Tha e doirbh cuideigin a lorg aig nach eil cuideam nam beatha, is e sin, cuideam inntinn , nach eil? Aig amannan, nuair a gheibh sinn beagan a bharrachd cadail, a bhruidhneas sinn ri caraidean agus a ghabhas sinn fois, no a nì sinn beagan eacarsaich, bidh an cuideam seo a’ lùghdachadh beagan. Mar as trice is urrainn dhuinn na cuideaman beaga a thig le beatha làitheil a riaghladh.
Ach, dè thachras mura h-urrainn dhut smachd a chumail air an t-suidheachadh seo? Mean air mhean, faodaidh an cuideam seo cruinneachadh agus a bhith ro throm dhut a ghiùlan. Canar cuideam leantainneach ris an seo, no (Cuideam Leantainneach) . 'S e suidheachadh cunnartach a tha seo a dh' fhaodadh mòran milleadh adhbhrachadh don bhodhaig agus don inntinn agad.
Dè thachras ma leanas an cuideam seo?
Chan e geama a th’ ann an cuideam leantainneach. Faodaidh e buaidh a thoirt air mòran de shiostaman organ do bhodhaig. Smaoinich air an mì-chofhurtachd a bhios do bhodhaig a’ faireachdainn nuair a bhios tu an-còmhnaidh a’ giùlan eallach air d’ inntinn. Gus a bhith mionaideach, faodaidh rudan mar seo tachairt.
| Buaidh chorporra is inntinn | Duilgheadasan a dh’fhaodadh a bhith ann |
|---|---|
| Siostam cnàmhaidh | Duilgheadasan leithid sèid anns an stamag, gastritis, agus bloating. |
| Siostam at-ghineadh | Duilgheadasan leithid cearcallan menstrual neo-riaghailteach agus mì-ghnìomhachd gnèitheasach ann am boireannaich. |
| Fèithean | Pian cunbhalach sa bhodhaig, teannachadh amhach is cùil. |
| Neart agus sgìths | A’ faireachdainn sgìth sa mhadainn, eadhon an dèidh cadal gu math, agus a’ faireachdainn sgìth tron latha. |
| Cridhe agus bruthadh-fala | Pian broilleach, bruthadh-fala àrd. |
| Staid inntinn | Imcheist tric, irioslachd, trom-inntinn. |
Faodaidh duilgheadasan mar seo toirt ort tarraing air ais bhon chomann-shòisealta agus cuingealachadh a dhèanamh air na h-eadar-obrachaidhean sòisealta agad. Bidh cuid a’ tionndadh gu drogaichean , deoch làidir, no cus ithe gus an cuideam a lughdachadh. Chan eil na rudan sin ach a’ dèanamh na duilgheadasan nas miosa.
Mar sin, ma tha an cuideam nad bheatha cho dona seo, tha an t-àm ann atharrachaidhean mòra a dhèanamh. Gu dearbh, tha atharrachaidhean a dhèanamh fo chuideam. Ach tha e riatanach airson do shlàinte.
Ceart gu leòr, mar sin leig dhuinn sùil a thoirt air 5 prìomh dhòighean air do bheatha ath-thòiseachadh agus an cuideam seo a lughdachadh.
1. Lorg obair ùr
Is e co-dhùnadh mòr a tha seo. Agus tha fios agam nach eil e cho furasta 's a tha e a' fuaimeachadh. Ach, do mhòran dhaoine, is e obair prìomh adhbhar an cuideam. Ma tha an obair agad a’ toirt buaidh ort gu inntinn agus gu corporra, agus nach eil coltas gu bheil thu comasach air na duilgheadasan san obair sin fhuasgladh, is e an rud as fheàrr ri dhèanamh obair ùr a lorg .
Gu dearbh, bu chòir dhut feuchainn ri na duilgheadasan a th’ agad san obair làithreach agad a lughdachadh cho mòr ‘s as urrainn dhut. Ach mura h-obraich sin, ’s e leigeil dheth an roghainn as fheàrr. Is dòcha gu bheil an turas-siubhail agad a’ fàs nas fhaide, gu bheil ceannard do-ruigsinneach agad, gu bheil thu ag obair ro chruaidh, no nach eil thu a’ faighinn pàigheadh gu leòr. Dh’ fhaodadh e a bhith coltach ri eallach airson greis gus an lorg thu obair ùr. Ach san fhad-ùine, bidh e airidh air airson do shìth inntinn.
2. Tòisich cleachdadh eacarsaich ùr
Nuair a tha thu fo chuideam, faodaidh e a bhith coltach ri rud uamhasach gnìomh eile a chur ri do bheatha. Ach chan eil dad nas fheàrr na eacarsaich gus cuideam a lughdachadh.
Gu sìmplidh, nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh an eanchainn agad a’ leigeil ma sgaoil ceimigean ris an canar endorphins . Canar “hormonaichean toileachais” riutha sin cuideachd. Bidh iad sin a’ leasachadh do shunnd. Cuideachd, nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh do fhòcas air gluasadan do bhodhaig, chan ann air na duilgheadasan nad cheann. Bheir seo deagh shunnd dhut.
Mura h-eil thu dèidheil air eacarsaich chruaidh, tha rudeigin socair mar yoga no co-dhiù coiseachd luath airson 30 mionaid gach latha ceart gu leòr. Is e an rud cudromach a dhèanamh na chleachdadh làitheil, chan e dìreach latha no dhà . Ma tha thu dha-rìribh dealasach a thaobh do bhodhaig a chumail fallain, leanaidh d’ inntinn an aon rud.
3. Cadal gu math.
Feumaidh inbheach eadar 7 agus 9 uairean a thìde de chadal gach latha. Ma tha thu fo chuideam, is dòcha gu bheil thu a’ faighinn tòrr nas lugha de chadal na sin. Agus chan eil an cadal a gheibh thu de chàileachd mhath. Tha e coltach ri cearcall borb. Nuair nach fhaigh thu cadal gu leòr, bidh an cuideam agad ag àrdachadh. Nuair a bhios an cuideam agad ag àrdachadh, chan urrainn dhut cadal.
Mar sin, bu chòir dhut co-dhùnadh daingeann a dhèanamh a dhol dhan leabaidh tràth agus cadal math fhaighinn. Faodaidh rudan mar na h-eacarsaichean yoga a thòisich thu air do chuideachadh le bhith a’ cadal gu math cuideachd. Ma sguireas tu de bhith a’ coimhead air an fhòn no an telebhisean agad mus tèid thu dhan leabaidh agus ma nì thu cleachdadh de bhith a’ leughadh leabhair na àite, cuidichidh sin thu gus d’ inntinn a shocrachadh agus cadal math fhaighinn.
4. Thoir air falbh daoine puinnseanta a tha gad shàrachadh bho do bheatha.
Tha buaidh mhòr aig na daoine leis a bheil sinn ag eadar-obrachadh a h-uile latha air ar faireachdainn agus ìrean cuideam. Ma tha bruidhinn ri no eadar-obrachadh le cuideigin an-còmhnaidh ag adhbhrachadh dhuilgheadasan, no ma tha e an-còmhnaidh a’ cur cuideam air d’ inntinn, feumaidh tu smaoineachadh air mar a ghearras tu an dàimh sin a-mach às do bheatha.
Uaireannan faodar seo a dhèanamh cho sìmplidh ri bhith a’ seachnadh co-obraiche a tha a’ cur dragh ort san oifis no gun a bhith a’ freagairt ghairmean bho nàbaidh a tha ag iarraidh fiosrachadh neo-riatanach. Ach ma tha an neach puinnseanta seo na sheann charaid no na bhall teaghlaich, feumaidh tu aghaidh a thoirt air gu dìreach. Is dòcha gum feum thu crìoch a chuir air a’ chàirdeas gu tur.
Faodaidh seo a bhith na cho-dhùnadh gu math cuideamach agus duilich, ach tha e riatanach airson do shlàinte inntinn is corporra san fhad-ùine.
5. Faigh cuideachadh proifeasanta
Tha mòran againn den bheachd gur e rudeigin a th’ ann an cuideam a dh’fheumas sinn dèiligeadh ris leinn fhìn. Ach, nuair a thòisicheas an cuideam seo a’ toirt buaidh air ar slàinte inntinn is corporra, chan eil nàire no ciont ann a bhith a’ sireadh cuideachaidh proifeasanta.
Tha comhairliche nas motha na dìreach caraid airson bruidhinn ris. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith a’ dèanamh nan atharrachaidhean mòra beatha a tha air an ainmeachadh san artaigil seo. Faodaidh iad do theagasg mar a dh’atharraicheas tu obraichean, mar a dhèiligeas tu ri daoine puinnseanta, do bhrosnachadh gus tòiseachadh air eacarsaich, agus eadhon do theagasg mar a nì thu meòrachadh gus d’ inntinn a shocrachadh. Ma tha thu a’ strì le cuideam, bruidhinn riutha mu dheidhinn.Bruidhinn ris an dotair teaghlaich agad. Faodaidh e no i do stiùireadh chun na cobhair proifeasanta as freagarraiche.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha cuideam leantainneach na staid dhona a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air do bhodhaig agus d’ inntinn.
- Faodaidh e bhith duilich atharrachaidhean mòra a dhèanamh nad bheatha an toiseach, ach tha e riatanach airson sunnd fad-ùine.
- Is iad an obair agad, eacarsaich, cadal, na daoine leis a bheil thu a’ conaltradh, agus a bhith a’ sireadh cuideachaidh proifeasanta nuair a bhios feum air na 5 prìomh nithean ann a bhith a’ riaghladh do chuideam.
- Ma tha thu a’ fulang le cuideam do-ruigsinneach, na bi leisg bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris