An mbraitheann tú nach féidir leat fiú do shúile a dhúnadh nuair a théann tú a chodladh san oíche tar éis lá crua oibre? Casann tú agus bíonn tú ag corraí, bíonn do cheann lán le smaointe, ach ní cosúil go bhfuil tú in ann titim ina chodladh. Uaireanta dúisíonn tú i lár na hoíche agus ní féidir leat filleadh ar do chodladh. Más eol duit an taithí seo, beimid ag caint inniu faoi ábhar atá an-tábhachtach duit. Is é sin fadhb na hinsomnaíochta, nó an rud a thugaimid insomnia air go míochaine.
Cad is Insomnia ann?
Go simplí, is neamhord codlata í an insomnia a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le deacracht titim i do chodladh, fanacht i do chodladh (rud a chiallaíonn go ndúisíonn tú i lár na hoíche), nó dúiseacht níos luaithe ná mar ba chóir duit .
Is féidir leis an riocht seo a bheith gearrthéarmach (Insomnia Géarmhíochaine) nó fadtéarmach (Insomnia Ainsealach). Uaireanta tagann sé, imíonn sé, agus filleann sé ar ais. Má mhaireann sé ó chúpla lá go cúpla seachtain, measaimid gur riocht gearrthéarmach é. Ach má mhaireann an fhadhb seo ar feadh níos mó ná trí lá sa tseachtain nó ar feadh níos mó ná trí mhí, is riocht fadtéarmach é.
Bíonn 7-9 uair an chloig codlata de dhíth ar dhuine fásta in aghaidh an lae. Ní hamháin go mbíonn tuirse ort i rith an lae mura bhfaigheann tú dóthain codlata. Má leanann tú ar aghaidh mar seo ar feadh i bhfad, is féidir leis a bheith ina bhagairt mhór ar do shláinte. Mar shampla, tá easpa codlata nasctha go díreach le fadhbanna sláinte tromchúiseacha cosúil le brú fola ard , galar croí, agus dúlagar.
Cad iad na príomhchineálacha insomnia?
Is féidir insomnia a roinnt ina dhá phríomhchineál. Déantar é a aicmiú freisin de réir an ama a tharlaíonn an fhadhb codlata. Tuigfimid iad seo go soiléir.
| Cineál insomnia | Míniú simplí |
|---|---|
| Insomnia Príomhúil | Sa chás seo, ní haon ghalar ná riocht sláinte eile is cúis le do fhadhb codlata. Is é easpa codlata an fhadhb bhunúsach. |
| Insomnia Tánaisteach | Sa chás seo, is fadhb sláinte eile is cúis leis an insomnia. Mar shampla, asma, dúlagar, airtríteas, ailse, athlasadh cófra, pian coirp, cógais áirithe, nó alcól. |
| Insomnia a thosaíonn ag codladh | Deacracht ag titim ina chodladh tar éis dul a chodladh. Ag casadh agus ag caitheamh aimsire sa leaba ar feadh uaireanta an chloig. |
| Insomnia cothabhála codlata | Seo nuair a dhúisíonn tú i lár na hoíche agus nach féidir leat codladh arís. Dúisíonn daoine áirithe i bhfad níos luaithe ná mar a bhíothas ag súil leis ar maidin. |
Cad iad na cúiseanna le hinsomnia?
Is féidir go leor cúiseanna a bheith le hinsomnia. Is féidir linn cuid acu a athrú, ach tá cuid eile lasmuigh dár smacht.
Príomhchúiseanna
- Strus : Is cúis mhór le hathruithe agus fadhbanna móra saoil é strus. Is féidir le rudaí cosúil le cailliúint poist, bás duine muinteartha, colscaradh, nó bogadh tí strus a chur ort.
- Timpeallacht codlata: Má tá do thimpeallacht codlata ró-ghlórach, ró-gheal, nó ró-the nó ró-fhuar, is féidir leis cur isteach ar chodladh.
- Athruithe ar sceideal codlata: Is féidir le luasghéarú agus tú ag taisteal thar lear, athrú sealanna ag an obair, agus dúiseacht san oíche mar gheall ar leanbh nuabheirthe cur isteach ar chlog nádúrtha an choirp.
- Tionchar géiniteach : I roinnt teaghlach, d’fhéadfadh an claonadh chun fulaingt ó insomnia a bheith oidhreachtúil.
- Ithe gar don am codlata: Má itheann tú an iomarca gar don am codlata, is féidir leat a bheith míchompordach agus tú i do luí sa leaba. Is féidir leis a bheith ina chúis le dó croí freisin.
- Caiféin, Nicitín, agus Alcól: Is spreagthóirí iad caife, tae, agus toitíní. Is féidir le hól go déanach san oíche cosc a chur ort titim i do chodladh. Is féidir le halcól beagán codlata a chur ort, ach ní codladh domhain atá ann. Mar sin, d’fhéadfá dúiseacht i lár na hoíche.
Ár nDroch-Nósanna (Droch-Shláinteachas Codlata)
Bíonn tionchar mór ag roinnt rudaí a dhéanaimid gan a bheith ar an eolas fúthu ar ár gcodladh. Tugtar " sláinteachas codlata " air seo.
- Athrú ar amanna codlata agus dúiseachta i rith an lae.
- Napanna lae.
- Obair dhian a dhéanamh roimh am codlata nó gan am a bheith agat le scíth a ligean.
- Má úsáideann tú do leaba le haghaidh níos mó ná codladh amháin: má oibríonn tú, má itheann tú, nó má fhéachann tú ar an teilifís ón leaba, bíonn sé deacair do d’inchinn a thuiscint gur áit le codladh í an leaba.
- Nochtadh do sholas gorm ó rudaí cosúil le fóin , ríomhairí agus teilifíseáin roimh am codlata.
Cúiseanna Tánaisteacha
Uaireanta is féidir le hinsomnia a bheith ina comhartha de ghalar tromchúiseach eile.
- Fadhbanna sláinte meabhrach: Is iad dúlagar agus imní dhá cheann de na príomhchúiseanna.
- Cógais áirithe: Is féidir le roinnt cógas a ghlactar le haghaidh riochtaí ar nós slaghdáin, ailléirgí, brú fola ard agus asma cur isteach ar chodladh.
- Pian coirp: Is féidir le pian ainsealach, amhail pian droma agus airtríteas, a dhéanamh deacair codladh go maith san oíche.
- Neamhoird codlata eile: Coinníollacha ar nós apnea codlata nó siondróm na gcos neamhshuime.
- Galair ainsealacha ar nós diaibéiteas, galar croí, agus hipearthyroidism.
Is é an rud is tábhachtaí ná a fháil amach go díreach cad is cúis le d’insomnia. Ní féidir ach le do dhochtúir cabhrú leis sin.
A dhochtúir, conas a dhéanann tú diagnóis air seo?
Nuair a théann tú chuig dochtúir, leanfaidh sé roinnt céimeanna chun an riocht seo a imscrúdú.
1. Scrúdú tosaigh: Ar dtús, déanfaidh do dhochtúir scrúdú fisiciúil ort agus cuirfidh sé ceist ort faoi do stair leighis, do phatrúin codlata, agus do chomharthaí. Cuirfidh siad ceist ort cá fhad atá an fhadhb ort, conas a théann sí i bhfeidhm ar do lá, an úsáideann tú drugaí cosúil le halcól, agus an raibh aon athruithe móra i do shaol.
2. Dialann Codlata: D’fhéadfaí a iarraidh ort dialann codlata a choinneáil ar feadh coicíse. Ba chóir duit na nithe seo a leanas a scríobh síos ann:
- Am codlata
- Am dul a chodladh
- Cé mhéad uair a dhúisigh tú san oíche?
- Tá sé in am éirí ar maidin.
- Agus tú ag ól rudaí cosúil le caife agus alcól
3. Tástálacha speisialta: Uaireanta is féidir tástálacha speisialta a dhéanamh chun coinníollacha leighis eile a sheiceáil.
- Polaisimneagrafaíocht nó Staidéar Codlata: Sa staidéar seo, coinnítear thar oíche thú in ionad codlata speisialta, agus agus tú i do chodladh, déantar monatóireacht ar ghníomhaíocht d’inchinne, d’análú agus do ráta croí le meaisíní. Is féidir leis seo a chinneadh go cruinn an bhfuil neamhoird codlata eile ort, amhail “Apnea Codlata”.
- Achtagrafaíocht:Caithfidh tú gléas beag, cosúil le faire, ar do lámh nó ar do chos. Caithfidh tú é a chaitheamh ar feadh seachtaine nó dhó. Taifeadann sé do ghluaiseachtaí agus tú i do chodladh agus nuair a bhíonn tú i do dhúiseacht.
Cad iad na cóireálacha le haghaidh insomnia?
Is é an rud is fearr ná gur riocht inleigheasta é an insomnia.
1. Ar dtús, ní mór duit dea-nósanna codlata a fhorbairt (Sláinteachas Codlata Níos Fearr).
Seo an chéad chéim agus an chéim is tábhachtaí.
- Téigh a chodladh agus dúisigh ag an am céanna gach lá . Ná bris an nós seo fiú ag an deireadh seachtaine.
- Coinnigh do sheomra leapa dorcha, ciúin, agus ag teocht chompordach .
- Seachain rudaí cosúil le caife, tae, alcól agus toitíní cúpla uair an chloig roimh dul a chodladh san oíche.
- Déan aclaíocht i rith an lae, ach ní ró-ghar don am codlata. Críochnaigh an aclaíocht 5 uair an chloig ar a laghad roimh am codlata.
- Ná codlaigh i rith an lae.
- Ná húsáid an leaba ach le haghaidh codlata agus gnéis. Oibrigh ón leaba, ná féach ar an teilifís.
- Mura féidir leat titim i do chodladh laistigh de 20 nóiméad ó dhul a chodladh, éirigh as an leaba, téigh go seomra eile, agus déan rud éigin suaimhneach, cosúil le leabhar a léamh. Ná téigh ar ais a chodladh ach amháin nuair a bhraitheann tú codlatach.
2. Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT)
Is cóireáil an-éifeachtach í seo nach dteastaíonn cógas uaithi. Is féidir leat an chóireáil seo a fháil trí labhairt le síciatraí nó comhairleoir. Oibríonn sí trí smaointe diúltacha faoi chodladh, amhail eagla agus imní, a athrú, agus tú féin a oiliúint chun codladh maith oíche a fháil.
3. Cógas Insomnia
Níor cheart é seo a ghlacadh ach amháin ar mholadh dochtúra. De ghnáth, ní fhorordóidh dochtúir na cógais seo ach ar feadh tréimhse ghearr ama. Ní réiteach ar insomnia iad seo, ach cabhair shealadach amháin.
Ná glac pills codlata sa chógaslann leat féin. Is féidir le roinnt cógas andúil a chruthú agus fo-iarsmaí a bheith acu. Dá bhrí sin , pléigh seo go cúramach le do dhochtúir agus ná húsáid iad ach amháin má tá siad forordaithe duit, agus don tréimhse ama atá forordaithe amháin.
Cad a tharlaíonn má dhéantar neamhaird ar insomnia?
Is é an codladh an scíth a ligeann dár gcorp agus dár n-inchinn cuimhní cinn a dheisiú agus a stóráil. Nuair a chailltear é, is féidir fadhbanna tromchúiseacha teacht chun cinn.
- Méadaíonn an baol galair ar nós brú fola ard, otracht, diaibéiteas agus galar croí a fhorbairt.
- Méadaíonn an baol dúlagair agus imní.
- Tá an seans go dtarlóidh timpistí, go háirithe timpistí gluaisteán, ag méadú.
- Tá córas imdhíonachta an choirp lagaithe agus forbraíonn galair go héasca.
- Meathlaíonn aird agus cuimhne.
- Caithfidh mé fanacht feargach agus míshuaimhneach an lá ar fad.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní tuirse amháin atá in insomnia, is riocht míochaine fíor é a éilíonn cóireáil.
- D’fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar strus, droch-nósanna, nó riocht míochaine eile.
- Is é an chéad chéim agus an chéim is tábhachtaí ná nósanna codlata maithe (Sláinteachas Codlata) a bhunú.
- Mura bhfuil an fhadhb ann fós, ná bí ag fulaingt leat féin, ach téigh i gcomhairle le do dhochtúir cinnte.
- Tá cóireálacha éifeachtacha ann, amhail teiripí neamh-dhrugaí amhail CBT, agus cógais ar oideas.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis