Am fòn nad làimh, na gairmean leantainneach, puist-d, teachdaireachdan WhatsApp... cinn-latha oifis, obair cuideigin a chaidh a chur às a dhreuchd, an t-eagal gun caill thu d’ obair... Leis a h-uile càil seo, mus tuig thu eadhon e, tha do bhodhaig crom agus bidh uairean a thìde a’ dol seachad gun èirigh bhon chathair agad, ceart?
Feumaidh tu ùine airson fois a ghabhail. Ach cò a chuimhnicheas air sin? Cò aig a bheil ùine airson sin? Tha ùine agadsa! Chan eil ann ach ùine ghoirid, mar chòig mionaidean.
Dòigh bheag a bheir faochadh sa bhad don inntinn
Ma tha thu fo chuideam fad na h-ùine, tha e glè chudromach dèiligeadh ris na h-adhbharan agus na buaidhean a tha an lùib sin.
A rèir an lighiche ainmeil Herbert Benson, is e freagairt fois a tha dìreach mu choinneamh freagairt cuideam ar cuirp. Canar “Freagairt Socair” ris an sin. Nuair a bhios tu a’ faireachdainn d’ anail a’ luathachadh agus do fhèithean a’ teannachadh, tha e a’ moladh rudeigin mar beagan meòrachaidh mantra a dhèanamh.
“Tha dà rud ri chuimhneachadh an seo," tha e ag ràdh. “Is e a’ chiad rud gur e ath-aithris an iuchair. Is e an dàrna rud, nuair a thig rudan eile nad inntinn (agus thig iad), nach bu chòir dhut fòcas a chuir air na smuaintean sin, ach leigeil leotha seòladh air falbh.”
Seo na dh’fheumas tu a dhèanamh:
Suidh ann an cathair faisg air do dheasg agus dùin do shùilean. Gabh fois gu deònach na fèithean nad bhodhaig. Gabh anail dhomhainn a-steach. Mar a bhios tu ag anail a-mach, abair facal nad inntinn a tha brìoghmhor dhut. Do chuid, is dòcha gur e “gaol” am facal seo. Do Chaitligeach, is dòcha gur e “Moire Naomh, làn de ghràs…” a th’ ann. Do Bhùdaich, is dòcha gur e “Gum beannaich am Bùdaich thu” no “Gum beannaich na Trì Gràsan thu.” Tha sin an urra riut fhèin.
Anail a-steach agus abair am facal nad inntinn fhad ’s a bhios tu ag anail a-mach. Nuair a thig smuaintean eile nad inntinn, dìreach leig leotha falbh. Dèan seo airson trì no ceithir mionaidean. An uairsin fosgail do shùilean agus till air ais chun obair agad. Gus fuireach ùraichte tron latha, tha an Dr Benson a’ moladh seo a dhèanamh airson timcheall air 10 mionaidean ron bhricfeasta. An uairsin, ma tha thu a’ faireachdainn cuideam gu h-obann tron latha, faodaidh tu an dòigh seo a chleachdadh gus faochadh sa bhad fhaighinn.
Fuasglaidhean luath bho eacarsaich
Tha dòigh eile ann airson faighinn cuidhteas an teannachadh seo sa bhodhaig. ’S e sin, beagan a bharrachd oidhirp a thoirt don bhodhaig agad! Smaoinich, ruith suas staidhre san oifis. No faigh sìos air an làr agus dèan timcheall air 10 push-ups. Nuair a bheir thu beagan oidhirp don bhodhaig agad san dòigh seo a dh’aona ghnothach, bidh na slighean a thèid a ghnìomhachadh rè cuideam san eanchainn agus an siostam nearbhach air am brosnachadh. An uairsin tha a’ bhodhaig den bheachd gur e seo an t-àm airson fois a ghabhail (faighinn seachad air). Bheir seo faochadh don teannachadh sa bhodhaig.
Gu sìmplidh, is e a thachras an seo, le bhith a’ cur beagan oidhirp chorporra an gnìomh, gu bheil thu a’ mealladh a’ chuirp agus a’ cuir às don stiffness aige.
Is e dòigh eile a tha glè fheumail buidhnean de fhèithean sa bhodhaig a theannachadh agus an uairsin fois a ghabhail.
- An toiseach, teannaich fèithean d’aghaidh airson timcheall air 5 diogan, agus an uairsin gabh fois.
- An ath rud tha an amhaich agus na guailnean.
- Dèan seo fad na slighe sìos gu do chasan.
- Bheir crathadh do ghàirdeanan is do chasan gu làidir, mar chù ga uisgeachadh, faochadh luath cuideachd.
Dòighean-obrach anail domhainn
Ma tha thu feargach mu cheann-latha no rudeigin a thuirt cuideigin, tha coltas ann gum bi d’ anail luath is eu-domhainn. Is e an rud cudromach an seo an seann èadhar gu lèir fhaighinn a-mach à bonn do sgamhan.
Tha seo air a dhèanamh mar seo:
Nuair a bhios tu ag anail a-steach, brùth do bhroinn air adhart , chan e do bhroilleach. An uairsin, gus am bi thu a’ faireachdainn cho teann is nach urrainn dhut anail a tharraing, brùth an èadhar gu lèir a-mach. Brùth do bhroinn air adhart a-rithist agus anail a-steach. Feuch e aon uair!
Bheir anail dhomhainn còmhla ri eacarsaichean sùla faochadh mòr cuideachd. (Gabh anail dhomhainn fhad ’s a tha thu a’ roiligeadh do shùilean suas, sìos, deas is clì).
“Eadhon rudan a tha sinn a’ smaoineachadh nach urrainn dhuinn smachd a chumail orra, rudan a thachras gu fèin-ghluasadach, is urrainn dhuinn smachd a chumail orra. Mar eisimpleir, ar buille cridhe a lughdachadh.” Tha fios agam air cùis far an robh boireannach ann an seòmar èiginn an ospadail (ETU) ceangailte ri monitor air sgàth buille cridhe neo-riaghailteach (arrhythmia). Nuair a chunnaic a nighean òg, a bha ga coimhead le eagal, e, dh’àithn i a cridhe “Esan... a dhuine uasail...”. Gu iongantach, sheall am monitor sa bhad gu robh a buille cridhe a’ slaodadh sìos. Tha barrachd smachd aig daoine air na cuirp aca na tha iad a’ smaoineachadh.
| Modh airson faochadh sa bhad | Ciamar a nì mi e? |
|---|---|
| Meòrachadh Mantra | Dùin do shùilean agus abair facal nad inntinn a bheir sìth nad inntinn (m.e., “Gum biodh beannachdan a’ Bhuddha ort”) fhad ’s a tha thu ag anail a-mach. Dèan seo airson 3-4 mionaidean. |
| Anail dhomhainn | Anail a-steach leis a' bhroinn agad a' tighinn air adhart an àite do bhroilleach. Anail a-mach gus am bi do sgamhanan falamh. |
| Fàsachadh Fèithe Adhartach | Teannaich gach buidheann fèithe, leithid d’ aghaidh, amhach agus guailnean, airson 5 diogan agus an uairsin gabh fois. |
| Anail Eile anns an t-Sròin | Dùin an toll-sròine deas agus anail a-steach tron taobh chlì airson cunntadh de 4. Cum airson 16. Anail a-mach tron taobh dheas airson cunntadh de 8. Dèan an aon rud airson an taobh eile. |
Am bu chòir dhuinn adhbhar a’ chuideam atharrachadh?
Chan eil e gu leòr dìreach cuideam a leigeil ma sgaoil gu corporra. ’S fheàrr dèiligeadh ris a’ bhun-adhbhar. Mar as trice nuair a bhios sinn a’ faireachdainn eagal no fearg, is e smaoineachadh gur e am faireachdainn sin an duilgheadas agus sabaid na aghaidh.
An àite sin, cuir dùbhlan air a’ fhaireachdainn sin agus faighnich trì ceistean dha:
1. A bheil mo fhreagairt cothromach?
2. A bheil na tha mi a’ dèanamh an-dràsta (a’ fàs feargach, a’ tilgeil rudan air an làr, a’ bualadh mo làmh air a’ bhalla) feumail?
3. A bheil seo gam fhàgail a’ faireachdainn nas fheàrr?
Leis an dòigh-obrach seo, thèid am faireachdainn sin a dhì-ghnìomhachadh agus bidh e ag atharrachadh.
Is e dòigh eile stad a chur nuair a tha thu a’ faireachdainn cuideam agus an seantans seo a chrìochnachadh: “Tha mi toilichte nach e ___________ a th’ annam.”
Smaoinich gu bheil thu steigte ann an trafaic. Is dòcha gum bi thu a’ smaoineachadh, “Tha mi toilichte nach mise a bha san tubaist.” Nuair a thèid obair a bharrachd a thoirt dhut, is dòcha gum bi thu toilichte, “Chan eil mi às aonais obair.”
Tha dòighean eile ann airson an suidheachadh atharrachadh. Rudan mar bruidhinn ris a’ cheannard agad agus an obair a cho-roinn, na saor-làithean air a bheil thu airidh a ghabhail, crìochan reusanta a shuidheachadh air an àireamh de dh’uairean a bhios tu ag obair. Lùghdaich fuaim an fhòn agad. Stad a bhith air do tharraing le rudan eile mun cuairt ort.
No, dìreach gàire.- Co-dhiù a tha thu ag iarraidh no nach eil. “Is urrainn dhuinn ar cuirp a mhealladh gu math,” tha eòlaichean ag ràdh. “Tha an eanchainn a’ mìneachadh gluasad fèithean an aodainn nuair a bhios sinn a’ gàireachdainn mar fhaireachdainn toileachais.”
Cuimhnich, eadhon ged a bheir na dòighean sin faochadh sa bhad, ma tha cuideam no iomagain mhòr fad-ùine ort, ’s fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Nuair a tha thu a’ faireachdainn cuideam, dùin do shùilean airson 3-4 mionaidean agus abair facal socair nad inntinn fhad ’s a tha thu a’ toirt anail a-mach.
- Nuair a bhios tu a’ gabhail anail dhomhainn, dèan cinnteach gu bheil do stamag a’ tighinn air adhart, chan e do bhroilleach. Leigidh seo le do sgamhanan an ocsaidean as motha fhaighinn.
- Gabh fois do bhodhaig airson mionaid, streap staidhre, dèan beagan push-ups, no dìreach crathadh do ghàirdeanan is do chasan.
- Nuair a bhios tu a’ faireachdainn fearg no eagal, cuir dùbhlan air. Faighnich dhut fhèin, “A bheil an ath-bhualadh seo cothromach? A bheil e cuideachail?”
- Thoir ort fhèin gàire a dhèanamh, eadhon gun adhbhar sam bith. Gabhaidh d’ eanchainn ris mar thoileachas.
- Seo fuasglaidhean luath. Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ri dotair mu chuideam sam bith a tha a’ dol air adhart.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris