Sa lá atá inniu ann, ritheann muid uilig rás in aghaidh an ama, nach ea? Ó mhaidin go hoíche, obair, fadhbanna tí, fadhbanna airgeadais , imní... tá an méid seo go léir ag cur isteach go mór ar ár n-intinn. Mar sin, cé chomh hiontach is a bheadh sé dá mbeadh bealach ann chun scíth a ligean agus ár n-intinn a mhaolú ag am mar seo? Sin an rud is féidir le machnamh cabhrú linn leis. Nuair a chloisimid machnamh, ceapann daoine áirithe go bhfuil sé an-deacair agus reiligiúnach. Ach i ndáiríre, is uirlis an-simplí agus chumhachtach í ar féidir í a úsáid chun strus a laghdú, fócas a fheabhsú, agus fiú ár sláinte choirp a fheabhsú.
Cad iad na buntáistí a fhaighimid ó machnamh?
Is bealach iontach é machnamh chun strus a laghdú, an intinn a mhaolú, agus cothromaíocht a thabhairt don saol. Tá go leor buntáistí aige, idir mheabhrach agus fhisiciúil.
Buntáistí meabhracha agus mothúchánacha
- Fásfaidh do chruthaitheacht agus do chumas chun rudaí nua a cheapadh .
- Feabhsaíonn caoinfhulaingt, an cumas daoine eile a thuiscint, agus féinfheasacht .
- Tugann sé neart mór duit chun na drochmhothúcháin dhiúltacha a thagann chun d’intinne a bhainistiú.
- Is féidir leat an neart meabhrach a thógáil atá riachtanach chun aghaidh a thabhairt ar aon bhrú sa saol.
Buntáistí fisiciúla
Is féidir le machnamh cabhrú le hairíonna roinnt riochtaí leighis a rialú freisin. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé sin go leigheasann sé an galar, ach go gcabhraíonn sé leis na hairíonna a bhainistiú.
Thar aon rud eile, má tá tú á chóireáil le haghaidh aon riocht leighis, tá sé an-tábhachtach labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar machnamh.
Seo a leanas roinnt cásanna inar féidir le machnamh cabhrú:
- Imní
- Asma
- Strus i gcás ailse
- Dúlagar
- Brú fola ard
- Roinnt galair intestinal (siondróm bputóg irritable)
- Insomnia
Anois, féachfaimid ar na cineálacha machnaimh ar leithligh.
Tá níos mó ná bealach amháin ann chun machnamh a dhéanamh. Féachfaimid ar chúpla ceann de na príomh-mhodhanna. Cabhróidh sé seo leat modh a roghnú a oireann do do stíl mhaireachtála agus do do chuid sainroghanna.
| Modh machnaimh | Cé atá níos oiriúnaí? | Go simplí... |
|---|---|---|
| Machnamh Aireachais | Do dhuine ar bith, go háirithe dóibh siúd ar mian leo tuiscint a fháil ar a bhfuil ina gcroí. | Ag tabhairt aird ar d’anáil agus ar na smaointe a thagann chun d’intinne, gan bhreithiúnas. |
| Machnamh Gluaiseachta | Dóibh siúd atá gníomhach agus nach maith leo suí go socair. | Díriú ar ghluaiseachtaí coirp agus ar análú (e.g. ióga, siúl). |
| Machnamh Dírithe (ag díriú ar sprioc) | Dóibh siúd ar mian leo a dtiúchan a fheabhsú. | Ag díriú an intinne ar rud amháin (lasair coinnle, fuaim). |
| Machnamh Lárnaithe ar an gCroí | Dóibh siúd ar mian leo mothúcháin gean, cineáltais agus comhbhá a fhorbairt. | Saothraigh mothúcháin dhearfacha cosúil le grá agus cineáltas ó do chroí agus scaip iad chuig daoine eile agus duit féin. |
Machnamh Aireachais
Seo an modh machnaimh is mó tóir i measc go leor daoine inniu. Tá sé bunaithe ar theagasc Búdaíoch. Go simplí, baineann sé le breathnú go macánta ar na smaointe agus na mothúcháin a thagann chun d’intinne gan aon bhreithiúnas (gan iad a lipéadú mar ‘maith, olc’). Cuidíonn sé seo leat tuiscint níos fearr a fháil ort féin.
Conas é a dhéanamh?
- Suigh go compordach ar an urlár nó i gcathaoir, ag coinneáil do dhroim díreach.
- Dún do shúile. Nó féach gan díriú ar aon áit amháin.
- Anáil dhomhain, mar is gnách. Smaoinigh "isteach" agus tú ag análú isteach agus "amach" agus tú ag análú amach.
- Tá sé deacair d’intinn a choinneáil in aon áit amháin. Bíonn d’intinn ag dul ar seachrán. Is gnách sin. Ná bíodh scaoll ort nuair a tharlaíonn sé sin. Tuig, "Ó, tá m’intinn tar éis dul ar seachrán," agus tabhair d’aird ar ais go mall chuig d’anáil.
Machnamh Gluaiseachta
Bíonn sé deacair ar roinnt daoine suí go socair ar feadh cúpla nóiméad, nach ea? Tá an modh seo iontach dóibh. Is bealach maith é seo freisin chun tús a chur leis an machnamh do dhuine nua.
Tá roinnt bealaí ann chun seo a dhéanamh.
- Ióga
- Tai chi
- Machnamh siúil
Ní hamháin modhanna foirmiúla mar seo, ach is féidir fiú tascanna laethúla a úsáid chuige seo. Samhlaigh go bhfuil tú ag cur bláth sa ghairdín. Ag an am sin, má dhíríonn tú ar an gcaoi a mbogann do chorp, an chaoi a dteagmhaíonn do lámha leis an ithir, agus d’anáil amháin, is ‘Machnamh Gluaiseachta’ é sin freisin.
Machnamh Dírithe (ag díriú ar sprioc)
Baineann sé seo le cleachtadh a dhéanamh ar dhíriú d’intinne ar sprioc amháin. Feabhsóidh sé seo do thiúchan go mór.
Is féidir leat rud éigin seachtrach a úsáid chuige seo. Mar shampla:
- Ag stánadh ar lasair coinnle.
- Ag breathnú ar an uisce ag sileadh.
- Mantra nó fuaim cosúil le 'Om' a rá go mall.
Díreach mar atá le haireachas, má théann d’intinn ar seachrán, ní mór duit í a thabhairt ar ais go mall chuig do sprioc. Tá an machnamh ‘Scanadh Coirp’ sa mhodh seo an-úsáideach chun pianta agus míchompord coirp a bhainistiú. Is é sin le rá, aird a thabhairt ar gach cuid de do chorp ar leithligh, ó do cheann go dtí do bharraicíní.
Machnamh Lárnaithe ar an gCroí
Is modh é seo atá rud beag cosúil leis an machnamh Maithri atá ar eolas againn go léir. Anseo dírímid ar ár mothúcháin seachas ar ár n-intinn, go háirithe mothúcháin cosúil le grá, cineáltas agus comhbhá.
- Dírigh d’aird ar limistéar do bhrollaigh, áit a bhfuil do chroí. Samhlaigh go dtagann do chuid mothúchán agus fuinnimh go léir as sin.
- Smaoinigh ar an ngrá agus an gean atá i do chroí. Smaoinigh ar dhuine a bhfuil grá mór agat dó (máthair, athair, páirtí, leanbh). Ansin, scaip an grá agus an cineáltas sin go mall chuig daoine eile i do shaol, chuig do chairde, do theaghlach, ansin chugat féin, agus ar deireadh chuig an domhan ar fad.
- Scaoil mothúcháin dhiúltacha cosúil le brón, eagla agus fearg as do chroí agus cuir grá agus cineáltas ina n-áit. Tugann sé seo neart mór duit chun croí gortaithe a leigheas.
Conas is féidir liom cabhair a fháil?
Má bhíonn sé deacair ort tosú ag machnamh leat féin, tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leat.
Sa lá atá inniu ann, is féidir leat treoir céim ar chéim a fháil ó aipeanna ar do ghuthán, machnaimh threoraithe ar YouTube, agus go leor eile. Tá go leor díobh seo saor in aisce le húsáid.
Ach cuimhnigh rud amháin. Má tá strus, imní nó dúlagar dochreidte ort, b'fhéidir nach leor machnamh amháin. I gcás den sórt sin, is cinnte gurb é an rud is fearr agus is sábháilte dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh comhairle.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is modh cruthaithe go heolaíoch é machnamh chun strus a laghdú agus folláine mheabhrach a mhéadú.
- Tá roinnt cineálacha machnaimh ann. Is féidir leat ceann a roghnú de réir do chuid sainroghanna agus riachtanas, ó mhodhanna cosúil le Aireachas, Gluaiseacht, Dírithe, agus Lárnaithe ar an gCroí.
- Nuair a thosaíonn tú, tosaigh go beag, cosúil le 5 nóiméad sa lá, agus méadaigh an t-am de réir a chéile. Is é an rud is tábhachtaí ná leanúint leis.
- Is gnách go mbíonn an intinn ag fánaíocht. Ná bíodh imní ort faoi, dírigh d’aird go réidh arís.
- Má tá fadhb thromchúiseach sláinte meabhrach agat, amhail dúlagar nó imní, tá sé ríthábhachtach comhairle a lorg ó ghairmí leighis cáilithe chomh maith le machnamh.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis