbh, is fearr dul i gcomhairle le do phéidiatraiceoir is gaire agus labhairt leis/léi. Níl aon rud le bheith buartha faoi, agus i bhformhór na gcásanna tá réitigh nó cóireálacha simplí ann más gá."

Cuimhnímis ar seo...

Mar sin, bheadh ​​sé iontach dá bhféadfá cúpla rud tábhachtach a mheabhrú ón méid a phléamar inniu:

• Tá codladh maith riachtanach do fhás sláintiúil, d'fhoghlaim, do rialáil mhothúchánach agus do shonas leanaí. Tá sé chomh riachtanach le bia agus deoch.
• Bíonn méideanna codlata difriúla ag teastáil ó pháistí d'aoiseanna difriúla. Déan cinnte go bhfuil an méid codlata ceart á fháil ag do leanbh dá n-aois.
• Is bealaí iontacha iad gnáthamh codlata socair, seomra leapa compordach, agus fanacht amach ó scáileáin roimh am codlata chun cabhrú leat codladh níos fearr. D’fhéadfadh sé go dtógfadh sé tamall ort dul i dtaithí ar na rudaí seo, ach ná tabhair suas.
• Má tá aon amhras nó ceisteanna agat faoi chodladh do linbh, ná bíodh eagla ort labhairt le dochtúir .
• "Is é oíche mhaith codlata an bronntanas is fearr is féidir linn a thabhairt dár bpáistí. Tugann sé an neart dóibh saol sona sláintiúil a chaitheamh ar feadh a saoil. Mar sin, déanaimis 'curaidh codlata' dár bpáistí go léir!"

Codladh leanaí, tábhacht an chodladh, leideanna le haghaidh codladh maith, fadhbanna codlata, sláinte leanaí, sláinteachas codlata, codladh péidiatraiceach