Pian cùil a thig le fuaim “tuck” nuair a lùbas tu sìos gus rud beag a thogail aig an taigh... no a’ faireachdainn mar gu bheil do dhruim reòta nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn... A bheil thusa eòlach air na rudan sin cuideachd? Tha mòran dhaoine den bheachd gur e rudeigin a th’ ann am pian cùil a bhios a’ leasachadh le aois agus nach gabh a sheachnadh. Ach gu dearbh, tha mòran rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus smachd a chumail air. Is e na cleachdaidhean ceàrr a bhios sinn a’ dèanamh gun fhios dhuinn, dìth eacarsaich, agus milleadh air ar druim thar ùine adhbhar a’ mhòr-chuid de na duilgheadasan cùil againn. Feuch sinn dè na droch chleachdaidhean sin a tha a’ dèanamh cron air ar druim, agus mar a sheachnas sinn iad agus a chumas sinn druim fallain.
Cleachdadh #1: A bhith nad “ghaisgeach” aig an deireadh-sheachdain
Bidh pian-droma tric a’ tachairt an dèidh suidhe ann an cathair oifis fad na seachdain agus gu h-obann a bhith ag obair gu cruaidh aig an deireadh-sheachdain. Smaoinich air, tha iomadh uair ann nuair a thèid thu a chluich criogaid le do charaidean aig an deireadh-sheachdain, a thòisicheas tu a’ glanadh a’ gharaids aig an taigh, no a thèid thu a chladhach suas an ùir sa ghàrradh agus a chuireas tu beagan lusan, agus gu h-obann bidh dochann droma agad.
Canar sionndrom an ‘Gaisgeach Deireadh-sheachdain’ ris an seo. Tha e a’ ciallachadh nach eil thu a’ dèanamh eacarsaich còig latha san t-seachdain, agus an uairsin gu h-obann a’ cur tòrr oidhirp a-steach aig an deireadh-sheachdain. Tha e coltach ri bhith a’ feuchainn ri bhith nad lùth-chleasaiche gun trèanadh sam bith. Is e an toradh milleadh air do dhruim.
Ciamar as urrainnear seo a chasg?
Is e eacarsaich cunbhalach an fhuasgladh as fheàrr airson pian cùil. Tha e gu sònraichte cudromach na fèithean cridhe a neartachadh, is iad sin na fèithean timcheall air ar n-abdomen agus ar druim. Tha na fèithean oblique, a tha suidhichte air gach taobh den abdomen, glè chudromach airson an druim a dhèanamh seasmhach.
Moladh sìmplidh: Cleachd ball eacarsaich a ghabhas sèideadh suas. Dìreach mar nuair a bhios tu ag eacarsaich, ma shuidheas tu air an àite cathair cuidichidh sin na fèithean bhoilg agad gus obrachadh nas fheàrr agus neartaichidh e iad.
Cleachdadh #2: Am mearachd as motha a nì sinn nuair a bhios sinn a’ togail cuideaman
Is e togail cuideaman san dòigh cheàrr am prìomh adhbhar airson pian cùil. Is e seo mearachd a bhios cha mhòr a h-uile duine againn a’ dèanamh. Ma dh’fhàsas sinn cleachdte ri bhith a’ togail cuideaman gu ceart, faodar casg a chuir air 90% de dhuilgheadasan cùil.
Bheir cleachdadh do bhroinn-bhroinn fhad ’s a tha thu a’ togail cuideaman taic mhath don dhruim agad . Seallamaid air a’ chlàr gu h-ìosal gus faicinn dè bu chòir dhut a dhèanamh agus dè nach bu chòir dhut a dhèanamh nuair a bhios tu a’ togail cuideaman.
| Rudan ri dhèanamh | Na dèan |
|---|---|
| Lùb do ghlùinean , cùm do dhruim dìreach, agus leig thu fhèin sìos chun an làir mar gum biodh tu nad shuidhe. | Na lùb air adhart aig a’ chom. Na dèan cruinn air do dhruim. |
| Cùm an nì a tha thu a’ togail cho faisg air do bhodhaig ’s as urrainn dhut. | Na tog an luchd air falbh bho do bhodhaig. Meudaichidh seo an cuideam air do dhruim. |
| Tionndaidh do chasan a dh’ionnsaigh an nì a thathar a’ togail, agus cuir aghaidh air. Tionndaidh le do chasan fhad ’s a tha thu a’ tionndadh. | Na dèan tionndadh, lùbadh, no tionndadh gu h-obann fhad ’s a tha thu a’ togail luchd. |
| Na tog rud sam bith a tha nas truime na 20% de chuideam do chuirp leis fhèin. Iarr cuideachadh. | Na cum an cuideam os cionn do achlais no fo do ghlùinean. |
Cleachdadh #3: Rudan gun chiall a nì thu ann am beatha làitheil
Faodaidh eadhon gnìomhan sìmplidh, làitheil mar a bhith a’ cur a-mach an sgudail no a’ nighe nan soithichean do dhruim a shàrachadh. Smaoinich, faodaidh lùbadh sìos gus peann no criomag pàipeir a thogail a thuit pian cùil adhbhrachadh.
Is e an t-adhbhar airson seo, nuair a nì sinn gnìomhan sìmplidh mar seo, gu bheil ar n-inntinnean an àiteigin eile. Chan eil sinn a’ toirt aire do na tha sinn a’ dèanamh. Chan eil na fèithean nar cuirp deiseil air a shon. Aig a’ cheann thall, nuair a tha sinn a’ faireachdainn sgìth gu corporra agus gu inntinn, tha na seòrsaichean tubaistean seo nas dualtaiche tachairt.
Dè nì thu mu dheidhinn seo?
Is e am fuasgladh as fheàrr air seo fàs cleachdte ri bhith a’ cumail do fhèithean bunaiteach gnìomhach fad na h-ùine.
Gu sìmplidh, teannaich fèithean do bhroinn le bhith a’ tarraing d’ imbeag a dh’ionnsaigh do dhroma, mar gum biodh corset teann ort timcheall do bhroinn. Ma chleachdas tu seo tron latha, gu h-àraidh nuair a bhios tu a’ togail no a’ lùbadh, bheir e neart agus dìon math don spine agad.
Cleachdaidhean #4 agus #5: Na cunnartan a tha an lùib suidhe gun ghluasad
Anns an oifis, anns a’ chàr, air beulaibh an telebhisean aig an taigh... bidh sinn a’ caitheamh a’ mhòr-chuid den latha againn nar suidhe. Ach chan eil do dhruim idir dèidheil air. Feuch sinn carson.
Eadar cnàimh-droma ar droma tha pàirtean ris an canar diosgan. Tha iad sin coltach ri cluasagan coltach ri spong. Is iad sin a bhios a’ gabhail a-steach a’ chuideam a thig chun ar droma nuair a ghluaiseas sinn. Ach, chan eil solar fala math aig na diosgan seo. Bidh na diosgan seo a’ faighinn am beathachadh a dh’ fheumas iad nuair a bhios sinn a’ coiseachd agus a’ gluasad. Nuair a shuidheas sinn gun ghluasad, bidh an cuideam air na diosgan seo ag àrdachadh agus bidh an lionn beathachail annta air a dhrèanadh. Bidh seo a’ lagachadh nan diosgan agus a’ meudachadh a’ chunnart gum bi duilgheadasan droma againn.
Cuimhnich, bidh suidhe a’ cur barrachd cuideam air do dhruim na seasamh no laighe sìos. ’S e suidhe agus cromadh air adhart an suidheachadh as miosa. Faodaidh seo adhbhrachadh gun sleamhnaich an diosc nad dhruim gu aon taobh agus gun reubadh e.
Ciamar as urrainn dhut cron suidhe a lughdachadh?
- Èirich agus coisich mun cuairt a h-uile 20 mionaid. Mura h-eil thu a’ draibheadh, dèan seo an-còmhnaidh. Cuir cuimhneachan air an fhòn agad. Èirich gus glainne uisge òl. Èirich agus bruidhinn nuair a fhreagras tu am fòn.
- Ma tha thu a’ leughadh leabhair no pàipear-naidheachd, leugh aig ìre do shùla an àite a bhith nad leum air bòrd. Cùm do dhruim dìreach an-còmhnaidh.
- Cleachd cathair a bheir deagh thaic don dhruim agad. Atharraich àirde na cathrach gus an urrainn dhut an dà chas a chur air an làr . Mura toir a’ chathair taic don chùl ìseal agad, cleachd cluasag bheag no searbhadair rolaichte gus do chumail suas.
- Na suidh sìos leis an sporan agad nad phòcaid chùil. Bidh e a’ cur cuideam air do dhruim.
Dà eacarsaich shìmplidh gus do dhruim a chumail dìreach
1. Seas air do cheithir chasan. Sìn do ghàirdean clì dìreach air adhart agus do chas dheas dìreach air ais. Teannaich fèithean do bhroinn agus cothromaich do bhodhaig. Cum airson 5-10 diogan, an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. A-nis atharraich gàirdeanan is casan. Dèan a-rithist 3-5 tursan air gach taobh.
2. Suidh le do dhruim dìreach. Gabh fois do ghuailnean. A-nis brùth do lannan gualainn ri chèile. Cùm do ghàirdeanan socair ri do thaobhan. Cum airson 3-5 diogan agus an uairsin gabh fois. Dèan a-rithist 10-20 uair.
Cuin a bu chòir dhut comhairle mheidigeach iarraidh airson pian cùil
Mar as trice, bidh a’ mhòr-chuid de phian-droma a’ dol à bith an dèidh dhut faochadh-pèin a ghabhail agus fois a ghabhail airson beagan làithean. Ach, ann an cuid de chùisean, bidh feum agad air comhairle mheidigeach gu cinnteach.
An rud as cudromaiche:Ma tha pian-droma ort agus mura h-urrainn dhut smachd a chumail air d’ fhual no do stòl, ’s e èiginn a th’ ann . Dh’fhaodadh gur e diosc herniated a th’ ann a tha a’ brùthadh air nearbh. Rach don t-seòmar èiginn ospadail as fhaisge (ETU) sa bhad. Mar as luaithe a thèid an cuideam a lughdachadh, ’s ann as luaithe as urrainn dhut faighinn seachad air.
- Ma tha am pian a’ sgaoileadh bhon chom sìos, sìos an sliasaid no a-steach don ghlùin, tha e coltach gur e hernia diosc a th’ ann air adhbhrachadh le teannachadh nearbhan. Dèan cinnteach gun coinnich thu ri do dhotair airson comhairle.
- Ma tha pian cùil a’ tighinn air ais a-rithist, dh’ fhaodadh gur e comharradh air milleadh diosc a th’ ann. Mar sin tha e cudromach dotair fhaicinn gus an adhbhar ceart a dhearbhadh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- ’S e eacarsaich a dhèanamh gu cunbhalach an dòigh as fheàrr air pian-droma a sheachnadh. Tha eacarsaichean a neartaicheas na fèithean timcheall air do stamag agus do dhruim (fèithean a’ chridhe) gu sònraichte cudromach.
- Cleachd suidheachadh ceart an-còmhnaidh nuair a bhios tu a’ togail cuideam. Lùb do ghlùinean, cùm do dhruim dìreach, agus tog a’ chuideam faisg air do bhodhaig.
- Seachain suidhe san aon suidheachadh airson ùine mhòr. Èirich suas agus coisich timcheall gach 20-30 mionaid, a’ sìneadh do chuirp.
- Ma tha comharraidhean ort leithid pian-droma, neo-sheasmhachd, no pian a tha a’ sgaoileadh sìos do chasan, faic dotair sa bhad oir dh’ fhaodadh gur e èiginn a th’ ann.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris