Ba mhaith linn go léir craiceann sláintiúil, lonrach agus cothrom a bheith againn, nach ea? Ach le haois, leis an ngrian gharbh, leis an deannach agus leis an deatach sa timpeallacht, laghdaíonn áilleacht agus úire ár gcraicinn de réir a chéile. B’fhéidir gur thug tú faoi deara go n-éiríonn an craiceann rocach, tirim agus go bhfeictear breacáin. Mar sin, mar réiteach ar seo, bíonn go leor daoine i mbaol anois cineálacha éagsúla vitimíní, “ forlíonta ” nó forlíonta cothaitheacha breise a úsáid. Tá fógraí fúthu seo i ngach áit ar an teilifís agus ar an Idirlíon. Ach an dtugann siad seo an oiread sin tairbhe dár gcraiceann agus a mhaíonn siad? Labhraimis faoi seo inniu.
Cén fáth a bhfuil cúram chomh speisialta sin ag teastáil ónár gcraiceann?
Smaoinigh ar ár gcraiceann mar sciath chosanta timpeall ár gcorp. Cosnaíonn an sciath seo sinn ón ngrian, ó mhiocróib agus ó ghortuithe. Ach tá naimhde ann a fhéadann damáiste a dhéanamh don sciath seo. Go simplí, táirgeann gathanna UV díobhálacha ón ngrian, deatach ó fheithiclí, roinnt bianna neamhshláintiúla a itheann muid, agus strus cáithníní beaga a dhéanann damáiste do chealla ár gcorp. Sa leigheas, tugtar 'fréamhacha saora' orthu seo. Déanann na naimhde seo ionsaí ar ár gcealla craicinn agus scriosann siad an próitéin ar a dtugtar collaigine iontu. Is é collaigine a choinníonn ár gcraiceann óg agus daingean. Mar sin, is iad na naimhde seo a fhágann go n-aosaíonn ár gcraiceann go tapa, go roiceann sé agus go ndorchaíonn sé.
Is iad frithocsaídeoirí na sárlaochra a chosnaíonn ár gcealla craicinn ó na naimhde seo ar a dtugtar fréamhacha saora.
Is frithocsaídeoirí cumhachtacha iad rudaí cosúil le vitimín C agus vitimín E. Cothaíonn siad ár gcraiceann ón taobh istigh agus cabhraíonn siad leis a chosaint ó na naimhde díobhálacha sin.
Vitimíní agus cothaithigh thábhachtacha a deirtear a bheith maith don chraiceann
Ceart go leor, anois déanaimis féachaint ar na vitimíní agus na cothaithigh seo ar a dtugtar a bheith maith don chraiceann, cad a dhéanann siad i ndáiríre, agus conas is féidir linn iad a fháil go nádúrtha ó bhia seachas iad a ghlacadh i bhfoirm táibléid.
| Vitimín / Cothaitheach | Cúram craicinn | Bianna nádúrtha |
|---|---|---|
| Vitimín C (Vitimín C) | Frithocsaídeoir cumhachtach. Riachtanach chun collaigine a tháirgeadh, rud atá riachtanach do dhaingne an chraicinn. Laghdaíonn sé damáiste gréine don chraiceann. Luasghéadaíonn sé cneasú créachta. | Oráistí, tangeríní, aoil, papayas, guábhaí, neachtairíní, piobair clog (tsilí éisc), trátaí, brocailí. |
| Vitimín E (Vitimín E) | Frithocsaídeoir cumhachtach eile. Nuair a chuirtear le vitimín C é, soláthraíonn sé cosaint chumhachtach i gcoinne damáiste na gréine. Cuidíonn sé le taise a choinneáil sa chraiceann. | Almóinní, síolta lus na gréine, spionáiste, avocado, cnónna talún. |
| Vitimín A (reitinól) (Vitimín A / Retinol) | Riachtanach chun cealla craicinn a fhás agus a dheisiú, úsáidtear é go minic i dtáirgí cúraim craicinn mar go gcabhraíonn sé le roic agus aicne. | Cairéid, prátaí milse, pumpkin, spionáiste, uibheacha, bainne, manga. |
| Seiléiniam (Seiléiniam) | Is mianra é seo. Cuidíonn sé le leaisteachas an chraicinn a choinneáil. Cosúil le vitimín E, tá airíonna frithocsaídeacha ard ann. Cosnaíonn sé cealla craicinn ó dhamáiste de bharr na gréine. | Uibheacha, sicín, beacáin, síolta lus na gréine, cnónna Brasaíle, agus bia mara. |
| Coeinsim Q10 (Cóeinsím Q10) | Frithocsaídeoir a tháirgeann an corp go nádúrtha. Cuidíonn sé le fuinneamh a sholáthar do chealla. Laghdaíonn a tháirgeadh le haois. Cuidíonn sé le roic craicinn a rialú. | Iasc olúil cosúil le bradán agus tuinnín, mairteoil, pónairí soighe, spionáiste. |
Cén fáth ar chóir duit smaoineamh faoi dhó sula nglacann tú forlíonta?
In ainneoin a shochair líomhnaithe, tá roinnt rudaí tábhachtacha ba chóir duit a bheith ar an eolas fúthu sula dtéann tú chuig an gcógaslann agus buidéal den fhorlíonadh seo a cheannach.
1. Ní pills draíochta iad seo!
Ceapann go leor daoine go réiteoidh forlíonadh a gcuid fadhbanna go léir. Tá sin mícheart. Is é bunús craicinn shláintiúil ná aiste bia cothrom, go leor uisce a ól i rith an lae, go leor codlata a fháil , agus tú féin a chosaint ón ngrian. Níl i bhforlíonadh ach "breiseán". Mura bhfuil d'aiste bia ceart, is deacair mórán tairbhe a bhaint as forlíonta leo féin.
2. "Ní bhíonn níos mó níos fearr" - Tá sé contúirteach an iomarca a thógáil!
Seo an rud is tábhachtaí. Is féidir fiú an iomarca d'aon vitimín a ghlacadh a bheith tocsaineach don chorp. Stóráiltear vitimíní intuaslagtha i saill, go háirithe vitimíní A, D, E, agus K, sa chorp. Is féidir le ró-mhór díobh seo gach rud a chur faoi deara ó thinneas cinn agus masmas go riochtaí tromchúiseacha cosúil le damáiste ae. Sin an fáth go bhfuil "Uachtar Teorainn Shábháilte" ag gach vitimín. Tá sé contúirteach an teorainn sin a shárú.
3. D’fhéadfadh sé idirghníomhú le cógais eile atá á nglacadh agat.
Má tá cógas á ghlacadh agat le haghaidh riocht leighis eile, amhail diaibéiteas, brú fola ard, nó galar croí, d’fhéadfadh cuid de na forlíonta seo idirghníomhú leis na cógais sin. D’fhéadfadh sé seo éifeachtacht an chógais atá á ghlacadh agat le haghaidh do phríomhriocht a mhéadú nó a laghdú. D’fhéadfadh fo-iarsmaí contúirteacha a bheith mar thoradh air seo fiú.
Dá bhrí sin, sula dtosaíonn tú ag glacadh aon fhorlíonta nua, tá sé ríthábhachtach a insint do do dhochtúir faoi gach cógas agus vitimín atá á ghlacadh agat faoi láthair.
Mar sin, cad é an rud is fearr domsa a dhéanamh?
Tá sé an-simplí. Lean na céimeanna seo chun do chraiceann a choinneáil álainn agus sláintiúil.
1. Ar dtús, féach ar do phláta: Cuir réimse glasraí ildaite, torthaí (5 riar ar a laghad in aghaidh an lae), cnónna, iasc olach, agus uisce glan le do réim bia laethúil. Smaoinigh ar na bianna sa tábla thuas. Seo an bealach is fearr agus is sábháilte.
2. Is é an grianscéithe do chara is fearr: Bain úsáid as grianscéithe maith gach lá, bíodh sé grianmhar nó ná bíodh. Ní féidir le haon fhorlíonadh an chosaint a sholáthraíonn grianscéithe a sholáthar.
3. Labhair le dochtúir go cinnte: Má cheapann tú i ndáiríre go bhfuil forlíonadh de dhíth ort, nó má tá fadhb craicinn agat, téigh i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh (GP) nó le deirmeolaí ar dtús.Déanfaidh sé scrúdú ar do chraiceann agus, más gá, déanfaidh sé tástálacha fola le feiceáil an bhfuil easnamh vitimín ort i ndáiríre. Má tá, tabharfaidh sé comhairle duit go díreach cén forlíonadh ba chóir duit a ghlacadh, sa dáileog cheart, agus ar feadh cé chomh fada. Ná tosaigh ag glacadh forlíontaí riamh díreach toisc gur inis duine éigin duit nó toisc gur chonaic tú fógra.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní piollaí ná forlíontaí an rud is fearr le haghaidh craiceann sláintiúil, lonrach, ach aiste bia cothrom, dóthain uisce a ól, agus grianscéithe a úsáid go laethúil.
- Tá frithocsaídeoirí cosúil le vitimíní C, E, agus seiléiniam iontach don chraiceann. Ach tá sé níos éifeachtaí agus níos sábháilte iad a fháil ó thorthaí agus ó ghlasraí ildaite ná iad a thógáil i bhfoirm táibléid.
- Ná tosaigh ag glacadh aon vitimín ná forlíonadh gan comhairle leighis . Is féidir le níos mó ná an dáileog molta de roinnt vitimíní a ghlacadh a bheith tocsaineach don chorp.
- Má shocraíonn tú forlíonadh a úsáid, bí cinnte do dhochtúir a chur ar an eolas faoi.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis