Chan e dìreach cur-seachad a th’ ann an eacarsaich airson ADHD! (Eacarsaich airson ADHD)

A bheil duilgheadas agad a bhith ag amas air aon ghnìomh aig an aon àm? A bheil duilgheadas agad a bhith ag amas agus a bheil d’ aire an-còmhnaidh a’ seachran? Ma tha thu a’ strì leis na rudan seo, is dòcha gu bheil Eas-òrdugh Easbhaidh Aire/Hipear-ghnìomhachd (ADHD) agad. Ach na gabh dragh. A bharrachd air an làimhseachadh a bheir an dotair agad dhut, tha rud eile gu math cumhachdach ann a chuidicheas tu gus na comharraidhean sin a riaghladh. Is e sin eacarsaich.

A bheil eacarsaich dha-rìribh a’ cuideachadh le ADHD?

Tha fios againn uile gum faod eacarsaich do chuideachadh le bhith a’ faighinn ann an cumadh agus a’ call cuideam. Ach tha buannachdan eacarsaich airson d’ eanchainn a’ dol fada seachad air sin. Smaoinich, às deidh dìreach aon seisean, bidh do fhòcas inntinn, gnìomhachd eanchainn, lùth agus d’ aire a’ fàs nas fheàrr, agus bidh do mhì-chinnt inntinn a’ lùghdachadh. Gu sìmplidh, tha eacarsaich coltach ri do chungaidh-leigheis ADHD, a’ toirt buaidh air d’ eanchainn.

Tha seo air sgàth nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh an eanchainn againn a’ leigeil ma sgaoil ceimigean ris an canar neurotransmitters. Is e dopamine aon de na ceimigean sin. Is e an dopamine seo a chuidicheas sinn gus fòcas a chuir air agus smaoineachadh gu soilleir. Mar as trice bidh ìrean ìosal den cheimigeach seo aig daoine le ADHD nan eanchainn. Bidh eacarsaich ag àrdachadh an ìre dopamine seo, agus faodaidh seo cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air comharraidhean.

Tha e cudromach gu bheil an eacarsaich a thaghas tu "meadhanach dian." Tha seo a’ ciallachadh fhad ’s a bhios tu ag eacarsaich:

• Bu chòir do reat cridhe àrdachadh.
• Feumaidh tu anail a tharraing gu luath agus gu domhainn.
• Feumaidh tu fallas .
• Bu chòir do fhèithean a bhith a’ faireachdainn sgìth.

Mura h-eil thu cinnteach mun dian seo, bruidhinn ris an dotair agad airson comhairle.

Dè an seòrsa eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh?

Tha iomadh seòrsa eacarsaich ann a tha freagarrach do chuideigin le ADHD. Is e an rud as cudromaiche rudeigin a thaghadh a tha freagarrach dhut agus a tha a’ còrdadh riut.

Eacarsaich aerobic

Seo eacarsaichean sam bith a chuireas do chridhe suas. Nuair a nì thu an seòrsa eacarsaich seo airson 30-40 mionaid dìreach, cruthaichidh e slighean neoni ùra san eanchainn agus lìonaidh e an eanchainn le ceimigean a chuidicheas le fòcas.

• A' ruith
• A’ coiseachd gu sgiobalta
• Baidhsagalachd
• Snàmh

Faodar iad seo a dhèanamh a-staigh no a-muigh. Ach ma ghabhas e dèanamh, dèan eacarsaich a-muigh, ann an àrainneachd nàdarra . Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil eacarsaich a-muigh a’ lughdachadh comharran ADHD nas motha na eacarsaich a-staigh.

Eacarsaichean iom-fhillte a bhios a’ toirt a-steach an inntinn

Mar as iom-fhillte an eacarsaich, ’s ann as buannachdaile a bhios e don eanchainn. Karate, Taekwondo, JudoAnn an ealain armachd, tha tòrr cuideam air fèin-smachd agus air amalachadh inntinn is cuirp. Leis an t-seòrsa spòrs seo, faodaidh tu sgilean leithid:

• Aire agus dùmhlachd
• Cothromachadh bodhaig
• Riaghladh Ùine (Clàradh-ama)
• Cuimhne
• A’ tuigsinn builean ghnìomhan neach

Mura h-eil thu cho dèidheil air ealain armachd, faodaidh tu rudan mar seo fheuchainn a chuireas dùbhlan air d’ inntinn is do bhodhaig:

• Streap chreagan
• Dannsa
• Lùth-chleasachd
• Ioga

Spòrsan Sgioba

Faodaidh a bhith a’ dol a-steach do spòrs sgioba, leithid ball-bog, ball-coise, no criogaid, a bhith na dhòigh math air do chumail gnìomhach beagan làithean san t-seachdain. Bidh spòrs sgioba a’ toirt seachad na buannachdan corporra a tha an lùib eacarsaich, a bharrachd air a’ bhuannachd a bharrachd a tha ann bho bhith a’ faighinn buidheann shòisealta gus do bhrosnachadh . Bidh obair mar sgioba cuideachd a’ leasachadh do sgilean conaltraidh, do chomasan dealbhaidh, agus do fhèin-spèis.

Ciamar a chumas tu seo a’ dol?

Faodaidh e bhith dùbhlanach do chuideigin le ADHD cumail ris an aon chleachdadh. Ach cuimhnich, gus toraidhean fhaicinn, feumaidh tu cumail ort a’ cleachdadh. Mar sin, cuidichidh na molaidhean seo thu gus cumail a’ dol leis a’ chleachdadh.

• Feuch diofar rudan: An àite an aon eacarsaich a dhèanamh a h-uile latha, atharraich do chleachdadh eacarsaich bho latha gu latha no bho sheachdain gu seachdain. Cuidichidh seo thu gus a bhith a’ faireachdainn nas lugha de sgìth.
• Lorg companach: Nuair a bhios tu ag eacarsaich le caraid, bidh barrachd brosnachaidh agad airson cumail a’ dol. Agus nuair a bhios tu a’ bruidhinn fhad ’s a bhios tu a’ fallas, cha mhòr nach mothaich thu an ùine a’ dol seachad.
• Eacarsaich sa mhadainn: Ma tha e iomchaidh don chlàr-ama agad, dèan eacarsaich sa mhadainn, mus gabh thu do chungaidh-leigheis. San dòigh sin, gheibh thu a’ chuid as fheàrr às na ceimigean math-fhaireachdainn seo a thèid a thoirt a-mach san eanchainn.
• Na sguir de bhith a’ gabhail cungaidh-leighis: Tha eacarsaich na dhòigh math air faochadh a thoirt do chomharran ADHD, ach chan eil e a-riamh na àite airson do chungaidh-leighis. Na sguir gu bràth de bhith a’ gabhail do chungaidh-leighis às aonais comhairle an dotair agad.

A bheil spòrs math dha clann le ADHD?

Faodaidh e bhith na cheist mhòr do phàrantan am bu chòir dhaibh pàiste le ADHD a thoirt a-steach do spòrs no nach bu chòir. Ach aon rud air a bheil a’ mhòr-chuid de eòlaichean ag aontachadh, is e sin gu bheil buannachdan spòrs do chloinn uabhasach mòr.

Buannachdan spòrs

• Eadar-obrachadh sòisealta: ’S e geama le riaghailtean agus smachd an t-àite as fheàrr airson ionnsachadh mar a dh’obraicheas tu le clann eile.
• A’ suidheachadh amasan: Faodaidh cluich clann a theagasg mu amasan geàrr-ùine agus fad-ùine.
• Fèin-spèis: Aig amannan nuair a bhios pàiste nach eil math air acadaimigich soirbheachail ann an spòrs, faodaidh e a bhith na bhrosnachadh mòr don fhèin-spèis aca.

Dùbhlain a dh’ fhaodadh a bhith ann

• Tarraing aire: Is dòcha gun leig thu seachad stiùiridhean a’ choidse agus gun dìochuimhnich thu mu dhleastanasan na sgioba agad.
• Leamhas: Is dòcha gum bi an leanabh a’ faireachdainn leamh leis gu bheil cleachdadh spòrs air ath-aithris san aon dòigh.
• Smachd tòcail: Is dòcha gum bi clann le ADHD mì-mhodhail, gum bi duilgheadas aca gabhail ri call, agus gum faodadh iad gnìomh a dhèanamh ann am fearg a dh’ionnsaigh chàich.

A bheil cunnartan sònraichte sam bith ann?

Mar phàrantan, bu chòir dhuibh a bhith gu sònraichte mothachail air leòntan cinn (crith-eanchainn). Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil lùth-chleasaichean le ADHD nas dualtaiche fulang leis na leòntan sin na feadhainn eile, agus bheir e nas fhaide dhaibh faighinn seachad air. Mar sin ma tha spòrs àrd-bhuaidh mar rugbaidh no ball-coise dèidheil air do phàiste, smaoinich dà uair.