An labhróimid faoi chleachtaí éasca do dhéagóirí?

Obair scoile, gníomhaíochtaí seach-churaclaim, comhrá le cairde, dul ar na meáin shóisialta... cuireann sé seo go léir isteach ar do chorp, rud a chiallaíonn gur féidir go mbeadh sé ina dhúshlán mór duitse uaireanta freisin am a aimsiú le haghaidh aclaíochta, nach ea? Go deimhin, is fadhb choitianta í seo do go leor daoine óga na laethanta seo. Ach más mian linn fanacht sláintiúil, fuinniúil agus sásta, ní féidir linn éirí as aclaíocht. Inniu, labhraímis faoi roinnt cleachtaí éasca, nach bhfuil chomh deacair sin, is féidir a ionchorprú go héasca i saolta óga gnóthacha cosúil leatsa.

Cén fáth go bhfuil aclaíocht chomh tábhachtach daoibhse a dhaoine óga?

An gceapann tú nach bhfuil aclaíocht ach do dhaoine fásta, nó dóibh siúd a théann chuig an giomnáisiam chun a gcorp a thógáil amháin? Ní cheapann tú ar chor ar bith. Is í d'óige an t-am is fearr chun do chorp a thógáil. Tá aclaíocht cosúil leis an leasachán a chuireann tú ar chrann nuair atá sé óg.

Tá go leor buntáistí fisiciúla ann!

• Cnámha agus matáin láidre: Nuair a bhíonn tú ag rith, ag léim, ag imirt agus ag aclaíocht, neartaíonn do chnámha. Forbraíonn do matáin . Ansin, de réir mar a théann tú in aois, beidh níos lú fadhbanna droma agus glúine agat.
• Meáchan sláintiúil a choinneáil: Nuair a dhéanann tú aclaíocht le haiste chothrom , is féidir leat meáchan sláintiúil a choinneáil do d’airde gan meáchan gan ghá a chur ort.
• Codladh maith: Nuair a dhéanann tú aclaíocht seachas a bheith i do shuí thart an lá ar fad, titeann tú i do chodladh níos tapúla san oíche agus dúisíonn tú le fuinneamh athnuaite ar maidin.
• Tuilleadh fuinnimh: B’fhéidir go gceapfá go mbraithfeá níos fuinniúla nuair a dhéanann tú beagán níos deacra aclaíocht. Ach i ndáiríre, tarlaíonn a mhalairt. Feabhsaíonn feidhmíocht do choirp, rud a thugann níos mó fuinnimh duit fanacht gníomhach i rith an lae.
• Cosaint ó ghalair: An raibh a fhios agat gur féidir le haclaíocht rialta cabhrú go mór leat a chosaint ó ghalair thromchúiseacha amhail diaibéiteas mellitus agus galar croí a d’fhéadfá a fhorbairt amach anseo?

Tá go leor buntáistí meabhracha ann freisin!

• Laghdaíonn sé strus : Scrúduithe scoile, fadhbanna obair bhaile, coimhlintí beaga le cairde... Is féidir faoiseamh a thabhairt do na rudaí seo go léir trí aclaíocht. Tá aclaíocht cosúil le 'bhriseoir struis'.
• Mothaíonn go maith: Nuair a dhéanaimid aclaíocht, táirgeann ár n-inchinn ceimiceáin ar a dtugtar 'Endorphins'. Fágann siad seo go mbraitheann muid sásta agus suaimhneach go nádúrtha.
• Feabhsaíonn cumas foghlama agus cuimhne: Ós rud é go bhfaigheann an inchinn soláthar maith fola, cuimhníonn tú níos fearr ar a ndéanann tú staidéar air agus bíonn sé níos éasca díriú.
• Méadaíonn féinmhuinín: Éiríonn an chaoi a smaoiníonn tú faoi do chorp agus faoi do chumais níos dearfaí. Mothaíonn tú, "Is féidir liom é seo a dhéanamh."

Cé mhéad aclaíochta ba chóir duit a dhéanamh in aghaidh an lae?

Deir saineolaithe gur chóir do dhaoine óga 60 nóiméad ar a laghad d’aicmíocht choirp a dhéanamh in aghaidh an lae . Ba chóir go mbeadh an chuid is mó de seo ina ghníomhaíocht aeróbach measartha go bríomhar.

Smaoinigh air, mura bhfuil am agat é seo a dhéanamh ar feadh 60 nóiméad ag an am céanna, is féidir leat é a roinnt ina chodanna. Mar shampla 20 nóiméad ar maidin, 20 nóiméad san iarnóin, agus 20 nóiméad san oíche.

"Ní pionós é an aclaíocht, is bronntanas é a thugann tú duit féin!"

Cad iad na cineálacha cleachtaí seo?

Ní leor cineál amháin aclaíochta le haghaidh corp sláintiúil, láidir. Bímis ar an eolas faoi thrí phríomhchineál aclaíochta.

1. Aclaíocht don chroí - is é sin le rá 'Gníomhaíocht Aeróbach '

Is cleachtadh é seo a chuirfidh d’ráta croí suas agus a chuirfidh beagán níos tapúla ort. Tá ár gcroí cosúil le hinneall gluaisteáin. Tá an cineál seo cleachtaidh riachtanach chun go n-oibreoidh sé i gceart.

• Samplaí: siúl bríomhar, rith, rothaíocht, snámh, damhsa (damhsa le do cheol is fearr leat, is dea-chleachtadh é sin freisin!), agus na spóirt a imríonn tú, amhail cispheil, cricead, liathróid ghiúise, agus eitpheil, titeann siad faoin gcatagóir seo freisin.

2. Cleachtadh le haghaidh neart coirp - is é sin 'Oiliúint Neart'

Neartaíonn sé seo do matáin. Nuair a bhíonn do matáin láidir, luasghéaraíonn ‘Meitibileacht’ do choirp, an próiseas trína ndéantar bia a bhriseadh síos agus a úsáid chun fuinneamh a chruthú. Ní gá duit meáchain throma a ardú chun an cleachtadh seo a dhéanamh. Is féidir leat é a dhéanamh fiú ag baint úsáide as meáchan do choirp féin.

• Samplaí: Rudaí cosúil le ‘Suí Siar’ (a labhróimid fúthu thíos), ‘Brú-suas’ (is féidir a dhéanamh trí leanacht i gcoinne balla nó le do ghlúine ar an urlár), agus ‘Squats’ (atá cosúil le suí ar chathaoir).

3. Solúbthacht an choirp - is é sin le rá 'Solúbthacht'

Cuirfidh sé seo ar do chumas do chuid hailt a lúbadh agus a shíneadh níos éasca. Tá sé go maith do do matáin freisin. Laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.

• Sampla: Is bealach iontach é ióga chun solúbthacht a fheabhsú. Is féidir le cleachtaí síneadh roimh agus tar éis aclaíochta cabhrú leis seo freisin.

Roinnt cleachtaí éasca 'Oiliúint Neart' is féidir leat a dhéanamh sa bhaile

Ní theastaíonn aon trealamh speisialta uait, ní gá duit airgead a chaitheamh ar bhallraíocht giomnáisiam, ná mórán ama a chaitheamh chun na cleachtaí seo a dhéanamh. Mar sin féin, is fearr seiceáil le do dhochtúir, le do mhúinteoir corpoideachais scoile, nó le do thraenálaí sula dtosaíonn tú orthu a dhéanamh lena chinntiú go bhfuil siad ceart duitse.

1. Suigh siar - Iontach do na matáin bhoilg!

Is cleachtadh é seo atá cosúil le 'Suí-suas'.

• Céim 1 (Seasamh Tosaigh): Suigh ar an urlár. Lúb do ghlúine agus cuir do chosa cothrom ar an urlár. Sín do chuid arm díreach amach os do chomhair. (Samhlaigh iad díreach mar a thaispeántar sa phictiúr.)
• Céim 2 (Conas an cleachtadh a dhéanamh): Anois, lúbaigh do chorp uachtarach siar go mall. Teannaigh do matáin bhoilg, coinnigh do dhroim díreach, agus téigh chomh fada siar agus is féidir leat. Ach ná luigh go hiomlán cothrom ar an urlár. Ba chóir go mbeadh cruth 'V' ar do chorp.
• Céim 3 (Filleadh): Coinnigh ar feadh cúpla soicind, ansin tar ar ais go mall suas go dtí an túsphointe.
• Cé mhéad uair le déanamh?: Déan thart ar 8-10 athrá ar dtús. De réir mar a théann tú i dtaithí air, is féidir leat é a mhéadú go 12-15. Déan dhá nó trí shraith.

2. Planc - Maith don chorp ar fad!

Neartóidh sé seo na matáin go léir i do bholg, do dhroim agus do ghuaillí.

• Conas é a dhéanamh: Luigh aghaidh síos ar an urlár. Coinnigh do chorp ar fad díreach, cosúil le planc , agus do réamhlámha agus do bharraicíní amháin ar an urlár. Ba chóir go mbeadh do cheann, do dhroim agus do masa díreach. Teannaigh do bholg.
• Cé chomh fada is ceart é a choinneáil: Bain triail as an seasamh seo a choinneáil ar feadh thart ar 15-20 soicind ar dtús. De réir mar a théann tú i dtaithí air, méadaigh é go 30 soicind, 45 soicind, agus ansin nóiméad.

3. Squats - do na cosa agus na masa

Is cleachtadh é seo atá cosúil le suí i gcathaoir.

• Conas é a dhéanamh: Seas díreach le do chosa leithead do ghualainn óna chéile. Is féidir leat do chuid arm a shíneadh amach os do chomhair nó iad a thrasnú trasna do bhrollach. Anois ísligh tú féin go mall amhail is dá mbeadh tú chun suí i gcathaoir. Ná lig do ghlúine dul thar do bharraicíní. Ísligh go dtí go mbeidh do pluide comhthreomhar leis an urlár, ansin tar ar ais suas.
• Cé mhéad uair le déanamh?: Déan 10-15 athrá. Déan dhá nó trí shraith.

Coinnigh na rudaí seo i gcuimhne agus tú ag tosú ag aclaíocht.

• Tosaigh go mall: Ná tosaigh ró-chrua agus ná gortóidh tú do chorp. Tosaigh go mall agus méadaigh am agus déine d’aclaíochta de réir a chéile.
• Ól uisce: Ól neart uisce roimh, le linn agus i ndiaidh aclaíochta. Níl sé go maith a bheith díhiodráitithe.
• Téamh suas agus fuarú síos: Sula dtosaíonn tú ar do sheisiún aclaíochta, déan roinnt cleachtaí éadroma (cosúil le rith in áit, luascadh do chuid arm agus cosa) chun téamh suas ar feadh 5-10 nóiméad. Tar éis duit do sheisiún aclaíochta a chríochnú, déan roinnt fuaraithe síos agus síneadh. Tá sé seo go maith do do matáin.
• Éist le do chorp:Má bhraitheann tú tuirseach nó má bhíonn deacracht agat, stad agus lig do scíth. Má bhraitheann tú pian, ná cuir brú ar an gcleachtadh.
• Bain sult as! Roghnaigh cleachtadh is maith leat. Déan é le cara. Ansin is féidir leat leanúint ar aghaidh gan a bheith leamh.

Rudaí eile is féidir leat a dhéanamh sa bhaile

• Bain úsáid as na staighrí: In ionad an t-ardaitheoir nó an staighre beo a thógáil, bain úsáid as na staighrí aon uair is féidir.
• Damhsa: Cuir do cheol is fearr leat ar siúl, fan i do sheomra, agus damhsa ar feadh 15-20 nóiméad. Is cleachtadh aeróbach iontach é!
• Cabhair le cora tí: Is cineál aclaíochta iad an clós a scuabadh agus an teach a ghlanadh freisin.
• Súgradh: Má tá siblíní níos óige agat, rith agus imir leo. Má tá madra agat, téigh amach chun súgradh leis.

"Is infheistíocht mhór i sláinte an lae amárach beagán aclaíochta inniu!"

Mar sin, an dtosaímid anois? (Teachtaireacht le tabhairt abhaile)

Is tréimhse an-fhuinniúil agus spraíúil í an óige sa saol. Má thugann tú aire do do shláinte choirp le linn na tréimhse seo, leagfar bunús iontach síos chun saol sláintiúil, saor ó ghalar a chaitheamh amach anseo.

Ná bíodh imní ort go bhfuil aclaíocht leadránach nó deacair. Aimsigh bealach a oireann duit agus a mbainfidh tú taitneamh as. D’fhéadfadh sé a bheith ina rith, ag damhsa, ag déanamh ióga, nó fiú cleachtaí simplí mar seo is féidir leat a dhéanamh sa bhaile.

Is é an rud is tábhachtaí ná tosú agus leanúint ar aghaidh. Socraigh spriocanna beaga. Má rinne tú 10 nóiméad inniu, déan iarracht 15 nóiméad a dhéanamh sa tseachtain. Tabharfaidh sé níos mó spreagtha fós duit má dhéanann tú é le cairde.

Mar sin, ná fan níos faide, tosaigh ag cur beagán aclaíochta le do lá inniu. Beidh do chorp buíoch díot! Cuimhnigh, bíonn intinn shláintiúil i gcorp sláintiúil. Tá an t-ádh ort!

Aclaíocht óige, maireachtáil shláintiúil, oiliúint neart, folláine óige, folláine mheabhrach, aclaíocht sa bhaile, folláine choirp