Ióga le haghaidh Rialú Colaistéaróil: An bhFeidhmíonn sé i ndáiríre?

An ndúirt do dhochtúir leat go bhfuil do leibhéil colaistéaróil beagáinín ard? Nuair a thosaigh tú ag glacadh cógais, is dócha gur thug sé roinnt comhairle duit maidir le hathruithe ar do stíl mhaireachtála, ceart? Chomh maith le rudaí cosúil le siúl bríomhar agus cleachtaí meáchain-iompartha, is féidir le yoga a bheith ina bhealach iontach chun do leibhéil colaistéaróil a rialú. Is é an chuid is fearr ná gur féidir leat é a dhéanamh saor in aisce, bíodh sé i rang ar líne, le grúpa i stiúideo, nó sa bhaile.

Cén tionchar a bhíonn ag ióga ar cholesterol?

Go simplí, feabhsaíonn aclaíocht na próisis inár gcorp a mbíonn tionchar acu ar cholesterol. Is cineál aclaíochta é yoga freisin. Tá a fhios againn go léir gur féidir le haclaíocht, cosúil le siúl agus rith, cholesterol a ísliú. Déanann yoga an rud céanna.

Nuair a labhraímid faoi cholesterol, ní mór dúinn a bheith ar an eolas faoi thrí phríomhchineál.

1. Drochcholesterol (LDL - Lipopróitéin Íseal-Dlúis): Is é seo an cineál "olc" colaistéaróil a charnaíonn ar bhallaí ár soithigh fola, ag bacadh orthu de réir a chéile agus ag cruthú galar croí.

2. Dea-colaistéaról (HDL - Lipopróitéin Ard-Dlúis): Tá siad seo cosúil lenár "cairde maithe" inár gcorp. Cuidíonn siad leis an droch-colaistéaról LDL sin a bhaint as na soithigh fola agus é a iompar chuig an ae le go n-eiseofar ón gcorp é. Mar sin, dá airde an leibhéal HDL, is amhlaidh is fearr dúinn.

3. Tríghlicrídí: Is cineál eile saille inár bhfuil é seo. Méadaíonn méadú orthu seo an baol galar croí freisin.

Is féidir le haclaíocht, go háirithe ióga, ár bpróifíl colaistéaróil a fheabhsú. Is é sin le rá, laghdaíonn an LDL agus na tríghlicrídí dona, agus méadaíonn na leibhéil mhaithe HDL . Sin go díreach atá uainn.

Chomh maith leis sin, ní cleachtadh coirp amháin atá ióga. Cuidíonn an fholláine mheabhrach a sholáthraíonn sé go hindíreach le colaistéaról a rialú freisin.

Cén staidiúir yoga is fearr le haghaidh colaistéaról?

Tá stíleanna agus modhanna éagsúla yoga ann. Ina measc seo, is iad na cinn is mó a chabhraíonn le colaistéaról a rialú ná iad siúd a chomhcheanglaíonn gluaiseacht le hanálú agus gluaiseachtaí coirp. Is stíl choitianta den sórt sin í yoga Vinyasa .

Fuair ​​taighde amach go bhfuil an méid fuinnimh a chaitear agus Ióga Vinyasa á dhéanamh cosúil leis an méid fuinnimh a chaitear agus aclaíocht mheasartha déine á déanamh, amhail siúl bríomhar. Molann saineolaithe sláinte go ndéanfadh daoine fásta 150 nóiméad ar a laghad d’aclaíocht mheasartha déine in aghaidh na seachtaine . Má dhéanann tú Ióga Vinyasa, is féidir leat an sprioc seo a bhaint amach go héasca.

Conas nós a dhéanamh de yoga?

Má tá tú ag smaoineamh ar thosú ag déanamh ióga chun do cholesterol a ísliú, tá cúpla rud tábhachtach le coinneáil i gcuimhne.

Tá sé an-tábhachtach freisin labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ag déanamh ióga. Tá dhá chúis leis sin.

1.Déan cinnte go bhfuil aclaíocht oiriúnach agus sábháilte do do shláinte.

2. Labhair faoin rogha aclaíochta is fearr duit. B’fhéidir gurb é ióga an rogha is fearr duit.

Más duine nua thú i gcúrsaí ióga, is fearr tosú le múinteoir deimhnithe. Is féidir é seo a dhéanamh ar líne nó i rang. Is é an chúis atá leis sin ná má chleachtann tú leis na staideanna míchearta, is mó an seans go ngortófar thú. Mar sin, is ciallmhar tosú trí na staideanna cearta a fhoghlaim ó theagascóir a bhfuil taithí aige.

Stíl mhaireachtála a bhaineann le yoga agus colaistéaról

Ní cleachtadh amháin atá ióga. Is fealsúnacht saoil í. Tar éis dóibh ióga a chleachtadh ar feadh tamaill, spreagtar go leor daoine chun nósanna maithe eile a bhaineann leis a ionchorprú ina saol.

Aiste bia plandaí-bhunaithe

Ceann de na príomhrudaí a bhaineann le fealsúnacht an yoga ná aiste bia plandaí-bhunaithe . Ciallaíonn sé sin níos mó glasraí, torthaí, cnónna agus gránaigh a ithe in ionad feola agus éisc. Sa lá atá inniu ann, tá sé cruthaithe go heolaíoch go gcabhraíonn aiste bia plandaí-bhunaithe le colaistéaról a ísliú, galar croí a rialú, agus cosaint a thabhairt i gcoinne go leor galair eile.

• Laghdaigh saill sháithithe: Is í an saill sháithithe an phríomhfhachtóir a mhéadaíonn leibhéil colaistéaróil. Faightear iad seo den chuid is mó i dtáirgí ainmhithe (e.g. feoil dhearg, im, cáis). Nuair a aistríonn tú go haiste bia plandaí-bhunaithe, laghdaíonn d’iontógáil díobh seo go nádúrtha.
• Faigh Snáithín Intuaslagtha: Tá bianna plandaí cosúil le coirce, eorna, úlla agus pónairí saibhir i snáithín intuaslagtha. Ceanglaíonn an snáithín seo le colaistéaról sa chonair díleá, rud a chuireann cosc ​​​​air a ionsú ag an gcorp agus a fhágann go ndéantar é a eisfhearadh sa stól.

Nuair a athraíonn tú d’aiste bia ar an mbealach seo, in éineacht le cleachtaí yoga, caillfidh tú roinnt meáchain freisin. Fiú mura gcaillfidh tú ach méid beag, cosúil le 2-3 chileagram, is leor é sin chun tionchar mór, dearfach a imirt ar do leibhéil colaistéaróil .

Sa deireadh thiar, bíonn tionchar ag an gcleachtadh aireachais a fhaighimid ó yoga ar gach rud eile sa saol. Is neart mór é cinntí sláintiúla a dhéanamh, a bheith aireach ar a bhfuil á ithe againn, agus maireachtáil le hintinn chiúin.