’S e torrachas an t-àm as brèagha nad bheatha nuair a tha thu gu bhith nad mhàthair. Ach, ’s e àm a th’ ann cuideachd nuair a bhios a’ bhodhaig a’ fulang le diofar mhì-chofhurtachdan is pianta beaga. Nam measg sin, ’s e am pian as cumanta a bhios mòran dhaoine a’ fulang pian anns na cnapan, an abdomen ìosal, agus an sgìre pelvic. Aig amannan faodaidh am pian seo a bhith cho dona is nach urrainn dhut èirigh às an leabaidh, coiseachd, no eadhon seasamh bho shuidheachadh suidhe. A bheil an t-eòlas seo agad fhathast? Na gabh dragh ma-thà. An-diugh tha sinn a’ bruidhinn mun t-suidheachadh cumanta seo rè torrachas, is e sin Symphysis Pubis Dysfunction (SPD).
Gu sìmplidh, dè a th’ ann an Dysfunction Symphysis Pubis (SPD)?
Mar a bhios tu a’ fàs nas sine, bidh do bhodhaig ag ullachadh airson breith chloinne. Rè a’ phròiseis seo, bidh do bhodhaig a’ dèanamh hormona ris an canar relaxin. Bidh an hormona seo ag adhbhrachadh gum bi na ligaments nad pheilbhis a’ leigeil às beagan. Tha seo gus a dhèanamh nas fhasa don leanabh tighinn a-mach.
Ach, uaireannan, nuair a dh’fhàsas an sgaoileadh seo cus, chan eil an dà phrìomh chnàimh a tha a’ dèanamh suas crios do pheilibh (cnàmhan pubic) a’ gluasad aig an aon astar agus san aon dòigh. Smaoinich air mar dhà ghèar a’ snìomh a-mach à co-thaobhadh. Bidh an gluasad neo-chothromach seo ag adhbhrachadh pian ann an alt aghaidh do pheilibh (symphysis pubic). Canar Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) ris a’ chumha seo, no pian crios pelvic co-cheangailte ri torrachas .
Is e an rud as cudromaiche, ged a tha an suidheachadh seo goirt dhut, nach dèan e cron air an leanabh nad bhroinn. Mar sin na gabh dragh mu dheidhinn idir.
Beagan eacarsaichean sìmplidh a dh’ fhaodadh am pian seo a lughdachadh
Faodaidh SPD a dhèanamh duilich gnìomhan làitheil a dhèanamh. Gu fortanach, tha beagan eacarsaichean sìmplidh ann as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideachadh le bhith a’ riaghladh a’ phian. Tha na h-eacarsaichean seo air an dealbhadh gus fèithean a’ pheilb agus an abdomen a neartachadh a tha a’ toirt taic don pheilb agad. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ daingneachadh do pheilb, agus faodaidh seo pian a lughdachadh agus rudan mar coiseachd agus suidhe a dhèanamh nas fhasa.
Ceart gu leòr, chì sinn dè na h-eacarsaichean seo. Cuimhnich, ’s e deagh bheachd a th ’ ann bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air gin de na h-eacarsaichean sin.
| Ainm an eacarsaich | Mar a nì thu e agus a chudromachd |
|---|---|
| Brùthadh Làr Pelvic | Cudromachd: Tha e glè chudromach na fèithean seo a neartachadh gus taic cheart a thoirt do na cnàmhan pelvic, an uterus agus an leanabh. Mar a nì thu e: 1. An toiseach, comharraich na fèithean seo. Is iad sin na fèithean a bhios a’ teannachadh nuair a bhios èiginn urinary agad agus feuch ri stad a chuir air. 2. Suidh dìreach ann an cathair agus teannaich na fèithean sin mean air mhean mar gum biodh tu gan tarraing a-steach agus suas. Cum airson timcheall air 10 diogan agus an uairsin leig às mean air mhean. Dèan seo 10 tursan. 3. An uair sin, brùth cho cruaidh 's as urrainn dhut agus leig às e aig an aon àm (cuisle). Dèan seo 10 tursan. Tha e math seo a dhèanamh 3-4 tursan san latha. |
| Eacarsaichean Seasmhachd Bholg | Cudromachd: Bidh fèithean an abdomen cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ daingneachadh a’ pelvis . Mar a nì thu e: 1. Suidh gu comhfhurtail le do dhruim dìreach. Cuir aon làmh air do bhroinn ìseal. 2. Gabh anail dhomhainn tro do shròin agus anail a-mach gu slaodach tro do bheul, a’ tarraing do stamag a-steach a dh’ionnsaigh do dhroma . 3. Cùm an giorrachadh seo airson mu 10 diogan fhad ’s a tha thu ag anail gu h-àbhaisteach. Dèan a-rithist mu 10 tursan san latha. |
| Sìneadh a-staigh na sliasaid | Cudromachd: Cuidichidh e le bhith a’ socrachadh fèithean teann a’ pheilbh agus ag ullachadh airson breith chloinne. Mar a nì thu e: 1. Suidh air cathair, cuir do chasan air an làr. Lùb do ghlùinean gu 90 ceum, agus sgaoil do chasan cho fada bho chèile 's as urrainn dhut. 2. Cuir do làmhan air taobh a-staigh do shliasaidean agus brùth do ghlùinean nas fhaide a-mach mean air mhean. Bu chòir dhut faireachdainn sìneadh comhfhurtail. 3. Cùm an suidheachadh seo airson mu 30 diogan. Dèan e 3-5 tursan san latha. |
| Claonadh Peilbheach | Cudromachd: A’ gabhail fois air fèithean teann sa chùl agus a’ lughdachadh pian pelvic. Mar a nì thu e: 1. Suidh air oir cathair. 2. Ma tha thu airson lùbadh air adhart, teannaich do pheilbhis air ais. 3. An uair sin, teannaich am pelvis air adhart gus am bi an cùl ìseal air a phasgadh a-steach. 4. Dèan an gluasad seo air ais is air adhart 10 tursan. Dèan e 3-4 tursan san latha. |
Rudan nas sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh
A bharrachd air na h-eacarsaichean gu h-àrd, faodaidh tu cuideachd sìneadh sìmplidh a dhèanamh a shìneas an cùl agus na cnapan.
- Sìneadh Droma: Lùb air adhart thairis air bòrd, a’ cumail do uilleanan agus do ro-ghàirdeanan co-shìnte ris an làr. Lùb air ais mean air mhean, a’ sìneadh do dhruim agus do shliasaidean. An uairsin gluais do chroman mean air mhean bho thaobh gu taobh.
- Sìneadh Taobh: Suidh ann an cathair agus tog aon ghàirdean dìreach suas. Lùb chun an taobh eile fhad ’s a tha thu a’ coimhead air a’ ghàirdean sin. Sìn a’ ghàirdean àrdaichte os cionn do chinn agus cum gus am bi taobh do chuirp a’ faireachdainn sìnte. Cum airson 10 diogan agus an uairsin ath-aithris air an taobh eile.
Feumaidh tu gu cinnteach smaoineachadh air sàbhailteachd cuideachd!
Chan e suidheachadh cunnartach a th’ ann an Symphysis Pubis Dysfunction (SPD), ach tha e goirt. Tha na h-eacarsaichean air an do bhruidhinn sinn ag amas air a’ phian sin a lughdachadh.
Is e an rud as cudromaiche, ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil do phian a’ fàs nas miosa fhad ’s a tha thu a’ dèanamh eacarsaich, stad a dhèanamh sa bhad. Na cuir do bhodhaig fo fhorsa.
Ma mhaireas do phian, ma dh’fhàsas e nas miosa, no ma tha thu airson barrachd fhaighinn a-mach mu dheidhinn seo, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an lighiche-cùraim agad . Is dòcha gum bi e no i comasach air innse dhut mu leigheasan eile no do stiùireadh gu leasaiche-cuirp. Cuimhnich, bu chòir do shàbhailteachd agus sàbhailteachd do phàisde a bhith air thoiseach air feadh do thorrachais.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e tinneas cumanta a th' ann an sionndrom pian pelvic (SPD) rè torrachas. Ged a dh' fhaodadh e a bhith goirt dhut, chan eil e cronail don leanabh agad.
- Faodar am pian seo a smachdachadh gu ìre mhòr le eacarsaichean sìmplidh a neartaicheas fèithean làr an abdomen agus pelvic a tha a’ toirt taic don pelvis.
- Ma dh’adhbhraicheas eacarsaich sam bith barrachd pian, stad sa bhad. Tha e glè chudromach èisteachd ri do bhodhaig.
- Mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith rè torrachas, agus ma tha dragh sam bith ort mu phian,Bruidhinn ris an dotair agad gu cinnteach.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris