Tha duilgheadas aig mòran dhaoine gun a bhith a’ cadal gu math air an oidhche. Nuair a thèid thu dhan leabaidh, bidh thu a’ tionndadh is a’ tionndadh agus a’ tuiteam na chadal. Ach an robh fios agad ma bhios tu a’ cadal gun aodach ort air an oidhche, gum faigh thu fuasgladh math air seo? Ged a dh’ fhaodadh seo a bhith coltach ri beagan neònach do chuid, tha na buannachdan slàinte bho bhith a’ cadal rùisgte airson ar cuirp agus ar n-inntinn iongantach. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo an-diugh.
Ciamar a chuidicheas seo le deagh chadal?
Gu sìmplidh, tha teòthachd ar cuirp a’ toirt buaidh dhìreach air càileachd ar cadail. Ma dh’fhàsas do bhodhaig, gu h-àraidh do chraiceann, ro theth (cus teasachadh), tha thu nas dualtaiche dùsgadh tràth. Cuideachd, bheir cus teasachadh sinn a-mach às an ìre riatanach de chadal domhainn. Is e an cadal domhainn seo am pàirt as cudromaiche de bhith a’ fuireach na dhùisg tron latha agus a’ toirt dhuinn an lùth gus sabaid an aghaidh tinneas.
’S e cadal gun aodach dòigh shìmplidh air teòthachd do chraicinn a chumail ìosal gun teòthachd an t-seòmair atharrachadh. Cumaidh seo do bhodhaig gu lèir fionnar. Bidh seo a’ leasachadh càileachd do chadail agus a’ lughdachadh faireachdainn sgìths sa mhadainn.
Tha rud eile ann cuideachd. Bidh cadal leis a’ bhodhaig fhuar ag àrdachadh cinneasachadh geir dhonn nar bodhaig. Bidh an geir dhonn seo a’ luathachadh ar metabolism . ’S e sin, bidh e a’ losgadh siùcar san fhuil agus geir gheal neo-riatanach a tha air a stòradh sa bhodhaig gus a’ bhodhaig a chumail blàth. Bidh barrachd den gheir dhonn seo a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart ghalaran leithid reamhrachd agus tinneas an t-siùcair.
Faodaidh cadal rùisgte do chuideachadh le bhith a’ cadal nas fhaide agus nas fheàrr, agus faodaidh sin cuideachd an cunnart bho bhith a’ cur cuideam ort a lùghdachadh. Tha inbhich a bhios a’ cadal 5 uairean a thìde no nas lugha gach oidhche nas dualtaiche cuideam fhaighinn na an fheadhainn a bhios a’ cadal 7 uairean a thìde no barrachd.
Buannachdan a bharrachd bho chadal math
Ma bhios tu a’ cadal nas fheàrr às aonais aodaich, tha mòran bhuannachdan ann airson do shlàinte inntinn is corporra. Tha cadal math na bhunait mhath airson nan rudan sin.
| Buannachd | Tuairisgeul |
|---|---|
| Cunnart nas lugha de ghalar | A’ lughdachadh cunnart thinneasan dona leithid tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair. |
| Siostam dìon làidir | A’ meudachadh strì an aghaidh galair a’ chuirp. |
| Smaoineachadh soilleir | A’ meudachadh a’ chomas fòcas a chur air rudeigin agus smaoineachadh gu soilleir. |
| Barrachd cinneasachd | Bidh e a’ meudachadh smaoineachadh loidsigeach agus comasan fuasgladh-cheistean, agus a’ meudachadh cinneasachd san àite-obrach. |
| Sunnd inntinn | A’ lughdachadh cunnart thinneasan inntinn leithid trom-inntinn. |
Gu sònraichte, tha cadal domhainn riatanach airson gnìomhachd ar n-eanchainn. Nuair a bhios sinn a’ cadal, bidh ar n-eanchainn air a glanadh bho phròtainean puinnseanta a tha air cruinneachadh tron latha. Faodaidh cuid de na pròtainean sin cunnart trom-inntinn a mheudachadh, leithid Galar Alzheimer . Mar sin, ma dh’ fhaodas cadal rùisgte do bhodhaig a chumail fionnar agus leigeil leat cadal domhainn fhaighinn, faodaidh e cuideachd slàinte d’ eanchainn a dhìon san fhad-ùine.
Ciamar a bheir seo buaidh air dàimhean agus slàinte ghnèitheasach?
Ma bhios tu a’ cadal còmhla ri do chompanach, faodaidh cadal rùisgte còmhla do chuideam agus iomagain a lughdachadh agus do chadal a leasachadh. Am measg inbhich, bidh conaltradh craiceann ri craiceann ag àrdachadh ìrean oxytocin , ris an canar cuideachd an “hormone gaoil”.
Chan e a-mhàin gu bheil an hormona oxytocin seo a’ lughdachadh ìrean cuideam, ach cuidichidh e thu cuideachd gus ceangal a dhèanamh ri do chompanach. Le bhith a’ neartachadh do cheangail san dòigh seo, faodaidh tu do dhàimh a chumail làidir.
Gu sònraichte dha fir...
Dha fir le teisteasan, faodaidh cadal rùisgte slàinte gintinn a leasachadh cuideachd. Tha rannsachadh air sealltainn gum faod aodach-fo-aodaich teann teòthachd nan teisteasan àrdachadh, a’ lughdachadh cunntadh sperm agus dùmhlachd. Faodaidh cadal rùisgte buaidh mhath a thoirt air torachas cuideachd , oir leigidh e leis na teisteasan fuarachadh.
Ge bith a bheil thu pòsta no nach eil, tha cadal rùisgte math airson do shunnd inntinn. Faodaidh ùine a chaitheamh rùisgte do chuideachadh le bhith a’ leasachadh ìomhaigh bodhaig nas fheàrr, fèin-spèis, agus faireachdainn sunnd iomlan.
Beagan mholaidhean dhaibhsan a tha airson fàs cleachdte ris a’ chleachdadh seo
Tha buannachdan cadal gun aodach gu ìre mhòr an urra ri bhith a’ cumail do bhodhaig fionnar, ach smaoinich air na rudan seo cuideachd.
- Teòthachd an t-seòmair: Airson a’ mhòr-chuid de dhaoine, is e an teòthachd as fheàrr airson cadal comhfhurtail eadar 19 agus 21 ceum Celsius (66 agus 70 ceum Fahrenheit). Ach, faodaidh seo atharrachadh bho dhuine gu duine. Mar sin tagh ìre a tha comhfhurtail dhutsa. Ach cuimhnich, ma tha an seòmar ro fhuar , faodaidh e bacadh a chur air cadal cuideachd.
- Cùm do làmhan is do chasan blàth: Mar a bhios do bhodhaig ag ullachadh airson cadal, bidh teòthachd do chridhe a’ tuiteam le bhith a’ stiùireadh fala gu do làmhan is do chasan. Mar sin tha e cudromach do làmhan is do chasan a chumail blàth. Is e deagh fhuasgladh air seo amar blàth a ghabhail uair no dhà mus tèid thu dhan leabaidh.
- Glanadh nan siotaichean leapa: Cleachd siotaichean leapa de dheagh chàileachd. Cuideachd, nigh iad gu cunbhalach ann an uisge teth agus cùm iad glan. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail ris a’ chleachdadh seo ann an dòigh fhallain.
- Dè ma thachras nach urrainn dhut cadal gu tur rùisgte?: Ma tha e duilich dhut gu h-obann cadal às aonais aodaich, tha sin ceart gu leòr. Faodaidh tu tòiseachadh le bhith a’ cadal ann an aodach-fo-leapa sgaoilte . Faodaidh sin cuideachd mòran de na buannachdan sin a thoirt seachad. Tha feumalachdan cadail a h-uile duine eadar-dhealaichte. Tha an aon rud fìor a thaobh aodach.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Bidh cadal gun aodach a’ cumail do bhodhaig fionnar, a chuidicheas tu gus cadal domhainn, càileachdail fhaighinn.
- Faodaidh ìsleachadh teòthachd a’ chuirp cinneasachadh geir dhonn a mheudachadh, agus faodaidh seo cuideachadh le riaghladh cuideam agus cunnart tinneas an t-siùcair a lughdachadh.
- Bidh cadal math a’ neartachadh slàinte na h-eanchainn, dìonachd agus sunnd inntinn.
- Bidh conaltradh craiceann ri craiceann le com-pàirtiche a’ leigeil ma sgaoil an hormone oxytocin, a’ neartachadh dhàimhean agus cuideachd a’ toirt buaidh mhath air slàinte gintinn fireannaich.
- Nuair a bhios tu a’ fàs cleachdte ris a’ chleachdadh seo, thoir aire shònraichte do chomhfhurtachd agus glanadh an leapa.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris