Bealach iontach chun do chorp a shíneadh! Labhraimis faoi (Síneadh Dinimiciúil)?

An bhfuil a fhios agat cé chomh tábhachtach is atá sé do chorp a bhogadh timpeall agus do chuid arm agus cosa a shíneadh beagán sula ndéanann tú aclaíocht nó sula n-imríonn tú cluiche? Tugann go leor daoine 'síneadh' air seo. Ach tá níos mó ná bealach amháin ann chun an 'síneadh' seo a dhéanamh. Inniu beimid ag caint faoi mhodh speisialta, an-úsáideach ina measc. Is é sin `(Síneadh Dinimiciúil)` . B’fhéidir gur chuala tú faoi seo, nó b’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh cad é an rud nua seo. Mar sin féin, labhraimis faoi seo go simplí agus go soiléir.

Cad is `(Síneadh Dinimiciúil)` ann?

Go simplí, is modh síneadh é `(Síneadh Dinimiciúil)` a dhéanaimid le gluaiseacht . Samhlaigh, ní fhanann tú i riocht amháin ar feadh nóiméid nó dhó, ach bogann tú do lámh agus do chos ar ais agus amach, agus mothaíonn tú do matáin ag síneadh leis an ngluaiseacht sin. Tá sé seo beagán difriúil ón modh `(Síneadh Statach)` a bhfuil aithne againn air de ghnáth, áit a suíonn tú in aon áit amháin agus a choinníonn tú do lámh agus do chos ar feadh tamaill. I `(Síneadh Statach)`, stopann muid ag an síneadh céanna ar feadh tamaill. Ach i `(Síneadh Dinimiciúil)`, ní stopann muid mar sin. Leanann muid orainn ag bogadh go mall agus ar bhealach rialaithe. Is é an rud a tharlaíonn anseo ná go gcruthaíonn do matáin an ghluaiseacht sin, rud a fhágann go síneann an matán sin. Níl sé cosúil le banda rubair a tharraingt, tá sé cosúil go bhfuil an banda rubair féin ag tarraingt é féin ar ais agus amach. Ullmhaíonn sé seo do matáin agus do chuid hailt do na gníomhaíochtaí a bheidh tú ag déanamh sa todhchaí.

Cén fáth go bhfuil "Síneadh Dinimiciúil" chomh maith dúinn?

Anois, b’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, ‘Ceart go leor, tá sé seo difriúil ó shíneadh eile, ach cad é an buntáiste speisialta a bhaineann leis seo?’ Déanta na fírinne, deir saineolaithe leighis spóirt go bhfuil an modh “Síneadh Dinimiciúil” seo níos fearr ná an modh traidisiúnta “Síneadh Statach” chun teannas agus pian sna matáin a laghdú roimh aclaíocht. Tá roinnt cúiseanna leis sin.

• Méadaíonn sé sreabhadh fola chuig na matáin: Nuair a bhogann muid, tosaíonn ár matáin ag obair. Ansin bíonn níos mó ocsaigine agus cothaithigh ag teastáil uathu. Is é an rud a tharlaíonn leis an "Síneadh Dinimiciúil" seo ná go spreagtar na matáin agus go méadaíonn an méid fola a théann chucu. Díreach mar a bhrúnn tú beagán ar phíobán uisce blocáilte, sreabhann an t-uisce níos fearr. Mar gheall ar an sreabhadh fola méadaithe seo, faigheann na matáin an fuinneamh a theastaíonn uathu go tapa.
• Méadaíonn Raon Gluaiseachta: Do chuid hailtAgus tugtar “Raon Gluaiseachta” ar an uasfhad is féidir le matán bogadh. Leis na síntí seo, is féidir leat an raon sin a mhéadú de réir a chéile. Ansin beidh tú in ann do ghéaga a bhogadh níos fearr agus níos saoire agus tú ag aclaíocht nó ag déanamh do chuid tascanna laethúla. Samhlaigh, má mhéadaíonn raon gluaiseachta do ghualainn, beidh sé níos éasca duit liathróid a chaitheamh agus tú ag imirt cricead nó do lámh a luascadh agus tú ag snámh.
• Ag ullmhú na matán le haghaidh gnímh: Má théann tú ag rith go tobann nó má ardaíonn tú meáchan trom, is féidir leis sin beagán 'turraing' a thabhairt do do matáin. Ach le "Síneadh Dinimiciúil", is cosúil le 'comhartha contúirte' a thabhairt do do matáin agus ordú a rá, 'Ceart go leor, bí réidh le rud éigin a dhéanamh anois.' Ansin ullmhaíonn na matáin de réir a chéile le haghaidh gnímh. Tá sé seo cosúil le carr a thosú, é a théamh suas beagán agus ansin tiomáint ar shiúl.
• Laghdaíonn sé an baol díobhála : Is lú an seans go ndéanfar gortú ar matáin atá ullmhaithe i gceart mar go bhfuil siad beagán sínte cheana féin, téite suas, agus tá dea-scaipeadh fola acu. Méadaíonn solúbthacht na matán agus na dteannán, rud a fhéadann iad a chosaint ar strus agus cuimilt gan ghá.
• Feabhsaíonn sé Feidhmíocht: Nuair a chuirtear na rudaí seo go léir le chéile, méadaíonn do fheidhmíocht i do chleachtadh nó i do spórt. Beidh tú in ann é a dhéanamh níos fearr agus níos éifeachtaí. Mar shampla, má dhéanann tú "Síneadh Dinimiciúil" roimh rith, beidh tú in ann rith níos tapúla agus le níos lú tuirse.

Cathain ba chóir dúinn `(Síneadh Dinimiciúil)` a dhéanamh?

Is ceist an-tábhachtach í seo freisin. Is é an t-am is fearr le '(Síneadh Dinimiciúil)' a dhéanamh ná sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht, cluiche, nó aon ghníomhaíocht dhian. Is é sin, mar chuid de do 'Gnáthamh Téimh Suas' . Samhlaigh go bhfuil tú ag dul ag rith ar maidin. Trí '(Síneadh Dinimiciúil)' a dhéanamh ar feadh 5 go 10 nóiméad sula dtosaíonn tú ag rith, ullmhófar matáin agus hailt do chos go maith. Ach cuimhnigh, tar éis duit an aclaíocht a chríochnú, is é sin, le linn an 'Fhuarúcháin', go bhfuil '(Síneadh Dinimiciúil)' níos oiriúnaí ná an '(Síneadh Statach)' (síneadh a dhéantar in aon áit amháin) a phléamar níos luaithe. Toisc go bhfuil '(Síneadh Statach)' níos cabhraí ag an am sin chun na matáin atá tuirseach tar éis aclaíochta a mhaolú agus a solúbthacht a mhéadú. Is rud é '(Síneadh Dinimiciúil)' a fhágann go bhfuil an corp 'gníomhach'. Mar sin níl sé an-oiriúnach nuair is mian leat do chorp a 'shuaimhniú' tar éis aclaíochta.

Conas a dhéanann tú an `(Síneadh Dinimiciúil)` seo i gceart? Féachfaimid ar roinnt samplaí.

Ceart go leor, anois tá a fhios againn cad is `(Síneadh Dinimiciúil)` ann, cad iad na buntáistí a bhaineann leis, agus cathain is ceart é a dhéanamh. Anois féachfaimid ar conas é a dhéanamh i gceart. Is é an rud is tábhachtaí ná na gluaiseachtaí a dhéanamh go mall agus le smacht.Is fearr gan a bheith ag preabadh thart mar a bheadh ​​duine ar mire! Seo roinnt rudaí ginearálta le cuimhneamh:

• Ná déan preabadh i do chromáin: Déan na gluaiseachtaí réidh agus rialaithe. Ná tarraing go tobann go tobann.
• Bog laistigh de raon gluaiseachta compordach: Ná déan iarracht do ghéag a shíneadh go dtí a huasmhéid ag an am céanna. De réir a chéile, méadaigh do raon gluaiseachta a oiread agus a bhraitheann tú compordach leis.
• Ná déan é go dtí go mbeidh sé pianmhar: Ba chóir go mbraithfeá tarraingt bheag nuair a shíneann tú, ach níor cheart go mbeadh pian ann choíche. Má bhíonn sé pianmhar, b’fhéidir go bhfuil tú ag déanamh an iomarca.
• Tosaigh go mall agus méadaigh an luas/raon de réir a chéile: Tosaigh le gluaiseachtaí beaga ar dtús, agus de réir mar a théann do matáin i dtaithí ar théamh, is féidir leat an raon gluaiseachta agus an luas a mhéadú beagán.
• Dírigh ar na matáin atá á síneadh: Smaoinigh ar an matán atá á shíneadh agat agus ansin déan an ghluaiseacht.
• Anáiligh go gnáth: Ná coinnigh d’anáil. Ceangail d’anáil leis an ngluaiseacht.

Cé gur dúirt an t-alt bunaidh go bhfuil físeáin ann faoi seo, ní féidir linn féachaint ar na físeáin anseo. Ach taispeánfaidh mé roinnt "Sínte Dinimiciúla" simplí duit. Is féidir iad seo a dhéanamh de ghnáth ar feadh thart ar 5-10 nóiméad, nó is féidir leat síneadh amháin a dhéanamh thart ar 10-15 uair.

1. Ciorcail Lámh

Tá sé seo an-éasca. Seas suas díreach, sín do chuid arm amach chuig na taobhanna, agus déan ciorcail bheaga ar aghaidh ar dtús. Ansin déan ciorcail níos mó. Ansin déan an rud céanna ar ais. Sínefaidh sé seo matáin do ghuaillí agus do chuid lámh uachtair.

2. Luascáin Cosa

Seas suas díreach, ag greim ar bhalla nó ar chathaoir le haghaidh cothromaíochta. Ansin, luasc cos amháin go mall ar ais agus amach, cosúil le luascadán. Ach ná luasc ró-chrua é. Déan 10-15 athrá le cos amháin, agus ansin déan arís leis an gcos eile. Sínefaidh sé seo tosaigh do pluide (`Quadriceps`) agus cúl do pluide (`Hamstrings`), chomh maith le limistéar do chromáin. Is féidir leat do chos a luascadh go dtí an taobh freisin.

3. Casadh Torso

Seas díreach, cosa leithead do ghualainn óna chéile, airm trasnaithe thar do bhrollach, nó lúbtha ag na huillinneacha os do chomhair. Ansin rothlaigh do chorp uachtarach go mall ar dheis, ag filleadh ar an lár. Ansin rothlaigh ar chlé, ag filleadh ar an lár. Sínefaidh sé seo na matáin ar an dá thaobh de do dhroim agus na matáin ar thaobhanna do bholg.

4. `Ag Siúl ó Ghlúin go Cliabhrach`

Déantar é seo agus tú ag siúl. Cuir cos amháin ar aghaidh, lúb glúin na coise cúil, ardaigh í i dtreo an chliabhraigh, coinnigh í le do dhá lámh ar feadh soicind, ansin cuir an chos ar ais síos agus déan an rud céanna leis an gcos eile. Síneann sé seo na cromáin agus cúl na pluide (na "Hamstrings") go maith.

5. Ciorcail Cromáin

Seas suas díreach, le do lámha ar do chromáin. Ansin, rothlaigh do chromáin i gciorcal. Cosúil le hula hoop a chasadh, ach go mall. Rothlaigh 5-10 n-uaire ar dheis, ansin déan an rud céanna ar chlé. Cabhróidh sé seo le na matáin timpeall do chomhpháirte cromáin a scaoileadh.

Tábhachtach:Níl iontu seo ach samplaí. Is féidir leat go leor eile “Sínte Dinimiciúla” a fháil ar líne. Ach cibé rud a dhéanann tú, tá sé tábhachtach é a dhéanamh go sábháilte agus i gceart.

Cad iad na botúin a dhéanaimid gan a bheith ar an eolas fúinn agus muid ag déanamh ‘(Síneadh Dinimiciúil)’ agus conas is féidir linn iad a sheachaint?

Nuair a thosaímid rud éigin nua, bíonn claonadh againn botúin bheaga a dhéanamh. Is féidir leis seo tarlú le `(Síneadh Dinimiciúil)` chomh maith. Má tá tú ar an eolas faoi na botúin seo, is fusa iad a sheachaint.

• Síneadh Preabála: Ceapann daoine áirithe gurb é léim suas agus síos an bealach is fearr le síneadh. Ach níl sin fíor. Tugtar ‘(Síneadh Bhailistíoch)’ air. Is dóichí go ndéanfaidh sé dochar do do matáin, go háirithe mura bhfuil tú cleachtaithe leis. Is rud é ‘(Síneadh Dinimiciúil)’ a dhéanann tú ar bhealach rialaithe.
• Gluaiseachtaí gasta a dhéanamh sula mbíonn do matáin téite suas i gceart: Tosaigh go mall ar dtús. Níor cheart duit an raon gluaiseachta agus an luas a mhéadú beagán ach amháin tar éis do matáin a bheith téite suas beagán.
• Gluaiseacht neamhrialaithe: Má bhogann tú lámh nó cos, déan é go rialaithe. Ná lig dó dul ar aghaidh agus ar gcúl go fiáin.
• Ag leanúint ar aghaidh in ainneoin pian: Mar a dúirt mé cheana, fiú má bhraitheann tú tarraingt bheag le linn síneadh, níl sé go maith pian a mhothú. Má bhraitheann tú pian, stop an ghluaiseacht a dhéanamh nó athraigh an bealach a ndéanann tú í.
• Coinnigh d’anáil: Coinníonn go leor daoine a n-anáil agus iad ag síneadh. Ná déan é sin. Análaigh go gnáth. Is fearr fós má tá tú in ann d’anáil a nascadh leis an ngluaiseacht. Mar shampla, is féidir leat anáil a tharraingt isteach agus tú ag ardú lámh agus anáil a tharraingt amach agus tú á ísliú.
• Fanacht i síneadh rófhada: Má dhéanann tú é sin, ní "(Síneadh Dinimiciúil)" atá ann, ach "(Síneadh Statach)". Is í gluaiseacht croílár "(Síneadh Dinimiciúil)".

Trí na botúin seo a sheachaint, is féidir leat an leas is fearr a bhaint as Síneadh Dinimiciúil agus tú féin a chosaint ar ghortuithe gan ghá.

Cé a bhaineann an tairbhe is mó as "Síneadh Dinimiciúil"?

Tá síneadh dinimiciúil tairbheach do go leor daoine i ndáiríre.

• Do lúthchleasaithe: Is féidir le síneadh dinimiciúil roimh aon spórt feidhmíocht a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú. Tá sé seo an-tábhachtach d'aon spórt a bhaineann le rith, léimneach, bualadh liathróidí, nó gníomhaíochtaí gasta eile.
• Dóibh siúd a dhéanann aclaíocht go rialta : Iad siúd a dhéanann aclaíocht sa giomnáisiam, iad siúd a dhéanann aclaíocht sa bhaile, agus iad siúd a dhéanann ióga, is féidir leo seo go léir torthaí maithe a fháil trí “Síneadh Dinimiciúil” a dhéanamh sula dtosaíonn siad ar a gcuid aclaíochta.
• Dóibh siúd a oibríonn i bpoist atá dian go fisiciúil: Fiú iad siúd a oibríonn i bpoist a éilíonn seasamh, ardú nó siúl timpeall an lá ar fad, is féidir leo teannas coirp a laghdú agus ullmhú don lá trí bheagán “Síneadh Dinimiciúil” a dhéanamh sula dtosaíonn siad ag obair ar maidin.
• Le haghaidh gnáthghníomhaíochtaí laethúla: Déanta na fírinne, is féidir le fiú cúpla “Síneadh Dinimiciúil” simplí a dhéantar a luaithe a dhúisíonn tú ar maidin chun do matáin a scaoileadh tús iontach a chur leis an lá.

Mar sin féin, má tá gortú, fadhbanna hailt, nó aon riocht míochaine ainsealach ort le déanaí, is fearr dul i gcomhairle le do dhochtúir nó le fisiteiripeoir sula dtosaíonn tú ar aon rud nua. Beidh siad in ann comhairle a chur ort maidir leis an mbealach is fearr chun na cleachtaí seo a dhéanamh.

Mar sin, cad iad na rudaí is tábhachtaí ba chóir dúinn a thabhairt abhaile ón scéal seo? (Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile)

Táimid tar éis labhairt go leor faoi `(Síneadh Dinimiciúil)` inniu. Ceapaim go bhfuil tuiscint mhaith agat air seo. Go simplí, is iad seo na príomhrudaí le cuimhneamh:

• Is modh síneadh é "Síneadh Dinimiciúil" a bhaineann le bogadh, ní seasamh go socair, ach bogadh ar bhealach rialaithe.
• Tá sé seo oiriúnach go háirithe chun an corp a théamh roimh aclaíocht nó spóirt.
• Méadaíonn sé sreabhadh fola chuig na matáin, méadaíonn sé raon gluaiseachta, laghdaíonn sé an baol díobhála, agus feabhsaíonn sé do fheidhmíocht.
• Ná déan é go dtí go mbraitheann tú pian, tosaigh go mall agus le smacht, agus méadaigh do raon gluaiseachta de réir a chéile.
• Is fearr é seo a dhéanamh roimh aclaíocht ná ‘(Síneadh Statach)’ (síneadh a dhéantar in aon áit amháin). Tá ‘(Síneadh Statach)’ níos oiriúnaí le haghaidh ‘fuarú síos’ tar éis aclaíochta.

Mar sin, an chéad uair eile a bheidh tú ag aclaíocht nó ag imirt spóirt, bain triail as cuid de na síntí seo (Síneadh Dinimiciúil). Feicfidh tú an difríocht! Ach cuimhnigh, má tá aon fhadhbanna sláinte agat, ná déan dearmad comhairle leighis a lorg.

---

Síneadh dinimiciúil, aclaíocht, téamh suas, síneadh matáin, spóirt, sláinte, solúbthacht