Nuair a bhíonn tú ag aclaíocht, an mbíonn tú ag síneadh i gceart? Labhraimis faoi seo!

Caithfidh gur duine thú a bhfuil grá aige/aici don aclaíocht, nach ea? Is rud maith é i ndáiríre. Ach tá rud éigin ann a dhéanann go leor againn dearmad air beagáinín agus muid ag aclaíocht, ach atá an-tábhachtach. Sin síneadh, nó mar a deirimid i mBéarla, stretching. Ní hamháin go mbraitheann an corp go maith leis seo, ach cuidíonn sé go mór freisin le rioscaí a d'fhéadfadh tarlú dár matáin a laghdú. Mar sin inniu, foghlaimímis go díreach faoi shíneadh.

Tá sé an-tábhachtach téamh suas sula dtosaíonn tú ag aclaíocht, nach bhfuil?

Samhlaigh go bhfuil tú ag “tosú” gluaisteáin ar maidin fhuar. Ní dhéanann tú “rás” láithreach, ceart? Fanann tú go dtí go mbeidh an t-inneall téite suas sula dtosaíonn tú. Sin é an fáth go bhfuil sé riachtanach dár gcorp beagán “téamh suas” a dhéanamh sula ndéanfaimid aclaíocht. De ghnáth, is leor 5 go 10 nóiméad chuige seo. Tugann an beagán ama seo go leor ullmhúcháin don chorp.

Anois, féachfaimid cad a tharlaíonn dár gcorp le "Téamh Suas":

• Méadaíonn do ráta croí agus do ráta análaithe beagán, amhail is dá mba rud é go bhfuil tú ag ullmhú le haghaidh aclaíochta.
• Méadaíonn teocht na matán. Fágann sé seo go bhfuil na matáin níos solúbtha agus laghdaíonn sé an baol díobhála .
• Méadaíonn an méid fola agus ocsaigine a théann chuig na matáin. Tugann sé seo fuinneamh maith do na matáin le haghaidh aclaíochta.
• Ullmhaíonn do chorp ar fad, mar aon le d’intinn, le haghaidh aclaíochta, díreach mar a ullmhaíonn saighdiúir le haghaidh cath.

Mar sin, conas a dhéanann tú an '(Téamh Suas)' seo? Go simplí, is é an bealach is fearr chun an cleachtadh atá tú chun a dhéanamh ná é a dhéanamh go mall. Samhlaigh go bhfuil tú ag ullmhú le rith. Mar sin, ar dtús, siúil go bríomhar ar feadh tamaill, nó déan 'bogshodar' mall. An bhfuil tú chun snámh? Mar sin, téigh isteach san uisce agus snámh go mall ar feadh dhá nó trí lap, go dtí go mbeidh do chorp te. Más duine thú a imríonn spórt, tá sé tábhachtach na matáin a bhaineann leis an spórt sin a théamh suas. Mar shampla, más imreoir 'baseball' thú, is féidir leat liathróid a 'chaitheamh' le do ghuaillí.

Cad is síneadh dinimiciúil ann?

Rud maith eile le déanamh mar chuid de théamh suas is ea síneadh dinimiciúil. Baineann sé seo le do matáin a bhogadh timpeall seachas fanacht in aon suíomh amháin. Mar shampla, luascadh cos, ciorcail lámh, agus lunges mall a dhéanamh. Ní hamháin go dtéann síneadh dinimiciúil na matáin atá á n-úsáid agat a théamh, ach tugann sé raon iomlán gluaiseachta do do chuid hailt freisin. Ciallaíonn sé seo go dtosaíonn do chuid hailt ag obair níos fearr.

Conas síneadh i gceart?

San am atá thart, cheap go leor daoine go raibh orthu a matáin a shíneadh sula dtosódh siad ag aclaíocht. Is é sin le rá, rinne siad modhanna “síneadh statach” (e.g., seasamh in aon áit amháin agus a matáin a shíneadh le cos amháin díreach agus a ladhracha á dteagmháil). Mar sin féin, de réir taighde leighis nua, mura ndéantar ár matáin a théamh suas i gceart, is féidir le “síneadh statach” neart na matán a laghdú agus uaireanta fiú feidhmíocht a laghdú. Is féidir le síneadh matán nach ndéantar a théamh suas i gceart, matáin “fuara”, díobháil a chur faoi deara freisin. Tá sé cosúil le banda rubair fuar a tharraingt ró-chrua, agus is féidir leis briseadh, ceart?

Dá bhrí sin, is fearr “síneadh dinimiciúil” (síneadh a bhaineann le gluaiseacht) a dhéanamh sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh, agus “síneadh statach” (síneadh a bhaineann le seasamh go socair) tar éis an cleachtadh a chríochnú.

Trí do chorp a shíneadh, gheobhaidh tú go leor buntáistí mar:

• Laghdaítear na rioscaí a bhaineann le gortuithe matáin (amhail sprains agus cuimilt matáin).
• Má imríonn tú spórt, feabhsóidh do fheidhmíocht lúthchleasaíochta.
• Méadaíonn solúbthacht an choirp. Ciallaíonn sé seo gur féidir an corp a lúbadh agus a shíneadh níos éasca.
• Feabhsaíonn raon agus gluaiseacht na n-alt. Ciallaíonn sé seo go bhfuil na hailt ag obair i gceart.
• Feabhsaítear sreabhadh fola chuig na matáin. Ansin faigheann na matáin cothú agus téann siad chucu féin go tapa.

Coinnigh na rudaí seo i gcuimhne agus tú ag síneadh (Leideanna Síneadh)

Má choinníonn tú na rudaí seo i gcuimhne agus tú ag síneadh, is féidir leat an leas is fearr a bhaint as agus na rioscaí a íoslaghdú.

• Stop má tá pian ann: Seo an rud is tábhachtaí. Níor cheart duit tú féin a ghortú choíche agus tú ag síneadh. Má bhraitheann tú pian géar cosúil le "Ó, tá pian ann," téigh siar beagán agus stop ag suíomh compordach inar féidir leat síneadh a bhraitheann ach gan pian. Is rabhadh é an pian go bhfuil tú ag déanamh an iomarca agus go bhféadfadh tú damáiste a dhéanamh do do mhatán. Samhlaigh go bhfuil tú ag síneadh do chos agus go mbraitheann tú pian géar go tobann. Sin an uair ba chóir duit stopadh. Má leanann tú ort ag síneadh tríd an bpian ag smaoineamh, "Ó, sínfidh mé beagán níos mó," déanfaidh tú damáiste do do mhatán sa deireadh.
• Coinnigh gach síneadh ar feadh 10-30 soicind: Ní shínfidh sé an matán i gceart má choinnítear é ar feadh níos lú ná sin. Ar an gcaoi chéanna, má choinnítear é ró-fhada, mar shampla nóiméad nó dhó, is féidir leis an matán a ró-shíneadh. Is féidir leis seo díobháil agus laghdú ar fheidhmíocht a bheith mar thoradh air. Ná cuir iallach ar an matán síneadh.
• Ná preab:Bíonn daoine ann a ghluaiseann suas agus síos ar bhealach rithimiúil agus iad ag tarraingt lámh nó cos, is é sin, ‘preabann’ siad. Cosúil le liathróid rubair. Nuair a dhéanann siad sin, cuirtear go leor brú ar an matán go tobann. Is féidir leis seo scoilteanna beaga (‘micrea-stróic’) a chur faoi deara sa mhatán, cosúil le píosa éadaigh atá á stróiceadh. Dá bhrí sin, níl an nós sin go maith. Tarraing go réidh agus le smacht.
• Ná déan dearmad análú: Ná coinnigh d’anáil agus tú ag síneadh. Déanfaidh sé sin do matáin níos doichte. Tóg anáil dhomhain isteach agus easanál amach agus tú ag scíth a ligean isteach sa síneadh. Cabhróidh sé seo le do matáin scíth a ligean agus síneadh níos fearr.
• Sín an dá thaobh go cothrom: D’fhéadfadh taobh amháin de do chorp (m.sh., an chos dheas) a bheith níos solúbtha ná an taobh eile (an chos chlé). Is gnách é seo. Mar sin féin, déan iarracht an dá thaobh a shíneadh an méid céanna agus don mhéid céanna ama. Má tá difríochtaí móra i solúbthacht ann, is féidir leis difear a dhéanamh do do chothromaíocht agus díobháil a chur faoi deara freisin.
• Síneadh go rialta: Chun do sholúbthacht a choinneáil, ba chóir duit síneadh a dhéanamh trí lá sa tseachtain ar a laghad. Níos fearr fós, má dhéanann tú é gach lá. Tabharfaidh tú faoi deara an difríocht de réir mar a théann tú ar aghaidh.

Ná déan dearmad fuarú síos i ndiaidh do chleachtadh!

Samhlaigh cad a tharlódh dá gcuirfeá coscán tobann ar thraein atá ag gluaiseacht go gasta? Bheadh ​​sé deacair ar na paisinéirí, nach mbeadh? Ar an gcaoi chéanna, níl sé go maith do do chorp stopadh go tobann tar éis aclaíochta. Dá bhrí sin, ní mór duit do chorp a fhuarú tar éis aclaíochta. Tugtar "Fuarú" air seo. Cabhróidh 5 go 10 nóiméad de ghluaiseachtaí mall (e.g., siúl go mall) agus síneadh le do chorp "téarnamh" a dhéanamh tar éis aclaíochta.

Chomh maith leis na gluaiseachtaí mall a dhéanann tú le linn do “Fhuarúcháin”, ba chóir duit roinnt “Síneadh statach” a chur san áireamh freisin mar a luadh cheana. Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfuil do matáin téite suas cheana féin, mar sin is dea-am é iad a shíneadh. Cabhróidh “Fhuarúcháin” agus roinnt síneadh i ndiaidh d’aclaíochta leat:

• Fillfidh do chroí agus d’análú ar ais go gnáth go luath.
• Laghdaíonn an mothú meadhrán nó éadromchinn.
• Cuidíonn sé freisin le rudaí cosúil le haigéad lachtach a fhéadann carnadh sna matáin a bhaint, rud a laghdaíonn pian sna matáin an lá dár gcionn.
• Mothaíonn an corp níos éadroime, agus tosaíonn fíorthorthaí na haclaíochta, is é sin, folláine mheabhrach, le brath.

Mar sin, cuimhnímis ar seo, ceart go leor?

Mar sin, cibé acu is duine nua thú i gcúrsaí aclaíochta nó duine a bhfuil taithí aige/aici ar aclaíocht,Tá sé tábhachtach na rudaí simplí seo a ionchorprú i do ghnáthamh roimh agus tar éis do chleachtadh aclaíochta. Díreach mar a chuireann tú do chrios sábhála ort sula dtéann tú isteach i gcarr, tá sé riachtanach ar mhaithe le do shábháilteacht agus le dea-thorthaí.

Go simplí, cuimhnigh na céimeanna seo:

1. Ar dtús, “Téamh suas”: Déan téamh suas ar feadh 5-10 nóiméad. Cuir “Síneadh dinimiciúil” leis seo.

2. Ansin do phríomh-chleachtadh . Is féidir leat rud ar bith a dhéanamh – rith, meáchain a ardú , snámh, cibé rud.

3. Tar éis aclaíochta `(Síneadh statach)`: Sín do matáin go maith. Coinnigh gach síneadh ar feadh 10-30 soicind.

4. Ar deireadh, “Suaimhneas”: Déan suaimhneas trí rud éigin cosúil le siúl go mall ar feadh 5-10 nóiméad.

Má dhéanann tú é seo, is cinnte go mbeidh tú in ann an leas is fearr a bhaint as do chleachtaí, tú féin a chosaint ar thimpistí, agus dea-shláinte agus solúbthacht a choinneáil. Mar sin, nuair a dhéanann tú aclaíocht feasta, ba cheart duit smaoineamh ar "Shíneadh"! Guím saol sláintiúil agus sona ort!

Síneadh, Cleachtadh, Téamh Suas, Fuarú Síos, Matáin, Solúbthacht