A bheil thu a’ faireachdainn cuideachd gu bheil an t-aodach a b’ àbhaist dhut a chaitheamh beagan teann a-nis? A bheil do stamag air gluasad air adhart beagan? Gu dearbh, is e seo duilgheadas cumanta dha mòran dhaoine. Na gabh iongnadh, tha beagan geir bolg aig cuideigin le stamag rèidh. Tha e àbhaisteach. Ach, faodaidh meud na geir seo agus an t-àite far a bheil e buaidh mhòr a thoirt air ar slàinte. Mar sin, tha e glè chudromach a bhith mothachail air seo.
Tha dà sheòrsa geir bolg ann!
Gu sìmplidh, faodar an geir nar stamag a roinn ann an dà phrìomh sheòrsa.
1. Saill Fo-chraicinn: Is e seo an sreath geir a tha dìreach fon chraiceann againn. Is e seo am pàirt bog a tha a’ faireachdainn daingeann nuair a bheanas tu ri do stamag. Is e an geir seo am prìomh adhbhar carson a bhios aodach a’ steigeadh agus gu bheil do stamag a’ coimhead cruinn.
2. Saill Bheaga: Is e seo an seòrsa air am bu chòir dhuinn a’ mhòr-chuid aire a thoirt, agus an tè as cunnartaiche . Tha an geir seo suidhichte domhainn taobh a-staigh an abdomen, timcheall air buill-bodhaig deatamach mar ar cridhe, ar grùthan, ar sgamhanan, agus ar caolan. Canar ‘Fiosrachadh Geir Bheaga’ ris an seo le dotairean.
Ged a tha beagan de “saill bhroinn” riatanach gus beagan dìon a thoirt do na buill-bodhaig againn, chan e rud math idir a th’ ann a bhith ga mheudachadh. Smaoinich dè an ìre de mhilleadh a dh’ fhaodadh e adhbhrachadh ma thèid beagan geir a thasgadh timcheall a’ chridhe.
Chan e dìreach rudeigin a tha ann an aon àite a th’ anns a’ gheir dhomhainn seo (geir visceral). ’S e clò gnìomhach a th’ ann. Tha sin a’ ciallachadh gu bheil e a’ dèanamh stuthan agus hormonaichean cronail, puinnseanta airson ar cuirp.
Tha cus geir visceral a’ meudachadh gu mòr an cunnart bho bhith a’ leasachadh bruthadh-fala àrd, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, galar cridhe, trom-inntinn (call cuimhne), agus grunn sheòrsaichean aillse, leithid aillse broilleach agus aillse a’ choloin.
Mar sin ciamar a lughdaicheas tu an geir bolg seo?
Is e am mearachd as motha a nì mòran dhaoine an seo dìreach an stamag a chleachdadh gus cuideam a chall. Cuimhnich, chan urrainn dhuinn geir a chall bho dìreach aon raon den bhodhaig againn mar a thogras sinn. Gus geir bolg a chall, feumaidh sinn cuideam a chall bhon bhodhaig againn gu lèir.
Nuair a chailleas tu cuideam mar sin, ’s e a’ chiad rud a thòisicheas a’ lùghdachadh an “saill bhroinn” anns an stamag. Tha ceithir prìomh dhòighean ann airson seo a dhèanamh.
| Modh | Mìneachadh sìmplidh air dè a nì thu |
|---|---|
| Eacarsaich | Gus slàinte a chumail suas, feumaidh tu co-dhiù 150 mionaid (30 mionaid gach latha, 5 latha san t-seachdain) de dh’eacarsaich meadhanach. Ach gus cuideam a chall, bu chòir dhut amas a dhèanamh air timcheall air 225-420 mionaid (3.75 - 7 uairean) gach seachdain. |
| Daithead | Chan eil daithead “draoidheil” sònraichte ann. Bu chòir an àireamh chalaraidhean a bhios tu ag ithe a bhith nas lugha na an àireamh chalaraidhean a bhios tu a’ losgadh. Ma bhios tu ag ithe barrachd bhiadhan làn snàithleach (glasraich, measan, gràinean slàn) cuidichidh sin thu gus a bhith a’ faireachdainn làn agus a’ cumail smachd air cus ithe. |
| Cadal | Tha e riatanach 7-8 uairean a thìde de chadal gun bhriseadh fhaighinn gach oidhche. Bidh dìth cadail ag adhbhrachadh àrdachadh dìreach ann an geir visceral. |
| Strus | Bidh cuideam fad-ùine ag àrdachadh hormona cortisol na bodhaig. Bidh seo ag àrdachadh an t-iarrtas airson biadh milis is geir, a’ luathachadh cruinneachadh geir anns an raon bhoilg. |
Ciamar a roghnaicheas tu eacarsaich?
Bidh eacarsaichean mar ‘Crunches’ agus ‘Sit-ups’ a’ neartachadh fèithean do bhroinn. Ach chan fhaic thu ‘sia-phasgan’ gus an tèid an ìre geir air mullach nam fèithean sin a lughdachadh. Mar sin, bu chòir dhut fòcas a chuir air eacarsaichean a loisgeas barrachd chalaraidhean.
- Cardio: Rud sam bith a bhios ag àrdachadh ìre do chridhe, leithid coiseachd luath, ruith, dannsa no teanas.
- Trèanadh Neart: Rudan mar togail cuideaman agus putadh-suas. Bidh iad sin a’ togail fèithean agus ag àrdachadh ar metabolism. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil an ìre aig a bheil sinn a’ losgadh chalaraidhean eadhon nuair a tha sinn dìreach nar seasamh ag àrdachadh.
Faodaidh tu an "Deuchainn Còmhraidh" a chleachdadh gus dian an eacarsaich agad a thomhas. Ma tha thu comasach air bruidhinn gu h-àbhaisteach fhad ‘s a tha thu ag eacarsaich, tha e aig dian ìosal. Ma tha thu comasach air bruidhinn le beagan oidhirp, tha e aig dian meadhanach. Ma tha duilgheadas agad bruidhinn, tha e aig dian àrd. Ma tha thu airson cuideam a chall, bu chòir dhut a bhith aig ìrean dian meadhanach is àrd.
Nas cudromaiche: Mura h-eil thu air eacarsaich a dhèanamh roimhe, no ma tha tinneasan meidigeach eile ort, tha e riatanach bruidhinn ris an dotair agad agus comhairle iarraidh mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr.
Atharraichidh sinn ar daithead.
Chan eil biadh no deoch sònraichte san t-saoghal a leaghas geir bolg. Mar sin dìochuimhnich an còmhradh mu fhìon-geur ubhal agus crathaidhean pròtain. Nuair a chailleas tu cuideam le daithead ceart, lughdaichidh geir bolg gu fèin-ghluasadach cuideachd.
- Biadhan làn snàithleach: Cuir a-steach biadhan àrd ann am snàithleach soluble, leithid coirce, pònairean, ùbhlan, currain agus eòrna. Bidh iad sin a’ slaodadh sìos cnàmhadh bìdh, a’ toirt ort faireachdainn làn airson ùine nas fhaide. Cuidichidh seo le smachd a chumail air cus ithe.
- Gràinean slàn: Tagh aran gràin slàn, rus bran, agus coirce an àite aran geal.
- Uisge: Ged nach lughdaich uisge òl geir bolg gu dìreach, bidh e na chuideachadh mòr sa phròiseas call cuideim.
- A’ toirt seachad an lùth agus an uisgeachadh a tha a dhìth airson eacarsaich.
- Tha uisge riatanach airson a’ phròiseas losgaidh geir.
- An roghainn eile as fheàrr gun chalaraidhean an àite deochan siùcair agus deochan milisichte.
Leigheasan eile agus mì-thuigse
Ann an cuid de chùisean, is dòcha gum bi feum air làimhseachadh meidigeach airson reamhrachd mhòr.
- Lannsaireachd Bariatric: Is iad seo lannsaireachd a thèid a dhèanamh gus cuideam a lughdachadh. Bidh iad sin cuideachd a’ lughdachadh gu mòr na tha de “saill visceral”.
- Leigheasan call cuideim: Chaidh sealltainn cuideachd gu bheil cungaidhean-leighis a chaidh a thoirt a-steach o chionn ghoirid leithid ‘Semaglutide (Wegovy)’ agus ‘Tirzepatide (Zepbound)’ a’ lughdachadh geir bodhaig agus ‘(Geir Visceral).’ Cha bu chòir an gabhail ach fo stiùireadh dotair .
Na gabhaibh beachd ceàrr mu liposuction! 'S e lannsaireachd cosmaigeach a th' ann an 'Liposuction' a bheir air falbh geir fon chraiceann (Saill Subcutaneous). Chan eil e a' toirt air falbh an 'Saill Visceral' cunnartach timcheall air na buill-bodhaig. Mar sin, chan eil 'Liposuction' a' lughdachadh cunnart ghalaran leithid tinneas an t-siùcair agus galar cridhe.
Ciamar a bhios fios agad a bheil cus geir bolg ort?
Chan urrainnear geir visceral a thomhas gu ceart às aonais scan MRI. Ach tha dòigh shìmplidh ann. Is e sin le bhith a’ tomhas cuairt-thomhas do chom.
Seas suas, gabh teip-thomhais, agus cuir e timcheall do chom, dìreach os cionn d’imleig. Bu chòir don teip a bhith co-shìnte ris an talamh agus gun a bhith teann ri do chraiceann.
- Do bhoireannaich: Bu chòir cuairt-thomhas a’ chom a bhith nas lugha na 35 òirleach .
- Do fhir: Bu chòir cuairt-thomhas a’ chom a bhith nas lugha na 40 òirleach .
Ma tha e nas àirde na na luachan seo, tha e na chomharradh math gum faodadh cus ‘(Geir Visceral)’ a bhith agad.
Dè a th' ann an 'Geir Tana'?
Fiù 's ma tha thu caol no ma tha cuideam àbhaisteach agad, faodaidh cus '(Geir Bheòsach)' a bhith agad fhathast. Canar 'Geir Thana' ris a' chumha seo. Is e buaidhean ginteil agus dòigh-beatha neo-ghnìomhach an t-adhbhar airson seo. Sin as coireach gu bheil e cudromach do dhuine sam bith de mheud bodhaig sam bith fuireach gnìomhach.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha dà sheòrsa geir bolg ann. Cha bu chòir dhuinn a bhith draghail mun gheir fon chraiceann, ach mun gheir dhomhainn a tha air a tasgadh timcheall air na buill-bodhaig (geir visceral).
- Chan urrainn dhut geir a chall le bhith dìreach ag amas air do stamag. Is e an dòigh as èifeachdaiche cuideam a chall air feadh do chuirp tro dhaithead cothromach agus eacarsaich.
- Gheibhear na toraidhean as fheàrr le bhith a’ cothlamadh trèanadh cardio agus neart.
- Lùghdaich biadhan stèidhichte air siùcar, ola agus flùr agus cuir barrachd ghlasraich, mheasan agus ghràinean slàn làn snàithleach ris an daithead agad.
- Tha e riatanach 7-8 uairean a thìde de chadal càileachd fhaighinn gach latha agus cuideam a riaghladh gus geir bolg a lughdachadh.
- Tha e glè chudromach bruidhinn ri do dhotair teaghlaich mus tòisich thu air prògram call cuideim sam bith, gu h-àraidh ma tha tinneasan meidigeach eile ort (leithid tinneas an t-siùcair no bruthadh-fala àrd).
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris