Nuair a bhíonn tú i do chónaí le ADHD , nó Neamhord Easnamh Airis agus Hipirghníomhaíochta, an mbraitheann tú uaireanta go bhfuil daoine eile ag féachaint ort ar an mbealach mícheart? Nuair a cháineann teaghlach agus cairde tú as gan éisteacht i gceart, an mbraitheann tú ciontach as iad a chur brónach? Nó an mbíonn tú an-fheargach agus brónach faoi rudaí beaga? Is eispéiris an-choitianta iad seo a thagann le ADHD . Níl tú i d'aonar. Déanta na fírinne, mothaíonn tú na mothúcháin chéanna a bhraitheann gach duine eile, ach mar gheall ar ADHD , d'fhéadfadh na mothúcháin sin a bheith beagán níos déine agus leanúint ar aghaidh ar feadh tréimhse níos faide . Is é an chuid is fearr ná go bhfuil bealaí ann chun cabhrú leat déileáil leis na mothúcháin seo agus iad a bhainistiú. Labhraimis fúthu.
Cad é an gaol idir ADHD agus strus?
Go simplí, is rud é strus a bhíonn againn go léir sa saol. Is maith an rud é an strus seo a thabhairt ar rud a gcaithfimid díriú air, obair chrua a dhéanamh, nó maireachtáil i ndiaidh timpiste. Coinníonn sé gníomhach sinn.
Mar sin féin, tosaíonn an fhadhb nuair a bhíonn an strus seo dodhéanta a bhainistiú. Má fhanann strus ag leibhéil arda ar feadh i bhfad, is féidir go mbeadh fadhbanna sláinte tromchúiseacha mar dhúlagar agus galar croí mar thoradh air.
Anois, féachfaimid ar an gcaoi a mbaineann sé seo le ADHD. Bíonn go leor dúshlán beag roimh dhuine a bhfuil ADHD air gach lá. Is féidir le deacracht aird a thabhairt, rudaí a dhearmad, agus deacracht fanacht dírithe strus agus frustrachas leanúnach a bheith mar thoradh air. Mura ndéantar an strus carntha seo a bhainistiú i gceart, is féidir leis an mbaol fadhbanna sláinte eile a mhéadú. Mar shampla:
- Coinníollacha ar nós tics nó siondróm Tourette .
- Ionsaithe dúlagar nó imní .
- FibromyalgiaRiochtaí pian ainsealacha amhail fibromyalgia.
Conas an strus seo a bhainistiú?
Tá go leor rudaí is féidir le duine ar bith a bhfuil ADHD air – bíodh sé ina leanbh óg, ina dhuine óg, nó ina dhuine fásta – a dhéanamh chun an strus seo a laghdú.
Lean do phlean cóireála leighis go díreach.
Cibé acu cógas nó teiripe iompraíochta atá i gceist, lean plean cóireála forordaithe do dhochtúra go díreach. Ná hathraigh do phlean cóireála riamh gan labhairt le do dhochtúir ar dtús.
Foghlaim scileanna bainistíochta struis
Tá roinnt scileanna ann ar féidir leat a fhoghlaim chun déileáil go héifeachtach le strus.
| Scileanna | Go simplí… |
|---|---|
| Ag seachaint cásanna struis | Áiteanna nó daoine a chuireann strus ort a aithint agus iarracht a dhéanamh fanacht chomh fada uathu agus is féidir. |
| Cumas réiteach fadhbanna | Foghlaim conas fadhb a bhriseadh síos ina codanna agus í a réiteach céim ar chéim, gan scaoll a bheith ort nuair a bhíonn sí romhat. |
| Scileanna cumarsáide | Ag dul i dtaithí ar a rá le daoine eile go soiléir agus go socair cad a cheapann tú agus cad a theastaíonn uait. |
| Féin-abhcóideacht | Gan eagla a bheith ort do chuid riachtanas agus teorainneacha a chur in iúl do dhaoine eile agus an chabhair a theastaíonn uait a iarraidh. |
Cleachtaigh teicnící scíthe.
Cleachtaigh teicnící scíthe cosúil le machnamh. Is féidir leo seo cabhrú le himní a laghdú. Is féidir le teicnící cosúil le bithaiseolas cabhrú leat monatóireacht a dhéanamh ar do leibhéil struis agus foghlaim conas do fhreagairtí orthu a rialú.
Coinnigh sláinte mhaith iomlán.
Cuidíonn dea-shláinte leat déileáil níos fearr le ADHD agus tugann sé neart do do chorp déileáil le strus.
- Laghdaigh úsáid caiféin (tae, caife) agus nicitín (toitíní) a oiread agus is féidir.
- Ith aiste bia maith, cothrom.
- Déan aclaíocht go rialta .
- Faigh dóthain codlata.
- Seachain drugaí agus alcól go hiomlán.
Conas mothúcháin a rialú ag an obair?
Is féidir le ADHD réimse dúshlán a chruthú san ionad oibre, lena n-áirítear moilleadóireacht, neamhábaltacht obair a eagrú, a bheith á seachrán go héasca, deacracht tascanna a chríochnú, agus cur isteach ar dhaoine eile le linn cruinnithe.
Is féidir leis na rudaí seo strus a mhéadú ag an obair, uaireanta go dtí an pointe go mbíonn tú fiú leamh le do phost. B’fhéidir go mbraitheann tú eagla freisin go “mbeidh daoine eile ag ceapadh gur teip mé.”
Seo roinnt leideanna praiticiúla chun cabhrú leat i gcásanna den sórt sin:
| Leid | Cur síos |
|---|---|
| Iarr áit chiúin. | Má tá tú ag dul i muinín rudaí eile, iarr áit chiúin le bheith ag obair. Nó cuir cluasáin ort agus éist le ceol. |
| Déan liosta. | Scríobh síos na tascanna go léir atá le déanamh agat i leabhar. Ar an mbealach sin ní dhéanfaidh tú dearmad orthu. Críochnaigh iad ceann ar cheann agus cuir cros orthu. |
| Déan rud amháin ag an am. | In ionad iarracht a dhéanamh an iomarca rudaí a dhéanamh ag an am céanna, críochnaigh tasc amháin agus bog ar aghaidh go dtí an chéad cheann eile. |
| Scíth a ligean. | Is féidir le hobair leanúnach tuirse a chur ort. Téigh ag siúl go gairid le linn do shos lóin. Glac nótaí gearra le linn cruinnithe fada. |
| Laghdaigh obair foirne | Má bhraitheann tú strusmhar agus tú ag obair i bhfoireann, féach an féidir leat níos mó tionscadal aonair a dhéanamh. |
Sa bhaile, conas a bhainistíonn tú do chuid mothúchán i do chaidrimh?
Is minic a bhíonn ar dhaoine a bhfuil ADHD éisteacht le cáineadh agus le cáineadh ó dhaoine eile. Nuair a chloiseann siad rudaí mar, “Ní chuimhin leat aon rud,” nó “Ní dhéanann tú rudaí in am riamh,” is féidir leo féiníomhá íseal a fhorbairt. Is féidir leis seo dul i bhfeidhm ar do chaidrimh le teaghlach, le céile agus le cairde.
B’fhéidir go gcuirfidh tú isteach ar chomhrá gan choinne, nó go n-imoibríonn tú go tobann le barraíocht mothúchán. Nuair a dhéanann an duine eile gearán ag amanna mar seo, b’fhéidir go mbraitheann tú feargach leo freisin. Seo roinnt leideanna chun déileáil leis na cásanna seo:
- Pleanáil roimh ré:Má tá strus ort faoi rud éigin cosúil le hócáid teaghlaigh nó cruinniú le chéile, inis do do pháirtí faoi roimh ré. Aontaigh "teacht beagán níos luaithe" nó "sos gearr a thógáil eatarthu".
- Roinn an obair: Nuair a bhíonn tú as láthair ón obair, is féidir go mbeadh sé frustrach daoibh beirt go mbeadh do pháirtí ag déanamh na hoibre. Labhair faoin obair atá le déanamh agus roinn í eatarthu. Ná glac níos mó oibre ná mar is féidir leat a láimhseáil.
- Tabhair sos duit féin: Nuair a bhíonn tú tuirseach, ná bíodh eagla ort a rá le do mhuintir, "Teastaíonn roinnt ama uaim féin." Is gnách sin.
- Admhaigh nuair a dhéanann tú botún: Ná cuir an milleán ar ADHD as gach botún a dhéanann tú. In ionad iarracht a dhéanamh tú féin a chosaint, admhaigh é agus abair, "Tá brón orm, rinne mé botún."
Cá bhfaighidh tú cabhair?
Níl tú i d'aonar ar an turas seo. Is féidir le do chairde, do theaghlach, daoine eile a bhfuil ADHD orthu, agus gairmithe sláinte meabhrach a thuigeann é seo cabhrú leat.
- Is féidir le daoine óga agus daoine fásta cabhair a fháil ó dhuine cosúil le cóitseálaí ADHD nó eagraí gairmiúil.
- Bí páirteach i ngrúpaí tacaíochta a sholáthraíonn faisnéis agus tacaíocht do dhaoine le ADHD. Is féidir le heispéiris daoine eile a chloisteáil a bheith ina fhoinse spreagtha iontach.
- Is féidir leat foghlaim conas comharthaí agus mothúcháin ADHD a bhainistiú trí theiripe aonair, lánúineacha nó grúpa. Tá sé tábhachtach teiripeoir nó síciatraí cáilithe a fheiceáil chuige seo.
Mura bhfuil tú cinnte cá háit le tosú, labhair le do dhochtúir teaghlaigh ar dtús . Is féidir leis nó léi tú a atreorú chuig an ngairmí ceart.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní hamháin go mbíonn tionchar ag ADHD ar aird. Bíonn tionchar aige ar do chuid mothúchán freisin. Is cuid den riocht é mothúcháin láidre a mhothú.
- Is féidir le strus de bharr ADHD a bheith tromchúiseach, ach is féidir é a bhainistiú le hathruithe ar stíl mhaireachtála, teicnící scíthe agus cóireáil chuí.
- Tá straitéisí simplí, praiticiúla ann a chabhróidh leat na dúshláin a bhíonn romhat ag an obair agus sa bhaile a shárú. Bain triail astu.
- Ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh. Labhair le do dhochtúir, le teiripeoir, agus le do theaghlach agus le do chairde tacaíochta faoi seo. Níl tú i d'aonar.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis