A bheil thu fhèin agus do chompanach an dùil ball ùr a chur ris an teaghlach agaibh ? Seo an t-àm airson smaoineachadh air ur slàinte barrachd air a-riamh. Mus bi thu trom, is urrainn dhuinn an tiodhlac as motha as urrainn dhuinn a thoirt don leanabh san àm ri teachd againn le bhith a’ dèanamh ar cuirp agus àrainneachd an dachaigh againn saor bho phuinnseanan. Faodaidh smaoineachadh air seo a bhith uamhasach, ach na gabh dragh. Seallaidh sinn air na rudan as sìmplidh, as cudromaiche.
Cùram ro-bhreith: Dè na rudan as cudromaiche?
Gu sìmplidh, is e deagh bhiadh, deagh shlàinte choitcheann, agus eacarsaich na h-eileamaidean as cudromaiche ann a bhith ag ullachadh airson torrachas.
’S e an rud as fheàrr ri dhèanamh mus tòisich thu coinneachadh ris an dotair agad agus comhairle fhaighinn . Canar ‘tadhal ro-thorrachas’ ris an seo. An sin, bu chòir dhut a h-uile càil a dheasbad gu fosgailte leis an dotair agad, a’ gabhail a-steach do dhaithead, dòigh-beatha, cungaidhean-leighis a bhios tu a’ gabhail, vitamain, agus eachdraidh mheidigeach do theaghlaich. Bheir e no i comhairle shoilleir dhut air dè na banachdachan a dh’ fheumas tu agus dè na h-atharrachaidhean a dh’ fheumas tu a dhèanamh.
“Faigh thu fhèin cho fallain ’s as urrainn dhut.” Is e seo an rud as bunaitiche. Ma bhios tu a’ smocadh, ma bhios tu ag òl deoch làidir , stad gu tur . Cuir crìoch air caffeine, leithid cofaidh. Cùm cuideam fallain. Ma tha tinneas ort, leithid tinneas an t-siùcair, cùm smachd air gu math. Dèan eacarsaich airson co-dhiù 30 mionaid gach latha. Cuir measan, glasraich, pònairean, agus gràinean slàn nad dhaithead.
Tha boireannaich nach eil air am beathachadh gu math, is e sin, nach eil ag ithe gu leòr, nas dualtaiche a bhith fosgailte do phuinnseanan san àrainneachd.
Cudromachd searbhag folic
Seo rudeigin air am bu chòir dhut cuimhneachadh gu cinnteach. Bu chòir dhut bhiotamain ris an canar searbhag folic a thoirt a-steach don daithead agad gu cinnteach. Tha searbhag folic ann an glasraich uaine mar phònairean, peasairean, oraindsearan agus spionag. Bidh searbhag folic a’ cuideachadh le bhith a’ dìon do phàisde bho lochdan breith dona mar spina bifida, a dh’ fhaodadh leasachadh ann an eanchainn agus cnàimh-droma an leanaibh rè a’ chiad beagan sheachdainean den torrachas (nuair nach eil fios agad eadhon gu bheil thu trom).
Faodaidh e bhith duilich an ìre cheart de dh’aigéad folach fhaighinn bho bhiadh leis fhèin. Sin as coireach gu bheil dotairean a’ moladh gum bi a h-uile boireannach aig aois breith chloinne a’ gabhail pill làitheil anns a bheil 400 microgram de dh’aigéad folach mus tèid i trom agus rè a’ chiad 3 mìosan den torrachas. Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo agus faigh a’ chomhairle riatanach.
Am feum thu smaoineachadh cuideachd air an uisge a bhios tu ag òl?
Mar as trice, bidh an t-uisge tap a thig a-steach don dachaigh againn sàbhailte. Ach ma tha pìoban uisge glè shean aig an taigh agad, dh’ fhaodadh luaidhe a bhith annta. Faodaidh cuid de sheann tapannan umha luaidhe a leigeil a-steach don uisge cuideachd.
Faodaidh ìrean àrda luaidhe sa bhodhaig rè torrachas leantainn gu breith anabaich, breith ro-luath, pàisdean le cuideam breith ìosal, agus dàil leasachaidh ann an clann. Gheibh thu barrachd fiosrachaidh mu dheidhinn seo bho oifis oifigear slàinte ionadail no bòrd solar uisge. Ma tha thu an amharas gu bheil luaidhe no truailleadh eile anns an uisge agad, 's e deagh fhuasgladh a th' ann sìoltachan uisge de dheagh chàileachd a stàladh.
Dè do bheachd air iasg ithe?
Is e aon de na rudan a tha eagal air mòran dhaoine nuair a bhios iad ag ithe iasg susbaint a’ mhearcair. Faodaidh mearcair cron a dhèanamh air siostam nearbhach pàisde. Ach chan eil an t-eagal sin a’ ciallachadh gum bu chòir dhut stad a chuir air ithe iasg gu tur. Tha iasg na bhiadh math aig a bheil pròtain àrd, geir ìosal, agus aigéid shailleil omega-3, a tha riatanach airson leasachadh eanchainn is fradharc pàisde.
Mar sin dè bu chòir dhuinn a dhèanamh? Tha e gu math sìmplidh. Bu chòir dhuinn iasg a thaghadh agus ithe aig a bheil glè bheag de mhearcair agus fuireach air falbh bho iasg aig a bheil mòran mhearcair.
| Seòrsachan èisg a tha freagarrach airson ithe (ìosal ann am mearcair) | Seòrsachan èisg ri sheachnadh (àrd ann am mearcair) |
|---|---|
|
|
| Nota: Thathar a’ moladh dà chuibhreann èisg ithe gach seachdain (mu 340 gram). Bi faiceallach le iasg fìor-uisge a thèid a ghlacadh bho aibhnichean is sruthan, oir faodaidh ìrean àrda mearcair a bhith annta uaireannan. | |
Bi faiceallach le puinnseanan-bhiastagan
Chan eil teagamh nach urrainn nochdadh do phuinnseanan leantainn gu torrachas nas lugha, breith anabaich, agus easbhaidhean breith. Tha e gu sònraichte cudromach thu fhèin a dhìon bho phuinnseanan rè a’ chiad trì mìosan den torrachas, nuair a tha siostam nearbhach an leanaibh a’ leasachadh gu luath.
- Aig an taigh agus sa ghàrradh: Cleachd dòighean nàdarra an àite cheimigean airson smachd a chumail air biastagan.
- Dè a thèid air do phlàta: Ceannaich glasraich is measan organach mas urrainn dhut. Faodaidh seo lùghdachadh a dhèanamh air cho fosgailte ‘s a tha thu do dh’fhuigheall puinnseanan-bhiastagan. Ma tha e duilich a h-uile càil organach a cheannach, craiceann, nigh, agus glan iad mus ith thu iad.
Smaoinich air rudan a ghlanadh agus rudan eile aig an taigh.
Bathar Glanaidh
Faodaidh ceimigean cronail (fuasglaidhean) a bhith ann an cuid de thoraidhean glanaidh taighe ma thèid an nochdadh do cus mheudan. Tagh innealan-glanaidh nàdarra aig nach eil fàilidhean làidir, clòirin, no ammonia. Nas fheàrr fhathast, cleachd toraidhean dèanta aig an taigh.
- Sòda bèicearachd: Faodar a chleachdadh gus àiteachan olach a ghlanadh, leithid sinc a’ chidsin agus sinc an t-seòmar-ionnlaid.
- Fìon-geur: Faodar a mheasgachadh le uisge gus uinneagan, cunntairean, msaa. a ghlanadh.
Plastaig & Glanadh Tioram
Tha ceimigean ris an canar phthalates ann an cuid de shoithichean is phasganan plastaig. Faodaidh iad sin a dhol a-steach do bhiadh nuair a thèid an teasachadh. Mar sin, na cleachd soithichean plastaig airson biadh a theasachadh . Cleachd soithichean glainne na àite. Cleachd searbhadair pàipeir an àite còmhdach plastaig gus biadh a chòmhdach anns a’ mhicro-tonn.
Bi faiceallach le aodach a thèid a ghlanadh gu tioram. ’S e an ceimigeach ‘Perchlorethylene’ as cumanta. Ma ghabhas e dèanamh, tagh aodach nach fheum a bhith air a ghlanadh gu tioram. Ma dh’fheumas aodach a bhith air a ghlanadh gu tioram, croch e a-muigh ann an àite le deagh fhionnarachadh mus toir thu dhachaigh e agus leig leis an fhàileadh falbh gu tur mus toir thu a-staigh e.
Tha na rudan seo a’ buntainn ri athraichean san àm ri teachd cuideachd!
Chan e rud a bu chòir dhut a dhol air an turas fallain seo leat fhèin. Tha e glè chudromach gum bi do chompanach fallain cuideachd.
Faodaidh nochdadh leantainneach do stuthan puinnseanta leithid puinnseanan-bhiastagan, todhar ceimigeach, luaidhe agus mearcair lùghdachadh a dhèanamh air meud agus càileachd sperm ann an fir . Faodaidh e cuideachd breith anabaich adhbhrachadh rè torrachas bean.
Mar sin, cuir an cuimhne do chompanach, a tha an dùil ri athair san àm ri teachd, na molaidhean seo a leantainn cuideachd. Tha e glè chudromach dha dotair fhaicinn cuideachd agus aire a thoirt dha shlàinte mus tèid e trom.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Mus tòisich sibh a’ smaoineachadh mu bhith a’ faighinn pàiste, bu chòir dhuibh le chèile coinneachadh ri dotair agus comhairle iarraidh.
- Tòisich a’ gabhail clàr searbhag folic gach latha mar a mhol an dotair agad.
- Sguir gu tur de smocadh agus deoch làidir. Ith daithead cothromach agus dèan eacarsaich gu cunbhalach.
- Bi faiceallach mun uisge a bhios tu ag òl, na seòrsaichean èisg a bhios tu ag ithe, na innealan-glanaidh taighe a bhios tu a’ cleachdadh, agus na soithichean plastaig a bhios tu a’ cleachdadh.
- Chan e turas a tha seo a thèid thu air leat fhèin. Airson pàisde fallain, feumaidh tu fhèin agus do chompanach ullachadh còmhla.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris