Bidh sinn uile a’ fulang le cuideam, no cuideam inntinn, gu ìre air choreigin nar beatha. Tha e àbhaisteach. Ach nuair a mhaireas an cuideam seo, chan urrainn dha na cuirp againn dèiligeadh ris. Sin nuair a dh’ fhaodadh cumhaichean mar Chrith Deatamach leasachadh no fàs nas miosa. Mar sin, tha e cudromach na rudan a chuireas cuideam ri do bheatha aithneachadh agus ionnsachadh dhòighean air an lughdachadh.
Gu sìmplidh, dè a th’ ann an cuideam?
’S e cuideam freagairt ar cuirp is ar n-inntinn nuair a dh’fheumas sinn atharrachadh no freagairt a thoirt do atharrachadh. Is e an rud cudromach gur e seo rudeigin as urrainn dhuinn smachd a chumail air. Leis gu bheil cuideam air adhbhrachadh leis mar a bhios sinn a’ freagairt ri tachartas. Tha sin a’ ciallachadh nach e an tachartas a tha na dhuilgheadas, ach ar freagairt.
Smaoinich gum feum thu gu h-obann gnìomh mòr a dhèanamh. Do chuid, 's e cuideam mòr a th' ann. Do chàch, is dòcha gur e rud àbhaisteach a th' ann. Mar sin, tha na rudan a dh'adhbhraicheas cuideam eadar-dhealaichte do gach neach.
Dè na h-adhbharan cumanta airson cuideam?
Bidh sinn a’ fulang cuideam mar thoradh air mar a bhios sinn ag atharrachadh a rèir atharrachaidhean nar beatha. Bidh ar cuirp, ar n-inntinnean agus ar faireachdainnean a’ freagairt ris na h-atharrachaidhean sin. Tha an clàr gu h-ìosal a’ liostadh cuid de na h-adhbharan cumanta airson cuideam.
| Adhbhar | Tuairisgeul |
|---|---|
| Duilgheadasan dàimh | Bàs neach gaoil, duilgheadasan ann am beatha teaghlaich no pòsadh, eas-aonta bheachdan. |
| Obair agus airgead | Call obrach, tòiseachadh air obair ùr, cluaineas, duilgheadasan ionmhais, cinn-latha. |
| Slàinte agus lagh | Tinneasan agus duilgheadasan laghail a dh’ fhaodadh tachairt dhut fhèin no do bhall den teaghlach. |
Dè na comharran rabhaidh a th’ ann mu chuideam?
Uaireannan is dòcha nach bi e comasach dhut adhbhar do chuideam a chomharrachadh gu ceart. Ann an leithid de chùisean, faodaidh e a bhith glè chuideachail a bhith mothachail air na comharran rabhaidh a thaobh cuideam. Cho luath ‘s a dh’aithnicheas tu na comharran seo, tuigidh tu mar a tha do bhodhaig a’ freagairt ri cuideam. An uairsin bidh e nas fhasa ceumannan a ghabhail gus a lughdachadh. Bidh ar cuirp a’ toirt nan rabhaidhean seo dhuinn gu corporra, gu inntinn (gu tòcail), agus gu giùlanach .
| Seòrsa sònraichte | Feartan cumanta |
|---|---|
| Rabhaidhean inntinn (tòcail) | |
| Fearg tric | Ma dh’fhàsas tu feargach gu luath mu rudan beaga. |
| Duilgheadas a bhith a’ cur fòcas | Ma tha e duilich dhut d’ inntinn a chumail fòcasach agus rudan a dhèanamh. |
| Cus iomagain | Ma tha thu an-còmhnaidh draghail mu rudan neo-riatanach. |
| Bròn agus atharrachaidhean mood | Ma dh’atharraicheas tu do shunnd gu tric, leithid a bhith a’ faireachdainn brònach gun adhbhar, toilichte gu h-obann, agus brònach gu h-obann. |
| Rabhaidhean corporra | |
| A’ crith | Gu h-àraidh ma tha thu a’ faireachdainn do làmhan is do chasan a’ crith. |
| Sgìths leantainneach | Ge bith dè an ìre cadail a gheibh thu, bidh thu fhathast a’ faireachdainn sgìth agus gun bheatha. |
| Atharrachadh cuideam bodhaig | Meudachadh no call cuideam obann. |
| Feartan eile | Fallas tric, mì-ghnìomhachd erectile, agus suidheachadh crom. |
| Rabhaidhean giùlain | |
| Cus-fhreagairt | A bhith ro mhì-thoilichte no a’ dèanamh cus freagairt ri tachartasan àbhaisteach eadhon. |
| Cleachdadh deoch làidir no dhrogaichean | Gun chomas dèiligeadh ri cuideam, a’ tionndadh gu drogaichean no deoch làidir. |
| Leth-oireachd shòisealta | A’ feuchainn ri bhith nam aonar, air falbh bho charaidean is teaghlach. |
Dòighean fois a dh’ fhaodadh cuideam a lughdachadh do dhaoine le Crith-thalmhainn riatanach
Is e fois a ghabhail aon de na dòighean as fheàrr air cuideam a riaghladh. Tha sin a’ ciallachadh a bhith a’ gabhail fois nad inntinn agus nad bhodhaig. Tha seo gu sònraichte cudromach dha cuideigin le tinneas mar Chrith Riatanach . Mar a bhios cuideam a’ lùghdachadh, faodar smachd a chumail air crith cuideachd.
’S e an rud as cudromaiche àite sàmhach a thaghadh, saor bho rudan a chuireas dragh ort, mus lean thu na dòighean seo. Suidh ann an suidheachadh comhfhurtail. Feuch ri dìochuimhneachadh mu na draghan agus na duilgheadasan agad airson greis.
1. Anail ruitheamach
Ma tha d’ anail luath is eu-domhainn, tòisich ga thoirt fa-near. Gabh anail dhomhainn, slaodach, agus anail a-mach gu slaodach.Cunnt gu còig fhad ’s a bhios tu ag anail a-steach, agus an uair sin cunnt gu còig fhad ’s a bhios tu ag anail a-mach. Cuir fòcas air mar a bhios do bhodhaig gu nàdarrach a’ fàs nas aotroime fhad ’s a bhios tu ag anail a-mach. Mar a bhios tu a’ faireachdainn an atharrachaidh seo, faodaidh tu fàs eadhon nas aotroime.
2. Anail dhomhainn
Smaoinich air àite dìreach fo d’ imleag (putan na bolg). Smaoinich gu bheil thu ag anail a-steach don àite sin, agus lìon do bhroinn le èadhar. Smaoinich gu bheil thu a’ lìonadh do bhroinn le èadhar, mar gum biodh tu a’ lìonadh bailiùn. An uairsin, anail a-mach gu slaodach, mar gum biodh an èadhar ga leigeil ma sgaoil bhon bhailiùn. Gach uair a bhios tu ag anail a-mach san dòigh seo, bidh thu a’ faireachdainn nas aotroime.
3. Sgaoileadh fèithean mean air mhean
Ceart gu leòr, a-nis cuir d’ aire air do bhodhaig agus air d’ anail. Gabh beagan anail dhomhainn agus anail a-mach. A-nis sgan do bhodhaig nad inntinn. Bho do cheann gu do òrdagan. Faic a bheil raointean teann no teann ann. Gabh fois sna raointean sin. Leig às uiread de theannachadh 's as urrainn dhut. Tionndaidh do cheann ann an cearcall no dhà (stad ma tha thu a’ faireachdainn pian). Rol do ghuailnean air adhart agus air ais beagan thursan. A-nis leig le gach fèithe nad bhodhaig fois a ghabhail gu tur. Smaoinich air rudeigin a bheir toileachas dhut airson beagan dhiog. Gabh anail dhomhainn eile agus anail a-mach.
4. fois agus ceòl
Leis an eacarsaich fois seo, cluich beagan ceòl fois air a’ chùl. Tha cuid de dhaoine ga fhaighinn nas fhasa fois a ghabhail le bhith ag èisteachd ri teipichean claisneachd fois (anns a bheil ceòl agus stiùiridhean) a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte airson an adhbhair seo.
Cuin a bu chòir dhomh comhairle mheidigeach iarraidh airson cuideam?
Ma tha e doirbh dhut cuideam a riaghladh leat fhèin, na bi leisg comhairle mheidigeach iarraidh. Faic an dotair agad cho luath ‘s a ghabhas, gu h-àraidh ma tha gin de na comharraidhean a leanas ort:
| Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn |
|---|
|
Glè chudromach: Ma thachras èiginn, leithid smuaintean fèin-mharbhadh, rach sa bhad chun Roinn Èiginn (ETU) san ospadal as fhaisge.
Faodaidh do dhotair teaghlaich faighinn a-mach a bheil eas-òrdugh iomagain, tinneas corporra eile, no an dà chuid ag adhbhrachadh do chuideam. Ma tha feum air, cuiridh e no i thu gu eòlaiche, leithid eòlaiche-inntinn.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha cuideam na phàirt de ar beatha, ach ma chumas e a’ dol, faodaidh cumhaichean mar Chrith Riatanach dol am meud.
- Is e a’ chiad cheum faighinn a-mach mar a bhios do bhodhaig a’ freagairt ri cuideam (comharran corporra, inntinn, giùlain).
- Faodaidh cleachdadh dhòighean sìmplidh fois, leithid anail dhomhainn, gach latha a bhith na dhòigh math air cuideam a riaghladh.
- Mura h-eil thu cinnteach dè tha thu a’ ciallachadh, no ma tha smuaintean àicheil agad mu bheatha, na biodh eagal ort dotair fhaicinn agus na bi a’ cur dàil air.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris