An-diugh, tha mòran dhaoine a’ sireadh diofar “superfoods” no biadhan buannachdail nuair a smaoinicheas iad air an slàinte. Mar sin, is e sìol-lìn aon de na biadhan as motha a thathas a’ bruidhinn mu dheidhinn am measg mòran agaibh, a dh’ aindeoin cho beag ‘s a tha e. Is dòcha gu bheil sibh air an ainm seo a chluinntinn cuideachd. Ach an-diugh, bruidhnidh sinn mu na buannachdan a tha e a’ toirt don bhodhaig againn, mar a chleachdas sinn e, agus dè na rudan air am bu chòir dhuinn a bhith faiceallach. Gu sìmplidh, is e sìol-lìn sìol a’ phlannt lìn. Ann an dùthchannan sgìre na Meadhan-thìreach, chaidh an cleachdadh mar bhiadh agus leigheas airson mìltean de bhliadhnaichean. An-diugh, tha iad ainmeil mar bhiadh stèidhichte air planntrais a tha beairteach ann an searbhagan geir Omega-3 a tha fallain don chridhe. Ach chan e a-mhàin sin, tha mòran beathachaidh eile falaichte anns na sìol beaga seo.
Dè na buannachdan slàinte a tha aig sìol lìn airson ar cuirp?
Chan e dìreach sìol sam bith a th’ ann an sìol-lìn. Tha mòran bhuannachdan slàinte aca. Seallaidh sinn air na prìomh fheadhainn.
1. Cuidichidh e le slàinte a’ chridhe a chumail suas
Is e aon de na prìomh bhuannachdan a tha aig sìol lìn gu bheil iad math airson a’ chridhe.
- Omega -3: Tha iad seo beairteach ann an seòrsa de omega-3 ris an canar searbhag alpha-linolenic (ALA) . Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil seo a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe .
- A’ lughdachadh cholesterol : Tha fianais mhath ann gu bheil sìol-lìn agus ola sìol-lìn a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean droch cholesterol ( LDL ).
- Smachd a chumail air bruthadh-fala àrd: Tha cuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faod iad sin cuideachadh le smachd a chumail air bruthadh-fala gu ìre àraidh.
Ach ma tha cholesterol àrd no bruthadh-fala àrd agad, a bharrachd air sìol lìn ithe, tha e riatanach an cungaidh-leigheis a dh’ òrdaich an dotair agad a ghabhail dìreach mar a chaidh òrdachadh.
2. Dh’fhaodadh e cunnart aillse a lùghdachadh
Tha ìre glè àrd de cho-thàth ris an canar
lignans ann an sìol-lìn. Tha timcheall air 800 uair a bharrachd dhiubh sin annta na tha ann an lusan eile. Chaidh a lorg gu bheil na lignans seo a’ lughdachadh cunnart aillse broilleach agus aillse próstat gu sònraichte. Tha rannsachadh fhathast a’ dol air adhart air seo.
3. Glè mhath airson an t-siostam cnàmhaidh
- Saidhbhir ann am fibre:Tha sìol-lìn làn snàithleach so-sgaoilte agus neo-sho-sgaoilte. Cuidichidh seo le casg a chur air tinneasan leithid cuing agus a’ riaghladh gnìomhachd a’ bhroinn.
- A’ lughdachadh gabhail a-steach cholesterol: Bidh an snàithleach seo cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh gabhail a-steach cholesterol daithead a-steach don fhuil.
4. Cuidichidh e le smachd a chumail air ìrean siùcar fala
Ma tha
tinneas an t-siùcair seòrsa 2 ort, dh’fhaodadh cur sìol-lìn ris an daithead agad do chuideachadh le bhith a’ cumail smachd air ìrean an t-siùcair fala agad.
Ach seo rud cudromach ri thoirt fa-near. Ma tha thu a’ gabhail insulin no cungaidhean eile airson tinneas an t-siùcair,
bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad gu cinnteach mus cleachd thu sìol-lìn. Dh’fhaodadh iad sin eadar-obrachadh leis na cungaidhean agad.
5. Mòran a bharrachd fheartan...
A bharrachd air an sin, bidh sìol lìn a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart stròc agus a’ toirt measgachadh de bhiotamain agus mèinnirean don bhodhaig.
Dè na luachan beathachaidh a tha aig sìol lìn?
Tha sìol lìn coltach ri boma beag beathachaidh, làn phròtain, vitamain agus mèinnirean. Feuchaidh sinn ri luachan beathachaidh 4 spàin-bùird (mu 28 gram) a thoirt seachad.
| Earrann beathachaidh | Meud |
|---|
| Calaraidhean | 148 |
| Pròtain | 6 graman |
| Geir | 10 graman |
| Gualaisgean | 10 graman |
| Fibre | 8 graman |
| Siùcar | 0 gram |
A bharrachd air an sin, tha mòran beathachadh luachmhor ann leithid iarann, potasium, folate, magnesium, agus fosfar.
Ciamar a chleachdas tu sìol lìn? Dè an ìre a bu chòir dhut ithe?
Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn à sìol lìn, feumaidh fios a bhith agad air an dòigh cheart air an cleachdadh.
An rud as cudromaiche: pronnadh na cnàmhan!
Cha leig slugadh sìol lìn slàn le do bhodhaig na beathachadh aca a ghabhail a-steach gu h-iomlan. Tha seo air sgàth gu bheil còta an t-sìl gu math cruaidh. Mar sin,
tha e riatanach sìol lìn a mhilleadh gu mionaideach mus cleachd thu iad. Faodaidh tu bleith cofaidh beag a chleachdadh airson seo. Is fheàrr dìreach an ìre a dh’ fheumas tu airson an latha a mhilleadh.
Dè an ìre a tha math gach latha?
San fharsaingeachd, tha
1-2 spàin-bùird de shìol-lìn talmhainn gach latha gu leòr airson inbheach fallain. Faodar ola sìol-lìn a chleachdadh ann an tomhas de mu spàin-tì gach latha. Ach, chan eil seo ach moladh coitcheann. ’S fheàrr faighneachd don dotair agad dè an ìre a tha ceart dhutsa, a rèir do shlàinte.
Ciamar a chuireas tu ris a' bhiadh e?
- Cuir spàin-bùird ri do bhrochan no smoothie sa mhadainn.
- Craith thairis air iogart no salad.
- Cuir e ris a’ mheasgachadh flùir nuair a bhios tu a’ dèanamh rudan mar aran, cèicean agus muileidean.
- Faodar ola sìol-lìn a chleachdadh ann an dreasaichean salad. Ach, na bi ga frioladh gu domhainn no ga chòcaireachd le ola sìol-lìn aig teòthachd àrd oir tha puing-ceò glè ìosal aice, a’ ciallachadh gu bheil i a’ losgadh gu luath.
Rudan ri bhith mothachail orra agus fo-bhuaidhean nuair a bhios tu ag ithe sìol lìn
Ged a tha sìol lìn buannachdail, mar a h-uile càil eile, tha beagan rudan ann air am bu chòir dhut a bhith faiceallach nuair a bhios tu gan cleachdadh.
Cuimhnich, chan eil cus de rud sam bith math. Cuideachd, is dòcha nach bi sìol-lìn freagarrach do chuid de dhaoine.
| Seòrsa cunnart | Rudan ri beachdachadh |
|---|
| Fo-bhuaidhean | Dh’fhaodadh an ìre àrd de fiber sèid, flatulence, cràdh stamag, no a’ bhuineach adhbhrachadh ann an cuid de dhaoine. Faodaidh cus a ghabhail gun uisge gu leòr òl cuing no, gu h-ainneamh, bacadh caolan adhbhrachadh. |
| Eadar-obrachadh dhrogaichean | Ma tha thu a’ gabhail cungaidh-leighis sam bith (me. caolaichean fala, tinneas an t-siùcair, cholesterol, cungaidhean bruthadh-fala àrd, leigheas hormona, pills smachd breith), bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus cleachd thu sìol-lìn. Faodaidh sìol-lìn bacadh a chur air gabhail a-steach cungaidh-leighis. Mar sin, is fheàrr sìol-lìn a ghabhail 1-2 uair a thìde às deidh dhut cungaidh-leighis a ghabhail. |
| Cunnartan sònraichte | Na ith sìol-lìn amh no neo-aibidh a-riamh, oir faodaidh iad a bhith puinnseanta. Cha bu chòir do dhaoine le tinneasan a tha mothachail air hormonaichean leithid tinneas an t-siùcair, eas-òrdugh dà-phòlach, ìrean àrda triglyceride, eas-òrdughan bleith, aillse prostate, galar Crohn, endometriosis, PCOS, msaa. an cleachdadh gun bruidhinn ri dotair. |
| Màthraichean is clann a tha trom le leanabh | Chan eilear a’ moladh sìol-lìn do mhàthraichean a tha trom no a tha a’ biathadh air a’ bhroilleach agus do chloinn òga, leis nach eil fianais gu leòr ann fhathast gus taic a thoirt dha a shàbhailteachd. |
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha sìol-lìn na bhiadh glè bheathachail is fallain, ach cha bu chòir a chleachdadh ach mar phàirt de dhaithead cothromach.
- Airson na toraidhean as fheàrr, dèan cinnteach gun cuir thu sìol lìn air bleith mus ith thu iad.
- Nuair a thòisicheas tu an toiseach, tòisich le beagan, mar spàin-tì gach latha, agus mean air mhean àrdaich gu spàin-bùird.
- Nas cudromaiche: Ma tha tinneas ort, no ma tha thu a’ gabhail cungaidh-leigheis sam bith gach latha, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus cuir thu sìol-lìn ris an daithead agad.
- Na ith sìol lìn amh no neo-aibidh a-riamh.
Sìol-lìn, Sìol-lìn, Buannachdan Sìol-lìn, Mar a dh'itheas tu Sìol-lìn, Omega-3, Colastairòl, Tinneas an t-Siùcair
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris