Ma tha ADHD ort, neo eas-òrdugh easbhaidh aire is cus-ghnìomhachd, tha fios agad cho duilich ‘s a tha e a h-uile càil a dhèanamh ann an àm. Tha an dùbhlan seo gu sònraichte geur ma tha obair is teaghlach agad. Tha e cumanta a bhith a’ faireachdainn fo uallach mìle rud, bho chùram-chloinne gu obair-taighe, dleastanasan obrach gu bhith a’ pàigheadh bhilean agus a’ faighinn do chàr air a sheirbheiseachadh. Ach na gabh dragh, tha beagan dhòighean sìmplidh ann gus do chuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ris na rudan seo beagan nas fhasa. Bruidhnidh sinn mun deidhinn.
Feuch sinn ri bhith cleachdte ri bhith a’ dealbhadh d’ ùine.
Tha e riatanach gum bi deagh thuigse aig cuideigin le ADHD air an clàr-ama aca. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh dealbhaiche air do dheasg, mìosachan, liosta ri dhèanamh, no app air do fhòn. Is e an rud cudromach a sgrìobhadh sìos agus a chumail far am faic thu e .
Gu sìmplidh, ma sgrìobhas tu sìos do chlàr-ama ann an dòigh a tha furasta fhaicinn agus a chuimhneachadh, cuidichidh sin d’ eanchainn le bhith a’ cuimhneachadh fiosrachadh ann an dòigh eagraichte, bhrìoghmhor. Nuair a sgrìobhas tu, bi cho mionaideach agus cho soilleir ‘s a ghabhas. Cuir a-steach chan e a-mhàin pròiseactan mòra agus tachartasan cudromach aig an obair, ach cuideachd gnìomhan beaga aig an taigh agus rudan a dh’ fheumas tu a thogail aig a’ bhùth. Cùm an clàr-ama seo leat an-còmhnaidh. Dèan cleachdadh dheth coimhead air grunn thursan san latha. Dèan cleachdadh dheth coimhead air nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn, ron dinnear, agus mus tèid thu dhachaigh san fheasgar.
Comharraich na rudan a tha gad tharraing air falbh (Triggers)
Nuair a tha ADHD ort, chan eil mòran rudan ann a dh’ fhaodadh do tharraing air falbh. Tha e cudromach faighinn a-mach dè na rudan a dh’ fhaodadh do tharraing air falbh agus na comharraidhean ADHD agad a dhèanamh nas miosa. Can sinn brosnachaidhean ris na rudan sin.
Smaoinich air, an tèid do tharraing air falbh nuair a bhios daoine a’ coiseachd seachad air do dheasg? A bheil a’ ghaoth bho uinneag fhosgailte ga dhèanamh duilich dhut fòcas a chuir air? ’S dòcha gum faod fuaim dhaoine a’ bruidhinn san oifis no fuaim trafaic air an rathad a bhith na tharraing aire cuideachd.
Cho luath ‘s a bhios fios agad dè dìreach a tha gad bhrosnachadh, faodaidh tu dealbhadh air adhart gus dèiligeadh riutha.
Feuch na rudan seo.
| Dè a tha gad tharraing aire (Brosnachaidhean) | Fuasgladh a dh’fhaodadh a bhith ann |
|---|---|
| Fuaimean Cùl-fhiosrachaidh | Cleachd fònaichean-cluaise a chuireas às do fhuaim no inneal fuaim geal. |
| Tarraing aire lèirsinneach | Ma ghabhas e dèanamh, obraich leis an doras dùinte. Cùm do dheasc mu choinneamh balla. Thoir air falbh nithean neo-riatanach bhon deasg. |
| Solais no fàilidhean | Uaireannan, faodaidh e cuideachadh le bhith a’ cur nan solais sìos no suas. Cuideachd, seachain àiteachan aig a bheil fàilidhean mì-thlachdmhor. |
Dèanamaid obair leamh beagan 'spòrsail'!
Bidh daoine le ADHD a’ fàs sgìth gu math luath. Cho luath ‘s a cho-dhùnas an eanchainn agad gu bheil rudeigin “sgìth”, feuchaidh tu ri sheachnadh. Chan e do choire-sa a tha seo, tha e na phàirt den t-suidheachadh ADHD. Mar sin cleachdaidh sinn cleas beag airson seo.
Smaoinich gum feum thu na soithichean a nighe, ach gu bheil thu gu math sgìth. Cuir air an òran as fheàrr leat agus dèan e. San dòigh sin, bidh an obair sgìth sin beagan nas spòrsail. A bheil aithisg sgìth agad ri chrìochnachadh aig an obair? Thoir beagan tiodhlac dhut fhèin nuair a bhios tu deiseil . Is dòcha gur e rudeigin a th’ ann mar bhith ag òl cofaidh blasta no a’ sgrùdadh nam meadhanan sòisealta airson greis. Bidh na rudan sin a’ brosnachadh d’ eanchainn agus gad dhèanamh brosnachail gus eadhon gnìomhan sgìth a dhèanamh.
Obraicheamaid beagan gu slaodach... gu cùramach.
Bidh daoine le ADHD buailteach a bhith mì-rianail, agus faodaidh seo leantainn gu briseadh nad chlàr-ama no mearachdan a dh'fheumas tu a dhèanamh suas air an son nas fhaide air adhart.
Nuair a bhios tòrr obrach agad ri dhèanamh aig an aon àm, dèan seo: Stad, Smaoinich, Thoir prìomhachas . Faighnich dhut fhèin, " Dè an rud as cudromaiche an seo? Dè a dh'fheumas mi a dhèanamh an toiseach?" An uairsin cuir ùine shònraichte an dàrna taobh airson na h-obrach sin. Nuair a bhios an ùine sin seachad, gluais air adhart chun ath ghnìomh.
Nuair a bhios co-dhùnadh mòr agad ri dhèanamh, gu h-àraidh nuair a thig e gu bhith a’ taghadh eadar rudeigin spòrsail a dhèanamh no rudeigin a dh’ fheumas tu a dhèanamh gu tur, na dèan co-dhùnaidhean air spor na h-ùine.Gabh anail dhomhainn agus cunnt gu 10. Rach air cuairt ghoirid. Òl glainne uisge. Thoir beagan mhionaidean dhut fhèin airson smaoineachadh air na tha thu dha-rìribh airson a dhèanamh. Faodaidh an dàil bheag seo mòran a dhèanamh ann a bhith a’ dèanamh nan co-dhùnaidhean ceart.
Bi coibhneil riut fhèin, tha e ceart gu leòr mearachdan a dhèanamh.
Chan eil duine san t-saoghal seo foirfe. Ge bith dè cho cruaidh 's a dh'fheuchas tu, uaireannan is dòcha gun caill thu ceann-latha aig an obair no gun dìochuimhnich thu bile a phàigheadh. Nuair a thachras sin, na cuir a' choire ort fhèin. Cha dèan sin ach do dhèanamh a' faireachdainn nas miosa.
An àite a bhith gad choireachadh fhèin nuair a nì thu mearachd, faodaidh tu leasan ionnsachadh bhon eòlas le bhith mothachail air do fhèin.
Faighnich dhut fhèin, “Ceart gu leòr, dè rinn seo orm? Dè bu chòir dhomh a dhèanamh ann an dòigh eadar-dhealaichte an ath thuras?” Ma smaoinicheas tu san dòigh seo, cuidichidh sin thu gus ionnsachadh bho na mearachdan agad agus a bhith nas ullaichte airson dèiligeadh riutha an ath thuras. Tha a bhith a’ fuireach le ADHD coltach ri turas. Dh’ fhaodadh gum bi àrdaidhean is ìsleachaidhean ann air an t-slighe. Is e an rud as cudromaiche aire a thoirt dhut fhèin. Ma tha thu fhathast a’ strì an dèidh dhut na ro-innleachdan seo fheuchainn, na bi leisg bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn .
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e fìor staid a th' ann an ADHD inbheach . Chan e leisg no dìth ùidh a th' ann.
- Cleachd rudeigin follaiseach, leithid mìosachan no liosta ri dhèanamh, gus do chuid ùine a phlanadh.
- Comharraich na brosnachaidhean agad agus lorg dòighean air an riaghladh.
- Nuair a bhios tu a’ dèanamh obair sgìth, dèan rudan beaga gus a dhèanamh beagan nas spòrsail.
- Nuair a bhios tòrr obrach agad ri dhèanamh, cleachd an dòigh-obrach “stad, smaoinich, agus thoir prìomhachas”.
- Na bi a’ càineadh thu fhèin nuair a nì thu mearachd. Ionnsaich bhuaithe agus gluais air adhart.
- Ma tha thu a’ strì ri dèiligeadh ris a h-uile càil seo leat fhèin, faigh comhairle meidigeach. Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris