Ionnsaichidh sinn a h-uile càil mu dheidhinn iomagain agus ionnsaighean clisgeadh.

A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn mar gu bheil thu dìreach a’ faighinn làmh an uachdair leis na rudan as lugha? A bheil thu a’ faireachdainn tòrr iomagain agus eagail mu dheuchainn a tha ri thighinn, agallamh, no is dòcha gun adhbhar idir? A bheil amannan agad nuair a tha do bhroilleach a’ bualadh gu làidir, tha thu a’ fallas, agus tha thu a’ faireachdainn mar gu bheil duilgheadas agad anail a tharraing? Bidh mòran dhaoine a’ gairm seo mar ‘ionnsaigh iomagain ’. Ach ann an leigheas, bidh sinn ga bhruidhinn beagan eadar-dhealaichte. Feuchaidh sinn ri barrachd ionnsachadh mu dheidhinn an-diugh.

"Ionnsaigh iomagain" agus "Ionnsaigh clisgeadh" - Dè an diofar a tha eadar an dà rud?

Ged a bhios sinn tric a’ cleachdadh an dà fhacal seo an àite a chèile, tha eadar-dhealachadh soilleir eatorra.

Is e iomagain faireachdainn de dhragh mòr mu rudeigin, leithid duilgheadas aig an obair no deuchainn, a tha dha-rìribh a’ tachairt. Ach an seo, tha an t-eagal no an dragh agad tòrr nas motha na an tachartas fhèin. Tha e a’ ciallachadh gur e cuideam inntinn a th’ ann a tha a’ dol nas fhaide na an t-eagal àbhaisteach a th’ aig neach, a tha duilich a smachdachadh, agus a mhaireas airson làithean no seachdainean. Rè na h-ùine seo, is dòcha nach bi e comasach dhut cadal, gum bi duilgheadas agad a bhith a’ cur fòcas, agus a’ faireachdainn gu bheil thu an-còmhnaidh a’ faireachdainn tinn.

Ach, tha ionnsaigh clisgeadh eadar-dhealaichte. 'S e faireachdainn obann, dian de dh'eagal no uamhas a th' ann a thig air gu h-obann agus gun dùil. Mar as trice falbhaidh e leis fhèin taobh a-staigh mionaidean no uairean a thìde. Tha comharraidhean sònraichte ann a bhios dotairean a’ cleachdadh gus an suidheachadh seo a dhearbhadh. Gus ionnsaigh clisgeadh fhaighinn, feumaidh tu co-dhiù ceithir de na comharraidhean a leanas fhaighinn:

An e an aon rud a th’ ann an “Ionnsaigh Panic” agus “Eas-òrdugh Panic”?

Chan eil. Chan eil an dà rud seo mar an ceudna. Dìreach air sgàth 's gun robh ionnsaigh panic agad aon uair nad bheatha chan eil sin a' ciallachadh gu bheil suidheachadh ort ris an canar Eas-òrdugh Panic.

'S e suidheachadh co-cheangailte ri iomagain a th' ann an Eas-òrdugh Panic . Gus a bhith air a dhearbhadh leis, feumaidh na leanas a bhith ort:

• Ionnsaighean clisgeadh ath-chuairteach.
• Eagal cunbhalach gum bi ionnsaigh panic eile agad.
• A’ seachnadh àiteachan no shuidheachaidhean far a bheil thu a’ smaoineachadh gum faodadh ionnsaigh clisgeadh tachairt (mar eisimpleir, àiteachan làn sluaigh, a’ marcachd air bus).

Gu sìmplidh, 's e comharradh a th' ann an ionnsaigh clisgeadh. 'S e suidheachadh a tha a' bagairt beatha a th' ann an eas-òrdugh clisgeadh anns am bi na comharraidhean sin a' nochdadh a-rithist is a-rithist.

Dè na h-adhbharan a tha ag adhbhrachadh suidheachaidhean mar sin?

Faodaidh cuid de shuidheachaidhean corporra, a bharrachd air suidheachaidhean slàinte inntinn , comharran ionnsaigh clisgeadh adhbhrachadh.

Suidheachaidhean corporra

• Duilgheadasan thyroid
• Galairean analach leithid a' chuing
• Galar cridhe (me, buille cridhe neo-àbhaisteach)
• cuid de dhuilgheadasan neurolach
• Cleachdadh cuid de dh’innealan brosnachaidh no dhrogaichean

Cumhaichean slàinte inntinn

Eas-òrdugh iomagain coitcheann (GAD)

Tha seo air a chomharrachadh le iomagain ro mhòr, mì-reusanta a mhaireas co-dhiù 6 mìosan, còmhla ri co-dhiù trì de na comharraidhean a leanas:

• Neo-sheasmhachd leantainneach
• Sgìths ro mhòr, sgìths
• Duilgheadas a bhith a’ cur fòcas
• Fearg tric, irioslachd
• Pian no stiffness fèithe
• Duilgheadasan cadail

Eas-òrdughan Phobic (cus eagal air diofar rudan)

Seo nuair a bhios eagal mòr, neo-àbhaisteach ort ro bheathaichean mar nathraichean is damhain-allaidh, fuil, no suidheachaidhean mar àirdean no bruidhinn air beulaibh dhaoine. Nuair a bhios tu an aghaidh rudeigin mar seo, faodaidh ionnsaigh clisgeadh tachairt.

Eas-òrdugh Strus Iar-thràmach (PTSD)

Tha seo a’ tachairt an dèidh bàs no tachartas duilich, trom coltach ris. Mar eisimpleir, tubaist throm, mòr-thubaist nàdarra, cogadh no ionnsaigh fòirneartach. Anns a’ chùis seo, bidh an tachartas gu tric air ath-bheothachadh ann am bruadar no smuaintean.

• A’ seachnadh àiteachan is dhaoine a chuireas an tachartas nad chuimhne
• Trom-laighean
• Duilgheadas a bhith a’ cuimseachadh, insomnia
• Air a chlisgeadh leis an rud as lugha eadhon
• Fearg tric
• A bhith a’ faighinn smuaintean àicheil mu do dheidhinn fhèin, mun àm ri teachd, agus mun t-saoghal

Nuair a tha thu iomagaineach, ciamar a chumas tu smachd air?

Ma tha an suidheachadh seo ort, faodaidh leigheas-inntinn cuideachadh le bhith a’ lughdachadh tricead agus dèinead nan ionnsaighean sin. Ach, ma tha ionnsaigh obann ort, faodaidh tu fhèin no neach gaoil feuchainn ris na rudan seo gus an cuideachadh le bhith a’ socrachadh iad fhèin.

• Anail dhomhainn: Nuair a bhios tu a’ faighinn ionnsaigh clisgeadh, bidh d’ anail a’ fàs luath. Feuch ri anail a tharraing gu slaodach agus gu domhainn. Cunnt gu 4 fhad ’s a bhios tu ag anail a-steach, cum airson diog, agus cunnt gu 6 fhad ’s a bhios tu ag anail a-mach. Ma nì thu seo grunn thursan cuidichidh sin le bhith a’ lughdachadh comharraidhean do chuirp.
• Cleachd an riaghailt 3-3-3: 'S e dòigh shìmplidh a tha seo air thu fhèin a thoirt a-steach don latha an-diugh.

1. Ainmich 3 rudan a chì thu (m.e. bòrd, uinneag, peann).

2. Comharraich 3 fuaimean a chluinneas tu (m.e. fuaim fan, fuaim carbaid, fuaim eòin).

3. Faireachdainn 3 rudan air do bhodhaig a bhios tu a’ beantainn riutha (m.e. do làmh, an t-aodach a tha ort, a’ chathair).

• Tuig dè tha a’ tachairt: Abair riut fhèin, “Is e ionnsaigh panic a tha seo, chan eil e gu bhith gam mharbhadh, bidh e seachad a dh’ aithghearr.” Is e fios a bhith agad dè tha a’ tachairt an aon fhaochadh mòr.
• Tarraing aire thu fhèin: An àite a bhith a’ cur fòcas air d’ eagal, smaoinich air rudeigin eile. Èist ri òran, suathadh peata, no nigh d’aghaidh le uisge fuar.

Dè na ceistean a bu chòir dhomh faighneachd don dotair?

Ma tha thu a’ fulang leis a’ chumha seo no ma chaidh a dhearbhadh gu bheil e ort, na bi leisg ceistean mar seo fhaighneachd nuair a chì thu an dotair agad.

• Ciamar a fhuair mi an tinneas seo? An urrainn dha mo chlann seo a shealbhachadh?
• An gabhadh mo chomharran a bhith air adhbhrachadh le tinneas corporra eile?
• Dè na roghainnean làimhseachaidh a th’ agam? Am feum mi cungaidh-leigheis a ghabhail?
• Ma ghabhas mi cungaidh-leigheis, am feum mi a ghabhail a h-uile latha? Dè cho fada ’s a dh’fheumas mi a ghabhail?
• Dè na fo-bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith aig cungaidh-leigheis? A bheil dòighean ann air an lughdachadh?
• Dè nì mi ma chailleas mi dòs de chungaidh-leigheis?
• A bheil feum agam air leigheas-inntinn? Dè an seòrsa agus dè cho fada?
• Dè cho fada ’s a bheir e orm a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr?
• An urrainn dha na comharraidhean seo tilleadh às dèidh làimhseachaidh?
• Dè na h-atharrachaidhean a dh’ fheumas mi a dhèanamh nam dhòigh-beatha gus am bi mi a’ faireachdainn nas fheàrr?
• Ciamar a bhios deoch làidir no drogaichean eile ag eadar-obrachadh le mo chungaidh-leigheis no mo thinneas meidigeach?