Le saol gnóthach an lae inniu, is gnách linn go mbraitheann muid uilig beagán struis agus ualaigh. Mar sin, déanaimid iarracht suaimhneas a aimsiú inár gcroíthe trí rud amháin nó rud eile a dhéanamh chun fáil réidh leis an strus agus na himní meabhrach seo. Is bealach an-mhaith agus éifeachtach é an machnamh chun seo a dhéanamh. Ach tá go leor modhanna machnaimh ann. Inniu, beimid ag caint faoi cheann de na modhanna machnaimh is sine agus is cumhachtaí, machnamh mantra.
Cad go díreach iad na 'mantraí' seo?
Tagann an focal "mantra" ón tSanscrait. Ciallaíonn sé 'fuaim naofa'. An féidir linn é seo a mhíniú beagán níos simplí? Is féidir an focal 'mantra' a roinnt ina dhá chuid. Is iad sin "fear" agus "tra". I Sanscrait, ciallaíonn "fear" "intinn" nó "croí". Ciallaíonn "tra" "scaoileadh" nó "saoradh".
Mar sin, go simplí, is uirlis é mantra a chabhraíonn leat d’intinn a shaoradh agus tú féin a shaoradh ó smaointe neamhriachtanacha, suaiteacha.
Is féidir leis na mantraí seo a bheith ina mbailiúchán fuaimeanna, nó is féidir leo a bheith ina bhfocail le bríonna sonracha. Is féidir iad a athrá (a chanadh) os ard, go mall, nó go meabhrach.
Creideann reiligiúin cosúil leis an Hiondúchas agus an Búdachas go bhfuil cumhacht spioradálta ag mantraí. Ach níl úsáid mantraí teoranta d'aon reiligiún nó teanga. Is féidir le duine ar bith é seo a dhéanamh. Smaoinigh ar chúpla sampla mar seo:
- Mantras Sanscrait: An fhuaim 'Om', mantras mar 'Om Shanti', 'So Hum'.
- Mantraí Hiondúcha: Mantraí cumhachtacha cosúil le Mantra Gayatri.
- Mantraí/véarsaí Búdaíocha: Mantraí cosúil le 'Om Mani Padme Hum' nó véarsaí a deirimid go minic agus muid ag canadh Pirith.
- Paidreacha Críostaí: Rudaí cosúil le rá an 'rónaire'.
- Focail eile: Focal simplí cosúil le 'síocháin' nó ' grá ' i dteanga de do rogha féin.
- Focail phearsanta: Aon fhocal nó frása atá uathúil duit féin agus a thugann mothúcháin dhearfacha duit.
Mar sin, cad is 'machnamh mantra' ann?
Is teicníc machnaimh í machnamh mantra a úsáideann mantra, a phléamar níos luaithe, chun an intinn a mhaolú agus í a dhíriú ar sprioc amháin.
Fuair taighde leighis amach fiú go gcruthaíonn machnamh mothú domhain suaimhnis agus scíthe sa chorp agus san intinn. Nuair a dhéanaimid machnamh, moillíonn ár ráta croí agus ár ráta análaithe . Titeann ár mbrú fola fiú. Tá sé seo amhlaidh toisc go ngníomhaíonn machnamh cuid dár gcóras néarógach agus go mbíonn na hathruithe fisiciúla seo mar thoradh air.
Tá ceithre ghné riachtanacha ann chun go dtarlóidh an cineál seo freagartha scíthe sa chorp. Féachfaimid ar cad iad.
| Gné riachtanach | Míniú simplí |
|---|---|
| Timpeallacht chiúin | Áit le níos lú torainn sheachtracha agus seachrán. |
| Seasamh compordach | Seasamh inar féidir leat suí, seasamh, nó luí síos ar feadh tamaill gan strus a chur ar do chorp. |
| Rud éigin le tabhairt aird air | Is rud é machnamh a dhíríonn tú d’intinn air i rith an ama. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina anáil, ina siombail reiligiúnach, nó ina mantra. |
| Aird arís agus arís eile | Nuair a bhíonn d’intinn ag dul ar seachrán, ná lig do smaocht dul ar seachrán agus tabhair d’intinn ar ais chuig an sprioc sin. |
I machnamh mantrá, is é an mantrá atá roghnaithe againn an réad fócais. Má tá brí phearsanta nó spioradálta domhain ag baint leis an mantrá a roghnaíonn tú duit, is féidir leis a bheith ina fhoinse bhreise neart, ina ancaire, do do mhachnamh.
Cad iad na buntáistí sláinte a bhaineann le machnamh mantra?
Tá machnamh mantra an-tairbheach don tsláinte mheabhrach agus choirp araon.
- Cruthaíonn sé mothú suaimhnis: Spreagann sé an freagairt scíthe a ndearnamar trácht air níos luaithe, rud a thugann faoiseamh mór don intinn agus don chorp.
- Laghdaíonn sé mothúcháin imníocha: Cuireann sé ar shiúl thú ó mhothúcháin struis cosúil le heagla agus imní, agus tugann sé uathu thú ar feadh tamaill.
- Laghdaíonn sé strus: Tá sé seo an-chabhrach chun an strus agus an t-ídiú a charnaíonn sa saol laethúil a laghdú.
- Leigheas spioradálta:Do chuid acu, is bealach é seo chun ceangal a dhéanamh lena gcreideamh agus leigheas spioradálta a fháil.
- Feabhsaíonn sé fócas : Trí chleachtadh a dhéanamh ar aird a thabhairt ar rud amháin ag an am, feabhsóidh do fhócas i do shaol laethúil chomh maith.
- Giúmar dearfach: Cuidíonn an sonas agus an scíth a bhraitheann tú i ndiaidh machnaimh leat fanacht dearfach i rith an lae.
Conas machnamh a dhéanamh ag baint úsáide as mantraí?
Ceart go leor, mar sin anois go bhfuil mantra roghnaithe agat is maith leat, féachfaimid ar conas go díreach tosú ag machnamh. Seo treoir céim ar chéim duit.
1. Roghnaigh suíomh oiriúnach
Tá timpeallacht chiúin, saor ó chur isteach, riachtanach le haghaidh machnaimh. Roghnaigh áit chiúin i do theach. Bí cinnte fógraí a mhúchadh ar do ghuthán agus é a chur i leataobh.
2. Aimsigh suíomh compordach
Níl aon riail ann maidir leis seo. Roghnaigh seasamh ar féidir leat a shealbhú ar feadh tamaill gan míchompord. Is féidir leat é seo a dhéanamh le do chosa trasnaithe ar an urlár, i do shuí ina seasamh i gcathaoir, i do sheasamh, i do luí síos, nó fiú agus tú ag siúl. Is é an rud is tábhachtaí ná do dhroim a choinneáil díreach, ach gan a bheith teann. Coinnigh do lámha scíthe ar do chromáin.
3. Déan coinne.
Socraigh roimh ré cé chomh fada is a dhéanfaidh tú machnamh agus socraigh lasc ama. Ar an mbealach sin, ní bheidh ort a bheith buartha faoin am. Roghnaigh am nach mbíonn mórán seachrán ann, mar shampla go moch ar maidin nó roimh dul a chodladh san oíche. Más féidir, déan é seo ag an am céanna gach lá. Ar an mbealach sin, beidh sé níos éasca nós a dhéanamh de.
4. Tosaigh go simplí
Má bhíonn sé deacair ort fanacht socair, nó má bhraitheann tú nach féidir leat d’intinn a choinneáil in aon áit amháin, dún do shúile ar dtús agus lig do chorp scíth. Chun d’intinn a mhaolú, is féidir leat díriú ar d’anáil, comhaireamh go mall ó 100, nó éisteacht le ceol bog.
5. Can do mantra
Nuair a bheidh d’intinn socair beagán, tosaigh ag canadh an mantra a roghnaigh tú, bíodh sé os ard nó i do cheann. Análaigh go mall agus go seasta ag an am seo. Déan iarracht rithim an mantra a mheaitseáil le rithim d’análaithe. Más mantra fada é, is féidir leat cuid de a chanadh agus tú ag ionanálú agus an chuid eile agus tú ag easanálú. Más mantra gearr é, is féidir leat an rud céanna a chanadh agus tú ag ionanálú agus ag easanálú.
6. Fan dírithe.
Is gnách go mbíonn d’intinn ag fánaíocht agus ag smaoineamh ar rudaí eile agus tú ag machnamh. Tarlaíonn sé do gach duine. Mar sin ná bíodh scaoll ort ná smaoinigh, "Ní féidir liom é seo a dhéanamh." A luaithe a bhraitheann tú d’intinn ag fánaíocht, tabhair d’aird ar ais go réidh agus go grámhar chuig an mantra. Bain úsáid as d’anáil chun an rithim a aimsiú arís. Le cleachtadh, feabhsóidh do chumas fanacht dírithe de réir a chéile.
7. Deireadh a chur leis an machnamh
Nuair a théann an lasc ama ar siúl, ná bíodh scaoll ort agus stop ag canadh. Lig do rithim an mantra imeacht de réir a chéile go nádúrtha. Ansin, suí go ciúin ar feadh nóiméid agus bain sult as an suaimhneas agus an scíth i d’intinn. Tabhair faoi deara an difríocht i do chuid mothúchán. Spreagfaidh fiú feabhas beag ar do ghiúmar tú chun leanúint ar aghaidh le do mhachnamh.
8. Socraigh spriocanna indéanta.
Mura bhfuil tú ag tosú amach i saol an machnaimh, ná socraigh spriocanna móra cosúil le machnamh a dhéanamh ar feadh uair an chloig ag an am céanna. Má dhéanann tú amhlaidh, b’fhéidir go dteipfidh ort agus nach mbeidh tú ag iarraidh iarracht eile a dhéanamh. Tosaigh le 5 nó 10 nóiméad. Tá i bhfad níos mó tairbhe ag baint le machnamh a dhéanamh ar feadh tréimhse ghearr ama gach lá ná machnamh a dhéanamh ar feadh tréimhse fada ama anois is arís.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is uirlis chumhachtach iad mantraí a chabhróidh leat do machnamh a fheabhsú agus d’intinn a dhíriú.
- Roghnaigh mantra a bhfuil brí phearsanta leis duit féin agus a oireann don chuspóir ar mian leat machnamh a dhéanamh air.
- Is gnách go mbeadh tú ag seachrán le linn machnaimh. Ná bíodh imní ort faoi, ach athdhírigh go foighneach.
- Tá níos mó tairbhe meabhrach agus fisiciúil ag baint le machnamh a dhéanamh ar feadh tréimhse ghearr ama gach lá ná é a dhéanamh ar feadh tréimhse fada ama ó am go chéile.
- Is féidir leis an modh seo cabhrú go mór le do leibhéil struis a laghdú agus mothú socair agus dearfach a chruthú. Má bhíonn aon strus nó imní neamhrialaithe ort, ná déan dearmad dul i gcomhairle le do dhochtúir .
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis