Am bi thu uaireannan a’ smaoineachadh, “Nam biodh mi dìreach a’ smaoineachadh beagan a bharrachd air seo, nam biodh mi beagan a bharrachd draghail, is dòcha gum b’ urrainnear casg a chuir air an droch rud seo bho bhith a’ tachairt?” Ach is e an fhìrinn, gum faod cus smaoineachadh mu rudan, is e sin a th’ ann an dragh, buaidhean do-chreidsinneach a thoirt air ar cuirp. Nuair a thèid seo nas fhaide na a’ phuing, faodaidh e leantainn gu cus dragh, is e sin a th’ ann an iomagain , agus faodaidh e sinn a dhèanamh tinn gu corporra.
Dè tha cus smaoineachadh a’ ciallachadh dha-rìribh?
Gu sìmplidh, is e dragh a th’ ann am faireachdainn mì-chofhurtail no cus dragh mu shuidheachadh no duilgheadas. Nuair a dh’fhàsas seo cus, bidh an dà chuid d’ inntinn agus do bhodhaig a’ dol thairis air an astar agus thu an-còmhnaidh a’ smaoineachadh air “dè ma tha?”
Aig amannan mar seo, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn gu math iomagaineach, eadhon fo phanic, eadhon tron latha. Tha mòran dhaoine a bhios draghail fad na h-ùine ag ràdh gu bheil iad dìreach a’ faireachdainn gu bheil rudeigin dona gu bhith a’ tachairt dhaibh no gu bheil eagal mì-reusanta orra mu na dh’ fhaodadh tachairt. Chan eil an t-eagal seo ach a’ meudachadh an iomagain. Tha na daoine seo, a tha ro-mhothachail air na tha mun cuairt orra agus air càineadh chàich, buailteach a bhith a’ faicinn rud sam bith agus a h-uile duine mar chunnart.
Faodaidh an iomagain leantainneach seo buaidh cho mòr a thoirt air do bheatha làitheil is gun urrainn dha bacadh a chur air do bhiadh-miann, do dhòigh-beatha, do dhàimhean, do chadal, agus eadhon air do choileanadh obrach . Bidh mòran dhaoine a bhios a’ gabhail cus dragh a’ tionndadh gu cleachdaidhean mì-fhallain leithid cus ithe, smocadh, òl agus cleachdadh dhrogaichean gus an iomagain a lughdachadh.
Dè a th' ann an iomagain, is e sin, iomagain?
Gu dearbh, 's e freagairt àbhaisteach do chuideam a th' ann an iomagain. Ach, ma mhaireas e, dh'fhaodadh e bhith mar thoradh air suidheachadh meidigeach leithid '(Eas-òrdugh Imcheist Choitcheann)', '(Eas-òrdugh Panic)', no '(Imcheist Shòisealta)'.
Smaoinich air, faodaidh tachartas cuideachail mar dheuchainn no agallamh obrach toirt air duine sam bith a bhith a’ faireachdainn beagan iomagaineach. Aig amannan tha an iomagain bheag seo math. Bidh e gad chuideachadh le bhith ag ullachadh airson suidheachadh a tha ri thighinn. Mar eisimpleir, ma tha thu ag ullachadh airson agallamh obrach, ma tha beagan iomagain ort, nì thu barrachd rannsachaidh air an dreuchd agus feuchaidh tu ri do thaisbeanadh fhèin ann an dòigh nas proifeiseanta, ceart? Cuideachd, faodaidh dragh mu dheuchainn do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh nas cruaidhe agus ag ullachadh nas fheàrr.
Ach, bidh daoine a bhios ro iomagaineach a’ freagairt gu math luath agus gu làidir ri suidheachaidhean cuideam mar seo. Faodaidh eadhon smaoineachadh air an t-suidheachadh cuideam agus mì-chofhurtachd mòr adhbhrachadh dhaibh.
Tha an iomagain ro mhòr no an t-eagal leantainneach seo cronail oir tha e cho neo-reusanta is nach urrainn dhut smaoineachadh gu soilleir, nach urrainn dhut smaoineachadh air fìrinn. Bidh e duilich do dhaoine le iomagain àrd leigeil às na draghan aca. Nuair a bhios iad, bidh iad a’ tòiseachadh a’ faighinn eòlas air comharraidhean corporra.
A bheil cus iomagain ag adhbhrachadh freagairt cuideam sa bhodhaig?
Tha cuideam air adhbhrachadh leis na h-iarrtasan agus na cuideaman a tha romhainn a h-uile latha. Faodaidh rudan mar ciudhaichean fada aig a’ mhòr-bhùth, tagaichean trafaic aig àm luaith, fòn a’ glaodhaich fad na h-ùine, no tinneas leantainneach cuideam làitheil adhbhrachadh. Nuair a tha do dhragh agus iomagain àrd, tha e nas coltaiche gun tèid freagairt cuideam do bhodhaig a ghnìomhachadh.
Tha dà phàirt sa fhreagairt seo ri cuideam. Is e a’ chiad phàirt aithneachadh an dùbhlain. Is e an dàrna pàirt am freagairt chorporra fèin-ghluasadach ris an canar “ sabaid no teicheadh .” Bidh seo a’ leigeil ma sgaoil tòrr den hormone adrenaline a-steach don bhodhaig, a’ cur a’ chuirp air rabhadh dearg.
San àm a dh’fhalbh, dhìon am freagairt “sabaid no teicheadh” seo ar sinnsearan bho bhagairtean mar bheathaichean fiadhaich. Ged nach eil sinn a’ coinneachadh ri beathaichean fiadhaich an-diugh, tha bagairtean ann fhathast. Thig iad ann an cruth neach trioblaideach aig an obair, pàisde a’ caoineadh, no argamaid le neach gaoil.
An urrainn dha cus smaoineachadh do dhèanamh tinn dha-rìribh?
'S e, faodaidh e gu cinnteach. Faodaidh iomagain leantainneach agus cuideam tòcail grunn dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh. Is e an duilgheadas gu bheil an fhreagairt "sabaid no teich" seo air a bhrosnachadh le cus iomagain gach latha.
Bidh an fhreagairt seo ag adhbhrachadh gum bi siostam nearbhach a’ chuirp a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean cuideam, leithid cortisol . Faodaidh na hormonaichean seo ìrean siùcar fala agus triglycerides àrdachadh, is iad sin geir a dh’ fhaodas a’ bhodhaig a chleachdadh mar chonnadh. Bidh na hormonaichean seo cuideachd ag adhbhrachadh diofar ath-bheachdan corporra.
| Buaidhean corporra iomagain ro mhòr | |
|---|---|
| Comharraidhean a dh’ fhaodadh tachairt sa bhad | |
| Duilgheadas slugadh | Meadhrachadh |
| Beul tioram | Buillean-cridhe |
| Sgìths | Ceann goirt |
| Duilgheadas a bhith a’ cur fòcas | Greannachd |
| Pian fèithe agus stiffness | Nausea |
| Ìre anail nas àirde | Fallas agus crith |
| Cumhaichean dona a dh’ fhaodadh leasachadh thar ùine | |
| Siostam dìon lag | Galairean an t-siostam cnàmhaidh |
| Call cuimhne geàrr-ùine | Galar artaire coronaich ro-luath |
| Grèim cridhe | |
Mura tèid cus dragh agus iomagain a làimhseachadh, faodaidh e trom-inntinn agus eadhon smuaintean fèin-mharbhadh adhbhrachadh.
Is e an rud cudromach, ged a tha na buaidhean seo a’ tachairt mar fhreagairt do chuideam, gur e mar a dhèiligeas tu ri cuideam a tha a’ dearbhadh am bi thu tinn no nach bi. ’S e sin, chan e an cuideam fhèin a tha gad dhèanamh tinn. An àite sin, ’s e an dòigh anns a bheil freagairtean, leithid cus dragh, a’ toirt buaidh air diofar shiostaman nar cuirp. Ach is e an deagh naidheachd gu bheil mòran rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus an dòigh sa bheil thu a’ freagairt atharrachadh.
Dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus smachd a chumail air an t-suidheachadh seo?
Fiù mura h-eil do bhodhaig cothromach air sgàth cus iomagain, tha grunn roghainnean agad gus co-chòrdadh a thoirt air ais eadar inntinn, corp agus spiorad.
- Faic an dotair agad: An toiseach, bruidhinn ris an dotair teaghlaich agad. Faigh sgrùdadh corporra iomlan agus dèan cinnteach nach eil duilgheadas slàinte eile ag adhbhrachadh an iomagain agad. Ma tha feum air, faodaidh an dotair agad cungaidhean-leigheis òrdachadh, leithid cungaidhean an-aghaidh iomagain no cungaidhean an-aghaidh trom-inntinn, gus do chuideachadh le bhith a’ riaghladh an iomagain agus an dragh agad.
- Eacarsaich gach latha: Le cead an dotair agad, tòisich prògram eacarsaich cunbhalach. Tha na ceimigean a thèid a dhèanamh rè eacarsaich meadhanach air leth buannachdail ann a bhith a’ leasachadh gnìomhachd an t-siostam dìon.
- Ith daithead fallain, cothromach: Faodaidh cuideam agus iomagain adhbhrachadh gum bi cuid de dhaoine ag ithe nas lugha, cuid eile ag ithe cus, no ag ithe biadh mì-fhallain. Nuair a bhios d’ inntinn a’ siubhal chun an fhrigeradair, smaoinich air do shlàinte.
- Smachd a chumail air an ìre caffeine agad: Leis gu bheil caffeine a’ brosnachadh an t-siostam nearbhach, faodaidh e leigeil ma sgaoil an hormone adrenaline, a’ toirt ort faireachdainn iomagaineach.
- Bi mothachail air na draghan agad: Cuir 15 mionaidean an dàrna taobh gach latha airson smaoineachadh air na duilgheadasan agus na h-eagalan agad. An uairsin, geall dhut fhèin gun leig thu leotha falbh nuair a bhios na 15 mionaidean seachad. Bidh cuid de dhaoine a’ caitheamh còmhlan rubair agus ga “phutadh” nuair a thòisicheas iad a’ faighinn smuaintean draghail. Dèan rud sam bith as urrainn dhut gus do chuir an cuimhne stad a bhith a’ smaoineachadh orra.
- Cleachd dòighean fois: Faodaidh dòighean fois a bhith a’ cur an aghaidh freagairt “sabaid no teicheadh” an gnìomh, am “freagairt fois”. Faodaidh iad sin iomagain agus cuideam a lughdachadh gu mòr. Tha iad sin a’ gabhail a-steach anail dhomhainn, meòrachadh, èisteachd ri ceòl socair, agus gnìomhan mar yoga agus tai chi.
- Cùm lìonra sòisealta math: Faodaidh uaigneas no iomallachd shòisealta a dhèanamh duilich cuideam a riaghladh. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil daoine le lìonra math de charaidean beò nas fhaide agus gu bheil iad nas lugha dualtach gach seòrsa galair a leasachadh.
- Bruidhinn ri comhairliche proifeasanta: Faodaidh comhairleachadh saidhgeòlach do chuideachadh le bhith a’ leasachadh ro-innleachdan iomchaidh airson dèiligeadh ris na cùisean a tha ag adhbhrachadh mòran àmhghar dhut. Faodaidh an leasaiche dòighean a mholadh gus do chuideachadh le atharrachadh, ach feumaidh tu na h-atharrachaidhean a dhèanamh thu fhèin. Cha bhith leigheas soirbheachail ach ma tha thu dealasach a thaobh a bhith ag obair a dh’ionnsaigh faighinn seachad air.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Ged a tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn iomagaineach gu ìre, faodaidh cus dragh a bhith gu math cronail don bhodhaig agad.
- Bidh cus iomagain a’ cur freagairt “sabaid no teicheadh” a’ chuirp an gnìomh, ag àrdachadh cinneasachadh hormonaichean cuideam.
- Thar ùine, faodaidh seo leantainn gu duilgheadasan slàinte dona leithid tinneas cridhe, galairean an t-siostam cnàmhaidh, agus dìonachd lag.
- Faodaidh eacarsaich, daithead fallain, dòighean fois, agus deagh dhàimhean sòisealta do chuideachadh le bhith a’ riaghladh a’ chumha seo.
- Ma tha thu a’ faireachdainn nach urrainn dhut smachd a chumail air do iomagain, tha e cudromach gum faic thu do dhotair sa bhad airson comhairle.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris