Ba mhaith linn go léir craiceann sláintiúil, lonrach agus álainn a bheith againn. Ach de réir mar a théann muid in aois, déantar damáiste dár gcraiceann mar gheall ar rudaí cosúil le nochtadh don ghrian, truailliú agus go leor eile. B’fhéidir gur thug tú faoi deara go bhfuil go leor daoine ag baint úsáide as vitimíní agus forlíonta éagsúla anois chun sláinte an chraicinn a choinneáil. Is é an smaoineamh atá taobh thiar de seo ná an craiceann a chosaint trína chothú ón taobh istigh, díreach mar a chuirfí i bhfeidhm é ar an taobh amuigh. Mar sin inniu, labhraímis faoi na rudaí atá fíor faoi seo, an bhfuil na rudaí seo de dhíth orainn i ndáiríre, agus cad is gá duit a bheith ar an eolas faoi más mian leat iad a úsáid.
Cad iad na cothaithigh seo atá maith don chraiceann?
Déanta na fírinne, tá vitimíní agus cothaithigh áirithe ar a dtugtar frithocsaídeoirí an-chabhrach chun ár gcraiceann a choinneáil sláintiúil agus lonrach. Go simplí, is cosúil leis na gardaí iad na frithocsaídeoirí seo a chosnaíonn cealla ár gcorp ó dhamáiste . Cosúil le saighdiúirí ár dtíre, cosnaíonn siad ár gcealla. Is féidir leo an damáiste don chraiceann ón ngrian a laghdú go háirithe.
Samhlaigh, nuair a théann tú go dtí an trá agus go ndónn an ghrian ort go dona, go n-éiríonn do chraiceann beagáinín dearg agus go bhfeictear amhail is dá mba rud é go raibh sé dóite. Cuidíonn na frithocsaídeoirí seo le cealla craicinn a chosaint ar an damáiste sin. Féachfaimid cé na cothaithigh is tábhachtaí don chraiceann.
| Cineál beatha | Buntáistí don chraiceann | Is bianna nádúrtha coitianta iad seo. |
|---|---|---|
| Vitimín C | Cuidíonn sé le créachtaí craicinn a leigheas go tapa, cuidíonn sé le collaigine a tháirgeadh a choinníonn an craiceann óg. Frithocsaídeoir cumhachtach a laghdaíonn roic agus damáiste gréine. | Guava, neachtarín, oráiste, narang, aoil, sútha talún, piobar clog (chili éisc). |
| Vitimín E | Is frithocsaídeoir cumhachtach é seo freisin. Nuair a chuirtear le chéile é le vitimín C, laghdaíonn sé go mór damáiste na gréine don chraiceann. Cuidíonn sé freisin le taise a choinneáil sa chraiceann. | Almóinní, síolta lus na gréine, spionáiste, brocailí, cnónna talún. |
| Vitimín A (Vitimín A/Reitinól) | Riachtanach le haghaidh fás agus deisiú cealla craicinn. Is minic a fhaightear é i uachtair frith-roic, agus tugtar Retinol ar an gcomhábhar seo. Cuidíonn sé freisin le haicne a laghdú. | Glasraí dorcha glasa cosúil le cairéid, prátaí milse, pumpkin, spionáiste, cál, manga, uibheacha. |
| Seiléiniam | Is mianra é seo a chuidíonn le leaisteachas an chraicinn a choinneáil. Fuair taighde amach go bhféadfadh sé cabhrú le cosaint a dhéanamh ar dhamáiste gréine agus fiú ar ailse craicinn go pointe áirithe. | Uibheacha, sicín, beacáin, síolta lus na gréine, cnónna caisiú. |
| Cóeinsim Q10 (CoQ10) | Is rud é atá i láthair go nádúrtha i ngach cill inár gcorp. Laghdaíonn sé de réir mar a théann muid in aois. Cuidíonn sé le neart a thabhairt don chraiceann agus roic a laghdú. | Iasc olúil cosúil le bradán agus tuinnín, sicín, pónairí soighe, spionáiste. |
Mar sin, an gá dom forlíonta a ghlacadh chuige seo?
Seo an cheist is tábhachtaí. Is fíor go bhfuil na cothaithigh uile a luaitear thuas maith do do chraiceann. Ach an gciallaíonn sé sin gur cheart duit dul chuig an gcógaslann agus gach buidéal de na vitimíní seo a cheannach agus iad a ól? Ní hea, ar chor ar bith.
Ba chóir go mbeadh aiste bia cothrom, cothaitheach mar chéad rogha agus an rogha is fearr i gcónaí.
Cuimhnigh, níl ár gcorp déanta le bheith á mbeatha ag piollairí agus capsúil, ach le bheith cothaithe ag bianna nádúrtha. Nuair a fhaighimid na cothaithigh seo ó na luibheanna, na torthaí, na glasraí agus na cnónna a labhraíomar fúthu thuas, ní hamháin go bhfuil an vitimín sin á fháil againn, ach na céadta cothaitheach luachmhar eile freisin, amhail snáithín. Tá sé cosúil le pacáiste iomlán.
Mar sin, cad chuige forlíonta? I gcásanna áirithe, féadfaidh dochtúir forlíonadh a mholadh. Mar shampla:
- Má tá easnamh cothaitheach ort: Má dheimhníonn rud éigin cosúil le tástáil fola go bhfuil easnamh soiléir agat i vitimín áirithe.
- I roinnt riochtaí leighis: Cuireann roinnt galair cosc ar an gcorp cothaithigh a ionsú i gceart.
- Le linn toirchis : Sin é an fáth a moltar do mháithreacha torracha forlíonta cosúil le haigéad fólach agus iarann a ghlacadh.
- Veigeánaigh: Tá roinnt cothaithigh, cosúil le vitimín B12, in easnamh i mbianna plandaí-bhunaithe.
Ar chúiseanna speisialta mar seo, is fearr forlíonta a ghlacadh ar mholadh dochtúra amháin .
Tá contúirtí féideartha ann maidir le forlíonta a ghlacadh mar a cheaptar a bheith!
Má cheapann tú, "Tá vitimíní maith don chorp, tá sé ceart go leor beagán an iomarca a thógáil," is míthuiscint an-chontúirteach í sin. Smaoinigh air, níl sé maith fiú an iomarca uisce a ól. Tá an rud céanna amhlaidh leis seo. Maidir le gach vitimín agus mianra, tá uasteorainn shábháilte ann ar féidir lenár gcorp a fhulaingt in aghaidh an lae.
Aird ar leith ar vitimíní intuaslagtha i saill
Roinntear vitimíní ina dhá ghrúpa den chuid is mó: intuaslagtha in uisce (vitimíní C agus B) agus intuaslagtha i saill (vitimíní A, D, E, K). Eiscítear barraíocht vitimíní intuaslagtha in uisce san fhual. Mar sin féin, stóráiltear vitimíní intuaslagtha i saill sa chorp.
Ciallaíonn sé sin, má ghlacann tú an iomarca forlíonta cosúil le vitimíní A agus E, gur féidir leo carnadh in orgáin cosúil leis an ae agus a bheith tocsaineach seachas a bheith eisfhearadh go héasca ón gcorp.
- Is féidir le barraíocht vitimín A tinneas cinn , urlacan, cailliúint gruaige agus damáiste ae a chur faoi deara. Tá sé seo an-chontúirteach do mhná torracha.
- Is féidir le hiontógáil iomarcach vitimín E cur isteach ar an bpróiseas téachtadh fola.
- Is féidir le hiontógáil iomarcach mianraí cosúil le seiléiniam a bheith ina chúis le galair thromchúiseacha amhail caillteanas gruaige, tairní sobhriste, agus damáiste don néarchóras.
Ná tosaigh ag glacadh forlíontaí riamh díreach mar gheall gur inis cara duit é, mar gheall gur chonaic tú fógra teilifíse, nó mar gheall gur chonaic tú rud éigin ar líne. Níl a fhios ag do dhochtúir go díreach cad atá de dhíth ar do chorp.
Mar sin, cad go díreach ba cheart dúinn a dhéanamh?
Is rud maith é smaoineamh ar shláinte an chraicinn. Déanaimis é ar an mbealach is fearr agus is sábháilte.
1. Tabhair tús áite don aiste bia: Déan iarracht cúig thoradh agus ghlasra de dhathanna difriúla ar a laghad a chur san áireamh i do réim bia gach lá. Ith rudaí cosúil le glasraí duilleacha, cnónna agus iasc.
2. Iarr comhairle leighis: Má tá aon imní ort faoi do chraiceann, nó má cheapann tú go bhfuil easnamh cothaitheach ort, téigh i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh (dochtúir).
3. Faigh tástáil: Más gá, ordóidh do dhochtúir rudaí cosúil le tástálacha fola.
4. Glac ach amháin má tá forordaithe agat: Ná glac forlíonadh ach amháin má fhorordaíonn do dhochtúir duit é, sa dáileog agus don tréimhse atá forordaithe aige.
Nach bhfuil sé i bhfad níos críonna an modh seo a leanúint ná buille faoi thuairim a thabhairt agus forlíonta a ghlacadh agus dochar a dhéanamh don chorp?
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is é aiste bia éagsúil, cothrom an bunús is fearr le haghaidh craiceann sláintiúil, lonrach.
- Tá frithocsaídeoirí cosúil le vitimíní C, E, A, agus seiléiniam an-tábhachtach do shláinte an chraicinn.
- Is fearr i gcónaí na cothaithigh seo a fháil ó bhianna nádúrtha cosúil le torthaí, glasraí agus luibheanna ná ó phíopaí.
- Ná glac vitimíní ná forlíonta eile leat féin gan chomhairle leighis. Is féidir iarmhairtí contúirteacha a bheith aige.
- Má tá aon imní ort faoi do chraiceann nó faoi do chothú, labhair le do dhochtúir agus faigh comhairle chuí.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis