Sa lá atá inniu ann, is deacair duine a aimsiú nach bhfuil "strus" air, nach ea? Le míle rud cosúil le fadhbanna poist, tascanna tí, oideachas leanaí, scrúduithe... is gnách go mbraitheann tú beagán brú ar do cheann. Déanta na fírinne, spreagann leibhéal áirithe brú sinn chun rudaí a dhéanamh cosúil le jab a dhéanamh go maith, staidéar a dhéanamh do scrúdú, srl. Ach má théann an brú seo thar an teorainn, is é sin, má mhaireann sé ar feadh i bhfad, níl sé go maith dár gcorp ná dár n-intinn ar chor ar bith.
Ach cuimhnigh, má mhaireann do bhrón nó d’imní ar feadh níos mó ná cúpla seachtain, agus má tá sé ag tosú ag cur isteach ar do ghníomhaíochtaí laethúla, ar do shaol baile, nó ar d’obair, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh comhairle. Is féidir leis nó léi an chóireáil, an chomhairleoireacht agus na modhanna eile is gá a sholáthar.
Conas a bhíonn a fhios agat an bhfuil strus ort?
Nuair a mhéadaíonn strus, taispeánann ár gcorp agus ár n-iompraíochtaí comharthaí de. B’fhéidir gur bhain tú féin taithí ar na rudaí seo freisin.
- Bíonn tinneas cinn orm i gcónaí.
- Ní féidir liom codladh go maith. Ní féidir liom titim i mo chodladh ar chor ar bith, nó dúisím i lár na hoíche.
- Tá sé deacair d’intinn a choinneáil in aon áit amháin.
- Bíonn fearg orm fiú faoi na rudaí is lú, agus mothaím an-shuaimhneach.
- Féadfaidh an goile laghdú nó méadú.
- Rudaí cosúil le trína chéile boilg, at.
- Tuirseach i gcónaí, gan suim in aon rud a dhéanamh.
Má tá comharthaí mar seo ort, ciallaíonn sé go bhfuil do chorp ag rá leat, "Tá an strus beagáinín iomarcach faoi láthair, tabhair aire dom."
Déanaimis ár stíl mhaireachtála a choigeartú chun strus a bhainistiú.
Ní bhaineann sé le rudaí móra, ach is féidir le hathruithe beaga a dhéanamh inár saol laethúil tionchar ollmhór a imirt ar strus a bhainistiú. Féachfaimid ar na príomhrudaí le díriú orthu.
| Athrú stíl mhaireachtála | Conas is féidir leis cabhrú le strus a laghdú? |
|---|---|
| Cleachtadh | Táirgeann an corp 'hormóin sonais' (endorphins), feabhsaíonn sé codladh, agus feabhsaíonn sé giúmar. |
| Aiste bia sláintiúil | Neartaíonn sé an córas imdhíonachta, rialaíonn sé brú fola, agus cuireann sé cobhsaíocht mheabhrach chun cinn. |
| Codladh Leordhóthanach | Briseann sé an timthriall fí struis agus insomnia. Soláthraíonn sé scíth don inchinn agus don chorp. |
| Teicnící scíthe | Cuireann machnamh, ióga, agus análú domhain suaimhneas ar intinn neamhshuaimhneach. |
Cumhacht na haclaíochta
Ní gá duit dul chuig an giomnáisiam. Déan rud éigin cosúil le siúl bríomhar, rith, snámh, nó damhsa ar feadh 30 nóiméad sa lá. Mura bhfuil am agat, tóg na staighrí in ionad an ardaitheora san oifig, rothaigh chuig an siopa, páirceáil do charr beagán níos faide uainn agus siúil. Déanfaidh na rudaí beaga seo difríocht mhór.
Cumhacht leighis an bhia agus an dí
Nuair a bhíonn strus orainn, bíonn claonadh againn bianna siúcrúla, sailleacha (bia mear) a ithe, nach ea? Ach ní dhéanann na bianna seo ach strus a mhéadú. Ina áit sin, ith aiste bia cothaitheach, amhail torthaí, glasraí, pischineálaigh, cnónna, iasc agus uibheacha. Is féidir le bianna atá an-saibhir i vitimín C, maignéisiam, agus aigéid shailleacha óimige-3 cabhrú le héifeachtaí struis a laghdú.
Cuimhnigh, nuair a itheann tú an rud atá go maith do do chorp, tosaíonn d’intinn ag mothú go maith freisin.
Luach an chodladh
Cuireann strus isteach ar chodladh. Nuair nach bhfaigheann tú dóthain codlata, méadaíonn an strus. Tá sé seo cosúil le timthriall fí. Chun é seo a bhriseadh, tá codladh maith riachtanach.
- Faigh an nós dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá.
- Stop ag féachaint ar do ghuthán, taibléad nó teilifís leathuair an chloig ar a laghad roimh dul a chodladh.
- Déan áit dorcha, chiúin agus fhionnuar den seomra leapa.
- Seachain caife agus tae a ól san oíche.
Bealaí eile chun d’intinn a mhaolú
Chomh maith le hathruithe ar stíl mhaireachtála, tá roinnt bealaí ann chun ár n-intinn a mhaolú go díreach.
- Machnamh: Suigh in áit chiúin ar feadh 10-15 nóiméad sa lá, ag díriú ar d’anáil amháin. Lig do smaointe teacht agus imeacht, gan breithiúnas a thabhairt orthu.
- Análú Domhain: Nuair a bhíonn imní ort, cuir lámh amháin ar do bhrollach agus an lámh eile ar do bholg. Tóg anáil dhomhain trí do shrón. Ba chóir duit an lámh ar do bholg a mhothú ag ardú. Ansin, anáil amach go mall trí do bhéal. Trí é seo a dhéanamh cúpla uair, cabhróidh sé leat mothú suaimhnis a mhothú.
- Ceangal Sóisialta: Roinn do chuid mothúchán le cara iontaofa nó le ball teaghlaigh. Nuair a chaithimid am le daoine a bhfuil grá againn dóibh, scaoileann ár gcorp hormóin a laghdaíonn strus. Ná bí ag fulaingt i d'aonar.
- Féinchaint Dhearfach: Is iad smaointe diúltacha ar nós "Ní féidir liom" agus "Ní oibreoidh sé seo" an chúis is mó le strus. Ina áit sin, abair leat féin "Déanfaidh mé iarracht" agus "Is féidir liom é seo a dhéanamh."
- Teiripe Gáire: Méadaíonn gáire leibhéil ocsaigine sa chorp agus scaoileann sé hormóin a chuireann áthas ort. Féach ar scéal greannmhar, déan magadh le do chairde, agus gáire. Is é an gáire an leigheas is fearr.
- Teiripe Comhrá: Uaireanta is féidir go mbeadh sé deacair na rudaí seo a dhéanamh leat féin. I gcásanna den sórt sin, is féidir go mbeadh sé an-chabhrach labhairt le comhairleoir. Is cóireáil an-éifeachtach í “Teiripe Chognaíoch Iompraíochta” (CBT) a chabhraíonn leat do phatrúin smaointeoireachta diúltacha a athrú agus foghlaim conas déileáil le strus. Is féidir leat ceist a chur ar do dhochtúir faoi seo.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is gnáthchuid den saol é strus, ach ná lig dó do shaol a rialú.
- Tá aclaíocht, aiste bia sláintiúil, agus codladh leordhóthanach ina dtrí cinn de na hairm is cumhachtaí atá agat i gcoinne struis.
- Nuair a bhraitheann tú strusmhar, bain triail as teicnící simplí cosúil le hanálú domhain agus machnamh.
- Ná coinnigh do chuid mothúchán i bhfolach. Labhair le duine a bhfuil muinín agat as. Ná déan iarracht an t-ualach seo a iompar leat féin.
- Má bhraitheann tú go bhfuil an brú rómhór le hiompar, ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach. Sin an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment