An bhfuil hipircailéime ort freisin? Bímis cúramach faoi na rudaí seo agus muid ag ithe amuigh!

Nuair a deir do dhochtúir leat go bhfuil leibhéal ard potaisiam i do chuid fola, rud a chiallaíonn go bhfuil hipircailéime ort, caithfidh tú smaoineamh go leor ar a bhfuil á ithe agat, ceart? Go háirithe nuair a bhíonn tú ag dul amach le cairde agus más mian leat rud éigin a ithe, b'fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh, "Cad is féidir liom a ithe?" Ach ná bíodh imní ort. Ní gá go gcuirfeadh an riocht seo isteach ar do shaol sóisialta ná ar an spraoi a bhíonn agat le cairde. Le beagán ullmhúcháin, is féidir leat taitneamh a bhaint as béile blasta amuigh gan aon imní. Feicfimid conas a éireoidh leis.

Roghnaímis an bhialann cheart.

Is é an rud is fearr le déanamh ar dtús ná áit a roghnú a úsáideann comhábhair úra. Tá níos lú comhábhair in úsáid sa bhia, agus is féidir leis an bhfoireann a insint duit go díreach cad atá sa bhia. Cabhróidh an dá rud seo leat tuiscint a fháil ar an méid potaisiam atá sa bhia atá á roghnú agat.

Is fearr glaoch ar an mbialann roimh ré agus a chur in iúl dóibh go bhfuil aiste bia speisialta agat. B’fhéidir go mbeidh siad in ann mias a mholadh atá oiriúnach duit nó coigeartuithe a dhéanamh ar an mbéile chun freastal ar do chuid riachtanas.

Seachain bia mear a úsáid aon uair is féidir. Is minic a bhíonn siad próiseáilte agus is féidir go leor comhábhar a bheith iontu. Chomh maith leis sin, ós rud é go bhfuil an bia réamhdhéanta, b'fhéidir nach mbeidh siad in ann é a oiriúnú do do thaitin.

Mar sin féin, i gcás éigeandála, mar shampla nuair a bhíonn tú ar thuras agus mura bhfuil áit ar bith eile le dul agat ach bialann mearbhia, coinnigh na rudaí seo i gcuimhne:

• Roghnaigh rud éigin cosúil le ceapaire sicín gríoscáilte.
• Ná hith sceallóga friochta ná aon rud ina bhfuil prátaí, mar is bia ard-photaisiam iad prátaí.
• Is fearr burger rialta ná burger cáise.

Bí cúramach agus tú ag roghnú bianna ó thíortha éagsúla.

Is breá linn go léir bia ó thíortha éagsúla ar nós na Síne agus na hIodáile a thriail. Ach d’fhéadfadh potaisiam a bheith i bhfolach sna bianna seo ar bhealaí nach mbeimid ag súil leo. Mar sin, iarr i gcónaí gan salann agus iarr anlainn agus anlainn a sheirbheáil ar leithligh .

Is féidir leat tuilleadh cabhrach a fháil ón tábla seo.

Tá an bealach a n-ullmhaíonn tú bia an-tábhachtach freisin.

Is féidir le roinnt modhanna cócaireachta, go háirithe iad siúd a úsáideann im agus cáis, leibhéil photaisiam a mhéadú. Mar sin, déan iarracht bianna a roghnú atá ullmhaithe ar na bealaí seo:

• Gríoscáilte
• Gaile / Poitseáilte
• Gríoscáilte
• Sautéed

Má tá tú ag ithe sailéid, smaoinigh faoi dhó faoi seo.

Ceapann go leor daoine gurb iad sailéid an rogha is sláintiúla, ach is féidir go mbeadh ard-photaisiam iontu.

Rudaí maithe le cur le sailéid:

• I measc na nglasraí atá íseal i bpotaisiam tá leitís, cabáiste, cúcamair, oinniúin agus piobair clog.
• Sicín nó iasc gríoscáilte.

Rudaí le seachaint i sailéad:

• Trátaí , spionáiste, abhcáide, piseanna cíce, cnónna agus síolta.
• Míreanna friochta cosúil le bagún agus crútóin.
• Laghdaigh an cáis a oiread agus is féidir, nó cuir deireadh leis go hiomlán.
• In ionad anlann ina bhfuil maonáis (m.sh. Caesar, Ranch), iarr anlann vinaigrette. Iarr sin ar leithligh, tum do fhorc ann, agus ith píosa sailéid. Ar an mbealach sin, ithfidh tú méid i bhfad níos lú.

Sábháil leath de do bhéile don am atá le teacht.

Bíonn an iomarca bia ar fáil i go leor bialanna. Fiú má roghnaíonn tú bia íseal-photaisiam, má itheann tú cuid mhór de, is féidir leis a bheith ina bhéile ard-photaisiam.

Mar sin, is é an rud is fearr le déanamh ná leath de do bhéile a ithe. Mura féidir leat é a roinnt le cara, iarr "bosca le tabhairt leat" a luaithe a fhaigheann tú do bhéile, cuir leath de ann agus cuir i leataobh é le tabhairt abhaile. Ansin ith an chuid eile amháin.

Bí cliste agus tú ag roghnú deochanna.

Is áit eile ina bhfuil potaisiam i bhfolach iad deochanna.

• Seachain deochanna torthaí, sú trátaí, aon deochanna ina bhfuil bainne, uachtar nó uachtar reoite.
• Is é uisce an deoch is sábháilte. Tá uisce bán nó uisce súilíneach ceart go leor.

Bí cúramach faoi mhilseáin freisin.

Más mian leat milseog, coinnigh na rudaí seo i gcuimhne:

• Seachain seacláid, uachtar reoite, nó aon rud ina bhfuil cnónna. Tá siad ard i bpotaisiam.
• I measc na roghanna maithe íseal-photaisiam tá maróga le blas sútha talún, glóthach, nó líomóide/vanilla.

Ní chiallaíonn sé go gcaithfidh tú stop a chur le dul amach le cairde agus ithe amuigh díreach toisc go bhfuil leibhéal potaisiam fola ard. Cé go bhféadfadh sé seo a bheith beagáinín casta ar dtús, beidh sé gnáth duit le himeacht ama. Labhair le do dhochtúir i gcónaí faoi d’ aiste bia .

Hipircailéime, potaisiam, galar duáin, aiste bia, ithe amuigh