A bheil duilgheadas agad cumail fòcas? Bruidhnidh sinn mu ADHD inbheach (Eas-òrdugh Easbhaidh Aire Inbheach)

A bheil thu a’ faireachdainn mar seo uaireannan? Chan urrainn dhut crìoch a chur air gnìomh a thòisich thu, tha ùine dhoirbh agad d’ inntinn a chumail fòcasach , bidh thu feargach mu na rudan as lugha, tha a h-uile dad coltach ri praiseach... Ma thachras na rudan seo fad na h-ùine, na leig seachad a bhith a’ smaoineachadh, “Is e seo dìreach mar a tha mi.” Leis nach e laigse a tha seo nad phearsantachd, ach dh’ fhaodadh e a bhith na chomharradh air suidheachadh meidigeach ris an canar ADHD, a chithear ann an inbhich cuideachd. Mar sin bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo mar charaid an-diugh.

Dè dìreach a th’ ann an ADHD inbheach?

Gu sìmplidh, 's e suidheachadh neuro-leasachaidh a th' ann an ADHD inbheach a tha a' toirt buaidh air an eanchainn agus tha e air a chomharrachadh le duilgheadas a bhith a' cumail aire, duilgheadas a bhith a' cumail smachd air sparraidhean obann, agus uaireannan cus-ghnìomhachd. Is e Eas-òrdugh Easbhaidh Aire/Huspair-ghnìomhachd an t-ainm slàn air seo.

Tha mòran dhaoine den bheachd nach eil ADHD a’ toirt buaidh ach air clann òga. Ach chan eil sin fìor. Tha an suidheachadh air a bhith aig a h-uile inbheach le ADHD bho òige. Is dòcha gun deach an dearbhadh nuair a bha iad nan clann, no chan eil cuid de dhaoine ga fhaighinn ach nuair a tha iad nan inbhich. Tha an suidheachadh fhathast aig mu 60% de chloinn le ADHD nuair a bhios iad nan inbhich.

Is e an rud cudromach nach e galar a tha seo a ghabhas leigheas gu tur. Ach tha e gu cinnteach comasach a riaghladh gu math agus beatha shoirbheachail a bhith agad . Is e an iuchair obrachadh leis an dotair agad gus plana làimhseachaidh a leasachadh a tha ceart dhutsa.

A bheil na comharraidhean seo ort cuideachd?

Chan eil a h-uile duine le ADHD mar an ceudna. Tha nas lugha de chomharran aig cuid, barrachd aig cuid eile. Beachdaich air mar a bheir na comharraidhean seo buaidh air do bheatha làitheil, obair agus dàimhean.

Ach cuimhnich, nuair a bhios tu a’ dèanamh rudeigin a tha a’ còrdadh riut agus anns a bheil ùidh agad, is dòcha gum bi e comasach dhut fòcas a chuir nas fheàrr. Tha sin àbhaisteach.

Dè na seòrsaichean ADHD a th’ ann?

Tha trì prìomh sheòrsaichean ADHD ann. Faodaidh fios a bhith agad dè an seòrsa a th’ agad cuideachadh le làimhseachadh.

Adhbharan agus mì-thuigse mu ADHD

Chan eil fios fhathast dè dìreach a tha ag adhbhrachadh ADHD. Ach, tha rannsachadh air sealltainn gu bheil e oighreachail . Tha seo a’ ciallachadh ma tha ADHD aig cuideigin nad theaghlach (pàrantan, peathraichean is bràithrean), tha thu ann an cunnart nas motha.

A bharrachd air an sin, chaidh a lorg gu bheil eadar-dhealachaidhean sònraichte aig daoine le ADHD ann an structar na h-eanchainn agus gnìomh cheimigean a bhios a’ sgaoileadh sparradh neoni (‘neurotransmitters’).

Ciamar a dh’aithnicheas tu an suidheachadh seo?

Chan eil deuchainn shingilte ann airson ADHD a dhearbhadh. Ma tha thu an amharas gu bheil an suidheachadh ort, ’s e an rud as fheàrr ri dhèanamh dotair fhaicinn aig a bheil eòlas air, mas fheàrr eòlaiche-inntinn .

Bidh an dotair gu tric a’ dèanamh nan rudan seo:

• Thèid sgrùdadh corporra iomlan a dhèanamh gus dèanamh cinnteach nach eil tinneasan meidigeach eile ann.
• Bidh iad a’ faighneachd mu do ghiùlan agus do fheartan òige . Mar sin bhiodh e feumail faighinn a-mach mu dheidhinn seo bhon chairt-aithisg sgoile agad no bho do phàrantan.
• Faighnich mu eachdraidh mheidigeach do theaghlaich .
• Uaireannan a’ toirt iomradh air grunn dheuchainnean saidhgeòlach.

Cuimhnich, chan e rudeigin a th’ ann an ADHD a bhios a’ leasachadh gu h-obann ann an inbheach, agus mar sin tha e riatanach bruidhinn mu chomharran a tha air a bhith an làthair bho leanabas airson breithneachadh.

Modhan làimhseachaidh agus riaghladh

Chan eil aon dòigh-obrach ann airson ADHD a riaghladh. Mar as trice bidh planaichean làimhseachaidh nan measgachadh de chungaidh-leigheis, leigheas-inntinn, agus atharrachaidhean dòigh-beatha.

Cungaidh-leigheis

Bidh cungaidhean-leighis a’ cuideachadh le bhith a’ cothromachadh cheimigean na h-eanchainn gus aire a leasachadh agus mì-rian a lughdachadh. Tha dà phrìomh sheòrsa cungaidh-leighis ann:

• Brosnachaidhean: Is iad seo na cungaidhean as cumanta a thathas a’ cleachdadh . Bidh iad a’ toirt faochadh luath bho chomharran ADHD.
• Neo-bhrosnachail: Bithear gan cleachdadh a bharrachd air no dhaibhsan nach eil freagarrach airson cungaidhean brosnachail.

Na cungaidhean seo uileCha bu chòir a ghabhail ach fo stiùireadh dotair. Na atharraich no na stad an dòs mar a thogras tu fhèin.

Modhan leigheasach agus comhairleachadh

Tha na rudan seo dìreach cho cudromach ri leigheas.

• Leigheas Inntinneil is Giùlain (CBT): Cuidichidh seo thu le bhith ag aithneachadh agus a’ riaghladh do phàtranan smaoineachaidh agus giùlan. Faodaidh e cuideachd do chuideachadh le bhith a’ togail fèin-spèis.
• Riaghladh cuideam: Faodaidh tu diofar dhòighean ionnsachadh airson cuideam air adhbhrachadh le ADHD a lughdachadh.
• Coidseadh Beatha: Gheibh thu cuideachadh le bhith ag eagrachadh do chleachdadh làitheil, a’ suidheachadh amasan, agus gan coileanadh.
• Comhairleachadh teaghlaich: Faodaidh seo do chuideachadh le bhith ag oideachadh do theaghlaich mu ADHD agus an taic fhaighinn.

Molaidhean sìmplidh airson a bhith beò gu soirbheachail le ADHD

A bharrachd air làimhseachadh, tha mòran rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin.

• Cùm a h-uile càil eagraichte: Cleachd leabhar-latha, dealbhaiche, app cuimhneachaidh air an fhòn agad. Sgrìobh sìos an liosta ri dhèanamh agad mus tòisich thu air an latha agad.
• Lùghdaich rudan a tha a’ tarraing aire: Cuir rudan mar an telebhisean agus am fòn air falbh fhad ’s a bhios tu ag obair. Obraich ann an àite sàmhach.
• Smachd a chumail air brosnachadh obann: Nuair a dh’fhàsas tu feargach no ma tha thu airson rudeigin a dhèanamh gun smaoineachadh, anail gu slaodach airson cunntadh gu 10. Bidh an brosnachadh a’ crìonadh ann am mionaid.
• ’S e eacarsaich an caraid as fheàrr agad: Ma nì thu eacarsaich airson 20-30 mionaid gach latha, leigidh sin às do lùth a bharrachd, socraichidh e d’ inntinn, agus leasaichidh e do fhòcas.
• Ionnsaich a ràdh “chan eil”: Faodaidh ADHD toirt ort faireachdainn gu bheil thu a’ gabhail barrachd na as urrainn dhut a làimhseachadh. Mar sin bi onarach mu na as urrainn dhut a dhèanamh agus ionnsaich a ràdh “chan eil” ris na rudan nach urrainn dhut.
• Iarr cuideachadh: Ma tha ùine chruaidh agad a’ dèanamh seo uile leat fhèin, na biodh eagal ort cuideachadh iarraidh bho charaid earbsach, ball teaghlaich no an dotair agad.

Chan e deireadh do bheatha a th’ ann an ADHD. Tha rudan adhartach ann (cruthachalachd, lùth) a thig leis a’ chumha seo. Leis an riaghladh agus an taic cheart, faodaidh tu fhèin beatha shoirbheachail, thoilichte a bhith agad cuideachd.