An robh fios agad gu bheil feum aig do bhodhaig air dà uiread iarainn na an àbhaist nuair a tha thu trom? Tha sin air sgàth gu bheil do bhodhaig a’ cleachdadh iarainn gus fuil a bharrachd a dhèanamh dhut fhèin agus don leanabh agad. Ach gu mì-fhortanach, chan eil suas ri 50% de bhoireannaich a tha trom le leanabh a’ faighinn gu leòr den mhèinnear chudromach seo. Mar sin na gabh dragh. Faodaidh tu na h-ìrean iarainn agad a chumail suas le bhith ag ithe biadhan làn iarainn agus a’ gabhail stuthan-leasachaidh iarainn mar a mhol an dotair agad. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo nas mionaidiche.
Dè na buannachdan a tha aig iarann airson ar cuirp?
Gu sìmplidh, is e iarann a chuidicheas na ceallan fala dearga nar fuil gus ocsaidean a ghiùlan. Tha pròtain sònraichte ris an canar haemoglobin anns na ceallan fala dearga seo. Bidh e ag obair mar charbad a bhios a’ giùlan ocsaidean. Mar sin, tha iarann riatanach airson ocsaidean a ghiùlan bho na sgamhain agad air feadh do chuirp, agus cuideachd tron phlacenta chun do phàisde.
Faodaidh iarann gu leòr nad bhodhaig casg a chur air anemia easbhaidh iarainn, suidheachadh anns a bheil thu a’ faireachdainn sgìth agus lag fad na h-ùine, agus le àireamh ìosal de cheallan fola dearga. Faodaidh an anemia seo an cunnart a mheudachadh gum bi do phàisde air a bhreith le cuideam breith ìosal no air a bhreith ro-luath. Mar sin, tha e glè chudromach aire a thoirt dha seo.
Dè an ìre iarainn a dh’fheumas tu gach latha?
Feumaidh tu co-dhiù 27 milleagram (mg) de iarann gach latha tron torrachas agad . Mar as trice, tòisichidh an dotair agad air pill iarainn aig a’ chiad tadhal ro-bhreith agad. Bidh an ìre seo gu tric air a ghabhail a-steach anns a’ bhiotamain ro-bhreith a gheibh thu.
Ma tha thu a’ biathadh air a’ bhroilleach, tha 9 milleagram (mg) de iarann gach latha gu leòr ma tha thu nas sine na 19 bliadhna a dh'aois, agus 10 milleagram (mg) ma tha thu nad mhàthair òg aig aois 18 no nas òige.
Dè na biadhan a tha beairteach ann an iarann?
Gheibh sinn iarann bho fheòil, iasg, cearcan, agus biadh stèidhichte air lusan. Tha dà sheòrsa iarainn anns a’ bhiadh a bhios sinn ag ithe.
1. Iarann heme: Is e seo an seòrsa iarainn as urrainn don bhodhaig againn a ghabhail a-steach as fhasa . Gheibhear iad seo sa mhòr-chuid ann am biadh bheathaichean. Mar eisimpleir, ann an rudan mar mairtfheòil , cearc agus muiceann.
2. Iarann neo-heme: Gheibhear seo sa mhòr-chuid ann am biadh stèidhichte air lusan. Mar eisimpleir, spionag, soy, lentil, peasairean agus pònairean. Gheibhear e cuideachd ann an gràn-bhiastagan neartaichte le iarann a tha rim faighinn air a’ mhargaidh.
Seo cuid de bhiadhan làn iarainn agus na tha de iarann annta.
| Biadh | Susbaint iarainn (tuairmseach) |
|---|---|
| Gràn-bhiastaichte le iarann - 1 seirbheis | 18 mg |
| Min-choirce air a neartachadh le iarann - 1 cupa | 11 mg |
| Pònairean soighe - 1 cupa | 8.8 mg |
| Leantan - 1 cupa | 6.6 mg |
| Pònairean dubha - 1 cupa | 5.2 mg |
| Spionag - 1/2 cupa | 3 mg |
| Ràisin - 1/2 cupa | 1.6 mg |
Cudromach: Ged a tha grùthan mairt is cearc àrd ann an iarann, chan eilear gan moladh rè torrachas leis gu bheil iad àrd ann am bhiotamain A. ’S fheàrr faighneachd don dotair agad mu dheidhinn seo agus dearbhadh fhaighinn air.
Ma tha thu nad neach-glasraich no nad vegan, faodaidh e a bhith beagan nas duilghe iarann gu leòr fhaighinn bho bhiadh leis fhèin. Leis nach fhaigh a’ bhodhaig iarann heme a tha furasta a ghabhail a-steach. Mar sin ma tha thu nad neach-glasraich, bi cinnteach gun innis thu don dotair agad . Bheir e no i barrachd aire do na h-ìrean iarainn agus ìrean haemoglobin agad.
Rudan a bhios ag àrdachadh agus a’ lughdachadh gabhail iarainn
Is e rud cudromach eile biadhan làn iarainn ithe còmhla ri biadhan làn bhiotamain C. Mar eisimpleir, rudan mar oraindsearan, tangerines, aoil, tomatoan, agus piopairean clag (capsicum). Faodaidh bhiotamain C cuideachadh leis a’ bhodhaig iarann neo-heme a lorgar ann am biadhan stèidhichte air planntrais a ghabhail a-steach.
San aon dòigh, tha rudan ann a dh’ fhaodadh bacadh a chur air gabhail a-steach iarann. Tha iad sin a’ gabhail a-steach tì, cofaidh, bainne agus toraidhean bainne (leithid iogart agus càise), agus gràinean slàn . Mar sin, nuair a bhios tu ag ithe biadh làn iarainn, seachain na rudan sin òl no ithe aig an aon àm.
Smaoinich air, ma dh'itheas tu arbhair neartaichte le iarann sa mhadainn, tha e nas fheàrr glainne de shùgh orainds òl na cupa tì leis. No an àite bainne òl leis a' chlàr iarainn agad, òl e uair no dhà às dèidh sin. An d' fhuair thu e?
A bheil fo-bhuaidhean sam bith ann bho stuthan-leasachaidh iarainn?
Seadh, dh’fhaodadh cuid de dhaoine fo-bhuaidhean beaga fhaighinn nuair a bhios iad a’ gabhail chlàran iarainn. Tha rudan mar stamag troimh-chèile, mì-rian, cuir a-mach, cuing no a’ bhuinneach cumanta. Ach na gabh dragh. Bidh do bhodhaig ag atharrachadh ris an seo às deidh beagan làithean. Tha e àbhaisteach cuideachd gum bi do stòl a’ tionndadh dubh.
Tha grunn rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus na mì-ghoireasan sin a sheachnadh:
- Deoch gu leòr uisge. Feuch ri co-dhiù 2-3 liotairean uisge òl gach latha.
- Ith barrachd bhiadhan làn snàithleach. Cuir a-steach biadhan mar ghlasraich, glasraich, measan agus gràinean slàn nad dhaithead.
- Gabh am pill le biadh. Faodaidh a ghabhail le no às dèidh biadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh trioblaid stamaig, seach air stamag falamh.
- Roinn an dòs agad. Bruidhinn ris an dotair agad agus faic an urrainn dhut an dòs làitheil agad a roinn ann an dà dhòs, aon sa mhadainn agus aon air an oidhche, an àite a bhith ga ghabhail uile aig an aon àm.
Mura cuidich na rudan seo, bruidhinn ris an dotair agad . Dh’fhaodadh e no i seòrsa eadar-dhealaichte de chlàr iarainn a thoirt dhut no bogadair stòl a mholadh airson cuing. Cuimhnich, tha e cudromach dìreach an dòs a dh’òrdaich an dotair agad a ghabhail . Seachain barrachd air 45 milleagram (45 mg) a ghabhail gach latha.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Rè torrachas, feumaidh do bhodhaig dà uiread iarainn na an àbhaist.
- Faodaidh anemia easbhaidh iarainn toirt ort a bhith a’ faireachdainn gu math sgìth agus buaidh a thoirt air fàs do phàisde.
- Ith biadhan làn iarainn, leithid feòil, iasg, glasraich uaine, agus lentil. Gus barrachd iarainn a ghabhail a-steach, ith biadhan làn bhiotamain C (oraindsean, tangerines, tomatoan) aig an aon àm.
- Nuair a bhios tu a’ gabhail stuthan-leigheis iarainn, seachain tì, cofaidh agus toraidhean bainne òl aig an aon àm.
- Ma dh’adhbhraicheas pilltean iarainn cuing no fo-bhuaidhean eile, no ma tha duilgheadasan sam bith agad le iarann, bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris