A bheil thu tric a’ smaoineachadh cus mu na rudan as lugha eadhon? A bheil smuaintean mar “Dè ma thachras seo?”, “Tha mi a’ faighneachd dè bha e a’ smaoineachadh,” “Dè ma thachras nach urrainn dhomh an obair seo a dhèanamh ceart…” a’ ruith tro d’ inntinn? Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “Ma smaoinicheas mi air agus ma bhios mi draghail mu dheidhinn, bidh e comasach dhomh casg a chuir air rudeigin dona bho bhith a’ tachairt.” Ach is e an fhìrinn, faodaidh cus smaoineachadh no cus dragh buaidh do-chreidsinneach a thoirt air do bhodhaig. Nuair a dh’fhàsas an dragh seo ro mhòr, faodaidh e leasachadh gu iomagain agus eadhon do dhèanamh tinn gu corporra.
Dè tha e dha-rìribh a’ ciallachadh cus smaoineachadh?
Gu sìmplidh, 's e faireachdainn mì-chofhurtachd agus iomagain neo-riatanach mu dhuilgheadas no suidheachadh a th' ann an 'dragh'. Nuair a dh'fhàsas seo ro mhòr, bidh an dà chuid d' inntinn agus do bhodhaig a' tòiseachadh ag obair gu cunbhalach. Is e an aon smuain a tha a' ruith tro do cheann "Dè thachras?"
Nuair a bhios tu ro iomagaineach, faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn iomagaineach eadhon tron latha, uaireannan eadhon ann an clisgeadh. Tha mòran dhaoine a bhios an-còmhnaidh draghail ag ràdh gu bheil iad dìreach a’ faireachdainn gu bheil “rudeigin dona gu bhith a’ tachairt.” Chan eil an t-eagal mì-reusanta seo ach a’ meudachadh an iomagain. Dh’ fhaodadh na daoine seo, a tha ro-mhothachail air na tha timcheall orra agus air càineadh chàich, rud sam bith agus duine sam bith fhaicinn mar chunnart dhaibh.
Faodaidh an dragh leantainneach seo buaidh a thoirt air do bheatha làitheil cho mòr is gun urrainn dha bacadh a chur air do bhiadh-miann, do dhòigh-beatha , do dhàimhean ri teaghlach is caraidean, cadal, agus eadhon do choileanadh aig an obair.
Gu tric, bidh daoine a bhios a’ gabhail cus dragh san dòigh seo a’ tionndadh gu na rudan ceàrr gus an iomagain a lughdachadh. Mar eisimpleir, tha iad nas dualtaiche a bhith tràilleach do rudan mar cus ithe, smocadh, deoch làidir agus cleachdadh dhrogaichean.
An gabhadh seo a bhith na staid iomagain?
Gu dearbh, ’s e freagairt àbhaisteach do chuideam a th’ ann an iomagain. Ach, ma mhaireas an iomagain seo, dh’fhaodadh gur e toradh tinneas leithid Eas-òrdugh Imcheist Choitcheann, Eas-òrdugh Panic, no Imcheist Shòisealta a th’ ann.
Smaoinich gu bheil deuchainn chudromach no agallamh obrach agad ri thighinn. Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn beagan iomagaineach agus fo eagal aig an àm sin. Gu dearbh, uaireannan tha an dragh beag seo math. Bidh e gad chuideachadh le bhith ag ullachadh nas fheàrr airson an tachartais a tha ri thighinn. Mar eisimpleir, ma tha thu a’ dol gu agallamh obrach, nuair a tha thu beagan iomagaineach, nì thu rannsachadh mionaideach air an dreuchd agus air a’ chompanaidh. An uairsin faodaidh tu dèiligeadh ris ann an dòigh nas proifeiseanta.Faodaidh a thoirt seachad.
Ach, bidh daoine a bhios ro iomagaineach a’ freagairt gu math luath agus gu fòirneartach ri suidheachaidhean cuideachail. Faodaidh eadhon smaoineachadh air an t-suidheachadh cuideam agus mì-chofhurtachd mòr adhbhrachadh dhaibh. Bidh an iomagain seo cronail nuair a dh’fhàsas e cho neo-reusanta is nach urrainn dhut eadhon smaoineachadh air fìrinn no smaoineachadh gu soilleir.
"Freagairt sabaid no teicheadh"
Tha dòigh-obrach iongantach aig ar bodhaig airson dèiligeadh ri cuideam. Is e seo a chanas sinn ris an "fhreagairt sabaid no teicheadh". Gu sìmplidh, is e pròiseas fèin-ghluasadach a th’ ann a bhios ag ullachadh a’ chuirp airson aghaidh a thoirt air cunnart.
Smaoinich, nuair a bha ar sinnsearan anns a’ choille, choinnich iad ri tìgear gu h-obann. Aig an àm sin, bhiodh an corp aca ga ullachadh fhèin sa bhad, an dàrna cuid airson sabaid an aghaidh a’ bheathaich no airson teicheadh cho luath ‘s a ghabhadh. Gus an lùth riatanach a thoirt seachad airson seo, bhiodh an corp a’ leigeil a-mach hormonaichean mar “Adrenaline” agus a’ cur a’ chuirp gu lèir air rabhadh.
Ged nach eil sinn a’ coinneachadh ri tìgearan na làithean seo, tha pailteas sheòrsaichean eile de “chunnartan” ann. Mar eisimpleir, faodar ceannard a bhios gar càineadh fad na h-ùine san oifis, tagaichean trafaic sa mhadainn agus san fheasgar, fòn a bhios a’ glaodhaich gun stad, agus eadhon argamaid bheag aig an taigh uile fhaicinn mar chunnart don bhodhaig againn. Ma tha thu nad chuideigin a bhios an-còmhnaidh fo uallach eadhon mu na rudan as lugha, tòisichidh am freagairt “Sabaid no Teich” seo a’ tighinn am bàrr fad na h-ùine.
An urrainn dha dragh leantainneach do dhèanamh tinn?
'S e, faodaidh e gu cinnteach. Faodaidh iomagain agus cuideam leantainneach grunn dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh. Bidh an duilgheadas a’ tòiseachadh le gnìomhachadh làitheil na freagairt “Sabaid no Teich” sin air an do bhruidhinn sinn.
Bidh an fhreagairt seo ag adhbhrachadh gum bi siostam nearbhach a’ chuirp a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean cuideam leithid cortisol. Bidh na hormonaichean sin ag àrdachadh ìrean siùcar fala agus triglycerides, a bheir spionnadh luath de lùth don bhodhaig. Ach, nuair nach cleachd sinn an lùth a bharrachd seo airson gnìomhachd chorporra leithid ruith, bidh na hormonaichean sin a’ tòiseachadh a’ toirt droch bhuaidh air a’ bhodhaig.
Tha an clàr gu h-ìosal a’ liostadh cuid de na comharraidhean corporra a dh’ fhaodadh tachairt sa bhad mar thoradh air an sin.
| Comharraidhean corporra sa bhad a dh’ fhaodadh tachairt air sgàth cus dragh | |
|---|---|
| - Duilgheadas a bhith a’ slugadh biadh | - Pian agus teannachadh fèithe |
| - Meadhrachadh | - Nausea |
| - Beul tioram | - Faireachdainn de lùth neo-sheasmhach |
| - Buille cridhe luath | - Anail luath/gann anail |
| - Sgìths mhòr | - Cus fallas |
| - Ceann goirt tric | - Crith agus crith |
| - Neo-chomas aire a thoirt | - Fearg tric |
Ma leanas an suidheachadh seo gun làimhseachadh, faodaidh e leantainn gu duilgheadasan slàinte nas miosa.
| Builean fad-ùine dona |
|---|
| - siostam dìon lag (tinneas tric) |
| - Galairean an t-siostam cnàmhaidh (gastritis, sèid anns an stamag) |
| - Call cuimhne geàrr-ùine |
| - Cunnart galar artery coronaich ro-luath agus grèim-cridhe |
| - Trom-inntinn agus smuaintean fèin-mharbhadh |
Is e an rud cudromach, chan e an cuideam fhèin a tha gad dhèanamh tinn. Is e mar a dhèiligeas tu ris a’ chuideam sin, is e sin, an dòigh anns a bheil thu a’ gabhail cus dragh, an dòigh anns a bheil e a’ toirt buaidh air na diofar shiostaman nad bhodhaig a tha gad dhèanamh tinn.
Is e an deagh naidheachd gum faod thu smachd a chumail air a’ chumha seo le bhith a’ dèanamh beagan atharrachaidhean sìmplidh air do dhòigh-beatha.
Dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus faighinn a-mach às an t-suidheachadh seo?
Tha iomadh rud ann as urrainn dhut a dhèanamh gus cothromachadh a thoirt air ais eadar d’ inntinn, do bhodhaig agus do spiorad.
- Faic an dotair agad: Is e a’ chiad rud a bu chòir dhut a dhèanamh tadhal air an dotair teaghlaich agad. Nì e no i sgrùdadh corporra iomlan gus dèanamh cinnteach nach eil an iomagain agad air adhbhrachadh le suidheachadh meidigeach eile. Ma tha feum air, faodaidh an dotair agad cungaidhean-leigheis òrdachadh leithid cungaidhean an-aghaidh iomagain no cungaidhean an-aghaidh trom-inntinn gus do chuideachadh le bhith a’ riaghladh an iomagain agad.
- Eacarsaich gach latha: Le cead an dotair agad, tòisich air prògram eacarsaich làitheil. Tha na ceimigean a thèid a dhèanamh sa bhodhaig rè eacarsaich meadhanach air leth buannachdail airson gnìomhachd an t-siostam dìon a leasachadh. Tha eacarsaich cuideachd na dhòigh math air a’ bhodhaig a thrèanadh gus dèiligeadh ri cuideam.
- Ith daithead fallain, cothromach: Nuair a tha thu fo chuideam agus iomagaineach, bidh cuid de dhaoine ag ithe nas lugha, cuid eile ag ithe barrachd, agus cuid eile ag ithe biadh mì-fhallain. Smaoinich dà uair mu do shlàinte mus ruig thu a-mach airson an fhrigeradair nuair a tha thu a’ faireachdainn iomagaineach.
- Cuir crìoch air an ìre de chaffeine a bhios tu ag ithe: Bidh caffeine , a lorgar ann an tì is cofaidh, a’ brosnachadh an t-siostam nearbhach. Faodaidh seo adrenaline a leigeil ma sgaoil, agus mar sin bidh thu a’ faireachdainn nas iomagaineach.
- Bi mothachail air na draghan agad: Gabh 15 mionaidean gach latha airson smaoineachadh air gach duilgheadas no eagal a tha nad inntinn. Ach nuair a bhios na 15 mionaidean seachad, geall dhut fhèin gun leig thu às na smuaintean sin. Bidh cuid de dhaoine a’ caitheamh còmhlan rubair air an dùirn agus ga “phutadh” nuair a bhios iad a’ faireachdainn iomagaineach, mar chuimhneachan air leigeil às a’ bheachd.
- Ionnsaich fois a ghabhail: Faodaidh gnìomhan leithid meòrachadh, anail dhomhainn, èisteachd ri ceòl socair, yoga, agus tai chi cuideachadh le bhith a’ cur an aghaidh freagairt “sabaid no teicheadh” a’ chuirp. Nuair a thèid an cleachdadh gu cunbhalach, faodaidh iad sin cuideachadh le bhith a’ lughdachadh droch bhuaidhean cuideam.
- Cùm deagh dhàimhean sòisealta: Tha uaigneas agus iomallachd shòisealta ga dhèanamh nas duilghe cuideam a riaghladh. Bidh nas lugha de thinneasan aig daoine a tha dèidheil air ùine a chaitheamh le deagh charaidean is teaghlach agus bidh iad beò nas fhaide.
- Bruidhinn ri comhairliche proifeasanta: Cuidichidh comhairleachadh saidhgeòlach thu gus na pàtrain smaoineachaidh a tha ag adhbhrachadh uiread de dh’àmhghar dhut aithneachadh agus ro-innleachdan iomchaidh airson dèiligeadh riutha a leasachadh. Faodaidh an comhairliche dòighean a mholadh gus do chuideachadh. Ach, is tusa an tè a dh’fheumas atharrachadh. Cha bhith làimhseachadh soirbheachail ach ma dh’obraicheas tu gu cruaidh gus a bhith nas fheàrr.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha e àbhaisteach a bhith draghail mu rudan beaga, ach tha a bhith ga thoirt chun na h-ìre as àirde cronail don bhodhaig agus don inntinn agad.
- Faodaidh cus iomagain tinneasan corporra fìor adhbhrachadh, bho cheann goirt gu tinneas cridhe.
- Chan fheum thu dèiligeadh ris a’ chùis seo leat fhèin. ’S e comharradh neart a th’ ann cuideachadh fhaighinn.
- An toiseach, faic an dotair agad. Tha e cudromach dèanamh cinnteach nach eil tinneasan corporra eile ann.
- Faodaidh atharrachaidhean sìmplidh air dòigh-beatha leithid eacarsaich, deagh bhiadh, dòighean fois agus deagh dhàimhean sòisealta diofar mòr a dhèanamh.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris