Ionnsaich sinn mu cholesterol ann an dòigh shìmplidh? Le gaol airson do chridhe!

Co mheud uair a chuala tu am facal " colaistéarol "? Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn cuideigin aig an taigh a’ bruidhinn mu dheidhinn, no is dòcha gu bheil dotair air innse dhut no cuideigin as aithne dhut mu dheidhinn. Dè dìreach a th’ ann an colaistéarol? A bheil e math no dona dhuinn? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo uile ann an dòigh shìmplidh an-diugh, ann an dòigh as urrainn dhut a thuigsinn. Dìreach mar a bhith a’ bruidhinn ri caraid.

Dè a th' ann an colaistéarol? Cò às a tha e a' tighinn?

Gu sìmplidh, 's e seòrsa geir a th' ann an colaistéarol nad fhuil. Smaoinich air mar ola. Tha e riatanach airson ar cuirp.

A-nis is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “O... càite a bheil an cholesterol seo a’ tighinn?” Bidh ar cuirp a’ faighinn cholesterol ann an dà phrìomh dhòigh:

1. Air a dhèanamh leis a’ bhodhaig againn fhèin: Bidh an grùthan agad a’ dèanamh na h-obrach seo. Bidh e a’ dèanamh na tha de cholesterol a dh’ fheumas do bhodhaig a h-uile latha. Nach eil e iongantach?

2. Bho na biadhan a bhios sinn ag ithe: 'S e, tha colaistéarol ann an cuid de na biadhan a bhios sinn ag ithe cuideachd. Mar eisimpleir:

• Feòil ( mairtfheòil , muiceann , cearc)
• Iasg
• Uighean (gu h-àraidh na buidheagan)
• Ìm
• Càise
• Bainne agus toraidhean bainne (leithid iogart , bainne sgimichte)

Ach cuimhnichibh seo cuideachd, chan eil cholesterol idir ann am measan , glasraich agus gràinean mar choirce. Sin as coireach gu bheilear ag ràdh gu bheil iad glè mhath airson a’ chuirp.

Feumaidh sinn beagan cholesterol, chan e mòran!

A-nis is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “Mar sin a bheil cholesterol na rud math?” Tha, tha sin fìor. Ach, mar rud sam bith, faodaidh cus cholesterol duilgheadasan adhbhrachadh. Dìreach mar a dh’ fhaodadh cungaidh-leigheis a bhith puinnseanta ma thèid a ghabhail ann an cus.

Carson a dh’fheumas a’ bhodhaig cholesterol?

Gu dearbh, 's e stuth riatanach a th' ann an colaistéarol a lorgar anns a h-uile cealla nar bodhaig. Bidh e a' coileanadh mòran ghnìomhan cudromach nar bodhaig. Smaoinich air:

• Bidh colaistéarol a’ cuideachadh d’ eanchainn gus obrachadh gu ceart .
• A’ cuideachadh le bhith a’ cumail do chraiceann fallain .
• Tha colaistéarol riatanach cuideachd airson obrachadh organan eile nar bodhaig.
• Cuideachd, tha feum air colaistéarol gus hormonaichean sònraichte agus rudan mar bhiotamain D a dhèanamh, a chuidicheas le cnàmhadh.

Mar sin, a bheil thu a’ tuigsinn? Tha colaistéarol coltach ri caraid don bhodhaig againn. Ach is e an duilgheadas nuair a thèid an càirdeas sin thar chrìochan.

Dè thachras ma dh’èireas cholesterol?

Seo far am feum sinn a bhith beagan faiceallach. Ma chruinnicheas cus cholesterol san fhuil, ge bith an ann bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe no bhon mheud a bhios ar bodhaig a’ dèanamh, tha e coltach ri taga trafaic air rathad.

Bidh an cus cholesterol seo a’ tòiseachadh a’ cruinneachadh taobh a-staigh do shoithichean fala. Smaoinich air mar mheirg a’ cruinneachadh taobh a-staigh pìob uisge. Thar ùine, bidh an cruinneachadh seo a’ cruinneachadh:

• Bidh soithichean fala a’ tiughad agus a’ teannachadh.
• Bidh an t-àite taobh a-staigh nan soithichean fala a’ caolachadh.
• Aig amannan faodaidh na soithichean fala a bhith air am bacadh gu tur.

Nuair a bhios soithichean fala air am bacadh thar iomadh bliadhna, faodaidh e leantainn gu suidheachaidhean glè chunnartach. 'S e seo prìomh adhbhar grèim-cridhe agus stròcan ann an inbhich. Tha seo a' ciallachadh gu bheil sruth fala chun a' chridhe agus an eanchainn air a lùghdachadh no air a stad.

Is e an rud duilich gu bheil an cruinneachadh cholesterol seo san fhuil uaireannan a’ tòiseachadh aig aois òg, is e sin ri ràdh nuair a tha thu nad phàiste. Sin as coireach gu bheil cleachdaidhean ithe fallain cudromach bho aois òg.

Ciamar a dh'aithnicheas tu ìre cholesterol?

Tha e furasta faighinn a-mach dè an ìre cholesterol agad san fhuil. Faodaidh dotair sampall beag den fhuil agad a ghabhail agus a dhearbhadh ann an obair-lann. Canar deuchainn “pròifil lipid” ris an seo. Faodaidh e innse dhut chan e a-mhàin dè an ìre cholesterol agad, ach cuideachd dè na seòrsaichean eile de gheir anns an fhuil agad.

Dè na seòrsaichean cholesterol a th’ ann?

A-nis leig dhuinn cladhach beagan nas doimhne. Chan eil colaistéarol a’ siubhal leis fhèin san fhuil. Chan eil e a’ measgachadh ri chèile mar uisge is geir. Mar sin, bidh colaistéarol a’ tighinn còmhla ri pròtainean gus siubhal tron ​​fhuil. Nuair a thig an colaistéarol agus na pròtainean seo còmhla, canaidh sinn ‘lipoproteins’ riutha. Smaoinich air colaistéarol mar neach-siubhail, agus tha pròtainean coltach ri carbad a bhios ga ghiùlan.

Tha sinn a’ bruidhinn sa mhòr-chuid mu dhà sheòrsa de ‘lipoproteins’. Is iad sin an “colaistéarol math” agus an “colaistéarol dona” a chluinneas tu gu tric.

1. LDL (lipoprotein dùmhlachd ìosal) - colaistéarol "dona"

Canar colaistéarol ‘LDL (Lipoprotein Dùmhlachd Ìosal)’ ris an seo. Gu sìmplidh, is e seo an seòrsa “dona” de cholesterol. A bheil fios agad carson? Bidh LDL a’ giùlan colaistéarol bhon ghrùthan gu na soithichean fala. Bidh an LDL seo ga chuideachadh ga ghiùlan agus ga thasgadh air ballachan nan soithichean fala. Tha seo a’ ciallachadh gur e àrdachadh ann an ìrean LDL an adhbhar as motha airson bacadh shoithichean fala.

2. HDL (lipoprotein dùmhlachd àrd) - colaistéarol "math"

Canar colaistéarol ‘HDL (Lipoprotein Dùmhlachd Àrd)’ ris an seo. ’S e seo an seòrsa colaistéarol “math”.Tha HDL a’ dèanamh obair glè luachmhor. Bidh e a’ togail cholesterol nach eilear ag iarraidh bho na soithichean fala agus ga ghiùlan air ais chun a’ ghrùthan. Anns a’ ghrùthan, tha an cholesterol seo air a bhriseadh sìos agus air a thoirt a-mach às a’ bhodhaig. Tha e coltach ri bhith a’ sguabadh agus a’ glanadh sràide.

Seo dòigh furasta air cuimhneachadh!

A bheil thu troimh-chèile mu LDL agus HDL? Seo dòigh shìmplidh:

• LDL: Leis gu bheil e a’ tòiseachadh leis an litir ‘L’, smaoinich air mar “ Leda - tinneas”. Oir ma dh’èireas LDL, bheir e tinneas don bhodhaig. No faodaidh tu cuimhneachadh air cuideachd mar “Lousy” (dona) mar a chanas iad sa Bheurla.
• HDL: Leis gu bheil e a’ tòiseachadh leis an litir ‘H’, smaoinich air mar “ Hithakara - buannachdail/fallain”. Leis gu bheil HDL buannachdail don bhodhaig, math. Ann am Beurla, faodaidh tu cuimhneachadh air cuideachd mar “Fhallain”.

A bheil thu a' tuigsinn? Mar sin feumaidh na h-ìrean LDL againn lùghdachadh agus feumaidh na h-ìrean HDL againn àrdachadh.

Ciamar a chumas tu smachd air cholesterol gun a bhith ga àrdachadh?

Ceart gu leòr, a-nis tha fios againn dè a th’ ann an colaistéarol, dè na seòrsaichean a th’ ann, agus dè thachras ma dh’èireas e. Mar sin is e an rud as cudromaiche mar a chumas sinn smachd air an ìre colaistéarol seo gu ceart. Na gabh dragh, chan e cùis mhòr a tha seo. Is urrainn dhuinn faighinn thairis air seo le bhith a’ dèanamh beagan atharrachaidhean beaga nar dòigh-beatha.

Seo cuid de na rudan as urrainn dhut a dhèanamh:

1. Ith daithead fallain:

• Cuir barrachd mheasan, ghlasraich is uainean ris an daithead agad. Tha iad sin àrd ann am fibre agus ìosal ann an cholesterol.
• Ith biadhan air an dèanamh le gràinean slàn . Eisimpleirean: rus donn, cruithneachd, coirce.
• Lùghdaich ithe biadhan olach is friochte cho mòr 's as urrainn dhut. Gu sònraichte cuir crìoch air cleachdadh olan anns a bheil geir shàthaichte, leithid ola pailme agus ola cnò-chnò.
• Lùghdaich deochan is biadhan siùcair (deochan milisichte, cèicean, briosgaidean, toffees, msaa.) oir faodaidh iad sin leantainn gu àrdachadh neo-riatanach ann an cuideam agus buaidh a thoirt air cholesterol.
• Lùghdaich na tha thu ag ithe de dh’fheòil dhearg (mairtfheòil, muiceann, feòil gobhair) agus cuir iasg (gu h-àraidh iasg beairteach ann an omega-3s mar bhradan, rionnach agus sgadan) agus cearc (gun chraiceann) ris an daithead agad.

2. Dèan eacarsaich gu cunbhalach:

• Dèan cleachdadh dheth eacarsaich a dhèanamh airson co-dhiù 30-60 mionaid gach latha . Chan fheum thu seo a dhèanamh uile aig an aon àm. Faodaidh tu a roinn ann an 15 mionaidean sa mhadainn agus 15 mionaidean san fheasgar.
• Dèan rud sam bith as toil leat, leithid coiseachd luath, ruith, snàmh, baidhsagal, dannsa.
• Bidh eacarsaich a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh na h-ìrean colaistéarol HDL “math” agad, agus bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh colaistéarol LDL “dona” agus triglycerides (seòrsa eile de gheir san fhuil).

3. Cùm cuideam fallain:

• Thoir sùil a bheil cuideam fallain agad airson d’ àirde. Ma tha thu ro throm, feuch ri beagan cuideam a chall. Faodaidh eadhon beagan kilogram a chall buaidh mhòr a thoirt air na h-ìrean cholesterol agad.

4.Seachain smocadh:

• Ma bhios tu a’ smocadh, dèan a h-uile oidhirp gus stad a chuir air. Bidh smocadh a’ lughdachadh cholesterol HDL (“math”) agus cuideachd a’ dèanamh cron air soithichean fala.

5. Cuir crìoch air caitheamh deoch làidir:

• Faodaidh cus deoch làidir droch bhuaidh a thoirt air ìrean cholesterol cuideachd.

Cuimhnich, cha tachair na h-atharrachaidhean seo thar oidhche. Feuch ri an atharrachadh mean air mhean, aon chleachdadh aig aon àm. Ma tha feum agad air cuideachadh, iarr comhairle bho dhotair no neach-beathachaidh.

Mu dheireadh, cuimhnich air seo (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Ceart gu leòr, tha sinn air bruidhinn gu mòr mu cholesterol an-diugh, nach eil? Tha mi an dòchas gu bheil sibh air seo uile a thuigsinn gu sìmplidh. Mu dheireadh, tha seo agam ri innse dhuibh:

• Tha colaistéarol riatanach airson ar cuirp, ach tha e cudromach a chumail aig an ìre cheart.
• Bu chòir dhuinn feuchainn ri cholesterol LDL “dona” a lùghdachadh agus cholesterol HDL “math” a mheudachadh .
• Is e ithe fallain, eacarsaich cunbhalach, agus dòigh-beatha fhallain na dòighean as fheàrr air cholesterol a smachdachadh.
• Ma tha dragh sam bith ort mu do cholesterol, na biodh eagal ort bruidhinn ri dotair. Tha e glè chudromach cuideachd deuchainnean fala fhaighinn gu cunbhalach.

Cuimhnich, tha do shlàinte nad làmhan fhèin. Làimhsich do chridhe le gaol! Sin a’ chomhairle as luachmhoire as urrainn dhomh a thoirt dhut.

` Colastair, Colastair, Galar cridhe, LDL, HDL, Ithe fallain, Eacarsaich