Cé mhéad rud a bhíonn romhainn inár saol laethúil? Obair oifige, fadhbanna tí, oideachas leanaí... Leis seo ar fad, níl aon fhocail ann chun cur síos a dhéanamh ar an tuirse agus an brú a bhraitheann muid sa cheann agus sa chorp, ceart? Mar sin, ag amanna mar seo, casann go leor daoine ar chleachtaí yoga agus modhanna machnaimh. Inniu beimid ag caint faoi mhodh cosúil, ach beagán difriúil, a thugann faoiseamh iontach. Is é sin 'Yoga Nidra'. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo rudaí cosúil le strus meabhrach agus imní, ach cuidíonn sé go mór le hinsomnia freisin.
Cad is 'Yoga Nidra' ann?
Nuair a smaoiníonn tú ar 'Yoga Nitra', b'fhéidir go smaoineofá ar staideanna yoga, a dhéantar agus tú ag lúbadh síos. Ach i ndáiríre is cosúla le machnamh atá sé. Níl aon chleachtaí fisiciúla, staideanna, ná aon rud a chuireann strus ar an gcorp. I 'Yoga Nitra', dírímid ar an gcorp a scíth a ligean go hiomlán agus an intinn a thabhairt i riocht aireachais dhomhain.
Tá sé seo difriúil ó machnamh rialta sa mhéid is go ndéanaimid é agus muid i do luí, ina luí. Chomh maith leis sin, tá cúpla céim níos sainiúla ann ná machnamh treoraithe, de ghnáth thart ar 10 bpríomhchéim. Is fearr seisiún 45 nóiméad, ach mura bhfuil mórán ama agat, is féidir leat seisiún níos giorra a dhéanamh. Is féidir leat 'Yoga Nitra' a chleachtadh leat féin nó i rang.
Cén tionchar a bhíonn aige seo ar ár gcorp? (An taobh eolaíoch)
Oibríonn 'Yoga Nitra' trí thionchar a imirt ar an ' Néarchóras Uathrialach' inár gcorp. Go simplí, is é seo an córas a rialaíonn rudaí a tharlaíonn inár gcorp gan muid a thabhairt faoi deara. Smaoinigh air, ní rudaí cosúil lenár gcroílár croí, brú fola, teocht an choirp, agus díleá a dhéanaimid go comhfhiosach. Rialaíonn an córas seo na rudaí sin.
Tá dhá phríomhchuid den chóras néarógach uathrialach seo.
1. An Córas Néarógach Siompatach: Ullmhaíonn sé seo an corp don fhreagairt 'troid nó teitheadh' in amanna éigeandála, struis, nó nuair a bhíonn strus orainn. Seo a leanas roinnt rudaí a tharlaíonn inár gcorp nuair a ghníomhaítear an córas seo.
2. An Córas Néarógach Parasimpiteach: Coinníonn sé seo fuinneamh agus athbhunaíonn sé an corp go gnáthriocht nuair a bhíonn an corp i riocht gnáth, suaimhneach.
| Saintréithe ghníomhachtaithe an 'Troid-nó-Teitheadh' (córas comhbhá) | |
|---|---|
| Ráta croí méadaithe | Méadú daltaí na súl |
| Leathnú na n-aerbhealaí chun análú a dhéanamh níos éasca | Neart matáin méadaithe |
| Bosa allais | Moilliú sealadach ar dhíleá |
Uaireanta, is féidir lenár gcorp dul i bhfostú sa staid 'troid nó teitheadh' seo. Cuidíonn teicnící cosúil le 'Yoga Nitra' leis an staid 'troid nó teitheadh' seo a mhaolú agus ligeann siad don chóras parasympathetic (córas scíthe) smacht a ghlacadh.
Tonnta inchinne agus 'Yoga Nitra'
Déantar ár ngníomhaíocht inchinne a thomhas de réir mhinicíocht na dtonnta inchinne. Tá 5 chineál de na tonnta inchinne seo ann.
| Cineál tonn inchinne | Staid intinne |
|---|---|
| Tonnta béite | Dúiseacht, gnáth, staid airdeallach |
| Tonnta SMR | Stádas socair, ciúin, airdeallach |
| Tonnta alfa | Staid intinne éadrom, socair |
| Tonnta téite | Staid scíthe domhain nó intinne machnaimh |
| Tonnta Delta | Staid codlata domhain, gan aisling |
Is é a dhéanann Yoga Nitra ná cabhrú lenár n-inchinn dul isteach i staid tonnta Delta agus muid i ndúiseacht. Is iad na tonnta Delta seo a leigheasann agus a athbhunaíonn ár gcorp le linn codlata domhain. Mar sin, samhlaigh, is féidir le Yoga Nitra an scíth a thagann ó chodladh domhain a sholáthar don intinn agus don chorp agus muid i ndúiseacht .
Chomh maith leis sin, spreagann an próiseas seo faireog bheag inár n-inchinn ar a dtugtar an 'Faireog Phionéil'. Is é príomhfheidhm na faireoige seo ná ár dtimthriall codlata agus múscailte ('Rithim Chiorcadian') a rialú. Déanann an fhaireog seo an hormón 'Melatonin', a chabhraíonn leis seo, a scaoileadh. Mar sin, nuair a chleachtann tú 'Yoga Nitra', faigheann tú cabhair freisin chun an hormón melatonin a scaoileadh i gceart.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le 'Yoga Nitra'?
Tá sé cruthaithe ag taighde fiú gur féidir le 'Yoga Nitra' strus, imní agus insomnia a laghdú.
- I staidéar in 2018, rinneadh monatóireacht ar staideanna meabhracha trí ghrúpa thar thréimhse trí mhí. Rinne grúpa amháin yoga nidra, rinne na cinn eile machnamh rialta, agus ní dhearna an tríú grúpa tada. Léirigh na torthaí, cé gur chabhraigh machnamh agus yoga nidra araon le strus a laghdú, go raibh yoga nidra níos éifeachtaí chun imní a laghdú .
- I staidéar in 2017 ar bheirt othar a raibh insomnia ainsealach orthu, fuarthas amach beirt gur chabhraigh yoga nitra leo titim ina gcodladh níos tapúla nuair a rinne siad é roimh am codlata . Ní hamháin gur thit an t-othar eile ina chodladh níos tapúla, ach d'fhan sé ina chodladh níos faide freisin .
Má tá na fadhbanna seo agat, is fiú triail a bhaint as 'Yoga Nitra'. Ach cuimhnigh, má tá fadhb thromchúiseach sláinte meabhrach agat, tá sé ríthábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú iarracht ar na modhanna seo.
Conas a thosaím ar 'Yoga Nitra'? (10 gcéim)
Mura ndearna tú yoga nidra cheana, tá neart taifeadtaí fuaime agus físeáin ar líne a chabhróidh leat. Ná bíodh mothú ort go gcaithfidh tú seisiún fada a dhéanamh nuair a thosaíonn tú ar dtús. Tosaigh beag.
Seo thíos 10 gcéim shimplí chun cabhrú leat 'Yoga Nitra' a chleachtadh. Sula dtosaíonn tú, luigh síos go compordach ar an urlár nó ar an leaba. Más gá, cuir piliúr nó blaincéad rollta faoi do dhroim agus do cheann. Más féidir, déan é seo i seomra atá beagán dorcha. Má bhraitheann tú fuar, clúdaigh tú féin le blaincéad.
1. Ceangail le do mhian is doimhne: D’fhéadfadh gurb é seo do bhrionglóid nó do dhóchas is mó i do shaol. Lig don mhian sin sreabhadh trí do chorp ar fad.
2. Socraigh sprioc: Smaoinigh ar a bhfuil tú ag súil a bhaint amach ón seisiún seo. D’fhéadfadh sé a bheith chomh simplí le “Ní mór dom suaimhneas a fháil.”
3. Aimsigh áit a chuireann ar do shuaimhneas thú: Deirimid téigh chuig "áit shona". Samhlaigh áit nó eispéireas a chuireann ar do shuaimhneas thú.
4. Lig do do chorp mothú: Tabhair d’aird ar gach orgán, ó cheann go ladhar. Breathnaigh ar na braistintí a bhraitheann tú i ngach áit.
5. Bí aireach ar d’anáil: Lig duit féin gach anáil a tharraingíonn tú isteach agus amach a mhothú. Tabhair faoi deara conas a ghluaiseann an anáil trí do chorp.
6. Lig do do chuid mothúchán a bheith ann: Ná déan iarracht iad a athrú. Cibé mothúchán atá ann, bíodh sé brónach, sona, feargach, cibé rud é, lig dó a bheith ann agus tabhair faoi deara conas a bhraitheann sé i do chorp.
7. Bí i do fhinné ar do chuid smaointe: Ná déan iarracht na smaointe a thagann chun d’intinne a stopadh. Lig dóibh sreabhadh cosúil le habhainn, agus féach orthu amhail is dá mba rud é go raibh tú i do sheasamh ar an taobhlíne.
8. Bain taitneamh as lúcháir: Lig do mhothúcháin mhaithe cosúil le teas, sonas agus slándáil teacht isteach i d’intinn agus i do chorp.
9. Aimsigh síocháin bhuan: Ná bí ag machnamh ar na mothúcháin a thagann i do threo. Tabhair aird orthu agus glac leo mar atá siad.
10. Machnamh: Ag deireadh an tseisiúin, glac nóiméad chun breathnú siar ar a ndearna tú agus ar an gcaoi ar mhothaigh tú.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní cleachtadh coirp é Yoga Nidra, ach cleachtadh machnaimh domhain scíthe a dhéantar agus tú i do luí.
- Is féidir leis seo faoiseamh suntasach a sholáthar ó strus, imní agus fadhbanna insomnia.
- Oibríonn sé trí ár gcóras néarógach a mhaolú agus an scíth a fhaigheann an corp le linn codlata domhain a sholáthar agus muid i ndúiseacht.
- Más mian leat tosú ar seo freisin, is féidir leat tosú le seisiún gearr, treoraithe ar líne.
- Má tá tú ag fulaingt ó dhúlagar nó imní throm, tá sé an-tábhachtach comhairle a lorg ó ghairmí leighis cáilithe agus tú ag triail modhanna féinchabhrach mar seo.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis