Modhanna yoga a thugann cneasú don intinn agus don chorp nuair a thagann tú abhaile (Welcome Home Yoga): Labhraimis faoi seo!

An tuirse agus an brú sin a bhraitheann tú nuair a thagann tú abhaile tar éis obair chrua an lá ar fad... Níl uainn ach beagán scíthe a fháil, ár n-intinn a shaoradh, ceart? Uaireanta, is féidir le rud beag ár lá ar fad a athrú. Ag amanna mar sin, is rud an-simplí, ach an-luachmhar é yoga a fhéadann suaimhneas a thabhairt dár gcorp agus dár n-intinn sa bhaile. An labhróimid inniu faoi chúpla asana yoga an-éasca is féidir leat a dhéanamh tar éis duit teacht abhaile?

Cad go díreach is ióga ann? Cén fáth go bhfuil sé chomh maith dúinn?

Nuair a chloiseann tú an focal "yoga", smaoiníonn daoine áirithe ar rud an-deacair a bhaineann le hiarracht choirp. Ach tá ióga i bhfad níos doimhne agus i bhfad níos simplí i ndáiríre. Go simplí, is córas aclaíochta agus machnaimh é ióga a nascann ár n-intinn, ár gcorp agus ár spiorad. Sa chás seo, cleachtaimid staideanna fisiciúla éagsúla (ar a dtugtar asanas ), teicnící análaithe (pranayama) , agus machnamh (dhyana ).

Mar sin, cén fáth go bhfuil an yoga seo go maith dúinn?

• Laghdaíonn sé strus : Is féidir le yoga an strus agus an imní inár saol laethúil a laghdú go mór. Samhlaigh, nuair a bhíonn muid gnóthach lenár n-imní laethúla, nuair a dhéanaimid yoga, dírímid ar ár n-anáil agus ar ár gcorp. Fágann sé sin go mbraitheann muid an-saor. Léirigh roinnt staidéar gur féidir le yoga leibhéal an cortisol, hormón a bhaineann le strus, a laghdú.
• Éiríonn an corp solúbtha: An chuid is mó den am, nuair a shuímid agus nuair a oibrímid sa suíomh céanna, bíonn ár matáin teann agus righin. Síneann asanas yoga na matáin teann seo de réir a chéile. Ansin mothaíonn an corp an-éadrom agus méadaíonn an solúbthacht .
• Neartaíonn sé matáin : Tá roinnt asanas yoga ann a thugann dea-chleachtadh do matáin ár gcorp. Mar thoradh air seo neartaítear matáin . Tá sé seo go háirithe maith do matáin an droma, na ngualainn agus na gcosa.
• Cuidíonn sé leis an intinn a choinneáil dírithe: Agus muid ag déanamh ióga, ní mór dúinn a bheith an-aireach ar ár n-anáil agus ar ghluaiseachtaí ár gcorp. Feabhsaíonn sé seo ár dtiúchan .
• Faigheann sé codladh maith oíche: Nuair a laghdaítear strus agus nuair a bhraitheann an corp suaimhneach, bíonn an codladh an-mhaith freisin. Is réiteach maith é ióga dóibh siúd a bhfuil deacracht acu codladh.
• Ceartaíonn sé staidiúir: D’fhéadfadh go mbeadh droim daoine a chaitheann go leor ama os comhair ríomhaire nó ag féachaint ar a bhfón ag claonadh ar aghaidh. Is féidir le yoga cabhrú leis an staidiúir seo a cheartú.

Smaoinigh, cé chomh luachmhar is a bheadh ​​sé dá bhféadfaimis seo go léir a dhéanamh sa bhaile, gan mórán costais, ceart?

Cad iad roinnt staideanna simplí yoga is féidir leat a dhéanamh sa bhaile?

Ceart go leor, mar sin féachfaimid ar roinnt staideanna yoga an-éasca agus an-úsáideacha is féidir leat a dhéanamh tar éis duit teacht abhaile chun tuirse an lae a mhaolú. Ní theastaíonn mórán spáis ná trealamh speisialta uait chun iad seo a dhéanamh. Níl uait ach spás beag agus suaimhneas intinne.

Madra Anuas: Síneadh ó cheann go ladhar!

Is staidiúir yoga an-choitianta í seo. Cé go bhféadfadh an t-ainm a bheith beagáinín aisteach, níl aon chur síos ar na buntáistí a bhaineann leis don chorp. Mothaíonn sé amhail is dá mbeadh ár gcorp ar fad á shíneadh amach ag an am céanna.

Conas é a dhéanamh?

1. Ar dtús, glúine síos agus cuir do lámha ar an urlár os do chomhair. Ba chóir duit a bheith ar do cheithre chos, cosúil le bord. Ba chóir do lámha a bheith díreach faoi do ghuaillí agus do ghlúine díreach faoi do chromáin.

2. Anois, tarraing anáil isteach, agus agus tú ag easanálú, ardaigh an dá ghlúin go mall den urlár. Brúigh do masa suas.

3. Ba chóir go mbeadh cuma 'V' inbhéartaithe ar do chorp.

4. Coinnigh do bhois brúite go daingean ar an talamh. Scaip do mhéara go leathan.

5. Déan iarracht do chosa a choinneáil chomh díreach agus is féidir. Ní gá do shála teagmháil a dhéanamh leis an talamh ar dtús. Beidh sé ceart go leor de réir mar a bheidh tú cleachtaithe leis.

6. Coinnigh do cheann síos go saor. Ná brúigh do mhuineál. Más féidir leat, féach ar d'imleacán.

7. Suigh sa suíomh seo agus anáil go gnáth ar feadh thart ar 5 go 10 anáil.

8. Agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh, tabhair an dá ghlúin go dtí an talamh.

Cad iad na buntáistí a bhaineann leis seo?

• Tá an corp ar fad sínte: tá na guaillí, an droim uachtarach, na hamstrings agus na laoigh sínte go maith.
• Éiríonn na hairm agus na cosa níos láidre.
• Feabhsaíonn sreabhadh fola chuig an inchinn : Ós rud é go bhfuil an ceann síos, cuidíonn sé seo le coinníollacha cosúil le strus agus dúlagar éadrom a rialú.
• Éascaíonn sé díleá.
• Laghdaíonn tuirse.

Leid bheag: Má bhíonn deacracht agat do chosa a choinneáil díreach ar dtús, is ceart go leor do ghlúine a lúbadh beagán. De réir mar a théann tú i dtaithí air, beidh tú in ann iad a dhíriú.

Staidiúir an Laochra (Virasana): Braistint laochra agus neart!

Mar a thugann an t-ainm le fios, tabharfaidh an staidiúir seo mothú láidir, cróga duit. Is asana beagáinín neamhbheartaithe é seo, mar sin ní mór duit é a dhéanamh go cúramach.

Conas é a dhéanamh?

1. Ar dtús, glúine síos. Is féidir do ghlúine a bheith le chéile, nó is féidir leat bearna bheag a choinneáil eatarthu.

2. Coinnigh do chosa cothrom ar an talamh, ní ar do chosa.

3. Ba chóir go mbeadh do masa ag teagmháil leis an urlár.

4. Coinnigh do dhroim díreach. Lig do ghuaillí scíth agus coinnigh do bhrollach ar aghaidh.

5. Is féidir leat do lámha a chur ar do ghlúine nó ar do chromáin, agus do bhois ag féachaint suas nó síos.

6. Fan sa suíomh seo ar feadh nóiméid agus anáil go gnáth.

Buntáistí a bhaineann leis seo:

• Tá na pluide, na glúine agus na rúitíní sínte go maith.
• Cuidíonn sé leis an díleá. I gcás daoine áirithe, is féidir leis seo a dhéanamh i ndiaidh béilí cabhrú le rudaí cosúil le gás a laghdú freisin.
• Laghdaíonn sé tuirse na gcos.
• Suaimhníonn sé an intinn agus méadaíonn sé tiúchan .

Tábhachtach: Má tá fadhb glúine agat, ba chóir duit a bheith an-chúramach agus an asana seo á dhéanamh agat. Seachas sin, is fearr comhairle leighis a lorg. Más deacair do mhasa a choinneáil ar an urlár, is féidir leat piliúr beag nó tuáille fillte a chur faoi do mhasa.

Staidiúir an Linbh (Child's Pose / Balasana): Saor cosúil le leanbh!

B’fhéidir gur chuala tú trácht ar seo. Díreach mar a thugann an t-ainm le fios, is staidiúir an-simplí agus suaimhneach í. Tugann sí an mothúchán duit go bhfuil tú saor, cosúil le leanbh beag, gan a bheith buartha faoi rud ar bith. Is iontach an rud é seo a dhéanamh tar éis lá crua oibre.

Conas é a dhéanamh?

1. Ar dtús, glúine síos. Coinnigh do bharraicíní móra ag teagmháil le chéile. Is féidir le do ghlúine a bheith chomh leathan óna chéile agus is féidir leat a bheith compordach leis – is féidir leat iad a choinneáil le chéile, nó is féidir leat iad a choinneáil chomh leathan le do chromáin.

2. Tarraing anáil isteach agus agus tú ag easanálú, lúb ar aghaidh go mall. Déan iarracht do bhrollach a thabhairt idir do pluide (nó os cionn do pluide).

3. Coinnigh do mhullach ar an talamh.

4. Is féidir leat do chuid arm a choinneáil sínte amach os do chomhair, nó is féidir leat do chorp a chlaonadh siar ar an dá thaobh agus do bhois a chasadh suas. Déan é ar bhealach atá compordach duit.

5. Suigh sa suíomh seo, tóg anáil dhomhain, agus scíth a ligean do chorp go hiomlán.

6. Is féidir leat fanacht sa staidiúir seo chomh fada agus is mian leat. Is leor 1-3 nóiméad.

Buntáistí a bhaineann leis seo:

• Déantar na matáin ar thosach an choirp a scíth go han-réidh. Déantar matáin an droma uachtair a shíneadh go réidh freisin.
• Suaimhníonn sé an inchinn. Laghdaíonn sé strus agus tuirse.
• Cuidíonn sé le pian droma agus muineál a laghdú, go háirithe nuair a dhéantar é agus an ceann agus an cófra íslithe.
• Tugann sé faoiseamh mór don intinn.

Rún beag: Má bhíonn deacracht agat do mhullach a choinneáil ar an urlár, is féidir leat piliúr beag a úsáid nó do lámha a chur ar a chéile, ceann ar bharr an chinn eile, agus do mhullach a scíth a ligean air.

Rudaí le cuimhneamh agus na hasanas yoga seo á ndéanamh agat

Ní comórtas é ióga. Dá bhrí sin,

• Éist le do chorp:Má bhraitheann tú pian áit éigin, ná brúigh tú féin thar an bpointe sin. Ní féidir leat cleachtadh ach ón teorainn.
• Tá análú tábhachtach: Cuimhnigh análú go gnáth agus go domhain i ngach asana. Ná coinnigh d’anáil.
• Déan é go socair: Ná bíodh scaoll ort, déan é go mall agus go cúramach. Smaoinigh air seo mar bhronntanas atá á thabhairt agat duit féin.
• Is fearr é a dhéanamh ar bholg folamh: 2-3 uair an chloig tar éis ithe, nó an chéad rud ar maidin.
• Caith éadaí compordacha: Cabhróidh éadaí scaoilte, scaoilte a chaitheamh a ligeann duit bogadh go héasca leat mothú níos compordaí.
• Tá comhsheasmhacht tábhachtach: Tá sé níos éifeachtaí 10-15 nóiméad a dhéanamh in aghaidh an lae ná uair an chloig a dhéanamh uair sa tseachtain.

Fíor-chompord an ióga nuair a thagann tú abhaile

Samhlaigh go bhfuil tú i do shuí i gcathaoir oifige an lá ar fad, sáinnithe i dtrácht, agus tuirseach nuair a shroicheann tú abhaile. Tá do cheann ag rith le rudaí. Ag an nóiméad sin, nuair a théann tú chuig do sheomra agus a dhéanann tú cúpla staidiúir shimplí yoga mar seo ar feadh tamaill, maolaíonn an tuirse agus an strus meabhrach sin de réir a chéile. Mothaíonn sé cosúil le rudaí atá sáinnithe i gcodanna éagsúla de do chorp a bheith á scaoileadh saor.

Ní leigheas fisiciúil amháin atá anseo. Ceanglaíonn sé arís thú le d’intinn. Is beagán ama é chun díriú ort féin, amach ó ghnóthacht an lae. Cuideoidh an beagán ama seo go mór le do lá ar fad, do shaol ar fad, a dhéanamh beagán níos fearr.

Tugtar an teachtaireacht yoga seo abhaile (Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile)

Mar sin, tuigeann tú anois nach rud aisteach ná deacair é yoga. Tá sé an-simplí, agus tá sé an-luachmhar dár gcorp agus dár n-intinn. Go háirithe na asanas a phléamar inniu, amhail Downward Dog , Hero Pose , agus Child's Pose , is bealaí iontacha iad chun tuirse an lae a mhaolú agus is féidir iad a dhéanamh sa bhaile.

Cuimhnigh, ní turas chun foirfeacht a lorg atá i ióga, ach turas chun ceangal a dhéanamh le do chorp agus d'intinn.

Ná bíodh eagla ort tosú. Glac roinnt ama agus bain triail as na hasanas seo. Tuigfidh tú cé mhéad compord a thugann siad. An t-éadrom a bhraitheann tú i do chorp, an tsaoirse a bhraitheann tú i d'intinn... sin an bronntanas is fearr a gheobhaidh tú ó "Welcome Home Yoga"!

` Ióga, Asana, Aclaíocht, Folláine Mheabhrach, Folláine Fhisiciúil, Madra Anuas, Staidiúir an Laoch, Staidiúir an Linbh, Ióga Baile, Laghdú Struis, Solúbthacht