A bheil thu cuideachd a’ cuimhneachadh air deich rudan eile fhad ’s a tha thu a’ dèanamh aon rud? A bheil d’ inntinn a’ siubhal nuair a tha thu a’ leughadh leabhair no a’ coimhead film? Tha seo cumanta do dhaoine le ADHD ( Eas-òrdugh Easbhaidh Aire/Hipear-ghnìomhachd ). Tha cungaidhean-leigheis agus leigheas-inntinn glè èifeachdach airson seo. Ach chan iad sin na h-aon roghainnean a th’ agad. Tha rannsachadh ùr a-nis a’ sealltainn gum faod smaoineachadh inntinn a bhith na dhòigh math air d’ inntinn a shocrachadh agus do fhòcas a leasachadh.
Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil barrachd air trian de dh’inbhich le ADHD a’ cleachdadh an dòigh seo, agus gu bheil mu 40% dhiubh ag aithris deagh thoraidhean. Eu-coltach ri leigheasan eile, chan fheum meòrachadh inntinn òrdugh-leighis no tadhal air dotair. Faodaidh tu a chleachdadh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe ann an cathair, a’ coiseachd, no eadhon tro yoga.
Ciamar a chuidicheas seo le ADHD?
Smaoinich air san dòigh seo. Ma tha fèith nar bodhaig lag, bidh sinn ga chleachdadh gus a neartachadh, ceart? Tha an aon bhun-bheachd a’ buntainn ris an eanchainn againn.
’S e seòrsa de chleachdadh inntinn a th’ ann am meòrachadh mothachail a neartaicheas do chomas smachd a chumail air d’ aire . Bidh e gad theagasg gus amharc ort fhèin agus fòcas a chuir air rudeigin. Nuair a bhios d’ inntinn a’ siubhal, bidh e gad thrèanadh gus a toirt air ais chun na h-ùine a th’ ann. Bidh e cuideachd gad chuideachadh gus a bhith nas mothachail air na faireachdainnean agad, agus faodaidh sin do chuideachadh le bhith a’ cumail smachd air na h-ìsleachaidhean agad.
Gu saidheansail, thathas a’ creidsinn gu bheil meòrachadh a’ tiughachadh a’ chòrtex ro-aghaidheach, pàirt den eanchainn againn a tha gu sònraichte an urra ri bhith a’ cumail smachd air ar n-aire, ar planadh, agus ar giùlan mì-rianail. Chan e a-mhàin sin, bidh meòrachadh cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìrean neurotransmitter ris an canar dopamine, a tha aithnichte mar ìosal ann an eanchainn dhaoine le ADHD.
Cuimhnich, tha seo coltach ri trèanadh eanchainn. Chan urrainn dhut a bhith an dùil ri toraidhean thar oidhche. Is e an iuchair a bhith ag eacarsaich gu slaodach agus gu foighidneach.
An cuideachadh bho yoga
Tha rannsachadh air sealltainn gum faod yoga cuideachadh le bhith a’ riaghladh comharran ADHD. Ach, chaidh a’ mhòr-chuid den rannsachadh air seo a dhèanamh air clann. Coltach ri meòrachadh, bidh yoga cuideachd ag àrdachadh ìrean dopamine agusA’ neartachadh a’ chòrtex ro-aghaidheach . Lorg aon sgrùdadh gun robh sgòran nas fheàrr aig clann a chleachd yoga airson 20 mionaid, dà latha san t-seachdain, airson 8 seachdainean air deuchainnean a’ tomhas aire.
Dè na buannachdan eile a tha ann a bharrachd air ADHD?
A bharrachd air faochadh a thoirt do chomharran ADHD, tha grunn bhuannachdan eile aig na dòighean socair seo.
| A’ bhuannachd | Ciamar a tha sin a’ tachairt? |
|---|---|
| Meudachadh fèin-spèis | Bidh daoine le ADHD gu tric a’ cur a’ choire orra fhèin leis gu bheil duilgheadas aca gnìomhan a chrìochnachadh ann an àm agus rudan a chuimhneachadh. Bidh smuaintean aca gu tric mar, “Chan urrainn dhomh dad a dhèanamh.” Tha meòrachadh na inneal math airson an guth èiginneach seo nad cheann a shàmhlachadh. |
| Lùghdachadh cuideam | Nuair a bhios sinn a’ faireachdainn gun chuideachadh agus a-mach à smachd, bidh hormonaichean cuideam nar bodhaig ag àrdachadh. Chaidh faighinn a-mach gu bheil ìrean nas ìsle de hormonaichean cuideam aig daoine a bhios a’ meòrachadh gu cunbhalach eadhon anns na suidheachaidhean sin. |
| A’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam bodhaig | Faodaidh cleachdadh meòrachaidh inntinn do chuideachadh le bhith nas mothachail air a h-uile rud a nì thu, gu h-àraidh na dh'itheas tu. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a’ cumail smachd air cus ithe agus eadhon do chuideachadh le bhith a’ call cuideam. |
Beagan mholaidhean practaigeach airson meòrachadh airson cuideigin le ADHD
“Is fhasa a ràdh na dhèanamh,” is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh. Faodaidh e bhith dùbhlanach suidhe gun ghluasad agus fòcas a chumail nuair a tha ADHD agad. Ach na gabh dragh. Seo beagan mholaidhean practaigeach a chuidicheas tu.
Ach mus tòisich thu air na rudan seo, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mu do staid ADHD . Tha e glic bruidhinn ris no rithe mu mar a tha na dòighean seo freagarrach dhut agus mar a bhios iad ag obair leis na cungaidhean a tha thu a’ gabhail.
- Ma tha d’ inntinn a’ siubhal: A bheil smuaintean a’ ruith mun cuairt nad inntinn? Smaoinich air speur gorm brèagha. ’S e sin an speur agad. ’S e na neòil gheala a tha a’ fleòdradh ann do smuaintean. Feuch ri coimhead air na beàrnan eadar na neòil sin, is e sin, an speur gorm. An uairsin tillidh d’ inntinn gu aon àite.
- Ma tha e doirbh dhut fuireach ann an aon àite: Gun duilgheadas. Tha meòrachadh coiseachd dìreach cho math ri meòrachadh suidhe. Ma thèid do tharraing air falbh fhad ’s a tha thu a’ coiseachd, thoir d’ aire air ais mean air mhean gu faireachdainn do chasan a’ bualadh air an talamh.
- Cuideachadh gus seo a dhèanamh na chleachdadh: Is dòcha gum feum thu beagan cuideachaidh gus seo a dhèanamh na chleachdadh làitheil. Cuir cuimhneachan air an fhòn agad, no comharraich e air a’ mhìosachan agad aig an aon àm a h-uile latha.
- Thig còmhla ri caraid: Tha e nas fhasa a dhol don gym le caraid na bhith a’ dol leat fhèin, agus tha e na dhòigh math air cumail a’ dol le caraid airson meòrachadh no yoga a dhèanamh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e dìreach duilgheadas aire a th’ ann an ADHD, tha e cuideachd a’ toirt buaidh air na faireachdainnean agus an giùlan mì-rianail agad.
- Chan eil meòrachadh agus yoga nan àite nan leigheasan a bheir an dotair agad dhut, ach tha iad nan dà dhòigh glè mhath agus cuideachail airson an cur ris.
- Bidh na modhan seo a’ trèanadh nam pàirtean den eanchainn agad a bhios a’ cumail smachd air aire agus a’ cuideachadh le bhith a’ cruthachadh atharrachaidhean ceimigeach leithid dopamine .
- Tòisich le 5 mionaidean gach latha. Na cuir dragh ort fhèin. Is e an rud as cudromaiche cumail a’ dol.
- Na dìochuimhnich bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air rud sam bith ùr, gu h-àraidh ma tha thu a’ faighinn leigheasan eile.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris