Na buntáistí iontacha a bhaineann le yoga chun diaibéiteas a rialú

Má tá diaibéiteas ort, is dócha go bhfuil a fhios agat gur cuid an-tábhachtach de do shaol í an aclaíocht. Ní hamháin go gcabhraíonn aclaíocht gach lá leat do leibhéil siúcra fola a rialú, ach cuidíonn sé freisin le riosca deacrachtaí eile a bhaineann le diaibéiteas a laghdú. Mar sin, nuair a smaoinímid ar aclaíocht, tagann rudaí cosúil le siúl bríomhar, rith, nó meáchain a ardú chun cuimhne. Ach sa bhreis ar seo, tá aclaíocht ann nach smaoiníonn go leor daoine air, ach atá an-mhaith don chorp agus don intinn. Is é sin "yoga".

Cad iad na fíorbhuntáistí sláinte a bhaineann le yoga?

Ní rud é ióga a thosaigh inné, ach rud a bhfuil stair na céadta bliain d'aois aige. Fuair ​​taighde amach fiú gur féidir le cleachtadh ióga feabhas mór a chur ar cháilíocht do shaoil ​​​​iomlán agus cabhrú le hairíonna diaibéiteas a rialú. "Go simplí, ní hamháin gur cleachtadh coirp é ióga, is cleachtadh meabhrach é freisin. Ciallaíonn an focal ióga féin "aontú" nó "ceangal." Is é sin le rá, ceanglaíonn ióga do chorp, d'anáil agus d'intinn le chéile. Tá sé cosúil le machnamh. Mar sin, féachfaimid ar na buntáistí a bhaineann le cleachtadh ióga.

Conas a chabhraíonn ióga le diaibéiteas?

Tá gníomhaíocht choirp riachtanach chun fanacht sláintiúil le diaibéiteas. Mar sin, má bhíonn deacracht agat rith nó léimneach, go háirithe mura dteastaíonn uait an iomarca brú a chur ar na hailt cosúil le do ghlúine, is rogha iontach é ióga. Ní bhíonn formhór na gcineálacha ióga aeróbach. Ciallaíonn sé sin nach gá duit allas a chur ort féin ná éirí ar maidin. Mar sin féin, tá roinnt staideanna ióga ann atá beagán níos tapúla agus ar féidir leo fós buntáistí aclaíochta cardashoithíoch a thabhairt duit. Is cineál oiliúna friotaíochta é ióga. Baineann sé le meáchan do choirp féin a úsáid chun do matáin a neartú gan meáchain a ardú. Tá sé léirithe go gcabhraíonn an cineál seo aclaíochta le leibhéil siúcra fola a rialú i ndaoine a bhfuil Diaibéiteas Cineál 2 orthu. Tá sé seo amhlaidh toisc go gcabhraíonn sé le cealla do choirp freagairt d'inslin, rud a chabhraíonn le glúcós (siúcra) i do chuid fola a thiontú ina fhuinneamh níos éasca.

Conas tosú ag yoga?

Más duine nua thú i gcúrsaí ióga, is fearr rang tosaitheoirí a ghlacadh le múinteoir ióga cáilithe a bhfuil taithí aige. D’fhéadfadh ranganna ióga saor in aisce a bheith ar fáil do dhaoine le diaibéiteas i d’ospidéal áitiúil nó in ionad leighis. Is féidir leat féachaint ar fhíseáin ar líne agus ióga a dhéanamh sa bhaile freisin. Ach bí an-chúramach má dhéanann tú é sin. Is é an rud is tábhachtaí ná labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar ióga agus fiafraigh, "An rud é seo ba chóir dom a thosú?" Mar do roinnt daoine, b’fhéidir nach mbeadh stíleanna ióga gasta cosúil le Hot Yoga nó Bikram Yoga, a dhéantar i seomra téite, oiriúnach. Dá bhrí sin, is sábháilte labhairt le do dhochtúir faoi gach rud.

Staideanna yoga ar féidir leat triail a bhaint astu

Agus tú ag déanamh staideanna yoga, déan cinnte go mbogann tú go han-mhall ó staid amháin go staid eile. Má athraíonn tú staideanna go tobann, féadfaidh do bhrú fola titim agus féadfaidh tú meadhrán a fháil. Seo roinnt staideanna yoga simplí ar féidir leat triail a bhaint astu:

• Beannachtaí na Gréine
• Suíocháin cosúil le seasamh na froganna
• Casadh dromlaigh ina suí

Bí cúramach go háirithe faoi seo!

Seachain staideanna inbhéartaithe ina bhfuil an ceann níos ísle ná leibhéal an chroí, amhail seasamh ar an gceann. Tá sé seo amhlaidh toisc gur féidir leis an gceann a ísliú brú taobh istigh de na súile a mhéadú. Is féidir leis seo a bheith contúirteach do dhaoine le diaibéiteas, toisc go bhfuil siad i mbaol deacrachtaí súl a fhorbairt. Smaoinigh, is féidir leis an éifeacht seo a bheith ag fiú filleadh simplí ar aghaidh. Mar sin bí an-chúramach leis seo.

Cá fhad ba chóir duit ióga a dhéanamh?

Níl aon mhéid ama socraithe ann ba chóir duit a bheith ag déanamh ióga. Ach is é an moladh ginearálta ná 150 nóiméad ar a laghad d’aclaíocht mheasartha déine a fháil in aghaidh na seachtaine. Ciallaíonn déine mheasartha go gcaithfidh tú análú beagán níos deacra ná mar is gnách, ach go bhfuil tú fós in ann comhrá a dhéanamh. Ach cuimhnigh, is féidir le fiú an méid is lú gníomhaíochta coirp a dhéanann tú leas a bhaint as do shláinte. Diaibéiteas, ióga, ióga do dhiaibéiteas, aclaíocht, siúcra fola, aclaíocht do dhiaibéiteas, aclaíocht do dhiaibéiteas