Bidh sinn uile beagan fo eagal nuair a chluinneas sinn am facal ‘geir’, nach eil? Mar as trice bidh sinn ga smaoineachadh mar rudeigin a bheir oirnn cuideam fhaighinn agus a dh’adhbhraicheas galairean. Ach an robh fios agad gu bheil seòrsa de ‘gheir mhath’ nar bodhaig cuideachd a tha glè mhath agus a chuidicheas sinn? Is e geir dhonn, no clò geir donn , an ‘geir mhath’ sin. Tha seo na rud glè chudromach airson ar bodhaig. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu sìmplidh agus gu mionaideach an-diugh.
Dè an seòrsa geir a th’ againn dha-rìribh nar cuirp?
Tha barrachd sheòrsaichean geir nar cuirp na dh’ fhaodadh tu smaoineachadh. Bidh dotairean gan comharrachadh a rèir an dath agus an gnìomh. Gu sìmplidh, tha trì prìomh sheòrsaichean ann.
| Seòrsa geir | Prìomh ghnìomh | Gu sìmplidh... |
|---|---|---|
| Geir Gheal | A’ stòradh lùth agus a’ dìon bhuill-bodhaig. | ’S e seo an seòrsa a tha as pailte nar cuirp. Bidh e a’ stòradh lùth. Ach ma dh’àrdaicheas e cus, bidh reamhrachd a’ tachairt. |
| Saill Dhonn | Losgadh lùtha gus teòthachd a’ chuirp a riaghladh. | Seo ar prìomh charactar. Bidh e a’ stòradh lùth, agus nuair a bhios tu a’ faireachdainn fuar, bidh e a’ losgadh an lùth sin gus do bhodhaig a bhlàthachadh. Tha e coltach ri ‘teasadair’ nad bhodhaig. Bidh seo a’ losgadh chalaraidhean. |
| Geir Bhèis | Measgachadh de cheallan geir geal is donn. | Tha na ceallan geir geal seo air an tionndadh gus obrachadh mar cheallan geir donn agus gus cuideachadh le bhith a’ losgadh chalaraidhean. |
Dè an t-seirbheis a tha an geir dhonn seo a’ toirt seachad airson ar cuirp?
’S e prìomh dhleastanas geir dhonn a bhith a’ blàthachadh na fala nar bodhaig agus a’ cumail teòthachd a’ chuirp. Nuair a bhios tu a’ faireachdainn glè fhuar, bidh an geir dhonn seo air a ghnìomhachadh mus tòisich thu a’ crith. ’S e sin, bidh e air a ghnìomhachadh.
Le bhith a’ dèanamh seo, bidh e a’ briseadh sìos moileciuilean glùcois is geir san fhuil agus a’ cruthachadh teas. Canar thermogenesis ris a’ phròiseas seo. Is e seo a chuidicheas le bhith a’ cumail teòthachd ar cuirp.
Gu sìmplidh, tha geir donn coltach ri einnsean beag losgaidh chalaraidhean a tha ann gu nàdarrach nar cuirp.
A bharrachd air a’ phrìomh dhleastanas seo, tha grunn bhuannachdan eile aig geir dhonn:
- A’ cumail suas teòthachd a’ chuirp: Gu sònraichte ann an àrainneachdan fuar.
- Gineadh agus stòradh lùtha: cleachd e nuair a bhios feum air.
- A’ losgadh chalaraidhean: Bidh seo cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air cuideam a’ chuirp.
- A’ cuideachadh le smachd a chumail air ìrean siùcar fala agus insulin: Faodaidh seo cur gu ìre àraidh ri smachd a chumail air galairean leithid tinneas an t-siùcair.
Carson a tha geir dhonn donn? Càite a lorgar e?
Is e fìrinn glè inntinneach a tha seo. Is e an t-adhbhar gu bheil geir dhonn donn gu bheil àireamh mhòr de phàirtean ris an canar mitochondria taobh a-staigh nan ceallan geir sin. Tha mitochondria coltach ris na ‘lusan cumhachd’ a bhios a’ dèanamh lùth airson ceallan. Tha tòrr iarainn anns na mitochondria seo. Is ann air sgàth an iarainn sin a fhuair an geir seo a dath donn.
Càite a bheil iad sin suidhichte?
Bidh àiteachan geir dhonn ag atharrachadh mar a bhios sinn ag aois.
- Leanaban ùra: Tha eadar 2% agus 5% de chuideam bodhaig leanaban ann an geir dhonn. Tha e suidhichte sa mhòr-chuid timcheall air an druim, an amhaich agus na guailnean . Cuidichidh seo iad gus an cumail blàth, oir bidh leanaban a’ fàs fuar gu furasta.
- Inbhich: Mar a bhios sinn a’ fàs nas sine, bidh meud na geir dhonn seo a’ lùghdachadh beagan agus a’ fàs sgapte air feadh a’ chuirp. Ann an inbhich, mar as trice lorgar geir dhonn ann an àiteachan mar an amhaich, na dubhagan, na fàireagan adrenal, an aorta, agus am mediastinum .
San fharsaingeachd, tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil barrachd geir dhonn anns a’ bhodhaig aig daoine a tha caol, gnìomhach agus lùth-chleasachd na tha aig feadhainn eile.
A bheil galairean sam bith ann a bheir buaidh air geir dhonn?
'S e, faodaidh cuid de thinneasan meidigeach buaidh a thoirt air clò geir ar cuirp, gu h-àraidh geir dhonn. Ach chan e galairean cumanta a tha seo a chì sinn a h-uile latha.
- Anorexia Nervosa:Is e eas-òrdugh ithe a tha seo. Bidh lùghdachadh mòr ann an geir gheal is dhonn aig neach leis a’ chumha seo. Tha seo ga dhèanamh duilich don bhodhaig lùth a thoirt gu buil agus chan urrainn dhaibh teòthachd a’ chuirp a smachdachadh.
- Easbhaidh leptin bho cho-aois: 'S e hormone a th' ann an leptin a chuidicheas le bhith a' cumail smachd air cuideam a' chuirp. Tha e air a thoirt gu buil le ceallan geir. Ma thèid an hormone seo a lùghdachadh bho àm breith, cha bhith ceallan geir a' chuirp ag obair gu ceart, agus tha sin ag àrdachadh cunnart reamhrachd.
- Lipodystrophy: Bidh an suidheachadh seo a’ toirt buaidh air meud an fhighe geir sa bhodhaig agus mar a tha e air a sgaoileadh, ga dhèanamh duilich don bhodhaig lùth a stòradh bho bhiadh.
- Lipoma: Is iad seo cnapan geir a chruthaicheas fon chraiceann. Chan eil iad goirt agus chan eil iad ag adhbhrachadh dhuilgheadasan slàinte mòra sam bith. Ach, ma tha iad mì-chofhurtail, faodaidh dotair an toirt air falbh.
Ma dh’fheumas tu slàinte do cheallan geir a sgrùdadh, faodaidh do dhotair deuchainnean fala, scan PET no CT, no MRI òrdachadh. Ach chan eil iad sin air an dèanamh gu cunbhalach.
Ciamar as urrainn dhuinn an geir dhonn buannachdail seo a mheudachadh nar cuirp?
Is e seo am pàirt as cudromaiche do mhòran dhaoine. Tha daoine aig a bheil ùidh ann a bhith a’ call cuideam agus a’ losgadh chalaraidhean airson an ìre de gheir dhonn anns na cuirp aca a mheudachadh. A rèir rannsachaidh, tha grunn dhòighean ann airson cuideachadh leis an seo.
1. Nochdadh do bheagan fuachd
Mar a bhruidhinn sinn roimhe, bidh geir dhonn air a ghnìomhachadh ann an teòthachd fhuar. Tha cuid de sgrùdaidhean a’ moladh gum faod rudan mar an teòthachd a lughdachadh nad dhachaigh, fras fuar a ghabhail , no bogadh ann an amar-deighe geir dhonn a ghnìomhachadh agus do bhodhaig a bhrosnachadh gus barrachd geir dhonn a thoirt gu buil. Ach feumaidh tu a bhith gu math faiceallach nuair a bhios tu a’ dèanamh nan rudan seo. Chan eil leum a-steach do uisge deighe uile aig an aon àm freagarrach dha na h-uile.
2. Ag ithe biadhan làn iarainn
Leis gu bheil geir dhonn làn iarainn, tha e cudromach biadhan làn iarainn a thoirt a-steach don daithead againn. Tha iarann pailt ann am biadhan mar fheòil, iasg, glasraich, cnothan agus pònairean. Faodaidh tu cuideachd stuthan-leasachaidh iarainn a ghabhail ma mholas an dotair agad e.
3. A bhith ag ithe daithead cothromach
Tha beathachadh glè chudromach. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil ceimigeach ris an canar searbhag ursolic ann an cuid de mheasan, leithid ùbhlan agus reasanan, a bhrosnaicheas cinneasachadh geir dhonn. Cuideachd, tha e glè chudromach gu leòr ithe gus an t-acras a shàsachadh, ithe neo-riatanach a sheachnadh, agus fuireach air falbh bho bhiadhan giullaichte.
4. Eacarsaich
Tha a bhith gnìomhach math airson ar slàinte. Nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh ar bodhaig a’ leigeil ma sgaoil Irisin.Tha hormona ris an canar ga dhèanamh. Tha an hormona seo a’ comharrachadh nan ceallan geir geala nar bodhaig “calaraidhean a losgadh mar gheir dhonn.” Is e am pròiseas seo a chruthaicheas an “geir beige” air an do bhruidhinn sinn na bu thràithe.
Is e an rud cudromach, nach urrainn dhut gin de seo a dhèanamh leat fhèin, thar oidhche. Tha e cudromach dòigh-beatha fhallain a leantainn. ’S fheàrr bruidhinn ris an dotair agad gus faighinn a-mach dè as fheàrr dhut.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e geir “dona” a th’ ann an geir dhonn a dh’adhbhraicheas àrdachadh cuideim. ’S e geir “mhath” a th’ ann a chuidicheas ar bodhaig.
- ’S e a phrìomh dhleastanas calaraidhean a losgadh agus a’ bhodhaig a chumail blàth nuair a tha e fuar.
- Ged a tha tòrr geir dhonn aig pàisdean ùr-bhreith, bidh e a’ lùghdachadh mar a bhios iad a’ fàs nas sine.
- Faodaidh rudan mar daithead cothromach, eacarsaich cunbhalach, agus beagan fuachd ann an àrainneachd fo smachd gnìomhachd geir dhonn sa bhodhaig a mheudachadh.
- Bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh agus faigh comhairle mus dèan thu atharrachaidhean mòra sam bith air do shlàinte no do dhòigh-beatha.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment