Nuair a gheibh thu a-mach gu bheil thu an dùil ri leanabh, is e a’ chiad rud a thig nad inntinn vitamain ro-bhreith agus cadal gu leòr fhaighinn, ach tha rudeigin eile ann a tha eadhon nas cudromaiche. Sin prògram eacarsaich math a tha ceart airson do shlàinte. Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “O, am feum mi fhathast eacarsaich a dhèanamh aig an àm seo?” Tha, gu cinnteach. An-diugh, bruidhnidh sinn gu mionaideach mu carson.
Carson a tha eacarsaich cho cudromach rè torrachas?
Tha mòran bhuannachdan ann bho bhith ag eacarsaich rè torrachas.
Gu sìmplidh, bidh thu a’ faireachdainn nas ùraichte agus nas lùthmhoire . Dè cho math ’s a tha sin na bhith sgìth agus leisg fad an latha? A bharrachd air sin, cuidichidh e le bhith a’ cumail do shlàinte cardiovascular aig ìre àrd, dìreach mar bhoireannach nach eil trom.
Nas cudromaiche buileach, faodaidh a bhith gnìomhach gu corporra rè torrachas cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air àrdachadh cuideim nach eilear ag iarraidh . Chan e a-mhàin sin, faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart thinneasan leithid tinneas an t-siùcair rè torrachas agus preeclampsia (suidheachadh a dh’ fhaodadh bruthadh-fala àrd adhbhrachadh rè torrachas).
Seo pìos eile de dheagh naidheachd: Gheibh thu toraidhean seo eadhon anns an t-seòmar lìbhrigidh. Tha dotairean ag ràdh gu bheil e nas fhasa do mhàthraichean a tha fallain gu corporra an cuid leanaban a phutadh a-mach .
Rudan ri fios mus tòisich thu air eacarsaich
Chan eil eacarsaich rè torrachas mar an ceudna dha na h-uile, agus ann an cuid de chùisean, is dòcha nach eil eacarsaich sàbhailte.
Mar eisimpleir, ma tha thu ann an cunnart saothair ro-luath , ma tha anemia dona ort , ma tha duilgheadasan cridhe agad, no ma tha tinneas an t-siùcair agad nach eil fo smachd math , is dòcha nach bi eacarsaich iomchaidh. Chan eil a h-uile duilgheadas slàinte na bhacadh air eacarsaich, ach is dòcha gum feum thu eacarsaich a dhèanamh fo stiùireadh meidigeach.
Mar sin, mus tòisich thu air eacarsaich sam bith, bu chòir dhut cead iarraidh air an dotair agad. Is e seo an rud as cudromaiche.
Ma bheir an dotair agad cead dhut, faodaidh tu eacarsaichean sàbhailte a dhèanamh leithid coiseachd, snàmh, togail cuideaman aotrom, agus sìneadh. Ach na cuir cus oidhirp ort fhèin. Bu chòir dhut fois a ghabhail nas motha na an àbhaist cuideachd.
Mura h-eil thu air eacarsaich a dhèanamh a-riamh roimhe...
Thu roimhe.Mura h-eil thu nad neach-eacarsaich , tha sin ceart gu leòr. Faodaidh tu tòiseachadh a-nis. Ach feumaidh tu tòiseachadh gu math slaodach . Chan e deagh àm a tha seo airson tòiseachadh air ruith astar fada a chleachdadh.
Is e coiseachd aon de na dòighean as fheàrr air cleachdadh eacarsaich fhaighinn. Is e deagh amas coiseachd gu brìoghmhor airson co-dhiù 30 mionaid gach latha.
Ma tha thu mu thràth ag eacarsaich...
Ma bha thu mu thràth a’ dèanamh eacarsaich gu cunbhalach mus do dh’fhàs thu trom, is dòcha nach fheum thu stad a chuir air. Ach feumaidh tu beagan atharrachaidhean a dhèanamh a rèir atharrachaidhean do bhodhaig. Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn sin cuideachd.
Ciamar a nì thu eacarsaich gu sàbhailte?
Tha beagan àrdachadh ann an ìre do chridhe math airson do shlàinte. Ach dè an ìre? Is e an tomhas as fheàrr an "Deuchainn Còmhraidh". Gu sìmplidh, ma tha e comasach dhut bruidhinn gu h-àbhaisteach fhad ‘s a tha thu ag eacarsaich, gun tuisleachadh, tha an ìre sin math.
Ma ghabhas e dèanamh, thig còmhla ri clas eacarsaichean uisge no clas eacarsaichean le buaidh bheag a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte do bhoireannaich a tha trom le leanabh. No tha baidhsagal statach math cuideachd.
Ach cuimhnich, na dèan cus dheth . Tha e glic fois ghoirid a ghabhail a h-uile 20 mionaid fhad ’s a bhios tu ag eacarsaich.
Faodaidh a’ mhòr-chuid de bhoireannaich a tha trom le leanabh eacarsaich a dhèanamh gun duilgheadas sam bith. Ach, tha e cudromach fios a bhith agad cuin a stadas tu a bhith ag eacarsaich agus bruidhinn ris an dotair agad .
| Ma tha na comharraidhean seo ort fhad ’s a tha thu ag eacarsaich, stad sa bhad agus cuir fios chun dotair agad. | |
|---|---|
| Soidhne Rabhaidh | Air a mhìneachadh gu sìmplidh |
| Gainnead anail ron oidhirp | Ma tha thu a’ faireachdainn gann an anail eadhon mus tòisich thu air eacarsaich. |
| Meadhrachadh | MeadhrachadhNo ma tha thu a’ faireachdainn ceann goirt. |
| Ceann goirt trom | Ceann goirt obann a tha nas cruaidhe na ceann goirt àbhaisteach. |
| Pian broilleach | Pian a tha coltach ri bhith a’ brùthadh do chridhe. |
| Laigse fèithe | Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil do bhuill a’ fàs neo-mhothachail. |
| Comharraidhean saothair ro-luath | Rudan mar ghoirteachadh stamag (crìochan) no pian anns an abdomen ìosal. |
| Fuil faighneach | Ma tha beagan fala ann. |
| Lùghdachadh air gluasad pàisde anns a’ bhroinn | Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil an leanabh a’ gluasad nas lugha. |
| Aodion lionn amniotach | Ma thig uisge a-mach às a’ bhànag mar boinneagan. |
Ma tha gin de na comharraidhean seo ort, sguir de bhith ag eacarsaich sa bhad agus cuir fios chun dotair agad. Na bi leisg a dhol don Roinn Èiginn (ETU) ma tha sin riatanach.
Gnàthaich ri do bhodhaig ag atharrachadh rè torrachas
Rè torrachas, bidh do bhodhaig a’ dèanamh hormona ris an canar Relaxin . Bidh e a’ dèanamh dìreach na tha an t-ainm ag ràdh. Bidh e a’ dèanamh seo le bhith a’ leigeil às na ligaments anns an raon pelvic agad, ga dhèanamh nas fhasa don leanabh tighinn a-mach. Tha seo na chuideachadh mòr ann am breith chloinne.
Ach mar bhuaidh taobh air seo , bidh seasmhachd do cho-phàirtean a’ lùghdachadh . Tha seo a’ ciallachadh gu bheil thu nas dualtaiche do ghoirteachadh no do leòn nas fhasa.
Mar sin, seachain eacarsaichean anns a bheil leum obann, togail, no atharrachadh stiùiridh gu sgiobalta. Cuimhnich, tha thu nas dualtaiche cus sìneadh agus na ligaments anns na joints agad a reubadh, ag adhbhrachadh dochann.
Am bu chòir dhuinn na geamannan seo a chur an dàrna taobh gus an tèid an leanabh a bhreith?
Chan eil cuid de spòrsan is ghnìomhachdan idir freagarrach rè torrachas.
Mar eisimpleir, seachain sgithidh sìos leathad, dàibheadh-scuba, agus spòrsan conaltraidh leithid ball-coise agus ball-basgaid. Faodaidh iad sin a bhith glè chunnartach.
Is e am prìomh rud rudan mar tuiteaman cruaidh, seòrsa sam bith de leòn air an abdomen, tinneas àirde, agus bruthadh àrd fon uisge a sheachnadh.
Faighnich dhut fhèin, "A bheil thu dha-rìribh airson cunnart a ghabhail bho bhith air do ghoirteachadh?"
Mar sin, cuir dheth gnìomhachdan àrd-dian gus an tèid an leanabh a bhreith. Faodaidh tu an spòrs a thòiseachadh a-rithist an dèidh don leanabh a bhith air a bhreith agus cluich leis an fhear bheag agad latha de na làithean.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Faigh cead an dotair agad an-còmhnaidh mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith rè torrachas.
- Èist ri do bhodhaig. Na dèan cus oidhirp ort fhèin. Gabh fois ma tha thu a’ faireachdainn sgìth.
- Tha eacarsaichean le buaidh bheag leithid coiseachd, snàmh, agus rothaireachd baidhsagal statach nan roghainnean fìor mhath agus sàbhailte.
- Seachain gu tur spòrs is gnìomhachdan aig a bheil cunnart mòr tuiteam no leòn bhoilg.
- Ma mhothaicheas tu comharran rabhaidh sam bith, leithid pian sa chiste, lathadh, no bleeding fhad ‘s a tha thu ag eacarsaich, stad sa bhad agus cuir fios chun dotair agad.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris