Tha fios againn nuair a bhios tu a’ fuireach le
trom-inntinn , gu bheil làithean ann nach eil thu airson èirigh às an leabaidh. Nuair a dh’innseas cuideigin dhut “do dhòigh-beatha atharrachadh”, faodaidh e a bhith coltach ri beinn ri dhìreadh. Tha e so-thuigsinn gum faodadh tu smaoineachadh gu bheil e ro dhoirbh. Ach na gabh dragh. Gabhamaid e gu slaodach agus gu cunbhalach. Chan fheum thu na droch chleachdaidhean agad uile a leigeil seachad thar oidhche agus a bhith nad neach gu tur eadar-dhealaichte. Chan urrainn dhut sin a dhèanamh. An àite sin, tha e cudromach tòiseachadh beag. Mar a thòisicheas tu a’ faireachdainn nas fheàrr, faodaidh tu barrachd chleachdaidhean math a chur ris.
Bheir na h-atharrachaidhean dòigh-beatha seo faochadh mòr dhut.
Fhad ‘s a tha thu a’ faighinn làimhseachadh airson trom-inntinn, tha beagan rudan sìmplidh ann as urrainn dhut a chur ris a’ chleachdadh làitheil agad a chuidicheas le bhith a’ slànachadh d’ inntinn dìreach mar chungaidh-leigheis.
1. An dèan sinn beagan eacarsaich?
“Dè a’ phuing a th’ ann an eacarsaich leis na duilgheadasan uile a th’ agam an-dràsta?” is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh. Ach
tha rannsachadh air sealltainn gum faod eacarsaich cunbhalach do shunnd a leasachadh agus do chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr. Smaoinich air seo: Lorg aon sgrùdadh gun robh gnìomhachd aerobic a bhios a’ togail
do ìre cridhe beagan trì latha san t-seachdain ag obair cho math ri cuid de dhrogaichean an-aghaidh trom-inntinn. De na daoine a rinn eacarsaich gu cunbhalach airson 10 mìosan, cha robh ach 33% dhiubh a’ leantainn air adhart le trom-inntinn. Ach, bha 52% de na daoine a ghabh cungaidh-leigheis leotha fhèin fhathast a’ fulang le trom-inntinn. Mar sin ciamar a thòisicheas tu?
- Tòisich gu slaodach: Na gabh rudan mòra uile aig an aon àm. An toiseach, gabh cuairt ghoirid air an t-sràid san fheasgar le caraid no ball den teaghlach.
- Dèan e le spòrs: Tagh rudeigin as toil leat. Is dòcha gur e dannsa, baidhsagal a rothaireachd, no beagan gàirnealaireachd a th’ ann.
- Faigh cuideigin a thighinn còmhla riut: Nuair a thig cuideigin còmhla riut, tha e nas brosnachail cumail a’ dol na nam biodh tu ga dhèanamh leat fhèin.
2. Chan e dìreach rud a th’ ann an “cadal”
Faodaidh trom-inntinn adhbhrachadh gum bi cuid de dhaoine a’ cadal cus. Is dòcha nach bi cuid eile a’ cadal idir no a’ dùsgadh tràth sa mhadainn. Faodaidh cuid de chungaidh-leigheis a bhios tu a’ gabhail buaidh a thoirt air seo cuideachd. Tha cadal math riatanach airson sunnd inntinn.
Tha cadal math na h-oidhche coltach ris an leigheas as fheàrr airson d’ inntinn. Bidh e a’ lughdachadh an eallaich air d’ inntinn gu mòr.
Cleachd na rudan seo airson deagh oidhche cadail:
- Stèidhich cleachdadh àm leabaidh: Feuch ri dhol dhan leabaidh agus dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha. Lùghdaich nap tron latha cho mòr 's as urrainn dhut.
- Seòmar-cadailDèan e dìreach airson cadal: Tha e math leabhar a leughadh no èisteachd ri òran socair mus tèid thu dhan leabaidh, ach dèan na rudan sin taobh a-muigh an t-seòmair-cadail. Le bhith a’ cuingealachadh an t-seòmair-cadail ri cadal is gnè, gheibh d’ eanchainn an comharra gur e “seo an t-àite airson cadal.”
3. Smaoinicheamaid beagan air na bhios sinn ag ithe agus ag òl.
Chan eil daithead ‘draoidheil’ ann a leigheas trom-inntinn sa bhad. Ach,
cuidichidh daithead cothromach do bhodhaig gus na beathachadh a dh’ fheumas i fhaighinn agus fuireach fallain. Na lean diofar ‘phlanaichean daithead’. Faodaidh iad leantainn gu call iomlan cuid de bheathachadh. An àite sin, cuimhnich na rudan sìmplidh seo:
- Ith barrachd: Glasraich , measan, pònairean, agus gràinean slàn mar rus donn.
- Ith nas lugha: Ola, siùcar , agus biadhan giullaichte.
- Bi faiceallach le caffeine: Faodaidh stuthan brosnachaidh mar caffeine, a lorgar ann an cofaidh, tì, seoclaid, agus cuid de dheochan lùtha , do iomagain a mheudachadh. Lùghdaich iad cho mòr 's as urrainn dhut.
Ma tha feum agad air, bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a’ faicinn neach-beathachaidh.
4. Fuirich air falbh bho dheoch làidir agus drogaichean gu cinnteach.
Tha deoch làidir agus drogaichean coltach ri caraidean as fheàrr trom-inntinn. ’S e sin, bidh an dà chuid a’ dèanamh do trom-inntinn nas miosa. Bidh
trom-inntinn agus tràilleachd dhrogaichean tric a’ dol làmh ri làimh. Cuideachd, faodaidh deoch làidir agus drogaichean stad a chuir air na cungaidhean-leigheis an-aghaidh trom-inntinn agad ag obair gu ceart. Ma tha duilgheadas agad le ana-cleachdadh stuthan, tha e riatanach cuideachadh iarraidh a-nis gus faighinn seachad air gu tur bhon trom-inntinn.
Beagan chleachdaidhean beaga feumail eile
A bharrachd air na tha gu h-àrd, smaoinich air na rudan seo cuideachd. Bidh iad sin cuideachd nan deagh bhrosnachadh airson do thuras sunnd inntinn.
| Cleachdadh | Gu sìmplidh... |
|---|
| Nochdadh don ghrèin | Bidh cuid de dhaoine a’ fàs trom-inntinneach aig amannan sònraichte den bhliadhna, gu h-àraidh nuair a tha nas lugha de sholas na grèine ann. Canar seo ris.(Eas-òrdugh Buaidh Ràitheil - SAD). Faodaidh beagan solas na grèine fhaighinn gach latha do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas fheàrr. Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo. |
| Fuirich ceangailte ri daoine eile. | Faodaidh trom-inntinn toirt ort faireachdainn mar gu bheil thu air do lùth gu lèir a chall. Ach feuch ri bruidhinn ri do theaghlach is do charaidean cho mòr 's as urrainn dhut. Tòisich air cur-seachad a b' àbhaist dhut a bhith a' còrdadh riut. Faodaidh a bhith nad aonar trom-inntinn a dhèanamh nas miosa. |
| A’ gabhail fois | Cuir co-dhiù 15 mionaidean gach latha an dàrna taobh dhut fhèin. Cleachd an ùine sin gus d’ inntinn a shaoradh, rudeigin a dhèanamh as toil leat, no dìreach a bhith nad neach fhèin. Tha seo coltach ri “ath-lìonadh bataraidhean do inntinn”. |
Is dòcha gu bheil thu air aon no barrachd de na rudan seo fheuchainn mu thràth. Ach na toir suas dìreach air sgàth nach fhaca tu toraidhean sam bith. Chan eil atharrachaidhean dòigh-beatha ag obair thar oidhche.
Is e an rud as cudromaiche cumail a’ dol leis na h-atharrachaidhean seo, agus bruidhinn ris an dotair agad gus an làimhseachadh a tha ceart dhutsa a lorg. Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Gus faighinn thairis air trom-inntinn, chan fheum thu atharrachaidhean mòra a dhèanamh uile aig an aon àm. Tòisich le ceumannan beaga, sìmplidh cho mòr 's as urrainn dhut.
- Tha eacarsaich na leigheas cumhachdach airson a’ chuirp agus an inntinn. Feuch ri coiseachd airson beagan mhionaidean gach latha.
- Is e cadal math agus daithead cothromach bunait do shunnd inntinn.
- Fuirich air falbh bho dheoch làidir is dhrogaichean gu tur. Tha iad nan cnap-starra mòr air do thuras slànachaidh.
- Na bi a’ fulang leat fhèin. Bruidhinn ri caraid no ball den teaghlach as urrainn dhut earbsa a chur ann. Bi sòisealta.
- Fhad ’s a tha thu a’ dèanamh seo uile, tha e riatanach stiùireadh an dotair agad a leantainn agus leantainn air adhart leis an làimhseachadh.
Trom-inntinn, slàinte inntinn, dòigh-beatha, eacarsaich, cadal, daithead
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris