Dè an ìre cadail a dh’fheumas tu dha-rìribh? (Feumalachdan Cadail Deugairean) Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo!

An-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu chuspair glè chudromach dhut. Is e sin cadal. Gu h-àraidh do chuideigin cho òg riut fhèin, cho luachmhor sa tha cadal, dè an ìre cadail a dh’ fheumas tu, carson nach urrainn dhut cadal gu leòr fhaighinn uaireannan, agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus cadal gu math. Oir, dìreach mar a bhith ag ullachadh airson deuchainn no a’ smaoineachadh mu bhith a’ buannachadh geama, tha cadal math riatanach airson do shoirbheachadh nad bheatha.

Carson nach eil sibhse, a dhaoine òga, a’ faighinn cadal gu leòr?

Bidh clann òga tric a’ gearan ri inbhich gu bheil iad a’ fuireach suas fadalach air an oidhche, a’ dùsgadh fadalach airson na sgoile, agus uaireannan a’ tuiteam nan cadal sa chlas. Ach is e an fhìrinn gu bheil na pàtrain cadail agad beagan eadar-dhealaichte bho phàtrain chloinne òga agus inbhich.

Nuair a tha thu òg, bidh gleoc bith-eòlasach nàdarra do chuirp, ris an can sinn an “ Circadian Rhythm ”, ga ath-stèidheachadh. Smaoinich air san dòigh seo: tha gleoc agad nad bhodhaig a dh’innseas dhut cuin a thèid thu a chadal agus cuin a dhùisgeas tu. Nuair a tha thu òg, bidh an gleoc seo a’ dol air ais beagan. Tha sin a’ ciallachadh gu bheil thu a’ tòiseachadh a’ dol a chadal nas fhaide air an oidhche agus a’ dùsgadh beagan nas fhaide air adhart sa mhadainn.

Is e am prìomh adhbhar airson seo an hormone “(Melatonin)” a bhios an eanchainn agad a’ dèanamh. Tha an “(Melatonin)” seo coltach ri comharra a’ toirt cuireadh dhut cadal. Tha an hormone seo air a leigeil ma sgaoil nas motha nad bhodhaig air an oidhche, nas fhaide air adhart na ann an clann is inbhich. Mar sin, air sgàth seo, tha e beagan nas duilghe dhut tuiteam nad chadal.

Leis an atharrachadh bith-eòlasach seo, tha thu ann an àm glè thrang nad bheatha.

• Tha tòrr cuideam ann a bhith a’ dèanamh gu math san sgoil.
• Tha e duilich faighinn air adhart às aonais ionnsachadh.
• A bharrachd air sin, is dòcha gu bheil thu a’ dèanamh spòrs, gnìomhan eile a-muigh, agus is dòcha eadhon a’ dèanamh obair bheag airson teachd-a-steach a bharrachd. Feumaidh tu ùine a lorg airson seo uile.

Is e duilgheadas mòr eile cleachdadh innealan dealanach . Am fòn, an tablet, a’ choimpiutair agad… tha an solas bhuapa ag innse don eanchainn agad, “Tha e fhathast tron ​​latha, fuirich nad dhùisg.” Mar sin, ma chuireas tu teachdaireachdan teacsa le caraidean, ma chluicheas tu geamannan, ma choimheadas tu bhideothan, msaa. gu anmoch air an oidhche, bidh e eadhon nas fhaide a dhol a chadal. Smaoinich, ma tha thu air a’ fòn agad gu 11f, ciamar as urrainn dhut tuiteam na chadal gu sgiobalta às deidh sin?

Leis a h-uile seo, tha adhbhar eile ann carson a dh’ fhaodadh tu a bhith a’ call cadail anns na tràth-uairean sa mhadainn nuair a thòisicheas an sgoil. Is dòcha gum bi thu suas às dèidh meadhan oidhche agus gum feum thu èirigh aig 6 no 7 sa mhadainn gus a dhol don sgoil. Tha sin a’ ciallachadh gu bheil thu a’ faighinn 6 no 7 uairean nas lugha de chadal. Ged nach eil coltas gu bheil call beagan uairean a thìde de chadal gach latha na chùis mhòr, thar ùine, faodaidh seo leantainn gu gainnead cadail mòr.

Carson a tha cadal cho cudromach?

Chan e dìreach dòigh air fois a ghabhail a th’ ann an cadal. Tha e riatanach airson a bhith cho math ’s as urrainn dhut. Mar dhuine òg, feumaidh tu cadal airson nan adhbharan a leanas:

• Cùm fòcas agus dèan sgrùdadh math san sgoil: Nuair a gheibh thu cadal gu leòr, tha e nas fhasa dhut leasanan a chuimhneachadh, rudan ùra ionnsachadh, agus aire a thoirt sa chlas.
• Leasaich do chomasan lùth-chleasachd: Bidh cadal math a’ meudachadh do neart, astar agus ùine freagairt. Dìreach mar a gheibh thu cadal math an oidhche ron gheama criogaid, faodaidh tu coileanadh aig do dhìcheall an ath latha.
• Fàs is leasaich gu h-àbhaisteach: Is ann rè cadal a bhios hormonaichean fàis do bhodhaig air an leigeil ma sgaoil sa mhòr-chuid. Mar sin, tha cadal glè chudromach airson d’ àirde agus fàs do bhodhaig.
• Fuirich fallain: Le bhith a’ faighinn cadal gu leòr, neartaichidh e an siostam dìon agad agus lughdaichidh e an cunnart bho bhith tinn .

Dè thachras mura faigh thu cadal gu leòr? Is dòcha gum feum thu aghaidh a thoirt air tòrr dhuilgheadasan do-chreidsinneach.

Seallaidh sinn air cuid de na rudan a dh’ fhaodadh tachairt mura faigh thu cadal gu leòr:

• Dh’fhaodadh na ìrean agad tuiteam fhad ’s a bhios tu ag ionnsachadh.
• Dh’fhaodadh buaidh a bhith aig seo air dàimhean le caraidean is teaghlach (oir faodaidh dìth cadail do dhèanamh iriosal agus iomagaineach).
• Faodaidh dràibheadh ​​le cadal tubaistean càr dona adhbhrachadh. Tha seo glè chunnartach.
• Mura faigh thu cadal gu leòr thar ùine mhòr, is e sin, ma tha easbhaidh cadail leantainneach agad, faodaidh na duilgheadasan slàinte a leanas tachairt:
• Cuid de dhuilgheadasan slàinte, mar eisimpleir , galar cridhe agus reamhrachd .
• Bidh an strì an aghaidh galair a’ lùghdachadh (lùghdaicheas dìonachd).
• Duilgheadasan inntinn, mar eisimpleir , trom-inntinnDh’fhaodadh suidheachaidhean mar seo èirigh no a dhol am meud.

Ciamar a bhios fios agam a bheil mi a’ faighinn cadal gu leòr?

Fiù 's ma tha thu a' smaoineachadh, "O ... tha mi a' cadal gu math," is dòcha gum feum thu barrachd cadail. Faic a bheil na rudan seo a' tachairt dhut:

• A bheil e doirbh èirigh sa mhadainn? A bheil thu airson cadal beagan nas fhaide eadhon an dèidh don inneal-rabhaidh a dhol dheth ?
• A bheil e doirbh dhut fòcas a chur air rudan? A bheil thu a’ faireachdainn nach urrainn dhut fòcas a chur nuair a bhios tu ag ionnsachadh no sa chlas?
• Am bi thu a’ tuiteam na chadal sa chlas?
• A bheil thu a’ fàs feargach gu furasta, a bheil thu an-còmhnaidh iomagaineach, no a bheil thu a’ faireachdainn brònach?

Ma tha na rudan seo cumanta dhut, is dòcha gum feum thu beagan a bharrachd cadail. Gu cuibheasach, feumaidh neach òg mar thusa eadar 8 agus 10 uairean a thìde de chadal gach oidhche .

Ciamar as urrainn dhomh cadal nas fheàrr?

Ceart gu leòr, ciamar a lorgas sinn fuasgladh air an duilgheadas cadail seo? Seo beagan rudan ri fheuchainn, cuidichidh iad thu gus cadal math fhaighinn.

Suidhich àm cunbhalach airson a dhol dhan leabaidh agus dùsgadh.

Faigh cleachdadh de bhith a’ dol dhan leabaidh agus a’ dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha. Fiù ‘s aig deireadh-sheachdainean, feuch gun a bhith a’ gluasad barrachd air uair no dhà bhon àm seo. Cuidichidh seo do chloc bodhaig (Circadian Rhythm) gus tòiseachadh ag obair gu ceart.

Eacarsaich.

Faodaidh eacarsaich a dhèanamh gach latha do chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr. Ach, na dèan eacarsaich dìreach ron leabaidh . Leis gu bheil eacarsaich a’ brosnachadh do bhodhaig beagan, faodaidh e a dhèanamh nas duilghe tuiteam na chadal. ’S e deagh bheachd a th’ ann eacarsaich a dhèanamh timcheall air 4 no 5 feasgar.

Na gabh rudan anns a bheil `(Caffeine)` air an oidhche.

Seachain deochan anns a bheil “(Caffeine)” leithid cofaidh, tì, agus sòda às dèidh na dinneireach. Tha “(Caffeine)” na stuth-brosnachaidh agus faodaidh e do chadal a mhilleadh. Cuideachd, faodaidh smocadh agus “( Vaping )” (anns a bheil “(Nicotine)”) san fheasgar, a bharrachd air òl deoch làidir, do chadal a mhilleadh agus a dhèanamh nas duilghe tuiteam na chadal.

Cruthaich àrainneachd shàmhach, lughdaich na solais.

’S e solas comharra na h-eanchainn agad gu bheil an t-àm ann dùsgadh. Mar sin, cùm air falbh bho sholais shoilleir (a’ gabhail a-steach fònaichean, tablaidean, agus scrionaichean coimpiutair) mus tèid thu dhan leabaidh. Faodaidh rudeigin mar èisteachd ri ceòl socair no meòrachadh do chuideachadh le bhith a’ gabhail fois agus ag ullachadh airson cadal.

Cuir innealan dealain an dàrna taobh.

Sguir de bhith a’ cleachdadh do fhòn (a’ gabhail a-steach teachdaireachdan teacsa), tablet, coimpiutair, agus Tbh co-dhiù uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh . Bidh an solas gorm bho na rudan sin a’ lughdachadh cinneasachadh an hormona ‘(Melatonin)’ agad, agus tha sin a’ ciallachadh gu bheil e a’ cur dàil air tòiseachadh cadail.

Na bi a’ cadal cus tron ​​latha.

Faodaidh cadal nas fhaide na 30 mionaid tron ​​latha agus cadal ro fhaisg air àm na leapa dàil a chur air cadal air an oidhche. Tha “nadal cumhachdach” goirid (mu 20 mionaid) tron ​​latha ceart gu leòr, oir cuidichidh e thu gus a bhith a’ faireachdainn ùraichte.

Cruthaich àrainneachd a tha càirdeil do chadal

Gheibhear an cadal as fheàrr ann an seòmar dorcha, beagan fionnar . Ma tha fuaimean san àrainneachd agad, faodaidh tu “inneal-fuaim-gheal” (no app coltach ris) a chleachdadh gus an lughdachadh. No èist ri fuaimean nàdarra (mar fhuaim allt, fuaim dhuilleagan a’ siosar). Cùm na siotaichean leapa agad glan, agus cleachd cluasag comhfhurtail.

Na dh’fheumas tu a chuimhneachadh bhon seo uile (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Gu sìmplidh, dha cuideigin den aois agad, chan e sòghalachd a th' ann an cadal math, 's e rud riatanach a th' ann .

Tha cadal gu leòr riatanach airson gnìomhachd d’ eanchainn, slàinte corporra, sunnd inntinn, agus a’ chomas air na gnìomhan làitheil agad a choileanadh gu soirbheachail.

• Bu chòir gum biodh an amas agad 8-10 uairean a thìde de chadal gach oidhche.
• Stèidhich clàr-cadail cunbhalach. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail sùil air do chloc bodhaig.
• Fuirich air falbh bho innealan dealain mus tèid thu dhan leabaidh. Bidh e a’ dèanamh diofar mòr.
• Dèan àite freagarrach airson cadal às do sheòmar-cadail . Àite dorcha, sàmhach, fionnar.

Ma chuireas tu na cleachdaidhean seo ri do bheatha, bidh thu a’ faireachdainn cho ùraichte agus cho toilichte ‘s as urrainn dhut do latha a chaitheamh. Ma tha duilgheadasan sam bith agad, na dìochuimhnich bruidhinn ri inbheach earbsach no dotair. Latha math dhut!