Nuair a fhiafraíonn duine conas atáimid, is minic a labhraímid faoinár sláinte choirp, ceart? Mura bhfuil fiabhras, slaghdán, nó pianta orainn, deirimid, "Táim ceart go leor." Ach cén chaoi a bhfuil ár n-intinn? An smaoinímid i ndáiríre ar ár sláinte mheabhrach, is é sin, ár sláinte mhothúchánach, an oiread agus a dhéanaimid? Déanta na fírinne, tá an tsláinte choirp chomh tábhachtach leis an tsláinte mheabhrach. Fuair staidéir amach fiú go bhfuil nasc láidir idir ár n-intinn agus ár gcorp. Tugtar an 'nasc intinn-corp' air seo freisin.
Cad go díreach is sláinte mhothúchánach ann?
Go simplí, is gné amháin dár sláinte mheabhrach iomlán í an tsláinte mhothúchánach. Is é sin, ár gcumas déileáil go rathúil leis na mothúcháin go léir a bhíonn againn sa saol, maith agus olc, sona agus brónach. Áirítear leis freisin ár bhfeasacht ar na mothúcháin seo. Tá a fhios ag daoine atá sláintiúil go mothúchánach conas déileáil le brón, fearg agus strus nuair a bhíonn siad thíos leis. Tá a fhios acu freisin cathain is ceart cabhair ghairmiúil a lorg má bhíonn sé deacair orthu na rudaí seo a bhainistiú leo féin.
Smaoinigh ar an gcaoi a bhfuil ár bhfolláine mhothúchánach ceangailte lenár sláinte fhisiciúil. Féach ar dhaoine atá strusmhar, brónach agus imníoch. Le himeacht ama, forbraíonn siad tinnis fhisiciúla eile. Ní brón féin is cúis leis na tinnis seo. Mar sin féin, nuair nach féidir leo a gcuid mothúchán a rialú (easpa rialála mothúchánach), casann siad ar dhroch-nósanna. Mar shampla, bíonn andúil ag daoine áirithe i dtobac a chaitheamh agus in alcól a ól mar réiteach ar a gcuid fadhbanna mothúchánacha. Ach tá a fhios againn go léir go méadaíonn na nósanna seo an baol go bhforbrófar galair thromchúiseacha cosúil le hailse agus galar croí.
Is é an rud tábhachtach ná, fiú má tá tinneas meabhrach ar dhuine, nó má tá drochlá aige/aici, gur féidir leo sláinte mhothúchánach mhaith a choinneáil fós. Mar is minic a bhíonn cúiseanna níos doimhne le tinnis mheabhrach, amhail míchothromaíochtaí ceimiceacha sa chorp nó tráma san am atá thart. Ach baineann sláinte mhothúchánach níos mó le rialú mothúchánach, feasacht agus scileanna déileála.
Conas a bhíonn a fhios agat an bhfuil do shláinte mhothúchánach lag?
Uaireanta ní thuigimid fiú go bhfuil ár sláinte mheabhrach ag dul in olcas de réir a chéile. Tabhair aird ar na comharthaí rabhaidh thíos. Má tá ceann amháin nó níos mó díobh seo ort le fada an lá, tá sé in am smaoineamh beagán níos mó ar do shláinte mhothúchánach.
| Comhartha rabhaidh | Cur síos agus éifeacht |
|---|---|
| Ag aonrú | Ag iarraidh a bheith i m’aonar, ar shiúl ó chairde, ó theaghlach agus ó obair. |
| Fuinneamh níos ísle | Mothú níos leisciúla ná mar is gnách, gan aon spéis in aon rud a dhéanamh. |
| Athruithe codlata | An iomarca codlata nó gan codladh ar chor ar bith. |
| Athruithe ar aiste bia | Méadú tobann ar goile nó cailliúint iomlán goile. |
| Méadú ar úsáid drugaí/alcóil | Úsáid iomarcach tobac agus alcóil. |
| Smaointe rásaíochta | An mothúchán go bhfuil smaointe ag rith trí d’intinn i gcónaí, gan a bheith in ann d’intinn a choinneáil in aon áit amháin. |
| Cur isteach ar obair/staidéar | Laghdú ar éifeachtúlacht ag an obair nó ag staidéar. |
| Fadhbanna caidrimh | Coimhlintí go minic le daoine eile. |
| Mothúcháin dhiúltacha | Mothú feargach, ciontach, gan dóchas nó gan fiúntas i gcónaí. |
| Neamhaird a dhéanamh ar shláinteachas pearsanta | Gan aire a thabhairt do ghlanacht agus d’éadaí duine. |
Cad ba cheart dúinn a dhéanamh chun dea-shláinte mhothúchánach a choinneáil?
Ar ámharaí an tsaoil, tá go leor rudaí is féidir linn a dhéanamh chun ár bhfolláine mhothúchánach a fheabhsú. Má dhéanann tú nós de na nósanna seo, beidh tú i bhfad níos láidre chun aghaidh a thabhairt ar aon dhúshláin a chaitheann an saol romhat.Stíl mhaireachtála chothrom
Coinnigh cothromaíocht mhaith idir an obair agus an saol pearsanta. In ionad an obair a thabhairt abhaile ón oifig, tóg am le do theaghlach sa bhaile. Tá sé riachtanach freisin do chorp agus d’intinn a scíth a ligean agus tú ag obair go gníomhach.
Fan ceangailte.
Is grúpa sóisialta ainmhithe iad daoine. Dá bhrí sin, níl an t-uaigneas go maith dár sláinte mheabhrach. Déan am i gcónaí le chéile le cairde agus le teaghlach agus le comhrá a dhéanamh. Tá glaonna fíorúla, is é sin, glaonna físe, go maith, ach tá na buntáistí a bhaineann le bualadh le duine agus labhairt leis anois is arís i bhfad níos mó.
Machnamh a dhéanamh
Cé go gceapann daoine áirithe gur cleachtadh reiligiúnach é machnamh, is bealach iontach é chun d’intinn a fhorbairt. Cuir 10 nóiméad ar leataobh sa lá, dún do shúile, agus dírigh go hiomlán ar d’anáil. Baineann sé seo le foghlaim conas breathnú ar do chuid smaointe de réir mar a thagann siad chugat. Lig dóibh teacht agus imeacht gan iad a bhreithniú mar mhaith nó olc.
Bí cúramach faoin gcaoi a labhraíonn tú fút féin.
An ndeir tú rudaí leat féin ar nós, "Ní dhéanfainn é seo choíche," nó "Táim chomh gan úsáid?" Tá caint dhiúltach mar seo fite fuaite inár n-intinn agus is féidir léi ár muinín féin a ísliú. Ina áit sin, déan iarracht rudaí dearfacha a rá leat féin ar nós, "Déanfaidh mé iarracht," nó "Is féidir liom é seo a dhéanamh."
Socraigh spriocanna agus ceiliúradh iad.
Socraigh spriocanna beaga sa saol. Ní gá dóibh a bheith mór. Is leor fiú sprioc bheag ar nós "Glanfaidh mé mo sheomra inniu". Nuair a bheidh an rud sin críochnaithe agat, bí sásta faoi. Méadóidh sé seo do fhéinmheas.
Athléimneacht a fhorbairt i leith struis
Is éard is athléimneacht ann ná an cumas éirí arís gan titim nuair a bhuaileann an saol liathróid chuar leat. Tá sé cosúil le preabadh arís tar éis liathróid rubair a bhualadh. Is féidir le go leor de na rudaí a phléamar thuas (codladh maith, aclaíocht, naisc shóisialta) cabhrú leat an cumas seo a fhorbairt.
Faigh dóthain codlata.
Tá codladh riachtanach dár gcorp agus dár n-intinn. Nuair a bhíonn easpa codlata againn, caillimid ár gcumas mothúcháin daoine eile a thuiscint, agus bíonn sé deacair ár mothúcháin féin a rialú . Bíonn fearg orainn faoi rudaí beaga. Mar sin, faigh 7-8 n-uaire an chloig codlata maith ar a laghad in aghaidh an lae.
Cleachtadh.
Bí gníomhach go fisiciúil ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá. Ní gá duit dul chuig an seomra aclaíochta. Téigh ag siúl go bríomhar, damhsa sa bhaile, déan roinnt oibre gairdín. Scaoilfidh fiú rud chomh simplí leis seo hormóin a chuireann áthas ort.
Aimsigh brí sa saol.
Nuair a bhraitheann muid go bhfuil cuspóir agus brí lenár saol, faighimid neart meabhrach mór. Faigheann daoine áirithe an mothúchán sin óna gcuid oibre. Ach ní hé sin go léir. Is féidir le rud chomh simplí le aire a thabhairt do pheata nó obair dheonach a dhéanamh do sheirbhís pobail a thaitníonn leat brí a chur leis an saol.
Ná bíodh leisce ort cabhair a iarraidh.
Seo an rud is tábhachtaí. Ní féidir linn ár gcuid fadhbanna go léir a réiteach inár n-aonar. Nuair a bhíonn tú thíos leis, iarr cabhair ó chara iontaofa nó ó bhall teaghlaigh. Ní laige í, is neart í.
Má bhraitheann tú tinn fós tar éis na rudaí seo go léir a dhéanamh, tá sé tábhachtach cabhair ghairmiúil a lorg . Labhair le gairmí cáilithe sláinte meabhrach nó le do dhochtúir teaghlaigh . Níl aon rud le bheith náirithe faoi, díreach mar a rachadh tú chuig dochtúir nuair a bhíonn tinneas fisiciúil ort.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá do shláinte choirp agus do shláinte mhothúchánach fite fuaite le chéile. Bíonn tionchar ag ceann acu ar an gceann eile.
- Is scil í an tsláinte mhothúchánach is féidir linn a fhorbairt. Baineann sí le foghlaim conas déileáil lenár mothúcháin.
- Bí aireach ar chomharthaí rabhaidh a léiríonn go bhfuil meath ag teacht ar do shláinte mhothúchánach féin nó ar shláinte mhothúchánach duine éigin mórthimpeall ort.
- Is féidir le hathruithe simplí ar stíl mhaireachtála cosúil le codladh maith, aclaíocht agus teagmhálacha sóisialta tionchar mór a imirt.
- Mura bhfuil tú in ann cabhrú leat, ní comhartha laige é cabhair ghairmiúil a lorg, amhail dochtúir nó comhairleoir, ach comhartha neart.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis