An bhfuil grá agat do spóirt? Mar sin bíodh a fhios agat na rudaí seo le fanacht slán ó thimpistí! (Sábháilteacht Spóirt agus Aclaíochta)

An duine thú ar breá leis spóirt agus aclaíocht a imirt? Tá sé an-mhaith don chorp é sin a dhéanamh. Ach mura bhfuil tú cúramach, tá seans ard ann go dtarlóidh timpiste bheag. Uaireanta ní smaoinímid air fiú, is féidir le trealamh nach n-oireann i gceart a bheith ina fhadhb mhór. An raibh a fhios agat gur féidir le leadóg a imirt i seanbhróga a bheith chomh contúirteach le peil a imirt gan chosaint gualainn? Mar sin, inniu labhróimid faoi conas timpistí féideartha a sheachaint agus na spóirt seo á n-imirt agus á n-aclaíocht á déanamh againn, agus cén trealamh sábháilteachta ba chóir dúinn a úsáid.

An tábhacht a bhaineann le clogad a chaitheamh

Agus tú ag imirt spóirt, go háirithe agus tú ag rothaíocht, ag scátáil, ag imirt spóirt cosúil le peil, haca agus baseball, tá sé tábhachtach do cheann a chosaint. Deirtear gur féidir le clogad maith gortuithe cinn a laghdú faoi 75% go 85% . Is cosaint mhór í sin, nach ea?

Mar sin, conas a roghnaíonn tú an clogad ceart?

• Roghnaigh clogad atá deartha don spórt a imríonn tú. Tá cineálacha éagsúla clogad ann do gach spórt. Chomh maith leis sin, ba chóir go mbeadh an clogad dea-chothabháilte, go n-oirfeadh sé i gceart, go gcaithfí i gceart é i gcónaí, agus go mbeadh sé deimhnithe.
• Agus clogad rothair á cheannach agat, lorg greamán a deir go gcomhlíonann sé caighdeáin an Choimisiúin um Shábháilteacht Táirgí Tomhaltóirí (CPSC). Is í seo an phríomhghníomhaireacht a chinneann sábháilteacht clogaid rothair.
• Tá roinnt clogaid ann ar a dtugtar “clogaid ilspóirt”, agus cé go n-úsáidtear iad le haghaidh rudaí cosúil le scátáil agus scátáil, níl siad sábháilte le haghaidh rothaíochta mura bhfuil an greamán “(CPSC)” sin orthu.
• Aimsigh an méid ceart duit: Seo an chaoi. Glac téip tomhais agus tomhais timpeall do chinn, ó bharr do éadain, díreach os cionn do mhalaí agus do chluasa. Ansin roghnaigh méid an chlogad a oireann don tomhas sin.
• Nuair a chuireann tú an clogad ar do cheann , ba chóir go luífeadh sé go docht, gan a bheith ró-dhaingean ná ró-scaoilte. Ba chóir go mbeadh sé cothrománach ar do cheann, gan a bheith claonta ar aghaidh ná ar gcúl. Ba chóir go ndéanfadh an dá strap "V" timpeall do chluasa, agus ba chóir go mbeadh an búcla air i gcónaí.
• Tá sé riachtanach clogad nua a fháil i ndiaidh timpiste, mar d’fhéadfadh damáiste a bheith istigh nach féidir linn a fheiceáil.
• Caithfidh clogaid peile a bheith deimhnithe ag eagraíocht ar a dtugtar "NOCSAE - Coiste Oibriúcháin Náisiúnta um Chaighdeáin le haghaidh Trealamh Lúthchleasaíochta".

Tábhachtach: Cé gur féidir le clogaid an baol gortuithe tromchúiseacha cinn a laghdú go mór, tá sé tábhachtach a mheabhrú nach soláthraíonn siad cosaint iomlán i gcoinne creathanna inchinne.

Tá súile cosúil le hór! Conas a chosnaíonn tú iad?

Tá sé tábhachtach freisin do shúile a chosaint agus tú ag imirt go leor spóirt. Déanta na fírinne, is í an rannpháirtíocht i spóirt an phríomhchúis le gortuithe súl i measc daoine óga. Ach má úsáideann tú spéaclaí cosanta atá oiriúnach i gceart, is féidir leat an baol gortuithe tromchúiseacha súl a laghdú faoi thart ar 90%. Smaoinigh air, cé chomh mór is atá an difríocht sin!

Cén cineál masc súl atá maith?

• Déantar na spéaclaí cosanta is fearr le lionsaí ar a dtugtar “Poilcharbónáit” nó “Trivex”. Déantar tástáil shonrach orthu seo le haghaidh spóirt.
• Úsáidtear maisc aghaidhe nó sciatha polacharbónáite atá ceangailte le clogaid i spóirt ar nós peil, haca oighir, lacrosse, leadóg bhog, agus baseball.
• Úsáidtear spéaclaí cosanta go coitianta i sacar, cispheil, spóirt raicéid, clársneachta, haca sráide, lacrosse, paintball, baseball, agus softball.
• Má chaitheann tú spéaclaí , b’fhéidir go mbeadh ort spéaclaí polacharbónáite ar oideas a fháil. Ná caith do ghnáth-spéaclaí ar an bpáirc, ní chosnóidh siad thú. Ní chosnóidh lionsaí teagmhála thú ach an oiread.
• Ba chóir go n-oirfeadh gach spéaclaí i gceart. Ba chóir go mbeadh cúisíní os cionn do mhalaí agus os cionn do shróine freisin.
• Má tá masc súl briste nó sean agus ag tosú ag casadh buí, faigh ceann nua.
• Uaireanta, agus tú ag sciáil, ag dreapadh, nó ag imirt spóirt uisce, cuireann na spéaclaí cosanta seo cosaint ar fáil ó radaíocht ultraivialait . Ní hamháin sin, ach cuireann siad cosaint ar fáil freisin ó rudaí a d'fhéadfadh dul isteach i do shúile, amhail cuileoga agus feithidí, agus tú ag rothaíocht.
• Caithfidh gach cosaint súl cloí le caighdeáin Chumann Meiriceánach um Thástáil agus Ábhar (ASTM).

Tuilleadh fearas sábháilteachta riachtanach

Tá roinnt píosaí trealaimh thábhachtacha eile ann, lena n-áirítear an clogad agus na spéaclaí cosanta, mar sin féachaimis orthu sin freisin.

Garda béil chun do bhéal agus do chuid fiacla a chosaint!

An raibh a fhios agat gur féidir le garda béil do bhéal, do chuid fiacla agus do theanga a chosaint?

• Moltar do gach duine a imríonn spóirt teagmhála, go háirithe, garda béil a úsáid chun tráma fiaclóireachta a laghdú.
• Is maith leat peil, lacrós, cispheil, haca, eitpheil, ealaíona comhraic, dornálaíocht, gleacaíocht.Má imríonn tú spórt a d’fhéadfadh a bheith ina bhaol do do cheann , bí cinnte go gcaithfidh tú garda béil.
• Is féidir le fiaclóir iad seo a dhéanamh de réir do riachtanais, nó is féidir leat iad a cheannach ó shiopaí earraí spóirt.
• Tá sé an-tábhachtach freisin an garda béil a ní go maith tar éis é a úsáid agus é a choinneáil glan.
• Má chaitheann tú coinneálaí, bí cinnte é a bhaint sula ndéanann tú aclaíocht, traenáil nó imirt.

Gardaí do lámha, glúine agus uillinneacha

Má tá tú ag scátáil inlíne, ag úsáid clársneachta, ag scátáil, nó ag marcaíocht ar scútar, tá sé an-tábhachtach na cineálacha gardaí seo a úsáid.

• Is féidir le gardaí uillinn agus láimhe cabhrú le bristeacha a chosc. Is féidir le gardaí glúine cabhrú le do ghlúine a chosaint ar ghearradh agus bristeacha.

Pillíní do chodanna éagsúla den chorp

I roinnt spóirt, go háirithe iad siúd a bhfuil teagmháil leo, bíonn pillíní riachtanach.

• Ó haca go eitpheil, ó sacar go scátáil inlíne, úsáideann go leor spóirt cineálacha éagsúla pillíní . Tá pillíní ann do na rúitíní, na glúine, na huillinneacha, na caol na láimhe , an chliabhrach, na guaillí, na cromáin, agus na pluide.
• Fiafraigh de do chóitseálaí nó de do dhochtúir cén cineál pillíní atá uait don spórt a imríonn tú.

A bhuachaillí, smaoinigh ar seo freisin - cupán cosanta

I gcás buachaillí a imríonn spóirt ardtionchair cosúil le haca, peil, cispheil, baseball agus sacar, is dea-smaoineamh cupán cosanta a úsáid chun an limistéar groin a chosaint.

• Má imríonn tú spóirt reatha neamh-theagmhála, bain úsáid as `(Tacadóir lúthchleasaíochta)`.
• Má tá aon amhras ort faoi seo, cuir ceist ar do chóitseálaí, ar do thraenálaí lúthchleasaíochta, nó ar do thuismitheoirí le fáil amach an bhfuil sé seo riachtanach don spórt a imríonn tú.

Is mór an rud é do bhróga a chur ort!

Ar deireadh ach ní ar a laghad, tá bróga an-tábhachtach. Is féidir le péire bróga a chaitheamh a oireann i gceart cabhrú leat sleamhnú agus tuisle a chosc.

• Is dócha go bhfuil a fhios agat go bhfuil gá le bróga cleití le haghaidh spóirt cosúil le peil, baseball, leadóg bhog agus sacar. Ach b'fhéidir nach bhfuil a fhios agat go bhfuil gá le cineálacha speisialta bróga le haghaidh rudaí cosúil le scátáil agus rothaíocht freisin.
• Fiafraigh de do thraenálaí nó de do dhochtúir cé na bróga is fearr don spórt a imríonn tú.
• Faigh réidh le bróga agus cleití seanchaite nach dtugann tacaíocht cheart agus ceannaigh cinn nua.

Ní leor an trealamh a fháil amháin, caithfidh sé a bheith oiriúnach i gceart freisin!

Cuimhnigh, chomh maith leis an gcineál ceart trealaimh a roghnú, go bhfuil sé tábhachtach an trealamh ceart a fháil freisin. Mura bhfuil tú cinnte an n-oireann an trealamh atá á úsáid agat duit i gceart, cuir ceist ar do chóitseálaí, ar mhúinteoir spóirt na scoile, ar chóitseálaí spóirt nó ar do thuismitheoirí lena chinntiú go bhfuil an méid ceart agat agus go bhfuil tú á chaitheamh i gceart. Cabhróidh go leor siopaí earraí spóirt leat an trealamh ceart a aimsiú freisin.

Go simplí: laghdóidh an trealamh ceart a oireann i gceart do sheans timpiste go mór!

Is gá téamh suas roimh imirt!

Sula dtosaíonn tú ar aon spórt nó aclaíocht, ná déan aon rud ag an am céanna. Tá sé an-tábhachtach téamh suas ar dtús. Is mó an seans go ndéanfar gortú ar matáin nach bhfuil ullmhaithe i gceart.

Conas a dhéanann tú téamh suas ceart?

• Ar dtús, déan roinnt gníomhaíochtaí cardashoithíoch éadroma. Mar shampla, is féidir leat rudaí cosúil le rith, léimneach, suaitheadh, glúine arda, agus ciceanna tóin a dhéanamh. Méadóidh siad seo do ráta croí, méadóidh siad teocht do choirp, agus téann siad do matáin.
• Tar éis an téamh suas 10 nóiméad seo, déan roinnt síneadh dinimiciúil. (Is fearr síneadh a dhéanamh tar éis téamh suas mar go dtéann an corp i dteas agus go méadaíonn an sreabhadh fola chuig na matáin, rud a fhágann go bhfuil na fíocháin níos solúbtha.)
• I measc na síneadh dinimiciúla is féidir a dhéanamh roimh aclaíocht tá siúl ladhar, siúl sála, longa ar aghaidh, longa taobh, saighdiúir bréagáin, péist orlach, agus ciorcail láimhe.

Tá síneadh statach tábhachtach freisin tar éis súgartha.

Tar éis duit a bheith críochnaithe ag seinm, déan roinnt síneadh statach chun cosc ​​a chur ar do matáin a bheith ró-theann. Sín matán go dtí go mbraitheann tú beagán míchompord, agus coinnigh ann é ar feadh thart ar 30 soicind. I measc na síneadh statach is féidir a dhéanamh mar seo tá síneadh quadriceps ina seasamh, síneadh hamstring, síneadh lao, síneadh gualainn, síneadh wrist, síneadh groin, síneadh droma, síneadh banda iliotibial, síneadh triceps, agus síneadh cófra.

Luach na cleachtaidh

Chomh maith le téamh suas agus síneadh, is ullmhúchán maith iad seisiúin chleachtaidh do go leor spóirt agus gníomhaíochtaí. Má tá tú ar fhoireann, glac páirt i oiread cleachtaí agus cluichí foirne agus is féidir. Tá sé tábhachtach de réir a chéile rannpháirtíocht iomlán a thógáil trí chleachtadh. De ghnáth, ba chóir duit tosú ag dul i gcruth 3 seachtaine ar a laghad sula dtosaíonn do shéasúr comórtais. Fiú mura bhfuil tú ar fhoireann, is féidir leat do scileanna a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú trí chleachtadh agus aclaíocht a dhéanamh go rialta.

Ach cuimhnigh, cé gur cheart duit traenáil go rialta, níl sé go maith an iomarca a dhéanamh! Má mhéadaíonn tú minicíocht, fad nó déine na hoiliúna go tobann, d’fhéadfadh sé go mbeadh cuma ort go bhfuil feabhas ag teacht ort ar dtús, ach le himeacht ama, d’fhéadfadh gortuithe ró-úsáide a bheith ort. Déan dhá lá gníomhaíochta agus lá amháin scíthe. Déan malartú idir ghníomhaíochtaí.

Coinnigh na rudaí seo i gcuimhne agus tú ag tosú ag imirt arís tar éis gortú

Má gortaítear thú agus tú ag imirt spóirt, má théann tú ar ais ag imirt sula mbeidh an gortú cneasaithe go hiomlán, is mó an seans go ngortófar arís thú, b'fhéidir níos measa fós. Mar sin, bí an-chúramach. Má tá tú ag tosú arís tar éis tréimhse fada ar shiúl ó spórt nó gníomhaíocht, méadaigh do leibhéal gníomhaíochta de réir a chéile faoi 10% in aghaidh na seachtaine go dtí go mbeidh tú ar ais chuig do leibhéal aclaíochta is airde. Ná téigh ar ais ag imirt go dtí go mbeidh tú cneasaithe go hiomlán, fiú má chuireann duine éigin iallach ort é sin a dhéanamh.

Má fhaigheann tú crith inchinne, ní mór duit a bheith an-chúramach.

Tá sé thar a bheith tábhachtach am a thabhairt do ghortú le leigheas má bhí creathanna inchinne ort, cineál buille don cheann. Má fhilleann tú ar an imirt ró-luath, tá an baol ann go bhfaighidh tú creathanna inchinne eile nó, níos tromchúisí fós, gortú inchinne. Tá dlíthe i go leor tíortha a cheanglaíonn ort dul i gcomhairle le dochtúir sula bhféadfaidh tú imirt arís tar éis creathanna inchinne.

An bhfuil sé ceart go leor imirt le faoisimh pian?

Úsáideann go leor lúthchleasaithe faoisimh pian chun an pian a choinneáil faoi smacht. Mar sin féin, má bhíonn pian leanúnach ort, ná húsáid faoisimh pian chun é a cheilt. Is comhartha ó do chorp é pian go bhfuil rud éigin cearr. Má bhíonn pian ort, labhair le dochtúir.

Má tá na hairíonna seo ort, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir cinnte.

Má tá aon cheann díobh seo ort, iarr comhairle leighis cinnte:

• Pian measartha go dian
• Pian a chuireann isteach ar ghníomhaíochtaí laethúla nó ar chodladh
• Tá an limistéar gortaithe ata.
• Má bhraitheann tú numbness nó griofadach tar éis an ghortú
• Má bhíonn deacracht agat tascanna gnáth a dhéanamh
• Mura bhfuil tú in ann foirm cheart a choinneáil mar gheall ar phian
• Má tá tú ag bacach
• Má tá raon gluaiseachta an chomhpháirte athraithe nó laghdaithe
• Má bhraitheann tú íseal fuinnimh

Ná bí ag imirt mura bhfuil tú ag mothú go maith.

Tá an chomhairle seo fíor freisin nuair a bhíonn slaghdán nó fiabhras ort. Ná himir má tá tú tinn. Ná himir ar chor ar bith má tá fiabhras ort. Nuair a bhíonn do cheann trom agus srón rite agat, ní féidir leat díriú i gceart. Is féidir leis an easpa tiúchana sin tú a chur i mbaol níos mó timpiste a fháil.

Is ar ár leas féin atá na rialacha!

Tá rialacha agus rialacháin ann ar chúis mhaith. Tá siad ann chun tú féin agus do chomhghleacaithe foirne a choinneáil slán agus chun timpistí a chosc. Foghlaim na rialacha agus lean iad chun cabhrú leat do dhícheall a dhéanamh. Ní srianta iad rialacha. Tá siad deartha chun sábháilteacht a chur chun cinn agus chun an cluiche a dhéanamh spraíúil do gach duine. Mar shampla, i sacar, is pionós tromchúiseach é buille déanach tar éis don réiteoir an fheadóg a shéideadh. Uaireanta ní bhaineann na rialacha go díreach leis an spórt nó leis an ngníomhaíocht, ach ba chóir iad a leanúint fós. Mar shampla, má tá tú ag scátáil inlíne, ag scátáil, nó ag rothaíocht, ba chóir duit aird ghéar a thabhairt ar na dlíthe tráchta go léir.

Cén fáth go bhfuil teicnící agus dea-ghiúmar spóirtiúil tábhachtach?

Méadaíonn teicníc agus dea-ghiúmar spóirtiúil sábháilteacht freisin. Tá sé tábhachtach análú i gceart agus meáchain á n-ardú agat. Análaigh amach agus tú ag brú meáchan suas. Is féidir le d’anáil a choinneáil do bhrú fola a mhéadú.

Mar sin, nuair a leanann tú na rialacha agus na rialacháin, cuimhnigh nach bhfuil siad ann chun tú a theorannú - tá siad ann chun tú a choinneáil slán agus saor ó ghortuithe!

Cuimhnigh air seo! (Teachtaireacht le tabhairt abhaile)

Ceart go leor, mar sin táimid tar éis labhairt go leor inniu faoi conas fanacht sábháilte agus muid ag imirt spóirt agus ag aclaíocht. Meabhraímis dúinn féin na pointí tábhachtacha seo arís:

• Caith trealamh cosanta i gcónaí a oireann i gceart don spórt atá á imirt agat, go háirithe rudaí cosúil le clogad, spéaclaí cosanta agus garda béil.
• Sula dtosaíonn tú ar spórt, tá sé riachtanach do chorp a théamh suas (Téamh Suas). Chomh maith leis sin, nuair a bheidh tú críochnaithe, déan fuarú síos/ síneadh statach.
• Ní caitheamh aimsire amháin atá i gcleachtadh, méadaíonn sé do scileanna agus do shábháilteacht. Ach níl sé go maith an iomarca a dhéanamh.
• Má gortaítear thú, ná bí ag filleadh ar an imirt go dtí go mbeidh tú cneasaithe go hiomlán. Iarr comhairle leighis.
• Má bhíonn pian ort, ná déan iarracht é a cheilt le faoisimh pian. Labhair le dochtúir.
• Lean rialacha an chluiche. Is ar mhaithe le do shábháilteacht féin atá siad.
• Mura bhfuil tú ag mothú go maith, go háirithe má tá fiabhras ort, ná téigh amach ag imirt.

Má choinníonn tú na rudaí simplí seo i gcuimhne agus tú ag imirt, beidh tú in ann taitneamh a bhaint as an gcluiche gan aon timpistí. Guím saol cearrbhachais sláintiúil agus sábháilte ar gach duine!

---

Sábháilteacht spóirt, timpistí aclaíochta, clogaid, cosaint súl, gardaí béil, téamh suas, gortuithe spóirt