An mbíonn tú ag cur rudaí ar athló go minic, amhail coinne a dhéanamh leis an dochtúir, an teach a ghlanadh, obair bhaile a thosú, nó do chánacha a chomhdú? Tugtar moilleadóireacht ar an nós seo rud a chaithfear a dhéanamh a chur ar athló . Déanta na fírinne, déanaimid go léir é uaireanta. Ach má bhíonn tú ag streachailt le gach rud a dhéanamh gach lá, d'fhéadfadh cúis níos mó a bheith leis. Féachfaimid ar an gcúis a bhfuil tú ag cur am amú. Nuair a bheidh an chúis aimsithe agat, is féidir leat smaoineamh ar bhealaí chun an leas is fearr a bhaint as do chuid ama.
An bhfuil strus ort? (Strus)
Nuair a bhíonn ort rud nach mian leat a dhéanamh a dhéanamh, mothaíonn sé cosúil le brú agus ualach mór, nach ea? Mar sin tugann an tasc nach dteastaíonn uait a chur siar faoiseamh beag, sealadach duit. Ach is í an fhadhb atá ann, sa deireadh, go gcaithfidh tú é a dhéanamh ar aon nós. Ansin is féidir leat mothú ciontach agus feargach. Méadaíonn sé seo do strus níos mó fós.
Go simplí, is straitéis shealadach í an mhoilliú a úsáidimid chun strus a mhaolú, ach san fhadtréimhse, méadaíonn sí strus i ndáiríre.
Má tá an brú seo rómhór, is féidir leis dul i bhfeidhm ar réimsí eile de do shaol. Feicfimid cad iad sin.
| Comharthaí eile de strus méadaithe | |
|---|---|
| Fadhbanna insomnia | Casann agus corraílim san oíche, gan a bheith in ann codladh. |
| Smaointe rásaíochta | Ní féidir liom m'intinn a choinneáil in aon áit amháin, agus bíonn smaointe ag teacht chugam i gcónaí faoi rud amháin i ndiaidh ruda eile. |
| Easpa fuinnimh nó deacracht díriú | Mothaím nach féidir liom díriú ar rud ar bith agus bíonn tuirse orm i gcónaí. |
| Tinneas cinn nó stiffness matáin | Tarlaíonn pian i gceantair ar nós na guaillí, an muineál agus an ceann. |
Má tá an riocht seo ort, is féidir leat do ghiúmar a rialú trí aclaíocht a dhéanamh, iontógáil alcóil agus caiféin a theorannú, agus dóthain codlata a fháil . Tá sé tábhachtach freisin labhairt faoi do chuid mothúchán le cara iontaofa nó le comhairleoir.
An bhféadfadh sé seo a bheith ina riocht ADHD?
Is riocht é ADHD (Neamhord Easnaimh Airis agus Hipirghníomhaíochta) a théann i bhfeidhm ar iompar duine. Bíonn deacracht ag daoine a bhfuil an riocht seo orthu cinntí a dhéanamh agus tascanna a chríochnú in am. Bíonn daoine áirithe tharraingthe go héasca ag rudaí timpeall orthu. Bíonn deacracht ag daoine eile tascanna a phleanáil, nó bíonn siad frustrach agus tugann siad suas ar thascanna fiú le rudaí beaga.
Seo roinnt comharthaí eile de ADHD :
- Brionglóidí lae: A bheith caillte i gcónaí i ndomhan eile agus tú ag obair.
- Dearmad a dhéanamh ar rudaí nó iad a chailleadh: Is minic a chailleann tú rudaí cosúil le d’eochracha, do sparán agus do ghuthán.
- Botúin faillíocha a dhéanamh nó rioscaí contúirteacha a ghlacadh : Gníomhú gan smaoineamh agus dul i dtrioblóid.
- Míshuaimhneas: A bheith ag corraí agus ag bogadh timpeall i gcónaí.
Má tá na hairíonna seo ort, is fearr labhairt le do dhochtúir. Chomh maith le cógais , is féidir le teiripe chognaíoch-iompraíochta, a chabhraíonn le patrúin smaointeoireachta diúltacha a aithint agus a athrú, cabhrú le go leor daoine a gcuid ama a bhainistiú.
An mbíonn tuirse ort i gcónaí?
Ní bhíonn do neart toile i gcónaí mar a chéile. Bíonn tionchar ag go leor rudaí air, lena n-áirítear do chodladh. Má fhaigheann tú níos lú ná 6 uair an chloig codlata in aghaidh na hoíche, bíonn sé an-deacair do d’inchinn fanacht dírithe ar thasc gan a bheith á seachrán ag rudaí seachtracha.
Seo roinnt comharthaí eile a léiríonn go bhfuil níos mó codlata ag teastáil uait:
- Ag titim ina chodladh agus tú ag breathnú ar an teilifís nó ag léamh leabhair.
- Fearg a chur ort faoi rudaí beaga (Greannaitheacht).
- Codladh níos mó ag an deireadh seachtaine.
- Deacracht dúiseacht ar maidin.
Faigh codladh maith oíche, téigh a chodladh agus dúisigh ag an am céanna gach lá . Seachain caitheamh tobac. Chomh maith leis sin, seachain alcól, caiféin, agus béilí troma cúpla uair an chloig roimh am codlata. Is féidir leo seo cur isteach ar do chodladh.
An bhfuil imní ort? (Imní)
Má bhíonn imní ort, bíonn d’inchinn ag ró-imoibriú le mothúcháin dhiúltacha. Ciallaíonn sé seo go bhfuil tú ag súil go dtarlóidh an rud is measa, fiú nuair nach bhfuil aon chúis eagla ort. Bíonn imní chomh mór sin ar roinnt daoine faoin teaghlach, faoin tsláinte, faoin airgead nó faoin obair nach féidir leo feidhmiú de ghnáth fiú.
| Comharthaí eile a d'fhéadfadh a bheith bainteach le himní | |
|---|---|
| Teannas matáin | Bíonn na matáin sa chorp teann i gcónaí agus bíonn siad pianmhar. |
| Tuirse go minic | Tuirse a bheith ort an t-am ar fad gan aon chúis. |
| Fadhbanna codlata | Insomnia nó dúiseacht go minic ón gcodladh. |
| Fearg a bheith ort gan chúis (Greannaitheacht) | Easpa foighne agus fearg a chur ort go gasta faoi rudaí beaga. |
Chun imní a rialú, tóg 10 anáil mhall, dhomhain. Nó cuir smaoineamh dearfach in ionad smaoineamh diúltach. Tá sé tábhachtach freisin go leor codlata a fháil, aclaíocht a dhéanamh, agus ithe in am. Is féidir le dialann a choinneáil cabhrú leat a aithint cathain a bhíonn d’imní is déine. Bíonn cógas nó teiripe cainte ag teastáil ó roinnt daoine chun cabhrú leis an riocht seo a rialú.
An bhféadfadh sé seo a bheith ina dhúlagar?
Is athrú i gceimic d’inchinne é an dúlagar. Is féidir leis spéis a chailleadh i ngníomhaíochtaí a mbainfeá taitneamh astu roimhe seo. Is féidir leis mothú gan chabhair agus féinchriticiúil a chur ort freisin. Is féidir leis fiú daoine áirithe a "scor ag obair" ar fad.
Tábhachtach: Má bhíonn smaointe agat go ndéanfá dochar duit féin nó do dhaoine eile, téigh chuig an Roinn Éigeandála (ETU) san ospidéal is gaire duit láithreach.Nó labhair le duine a bhfuil muinín agat as. Ní bhíonn sé rómhall riamh cabhair a iarraidh.
I measc na comharthaí eile a bhaineann le dúlagar tá:
- Mothú bróin nach n-imeoidh.
- Cailliúint goile agus meáchain caillteanas, nó ró-ithe agus meáchan a fháil.
- Míshuaimhneas nó greannaitheacht go minic.
- Smaointe féinmharaithe nó báis.
Má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo ort, labhair le dochtúir nó le comhairleoir. Faigheann go leor daoine faoiseamh le leigheas frithdhúlagráin.
Nó an riocht OCD é seo?
Má tá Neamhord Obsessive-Compulsive (OCD) ort, ní féidir le d’inchinn a rá an bhfuil tú ag déanamh rud éigin i gceart. Ina áit sin, bíonn tú i gcónaí ag mothú nach bhfuil an rud atá á dhéanamh agat “díreach ceart”. In ionad tasc a chríochnú, bíonn daoine a bhfuil OCD orthu sáinnithe i rut, ag cuardach an réitigh “foirfe”.
Comharthaí eile OCD:
- Smaointe nó íomhánna nach dteastaíonn a thagann chun cuimhne.
- Ag mothú nach bhfuil mé in ann na smaointe sin a stopadh.
- Deasghnátha ar nós lámha a ní.
- Caith uair an chloig ar a laghad sa lá ar na smaointe agus na nósanna seo.
Is minic a bhíonn cógais frith-imní nó frithdhúlagráin cabhrach le haghaidh comharthaí OCD, agus foghlaimíonn go leor daoine freisin conas aghaidh a thabhairt ar a n-eagla de réir a chéile trí theiripe iompraíochta.
Mar sin, cad a dhéanaimid?
Ar dtús, bí macánta leat féin faoi na rudaí atá ag cur moille ort. Ansin, smaoinigh ar bhealaí réadúla chun an constaic sin a shárú.
Má cheapann tú go bhfuil tú sáinnithe mar gheall ar fhadhb sláinte níos tromchúisí, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh diagnóis agus cóireála cuí.
Ach más é moilleadóireacht amháin atá i gceist leat, déan tascanna móra a bhriseadh síos i bpíosaí níos lú, níos inbhainistithe . Is féidir leat spriocdhátaí beaga a shocrú duit féin chun iad a chríochnú in am. Is maith le daoine áirithe luaíochtaí beaga a thabhairt dóibh féin nuair a dhéanann siad dul chun cinn ar thasc.
Is é an rud is tábhachtaí ná maithiúnas a thabhairt duit féin nuair a bhíonn tú ag cur am amú, gan náire ná fearg a bheith ort. Má bhíonn tú cineálta leat féin, is lú an seans go ndéanfaidh tú moill arís.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is rud a dhéanaimid go léir ó am go ham é an moilliú, ach má leanann sé de bheith ag dul i bhfeidhm ar do shaol, b’fhéidir go bhfuil cúis leis.
- Is féidir le riochtaí sláinte cosúil le strus, ADHD, dúlagar agus imní moilleadóireacht a chur faoi deara.
- Más rud é go bhfuil aon amhras ort faoi chás mar seo, is é an rud is fearr le déanamh náAg caint le do dhochtúir.
- Bris tascanna móra ina bpíosaí inbhainistithe. Agus tabhair luach saothair beag duit féin nuair a chríochnaíonn tú tasc.
- In ionad an milleán a chur ort féin nuair a théann rud éigin mícheart, maith duit féin. Tabharfaidh sé seo an neart duit bogadh ar aghaidh.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis