Ciamar a thogas tu fèin-mhisneachd tro bhiadh? (Ag ithe airson misneachd)

A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn nach eil thu math gu leòr, nach eil thu airson dad a dhèanamh, agus gu bheil do mhisneachd fhèin air tuiteam gu neoni? Bidh sinn tric a’ smaoineachadh gur ann air sgàth rudan a tha a’ dol air adhart nar beatha, duilgheadasan aig an obair, no buaidhean eile bhon taobh a-muigh a tha seo. Ach an robh fios agad gu bheil comas iongantach aig a’ bhiadh a bhios sinn ag ithe a h-uile latha smachd a chumail air ar toileachas, ar fois inntinn, agus ar misneachd fhèin? Tha, tha e fìor. Bidh na bhios sinn ag ithe a’ toirt buaidh dhìreach air an eanchainn againn.

An dàimh eadar hormonaichean toileachais na h-eanchainn, 'DOSE', agus biadh

Gu sìmplidh, tha teachdairean ceimigeach anns na h-eanchainn againn a bheir oirnn a bhith a’ faireachdainn toilichte, socair agus misneachail. Canar ‘hormonaichean faireachdainn-sgoinneil’ riutha sin. Tha ceithir prìomh sheòrsaichean de na hormonaichean sin ann. Is iad sin Dopamine, Oxytocin, Serotonin, agus Endorphins. Tha a’ chiad litrichean de na ceithir seo air an cur còmhla gus an acronaim ‘DOSE’ a chruthachadh.

Nuair a thèid na hormonaichean ‘DOSE’ seo a thoirt gu buil nar cuirp anns na meudan ceart, bidh sinn a’ faireachdainn toilichte, socair, riaraichte agus misneachail. Mar sin, is e aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhuinn a dhèanamh gus cinneasachadh nan hormonaichean seo a mheudachadh daithead beathachail ithe.

Gu iongantach, chan ann san eanchainn againn a tha 90% den ‘hormone toileachais’ againn, serotonin, air a thoirt gu buil, ach san t-siostam cnàmhaidh againn, is e sin, anns na caolan againn. Tha seo a’ sealltainn cho dlùth ‘s a tha an ceangal eadar slàinte ar gut agus slàinte inntinn.

Mar sin dè na beathachadh a chuidicheas le bhith a’ dèanamh nan hormonaichean ‘DOSE’ seo? Tha beathachadh mar Omega-3s, Magnesium, bhiotamain C, Thiamine (bhiotamain B1), Folate (bhiotamain B9), agus Selenium riatanach airson seo.

5 cleachdaidhean ithe a thogas misneachd

Ceart gu leòr, chì sinn mar as urrainn dhuinn na beathachadh seo a chur ris an daithead againn agus ar misneachd fhèin a bhrosnachadh. Seo beagan cheumannan sìmplidh as urrainn dhut a leantainn.

1. Lìon do latha le measan is glasraich ùra.

Seo rudeigin a chuala sinn uile roimhe. Ach feumaidh sinn an fhìrinn saidheansail air a chùlaibh a thuigsinn. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil ìrean nas àirde de shàsachadh beatha agus toileachas aig daoine a bhios ag ithe measan is ghlasraich 6 no 7 latha san t-seachdain.

Gu sònraichte, cuir measan is glasraich de dhiofar dhathan a-steach don daithead agad.

• Bidh folate agus vitamain B a lorgar ann an glasraich uaine (spinach, càl) agus measan citris (oraindsean, tangerines, aoil) a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh serotonin.
• Canar hormona a’ ghràidh ri bhiotamain C, a lorgar ann am measan mar kiwi, oraindsearan agus guava , cuideachd.Tha e riatanach airson cinneasachadh oxytocin .

2. Na dìochuimhnich biadhan a tha beairteach ann an omega-3

Tha aigéid shailleil omega-3 glè bhuannachdail airson ar siostam nearbhach meadhanach. Bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh mood, a’ lughdachadh cuideam, agus a’ leasachadh gnìomhachd na h-eanchainn.

’S e deagh dhòigh a th’ ann a bhith ag ithe iasg co-dhiù dà uair san t-seachdain airson omega-3 fhaighinn. ’S e iasg olach mar bhradan, rionnach, agus sardinean na roghainnean as fheàrr. A bharrachd air sin, tha cnòthan-cnòthan, sìol lìn, agus sìol chia cuideachd làn omega-3.

3. Dèanamaid liosta de bhiadhan a bheir 'Misneachd'

An ath thuras a thèid thu don bhùth ghrosaireachd, smaoinich air cuingealachadh a dhèanamh air na bhios tu ag ithe de bhiadhan pacaichte, giullaichte. An àite sin, cuir na biadhan fallain seo a thogas misneachd ris an liosta agad.

4. Cuir beagan spìosraidh ris a’ bhiadh agad.

Chan ann a-mhàin nuair a bhios sinn ag eacarsaich, ach cuideachd nuair a bhios sinn ag ithe rudeigin spìosrach, bidh ar cuirp a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean ris an canar endorphins. Tha endorphins nan cungaidhean-pian nàdarra a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cuideam agus a’ togail misneachd. Mar sin na biodh eagal ort beagan spìosraidh a chur ris a’ bhiadh agad. Cuidichidh rudeigin mar shiùcas chili spìosrach, stiù èisg spìosrach, no curraidh glasraich le bhith a’ togail do shunnd.

5. Tha an dòigh sa bheil thu ag ithe cudromach cuideachd!

Chan e dìreach mu bhith ag ithe biadh beathachail a tha e, ach tha buaidh aig an dòigh sa bheil sinn ag ithe agus an àrainneachd anns a bheil sinn a’ fuireach air ar slàinte inntinn cuideachd.

• Ith le luchd-gràidh: Tha tòrr a bharrachd toileachais ann a bhith a’ faighinn tlachd à biadh le teaghlach is caraidean as fheàrr na bhith ag ithe leat fhèin.
• Biadhan a bheir air ais cuimhneachain sona: Tha cuid de bhiadhan ann a bheir air ais cuimhneachain sona air ar n-òige. Smaoinich air biadh a bhiodh do mhàthair a’ dèanamh dhut. Faodaidh ath-chleachdadh agus ithe a’ bhìdh fhallain sin faireachdainn de dh’fhaireachdainn a thoirt dhut cuideachd. Ach cuimhnich, cùm air falbh bho bhiadhan àrd ann an siùcar . An àite sin, tagh rudeigin fallain mar sliseag arain le banana agus ìm cnò-bhainne a bhiodh do mhàthair a’ dèanamh.

Mar sin, tagh do bhiadh gu ciallach agus thoir spionnadh math dha do fhèin-mhisneachd. Faodaidh tu toraidhean mòra a choileanadh le atharrachadh beag.