"Ó, ní bhíonn an obair críochnaithe choíche... Níl a fhios agam cá dtéann an t-am..." An mbraitheann tú mar seo an chuid is mó den lá? Sula gcríochnaíonn tú tasc amháin, cuimhníonn tú ar cheann eile, mothaíonn tú go bhfuil tú i gcónaí ag rith thart, mothaíonn tú go bhfuil rud éigin dearmadta agat... Is dócha go bhfuil tú eolach ar na mothúcháin seo. Déanta na fírinne, táimid uilig níos gnóthaí ná riamh.
Smaoinigh air, cé mhéad rud atá ann inniu chun ár saol a dhéanamh níos éasca? Folúsghlantóirí róbatacha, oighinn mhicreathonnta, ríomhairí, fóin chliste... Agus an méid sin ar fad, cén fáth a bhfuil ganntanas ama againn go léir? Is é an freagra simplí ná go sábhálann an teicneolaíocht seo am dúinn, agus aimsímid rudaí nua chun an t-am atá fágtha a líonadh. Tá baint dhíreach ag an easpa ainsealach ama seo le strus . Ach is é an dea-scéal ná gur féidir an cás seo a shárú. Má bhainistíonn tú d’am i gceart, beidh sé cosúil le uair an chloig breise curtha agat le do lá. Feicfimid conas é a dhéanamh.
1. Déan Dialann Ama
Seo an chéad chéim agus an chéim is tábhachtaí. Glac seachtain amháin go díreach agus scríobh síos gach rud a dhéanann tú i rith an lae, mar aon leis an am a thógann sé. Ach caithfidh tú a bheith macánta. Má fhéachann tú ar an teilifís ar feadh 4 huaire an chloig sa lá, scríobh síos é sin. Cé mhéad ama a chaitheann tú ar na meáin shóisialta, cé mhéad ama a chaitheann tú ag smaoineamh, nuair a itheann tú, nuair a thaistealaíonn tú, nuair a bhíonn cruinnithe agat san oifig... scríobh síos é ar fad.
Ar dtús, b’fhéidir go mbeadh iontas ort. B’fhéidir go mbeadh beagán turraing ort, “An bhfuil mo chuid ama ar fad á chur amú?” Ach tá sin ceart go leor. Ní féidir leat cinneadh a dhéanamh faoin mbealach is fearr chun do chuid ama a bhainistiú gan a fhios a bheith agat go díreach conas atá tú á chaitheamh faoi láthair, ceart? Seo do bhunús.
2. Faigh cleachtadh ar ‘ní hea’ a rá le rudaí nach dteastaíonn uait.
Is dúshlán beag é seo do mhórán againn. Nuair a iarrann duine cabhair, nó nuair a iarrann sé orainn tasc a ghlacadh orainn féin, ní bhíonn fonn orainn ‘ní hea’ a rá. Ach féach ar do sceideal. Mura bhfuil am agat dó i ndáiríre, abair ‘ní hea’ go han-bhéasach ach go daingean. Ná bíodh ciontacht ort faoi.
Cúis amháin a mbímid gnóthach i gcónaí ná nach bhfuil a fhios againn conas 'ní hea' a rá le hiarratais daoine eile. Ciallaíonn sé seo go gcuirtear rudaí tábhachtacha ar leataobh. Cad iad do spriocanna? Cad atá tábhachtach duit? (e.g. teaghlach, cairde, do shláinte). Tabhair tús áite do na rudaí sin agus glac leis an gcuid eile amháin a bhfuil tú in ann a dhéanamh. Is féidir le teorainneacha a shocrú ar do chuid ama cabhrú leat strus a sheachaint.
3. Cruthaigh 'Liosta Le Déanamh' le himeacht ama
Ní hamháin go bhfuil 'Liosta Le Déanamh' faoi na tascanna atá le déanamh a scríobh síos. Ba chóir duit a scríobh síos freisin cé chomh fada a thógfaidh gach tasc ar an liosta.
Samhlaigh go bhfuil 10 dtasc ar do liosta. Nuair a scríobhann tú síos an t-am a thógfaidh sé ar gach ceann acu, tuigfidh tú cé na tascanna a chaithfidh tú a dhéanamh ar dtús agus cé na tascanna is féidir a chríochnú go tapa. Tá an modh seo chun tosaíocht a thabhairt do thascanna an-úsáideach. Chomh maith leis sin, is dochreidte an sásamh a bhraitheann tú nuair a chríochnaíonn tú na tascanna ar do liosta ag deireadh an lae.
| Comhairle bainistíochta ama | An príomhbhuntáiste a bhaineann leis |
|---|---|
| Ag scríobh dialainne faoi am | Cabhraíonn sé leat tuiscint a fháil ar an áit a bhfuil do chuid ama á chaitheamh i ndáiríre. |
| Ag dul i dtaithí ar 'níl' a rá | Chun do theorainneacha a chosaint agus am a shábháil don rud is tábhachtaí. |
| Liosta Le Déanamh le hAm | Tosaíocht a thabhairt don obair agus an lá a phleanáil go héifeachtúil. |
| Ag fáil cabhrach ón teicneolaíocht | Chun páipéar agus praiseach neamhriachtanach a laghdú, agus an fhaisnéis go léir a choinneáil in aon áit amháin. |
| Iltascáil éifeachtach | Chun am a shábháil trí roinnt tascanna a dhéanamh le chéile nuair is iomchuí. |
| Tréig an foirfeachtachas | Chun strus a laghdú agus brú agus moilleadóireacht gan ghá a stopadh. |
4. Faigh cabhair ón teicneolaíocht
Is féidir leis an teicneolaíocht chéanna a ghoid ár gcuid ama am a shábháil dúinn freisin. Do ghuthánBain úsáid as rudaí cosúil le féilirí, aipeanna liosta le déanamh, nótaí, srl. ar do ríomhaire. Coinnigh uimhreacha gutháin, seoltaí, dátaí tábhachtacha, tascanna le déanamh... ar fad in aon áit amháin go digiteach.
Carnacha féilirí ar do dheasc, uimhreacha gutháin scríofa ar phíosaí éagsúla páipéir, cártaí gnó i bhfolach idir leabhair... Dá mhéad praiseach atá thart ort, is ea is mó ama a chaitheann tú ag cuardach na rudaí sin. Dá lú praiseach i do shaol, is ea is fusa duit rudaí a bhainistiú.
5. Iltascáil éifeachtach
Déanaimid roinnt rudaí ag an am céanna gan a bheith ar an eolas faoi. Ach tá cineálacha áirithe iltascála an-chontúirteach. Mar shampla, méadaíonn caint ar an bhfón agus tú ag tiomáint carr an baol timpiste gluaisteáin go mór. Ná déan rudaí mar sin riamh.
Ach, tá neart rudaí is féidir linn a dhéanamh le chéile go sábháilte .
- Éist le leabhar fuaime nó le podchraoladh oideachasúil ar an mbus nó ar an traein agus tú ag taisteal chun na hoibre.
- Íoc billí agus fill éadaí agus tú ag breathnú ar an teilifís.
- Pleanáil do lá timpeall ar aclaíocht .
Is féidir leis na rudaí seo beagán ama a shábháil duit. Deir saineolaithe go bhfuil mná níos fearr ag iltascanna ná fir. Ach tá rudaí ann freisin ar féidir le mná foghlaim ó chumas na bhfear díriú ar thasc amháin.
6. Stop ag iarraidh gach rud a dhéanamh go foirfe (Foirfeachtúlacht)
Níl aon locht ar rudaí a dhéanamh de ghnáth. Is bealach é iarracht a dhéanamh gach rud a dhéanamh 100% i gceart agus go foirfe chun rudaí a chur ar an méar fhada. Bíonn imní ort faoi na sonraí beaga agus ní bhíonn an rud is mó déanta agat.
Ná socraigh spriocanna nach féidir leat a bhaint amach. Is maith an rud é smaoineamh , "Táim ag déanamh seo chomh maith agus is féidir liom." Ach má thosaíonn tú ag smaoineamh, "Táim ag déanamh seo chomh maith agus is féidir liom," níl tú ach ag cur brú agus strus gan ghá ort féin. Mar sin, socraigh spriocanna réadúla.
Ar deireadh, ná déan dearmad luach saothair a thabhairt duit féin. Má dhéanann tú fiú feabhas beag tar éis duit na céimeanna seo a leanúint, ceiliúir é. Ní gá gur mórán imní é. B’fhéidir gur rud éigin cosúil le do bhia is fearr leat a ithe, roinnt ama a chaitheamh leat féin, nó suathaireacht a fháil atá i gceist. Spreagfaidh aitheantas a thabhairt do do rath thú chun na nósanna maithe seo a choinneáil suas.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Cruthaigh dialann ama sheachtainiúil chun a fheiceáil cá bhfuil do chuid ama á chaitheamh i ndáiríre.
- Chun do shláinte mheabhrach agus d’am a chosaint, abair ‘ní hea’ go béasach le hiarratais neamhriachtanacha.
- Ar do liosta le déanamh, tabhair faoi deara an t-am a thógfaidh gach tasc. Cabhróidh sé seo leat tosaíocht a thabhairt do do chuid oibre.
- Ná déan iarracht gach rud a dhéanamh go foirfe (foirfeachtúlacht). Cruthaíonn sé strus gan ghá agus bíonn sé ina chúis le moilleadóireacht.
- Spreag tú féin trí bhronntanas beag a thabhairt duit féin as gach feabhsú beag a dhéanann tú.
- Is bainistíocht struis í bainistíocht ama. Má tá deacracht agat an strus seo a bhainistiú, ná bíodh leisce ort labhairt le do dhochtúir .
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis