⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Bheir na h-atharrachaidhean dòigh-beatha seo faochadh mòr dhut.
Fhad ‘s a tha thu a’ faighinn làimhseachadh airson trom-inntinn, tha beagan rudan sìmplidh ann as urrainn dhut a chur ris a’ chleachdadh làitheil agad a chuidicheas le bhith a’ slànachadh d’ inntinn dìreach mar chungaidh-leigheis.1. An dèan sinn beagan eacarsaich?
“Dè a’ phuing a th’ ann an eacarsaich leis na duilgheadasan uile a th’ agam an-dràsta?” is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh. Ach tha rannsachadh air sealltainn gum faod eacarsaich cunbhalach do shunnd a leasachadh agus do chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr. Smaoinich air seo: Lorg aon sgrùdadh gun robh gnìomhachd aerobic a bhios a’ togail do ìre cridhe beagan trì latha san t-seachdain ag obair cho math ri cuid de dhrogaichean an-aghaidh trom-inntinn. De na daoine a rinn eacarsaich gu cunbhalach airson 10 mìosan, cha robh ach 33% dhiubh a’ leantainn air adhart le trom-inntinn. Ach, bha 52% de na daoine a ghabh cungaidh-leigheis leotha fhèin fhathast a’ fulang le trom-inntinn. Mar sin ciamar a thòisicheas tu?- Tòisich gu slaodach: Na gabh rudan mòra uile aig an aon àm. An toiseach, gabh cuairt ghoirid air an t-sràid san fheasgar le caraid no ball den teaghlach.
- Dèan e le spòrs: Tagh rudeigin as toil leat. Is dòcha gur e dannsa, baidhsagal a rothaireachd, no beagan gàirnealaireachd a th’ ann.
- Faigh cuideigin a thighinn còmhla riut: Nuair a thig cuideigin còmhla riut, tha e nas brosnachail cumail a’ dol na nam biodh tu ga dhèanamh leat fhèin.
2. Chan e dìreach rud a th’ ann an “cadal”
Faodaidh trom-inntinn adhbhrachadh gum bi cuid de dhaoine a’ cadal cus. Is dòcha nach bi cuid eile a’ cadal idir no a’ dùsgadh tràth sa mhadainn. Faodaidh cuid de chungaidh-leigheis a bhios tu a’ gabhail buaidh a thoirt air seo cuideachd. Tha cadal math riatanach airson sunnd inntinn.Tha cadal math na h-oidhche coltach ris an leigheas as fheàrr airson d’ inntinn. Bidh e a’ lughdachadh an eallaich air d’ inntinn gu mòr.Cleachd na rudan seo airson deagh oidhche cadail:
- Stèidhich cleachdadh àm leabaidh: Feuch ri dhol dhan leabaidh agus dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha. Lùghdaich nap tron latha cho mòr 's as urrainn dhut.
- Seòmar-cadailDèan e dìreach airson cadal: Tha e math leabhar a leughadh no èisteachd ri òran socair mus tèid thu dhan leabaidh, ach dèan na rudan sin taobh a-muigh an t-seòmair-cadail. Le bhith a’ cuingealachadh an t-seòmair-cadail ri cadal is gnè, gheibh d’ eanchainn an comharra gur e “seo an t-àite airson cadal.”
3. Smaoinicheamaid beagan air na bhios sinn ag ithe agus ag òl.
Chan eil daithead ‘draoidheil’ ann a leigheas trom-inntinn sa bhad. Ach, cuidichidh daithead cothromach do bhodhaig gus na beathachadh a dh’ fheumas i fhaighinn agus fuireach fallain. Na lean diofar ‘phlanaichean daithead’. Faodaidh iad leantainn gu call iomlan cuid de bheathachadh. An àite sin, cuimhnich na rudan sìmplidh seo:- Ith barrachd: Glasraich , measan, pònairean, agus gràinean slàn mar rus donn.
- Ith nas lugha: Ola, siùcar , agus biadhan giullaichte.
- Bi faiceallach le caffeine: Faodaidh stuthan brosnachaidh mar caffeine, a lorgar ann an cofaidh, tì, seoclaid, agus cuid de dheochan lùtha , do iomagain a mheudachadh. Lùghdaich iad cho mòr 's as urrainn dhut.
4. Fuirich air falbh bho dheoch làidir agus drogaichean gu cinnteach.
Tha deoch làidir agus drogaichean coltach ri caraidean as fheàrr trom-inntinn. ’S e sin, bidh an dà chuid a’ dèanamh do trom-inntinn nas miosa. Bidh trom-inntinn agus tràilleachd dhrogaichean tric a’ dol làmh ri làimh. Cuideachd, faodaidh deoch làidir agus drogaichean stad a chuir air na cungaidhean-leigheis an-aghaidh trom-inntinn agad ag obair gu ceart. Ma tha duilgheadas agad le ana-cleachdadh stuthan, tha e riatanach cuideachadh iarraidh a-nis gus faighinn seachad air gu tur bhon trom-inntinn.Beagan chleachdaidhean beaga feumail eile
A bharrachd air na tha gu h-àrd, smaoinich air na rudan seo cuideachd. Bidh iad sin cuideachd nan deagh bhrosnachadh airson do thuras sunnd inntinn.| Cleachdadh | Gu sìmplidh... |
|---|---|
| Nochdadh don ghrèin | Bidh cuid de dhaoine a’ fàs trom-inntinneach aig amannan sònraichte den bhliadhna, gu h-àraidh nuair a tha nas lugha de sholas na grèine ann. Canar seo ris.(Eas-òrdugh Buaidh Ràitheil - SAD). Faodaidh beagan solas na grèine fhaighinn gach latha do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas fheàrr. Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo. |
| Fuirich ceangailte ri daoine eile. | Faodaidh trom-inntinn toirt ort faireachdainn mar gu bheil thu air do lùth gu lèir a chall. Ach feuch ri bruidhinn ri do theaghlach is do charaidean cho mòr 's as urrainn dhut. Tòisich air cur-seachad a b' àbhaist dhut a bhith a' còrdadh riut. Faodaidh a bhith nad aonar trom-inntinn a dhèanamh nas miosa. |
| A’ gabhail fois | Cuir co-dhiù 15 mionaidean gach latha an dàrna taobh dhut fhèin. Cleachd an ùine sin gus d’ inntinn a shaoradh, rudeigin a dhèanamh as toil leat, no dìreach a bhith nad neach fhèin. Tha seo coltach ri “ath-lìonadh bataraidhean do inntinn”. |
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Gus faighinn thairis air trom-inntinn, chan fheum thu atharrachaidhean mòra a dhèanamh uile aig an aon àm. Tòisich le ceumannan beaga, sìmplidh cho mòr 's as urrainn dhut.
- Tha eacarsaich na leigheas cumhachdach airson a’ chuirp agus an inntinn. Feuch ri coiseachd airson beagan mhionaidean gach latha.
- Is e cadal math agus daithead cothromach bunait do shunnd inntinn.
- Fuirich air falbh bho dheoch làidir is dhrogaichean gu tur. Tha iad nan cnap-starra mòr air do thuras slànachaidh.
- Na bi a’ fulang leat fhèin. Bruidhinn ri caraid no ball den teaghlach as urrainn dhut earbsa a chur ann. Bi sòisealta.
- Fhad ’s a tha thu a’ dèanamh seo uile, tha e riatanach stiùireadh an dotair agad a leantainn agus leantainn air adhart leis an làimhseachadh.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.