An raibh taithí agat riamh ar seo? Pian géar a shéideann síos do dhroim nuair a shroicheann tú rud éigin ar an urlár, pian géar a thagann ort tar éis seasamh ar feadh i bhfad, nó pian géar tobann a chuireann do ghlúine ag lúbadh nuair a lúbann tú iad. Is fadhb choitianta í pian droma a théann i bhfeidhm ar na milliúin daoine ar fud an domhain inniu. Is minic a tharlaíonn sé de bharr eachtra thrámach.
Cé go mbíonn pian droma difriúil do gach duine, tá rud amháin ann a chabhróidh le beagnach gach duine. Agus is é sin siúl . Sea, chuala tú sin i gceart.
An réiteach ar phian droma é siúl i ndáiríre?
Le déanaí, fuair taighdeoirí san Astráil amach gur féidir le siúl go laethúil an baol go dtarlóidh pian droma arís a laghdú go suntasach. De réir an staidéir nua seo, d’fhéadfadh siúl ar feadh 80 go 130 nóiméad sa tseachtain, nó chomh beag le 11 go 18 nóiméad sa lá , in éineacht le comhairle ó shaineolaithe maidir le bainistíocht pian, a bheith ina réiteach an-ísealchostasach agus éasca.
Lean taighdeoirí na rannpháirtithe ar feadh thart ar 6 bliana. Seo roinnt torthaí iontacha:
- Tá laghdú 28% tagtha ar athfhillteachas riochtaí pian droma tromchúiseacha a chuireann isteach ar an saol.
- Tá laghdú 43% tagtha ar líon na gcuairteanna chuig dochtúirí.
- Ina theannta sin, tá an clár seo in ann dearcthaí daoine faoi aclaíocht agus pian a athrú faoi threoir fisiteiripeora .
Cén fáth go bhfuil siúl chomh maith don droim?
Is minic a tharlaíonn pian droma arís mar gheall ar ghortú tosaigh. De réir an teiripeora fisiciúil an Dr. Elina Manolis, nuair a tharlaíonn gortú mar seo, athraíonn comhdhéanamh na matán a chabhraíonn lenár ndromlach a choinneáil cobhsaí.
Díreach mar a bhíonn ar na bóithre beaga taobh timpeall air níos mó meáchain a iompar nuair a bhíonn gortú droma ort, lagaíonn na matáin a chabhraíonn le do dhroim a choinneáil díreach de réir a chéile.
Seo an uair a bhíonn tábhacht le cleachtadh spriocdhírithe cosúil le siúl. Cuidíonn siúl leis na matáin lagaithe seo a neartú.
Tá go leor cúiseanna ann a d’fhéadfadh pian droma tarlú. Rudaí cosúil le spásmaí matáin, greannú comhpháirteach, fadhbanna ligament, srl. Is ionadh é, i 25% de chásanna pian droma, nach féidir aon chúis shonrach a aimsiú.
Mar sin féin, tá sé faighte amach i dtaighde gur botúin stíl mhaireachtála is cúis le 40% díobh seo. Is é sin, suí in aon áit amháin rófhada agus a bheith róthrom . Cé go dtéann daoine áirithe i muinín íomháithe (amhail scananna), scíth leapa, agus instealltaí stéaróideacha nuair a ghortaíonn siad a ndroim, má úsáidtear iad go mícheart, is féidir leo moill a chur ar an téarnamh agus an baol míchumais fhadtéarmaigh a mhéadú.
Is cuimhin liom duine de mo chuid othar, fear ina chaogaidí. Ba gharraíodóir den scoth é. Lá amháin agus é ag obair sa ghairdín, stráinsigh sé a dhroim. Fuair sé instealltaí fiú don phian, ach tar éis dhá nó trí mhí, thiocfadh an pian ar ais fiú nuair a dhéanfadh sé rud beag. Faoi dheireadh, chuireamar ag siúl go mall é le cleachtaí neartúcháin matáin. Chuidigh sé leis a eagla a shárú agus a chorp a chur ag gluaiseacht arís. Faoi dheireadh, tá sé saor ó phian arís agus tá sé sásta a bheith ag obair ina ghairdín.
An rud is tábhachtaí: bogadh agus eagla a chailleadh!
Ceapann go leor daoine nach smaoineamh maith é bogadh ar chor ar bith nuair a bhíonn pian ina ndroim, mar ní dhéanfaidh sé sin ach an scéal a dhéanamh níos measa agus damáiste a dhéanamh do struchtúir mhatánchnámharlaigh an droma.
Seo ceann de na botúin is mó a dhéanaimid. Léirigh staidéar i ndiaidh staidéir go gcuireann iompar neamhghníomhach pian droma in olcas. Mar sin is fearr aon chineál gluaiseachta ná gan aon ghluaiseacht ar chor ar bith.
Seo an áit a dtagann teiripe fhisiciúil isteach. Tá teiripeoir fisiciúil cosúil le cóitseálaí sláinte. Is féidir leo cabhrú leat do phian a thuiscint, a dheimhniú duit nach ndéanfaidh cleachtaí cosúil le siúl dochar, agus muinín a chothú i do riocht chun déileáil leat féin.
| Conas tosú ag siúl? | Rudaí le cuimhneamh |
|---|---|
| 1. Tosaigh go mall. | Tosaigh trí shiúl ar feadh tréimhse ghearr ama, mar shampla 5-10 nóiméad sa lá. Ná téigh ag siúl ar feadh tamaill fhada ag an am céanna. Méadaigh an t-am de réir a chéile de réir mar a théann do chorp i dtaithí air. |
| 2. Éist le do chorp | Is gnách go mbraitheann tú beagán pian nó míchompord agus tú ag siúl. Ach má bhíonn pian dofhulaingthe ort, stop ag aclaíocht agus scíth a ligean ar feadh tamaill. Labhair le do dhochtúir faoi. |
| 3. Caith na bróga cearta | Roghnaigh bróga compordacha a thugann tacaíocht mhaith do do dhroim agus do chosa. |
| 4. Lean ar aghaidh. | Ní rud é seo is féidir leat a dhéanamh i lá nó dhó. Chun na torthaí is fearr a fháil, ní mór duit nós a dhéanamh de shiúl go laethúil nó roinnt laethanta sa tseachtain. |
Cé uaidh ar cheart dom comhairle a lorg?
Nuair a bhíonn pian droma i gceist, smaoiníonn formhór na ndaoine ar mháinlia ortaipéideach a fheiceáil. Ach de réir an speisialtóra Dr. Chen, ní bheidh obráid ag teastáil uait 99% den am . Is é atá uait ná duine a fhéadann an riocht a dhiagnóisiú agus a chóireáil.
Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir atá speisialaithe i Leigheas Fisiciúil agus Athshlánú. Chomh maith leis sin, is féidir le fisiteiripeoir cáilithe cabhrú leat go mór.
Cuirfidh siad ceisteanna ort, gheobhaidh siad amach conas a tharla an gortú, cad iad na gluaiseachtaí a mhéadaíonn an pian, agus conas a laghdaíonn an pian, agus inseoidh siad duit conas bogadh i gceart, staidiúir a choinneáil, agus cad iad na cleachtaí síneadh atá le déanamh roimh agus tar éis siúl.
Is é an rud is tábhachtaí ná a bheith soiléir faoi cén fáth a bhfuil tú ag dul chuig dochtúir agus cad a bhfuil súil agat leis. Ar mhaith leat fáil réidh leis an bpian? Ar mhaith leat a bheith in ann do phost a dhéanamh arís? Pléigh na rudaí seo go hoscailte le do dhochtúir.
Mar sin, ná bíodh scaoll ort nuair a bhíonn tinneas droma ort. Smaoinigh go soiléir, lig do eagla imeacht, agus tosaigh ag bogadh.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is riocht an-choitianta é pian droma, mar sin ná bíodh eagla ort gan ghá.
- Tá gluaiseacht, go háirithe siúl, ar cheann de na cóireálacha is fearr agus is saoire le haghaidh pian droma.
- Ní dhéanann fanacht ina shuí ar eagla roimh phian ach an pian a dhéanamh níos measa.
- Is é seachaint eagla do namhaid is mó. Faigh réidh leis an eagla sin.
- Agus tú ag tosú ag aclaíocht, tosaigh go mall agus lean ort go seasta. Ní rud gearrthéarmach é seo.
- Sula dtosaíonn tú ar aon chóireáil, bí cinnte go dtéann tú i gcomhairle le do dhochtúir nó le do theiripeoir fisiceach chun diagnóis chruinn agus plean aclaíochta atá ceart duitse a fháil.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis