Easbhaidh Niacin: A bheil thu a’ faighinn gu leòr den bhiotamain riatanach seo?

A bheil thu a’ faireachdainn sgìth uaireannan, a bheil do chraiceann a’ fàs garbh , no nach eil thu dìreach airson ithe? Bidh sinn tric a’ dìochuimhneachadh mu na rudan seo, a’ smaoineachadh gu bheil iad àbhaisteach. Ach uaireannan, air cùl nan comharran beaga seo, is dòcha gu bheil sgeulachd ann mu easbhaidh ann am beathachadh riatanach, is e sin, bhiotamain . An-diugh tha sinn a’ bruidhinn mu aon bhiotamain cho cudromach sin, niacin. Ged nach fhaic sinn an suidheachadh seo glè thric ann an Sri Lanka, tha e glè chudromach a bhith mothachail air seo.

Dè dìreach a th’ ann an Niacin?

Gu sìmplidh, tha niacin na bhall cudromach de theaghlach bhiotamain B. Canar bhiotamain B3 ris cuideachd. Smaoinich air na bhiotamain B mar pheathraichean is bràithrean san aon teaghlach. Còmhla, bidh iad a’ dèanamh mòran dhleastanasan cudromach nar cuirp.

Seo cuid de na prìomh dhleastanasan aig niacin:

• Riochdachadh lùtha: Tha am bhiotamain seo riatanach airson am biadh a bhios sinn ag ithe, gu h-àraidh gualaisgean , a thionndadh gu lùth ( glùcos ).
• Gnìomh an t-siostam nearbhach: Bidh niacin a’ cuideachadh ar siostam nearbhach gus obrachadh gu ceart.
• Metabolism geir is pròtain: Bidh seo cuideachd a’ cuideachadh a’ chuirp gus geir is pròtainean a bhriseadh sìos agus an cleachdadh.
• Riochdachadh hormona: Feumaidh a’ bhodhaig niacin cuideachd gus hormonaichean gnè agus hormonaichean co-cheangailte ri cuideam a thoirt gu buil.
• Cuairteachadh fala agus colaistéarol: Bidh Niasin cuideachd a’ cur ri bhith a’ cumail suas deagh chuairteachadh fala agus a’ cumail smachd air ìrean colaistéarol sa bhodhaig.

Tha dòigh eile ann airson niacin fhaighinn bhon bhodhaig againn. ’S e sin tron ​​amino-aigéid tryptophan. Tha an tryptophan seo ann am biadhan làn phròtain mar fheòil, iasg agus bainne. Faodaidh an grùthan againn an tryptophan seo a thionndadh gu niacin. Nach eil sin iongantach?

Dè na comharran a tha air easbhaidh niacin?

Is dòcha nach bi easbhaidh niacin ag adhbhrachadh prìomh chomharran sam bith ann an cùisean àbhaisteach. Ach nuair a dh’fhàsas an suidheachadh seo dona, canar Pellagra ris.Is e seo suidheachadh dona. Bidh Pellagra a’ toirt buaidh air trì pàirtean den bhodhaig againn sa mhòr-chuid: a’ chraiceann, an siostam cnàmhaidh, agus an siostam nearbhach.

Seallaidh sinn air na comharraidhean seo ann an clàr, agus bidh e nas soilleire dhut.

Carson a tha an easbhaidh niacin seo a’ tachairt?

Anns an àm a dh’fhalbh, bha an galar seo cumanta am measg dhaoine bochda ann an cuid de dhùthchannan a bha ag ithe arbhar a-mhàin mar am prìomh bhiadh. Leis nach e biadh a th’ ann an arbhar a tha beairteach ann an niacin. Ach a-nis, mar a tha anns an t-saoghal leasaichte, nar dùthaich cuideachd, tha an suidheachadh seo glè ainneamh leis gu bheil a’ mhòr-chuid de dhaoine ag ithe daithead cothromach.

Is e deoch-làidir am prìomh adhbhar airson gainnead niacin an-diugh, a lùghdaicheas comas a’ chuirp beathachadh a ghabhail a-steach, gu sònraichte vitamain B.

A bharrachd air sin, dh’ fhaodadh grunn adhbharan eile a bhith ann:

• Tinneasan an t-siostam cnàmhaidh: Dh’ fhaodadh cuid de shuidheachaidhean meidigeach bacadh a chur air mar a ghabhas a’ bhodhaig niacin no tryptophan a ghabhail a-steach.
• Cuid de chungaidh-leigheis:Faodaidh easbhaidh niacin a bhith air adhbhrachadh uaireannan le drogaichean leithid Isoniazid, a thèid a thoirt seachad airson ùine mhòr gus a’ chait-chìche a làimhseachadh.

Mar sin ciamar a gheibh sinn gu leòr niacin?

Is e an dòigh as fheàrr agus as fhasa air seo a dhèanamh daithead cothromach ithe. Feumaidh fireannach inbheach mu 16 milleagram de niacin gach latha agus feumaidh boireannach mu 14 milleagram.

Biadhan beairteach ann an niacin:

• Feòil dhearg (mairtfheòil, uan)
• Iasg (iasg olach mar sardines, rionnach, msaa.)
• Cearc
• Aran agus gràn-bhiastagan daingnichte
• Cnò-bhainne

Mura h-eil thu ag ithe nan biadhan seo gu cunbhalach, no ma tha tinneas ort a chuireas bacadh air gabhail a-steach niacin, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad .

Tha stuthan-leasachaidh niacin no clàran co-thàthaidh bhiotamain B (multivitamins) air a’ mhargaidh. Faodaidh iad sin cuideachadh le bhith a’ cur casg air gainnead. Ach is e an rud as cudromaiche, na gabh na bhiotamain seo leat fhèin gun bruidhinn ris an dotair agad.

Uaireannan bidh dotairean ag òrdachadh dòsan àrda de niacin gus ìrean àrda cholesterol a smachdachadh. Ach cha bu chòir seo a dhèanamh ach fo stiùireadh meidigeach teann, oir faodaidh cus niacin a bhith cronail don bhodhaig cuideachd.

Faodaidh clàran niacin fo-bhuaidhean adhbhrachadh leithid deargadh, mì-rian, cuir a-mach, tachas craicinn, enzyman grùthan àrdaichte, agus cuing. Ma bheir thu barrachd air 100 milleagram gach latha, molaidh an dotair agad deuchainnean gnìomh grùthan. Cuideachd, ma tha gout ort, bu chòir dhut a bhith gu math faiceallach mu bhith a’ gabhail niacin, oir faodaidh e ìrean searbhag uric àrdachadh.