Modhan yoga a bheir slànachadh don inntinn agus don bhodhaig nuair a thig thu dhachaigh (Fàilte Dhachaigh Yoga): Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo!

An sgìths agus an cuideam sin a tha thu a’ faireachdainn nuair a thig thu dhachaigh às dèidh dhut a bhith ag obair gu cruaidh fad an latha... Tha sinn dìreach airson beagan fois a ghabhail, ar n-inntinnean a shaoradh, ceart? Aig amannan, faodaidh rud beag ar latha gu lèir atharrachadh. Aig amannan mar sin, tha yoga na rud gu math sìmplidh, ach glè luachmhor a bheir sìth don bhodhaig agus don inntinn againn aig an taigh. Am bruidhinn sinn an-diugh mu dheidhinn beagan asanas yoga gu math furasta as urrainn dhut a dhèanamh às dèidh dhut tilleadh dhachaigh?

Dè dìreach a th’ ann an yoga? Carson a tha e cho math dhuinn?

Nuair a chluinneas tu am facal “yoga”, bidh cuid a’ smaoineachadh air rudeigin gu math duilich agus a tha a’ toirt a-steach oidhirp chorporra. Ach tha yoga gu dearbh tòrr nas doimhne agus tòrr nas sìmplidh. Gu sìmplidh, is e siostam eacarsaich agus meòrachaidh a th’ ann an yoga a tha a’ ceangal ar n-inntinn, ar bodhaig agus ar spiorad. Anns an seo, bidh sinn a’ cleachdadh diofar shuidheachaidhean corporra (ris an canar asanas ), dòighean anail (pranayama) , agus meòrachadh (dhyana ).

Mar sin carson a tha an yoga seo math dhuinn?

• A’ lughdachadh cuideam : Faodaidh yoga an cuideam agus an iomagain nar beatha làitheil a lughdachadh gu mòr. Smaoinich, nuair a tha sinn trang leis na draghan làitheil againn, nuair a bhios sinn a’ dèanamh yoga, bidh sinn a’ cur fòcas air ar n-anail agus ar bodhaig. Bidh e gar toirt a’ faireachdainn gu math saor. Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gun urrainn dha yoga ìre cortisol a lughdachadh, hormone co-cheangailte ri cuideam.
• Bidh a’ bhodhaig a’ fàs sùbailte: Mar as trice, nuair a shuidheas sinn agus a bhios sinn ag obair san aon suidheachadh, bidh na fèithean againn teann agus stiff. Bidh asanas yoga mean air mhean a’ sìneadh nam fèithean teann seo. An uairsin bidh a’ bhodhaig a’ faireachdainn gu math aotrom agus bidh sùbailteachd ag àrdachadh.
• A’ neartachadh fèithean : Tha cuid de asanas yoga ann a bheir deagh eacarsaich do fhèithean ar cuirp. Bidh seo a’ leantainn gu neart fèithean . Tha seo gu sònraichte math airson fèithean a’ chùil, nan guailnean agus nan casan.
• Cuidichidh e le bhith a’ cumail fòcas air an inntinn: Nuair a bhios sinn a’ dèanamh yoga, feumaidh sinn a bhith gu math aireach air ar n-anail agus gluasadan a’ chuirp. Bidh seo a’ leasachadh ar comas fòcas .
• A’ faighinn cadal math air an oidhche: Nuair a bhios cuideam air a lughdachadh agus a’ faireachdainn socair air a’ bhodhaig, bidh cadal glè mhath cuideachd. Tha yoga na fhuasgladh math dhaibhsan aig a bheil duilgheadas cadail.
• A’ ceartachadh suidheachadh: Dh’fhaodadh gum bi druim dhaoine a bhios a’ caitheamh mòran ùine air beulaibh a’ choimpiutair no a’ coimhead air am fòn aca a’ lùbadh air adhart. Faodaidh yoga cuideachadh le bhith a’ ceartachadh an t-suidheachaidh seo.

Smaoinich, cho luachmhor ’s a bhiodh e nam b’ urrainn dhuinn seo uile a dhèanamh aig an taigh, gun cus cosgais, ceart?

Dè na suidheachaidhean yoga sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh?

Ceart gu leòr, mar sin leig dhuinn sùil a thoirt air cuid de shuidheachaidhean yoga glè fhurasta agus glè fheumail as urrainn dhut a dhèanamh às deidh dhut tilleadh dhachaigh gus faochadh a thoirt do sgìths an latha. Chan fheum thu mòran àite no uidheamachd sònraichte airson an dèanamh. Chan eil agad ach àite beag agus fois inntinn.

Cù sìos: Sìneadh bho cheann gu ladhar!

’S e seo suidheachadh yoga a tha glè chumanta. Ged a dh’ fhaodadh an t-ainm a bhith beagan neònach, tha na buannachdan a bheir e don bhodhaig do-chreidsinneach. Tha e a’ faireachdainn mar gum biodh ar corp gu lèir air a shìneadh a-mach aig an aon àm.

Ciamar a nì mi e?

1. An toiseach, lùb sìos agus cuir do làmhan air an làr air do bheulaibh. Bu chòir dhut a bhith air do cheithir chasan, mar bhòrd. Bu chòir do làmhan a bhith dìreach fo do ghuailnean agus bu chòir do ghlùinean a bhith dìreach fo do chroman.

2. A-nis gabh anail a-steach, agus fhad ’s a tha thu a’ toirt anail a-mach, tog do dhà ghlùn gu slaodach far an làir. Brùth do mhuineal suas.

3. Bu chòir do bhodhaig a bhith coltach ri cumadh 'V' bun os cionn.

4. Cùm do bhoisichean gu daingeann air an làr. Sgaoil do chorragan gu farsaing.

5. Feuch ri do chasan a chumail cho dìreach 's as urrainn dhut. Chan fheum do shàilean beantainn ris an talamh an toiseach. Bidh e ceart gu leòr fhad 's a bhios tu cleachdte ris.

6. Cùm do cheann sìos gu saor. Na cuir cus cuideam air do mhuineal. Ma ghabhas e dèanamh, thoir sùil air d’imleag.

7. Suidh san t-suidheachadh seo agus anail a-steach gu h-àbhaisteach airson timcheall air 5 gu 10 anail.

8. Nuair a thilleas tu chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, thoir an dà ghlùn chun na talmhainn.

Dè na buannachdan a tha an lùib seo?

• Tha a’ chorp gu lèir air a shìneadh: tha na guailnean, an cùl àrd, na fèithean-cùil , agus na laoigh uile air an sìneadh gu math.
• Bidh gàirdeanan is casan a’ fàs nas làidire.
• Bidh sruth fala dhan eanchainn a’ leasachadh: Leis gu bheil an ceann sìos, cuidichidh seo le smachd a chumail air suidheachaidhean leithid cuideam agus trom-inntinn tlàth .
• A’ dèanamh cnàmhadh nas fhasa.
• A’ lughdachadh sgìths.

Moladh beag: Ma tha duilgheadas agad do chasan a chumail gu tur dìreach an toiseach, tha e ceart gu leòr do ghlùinean a lùbadh beagan. Mar a dh’fhàsas tu cleachdte ris, bidh e comasach dhut an dìreadh.

Suidheachadh a’ Ghaisgeich (Virasana): Faireachdainn de ghaisgeachd agus neart!

Mar a tha an t-ainm ag ràdh, bheir an suidheachadh seo faireachdainn làidir, gaisgeil dhut. Tha seo na asana caran neo-sheasmhach, agus mar sin feumaidh tu a dhèanamh gu faiceallach.

Ciamar a nì mi e?

1. An toiseach, lùb sìos. Faodaidh do ghlùinean a bhith còmhla, no faodaidh tu beàrn beag a chumail eatorra.

2. Cùm do chasan còmhnard air an talamh, chan ann air do chasan.

3. Bu chòir do mhuineal beantainn ris an làr.

4. Cùm do dhruim dìreach. Gabh fois do ghuailnean agus cùm do bhroilleach air adhart.

5. Faodaidh tu do làmhan a chur air do ghlùinean no air do chroman, le do bhoisichean suas no sìos.

6. Fuirich san t-suidheachadh seo airson timcheall air mionaid agus anail a tharraing mar as àbhaist.

Buannachdan seo:

• Tha na sliasaidean, na glùinean agus na h-adhbrannan air an sìneadh gu math.
• Bidh e a’ cuideachadh le cnàmhadh. Do chuid de dhaoine, faodaidh seo a dhèanamh às dèidh biadh rudan mar ghas a lughdachadh cuideachd.
• A’ lughdachadh sgìths nan casan.
• A’ socrachadh an inntinn agus a’ meudachadh dùmhlachd .

Cudromach: Ma tha duilgheadas glùin agad, bu chòir dhut a bhith gu math faiceallach fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an asana seo. Rud eile, tha e nas fheàrr comhairle mheidigeach iarraidh. Ma tha e duilich do mhuineal a chumail air an làr, faodaidh tu cluasag bheag no searbhadair fillte a chuir fo do mhuineal.

Suidheachadh Cloinne (Suidheachadh Cloinne / Balasana): Saor mar leanabh!

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu dheidhinn seo. Dìreach mar a tha an t-ainm ag ràdh, 's e suidheachadh gu math sìmplidh agus socair a th' ann. Bheir e dhut faireachdainn saorsa, mar leanabh beag, gun a bhith draghail mu rud sam bith. Tha e math seo a dhèanamh às dèidh latha cruaidh obrach.

Ciamar a nì mi e?

1. An toiseach, lùb sìos air na glùinean. Cùm do òrdagan mòra a’ beantainn ri chèile. Faodaidh do ghlùinean a bhith cho farsaing bho chèile ’s a tha thu a’ faireachdainn comhfhurtail leis – faodaidh tu an cumail còmhla, no faodaidh tu an cumail aig leud do chroman bho chèile.

2. Gabh anail a-steach agus fhad ’s a bhios tu ag anail a-mach, lùb air adhart gu slaodach. Feuch ri do bhroilleach a thoirt eadar do shliasaidean (no os cionn do shliasaidean).

3. Cùm do mhala air an làr.

4. Faodaidh tu do ghàirdeanan a chumail sìnte air do bheulaibh, no faodaidh tu do bhodhaig a lùbadh air ais air gach taobh agus do bhoisichean a thionndadh suas. Dèan e ann an dòigh a tha comhfhurtail dhut.

5. Suidh san t-suidheachadh seo, gabh anail dhomhainn, agus gabh fois gu tur nad bhodhaig.

6. Faodaidh tu fuireach san t-suidheachadh seo cho fad 's a thogras tu. Tha 1-3 mionaidean gu leòr.

Buannachdan seo:

• Tha na fèithean air beulaibh a’ chuirp air an socrachadh gu socair. Tha fèithean uachdar a’ chùil air an sìneadh gu socair cuideachd.
• A’ socrachadh na h-eanchainn. A’ lughdachadh cuideam agus sgìths.
• Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian cùil is amhaich , gu h-àraidh nuair a thèid a dhèanamh leis a’ cheann agus a’ bhroilleach ìosal.
• Bheir e faochadh mòr don inntinn.

Dìomhaireachd bheag: Ma tha duilgheadas agad do mhala a chumail air an làr, faodaidh tu cluasag bheag a chleachdadh no do làmhan a chur air mullach a chèile, fear air mullach an fhir eile, agus do mhala a chur air a mhullach.

Rudan ri chuimhneachadh nuair a bhios tu a’ dèanamh nan asanas yoga seo

Chan e farpais a th’ ann an yoga. Mar sin,

• Èist ri do bhodhaig:Ma tha thu a’ faireachdainn pian an àiteigin, na cuir thu fhèin nas fhaide na sin. Chan urrainn dhut ach cleachdadh bhon chrìoch.
• Tha anail cudromach: Cuimhnich anail a tharraing gu h-àbhaisteach agus gu domhainn anns gach asana. Na cum d’anail.
• Dèan e gu socair: Na gabh dragh, dèan e gu slaodach agus gu faiceallach. Smaoinich air seo mar thiodhlac a tha thu a’ toirt dhut fhèin.
• ’S fheàrr a dhèanamh air stamag falamh: 2-3 uairean an dèidh ithe, no a’ chiad rud sa mhadainn.
• Cuir ort aodach comhfhurtail: Ma chuireas tu ort aodach sgaoilte, sgaoilte a leigeas leat gluasad gu furasta, cuidichidh sin thu gus a bhith a’ faireachdainn nas comhfhurtail.
• Tha cunbhalachd cudromach: Tha e nas èifeachdaiche 10-15 mionaidean a dhèanamh gach latha na uair a thìde a dhèanamh aon uair san t-seachdain.

Fìor chomhfhurtachd yoga nuair a thig thu dhachaigh

Smaoinich air suidhe ann an cathair oifis fad an latha, glaiste ann an trafaic, agus a’ faireachdainn sgìth nuair a ruigeas tu dhachaigh. Tha do cheann a’ ruith le rudan. Aig an àm sin, nuair a thèid thu don t-seòmar agad agus a nì thu beagan suidheachaidhean yoga sìmplidh mar seo airson greis, bidh an sgìths agus an cuideam inntinn sin a’ crìonadh mean air mhean. Tha e a’ faireachdainn mar gum biodh rudan a tha air a bhith glaiste ann an diofar phàirtean de do bhodhaig gan leigeil ma sgaoil.

Chan e dìreach slànachadh corporra a tha seo. Bidh e gad cheangal a-rithist ri d’ inntinn. Is e beagan ùine a th’ ann airson fòcas a chuir ort fhèin, air falbh bho othail is buaireadh an latha. Cuidichidh an ùine bheag seo gu mòr le bhith a’ dèanamh do latha gu lèir, do bheatha gu lèir, beagan na b’ fheàrr.

Tha an teachdaireachd yoga seo ga thoirt dhachaigh (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Mar sin, a-nis tha thu a’ tuigsinn nach eil yoga na rud neònach no duilich. Tha e gu math sìmplidh, agus tha e glè luachmhor airson ar cuirp agus ar n-inntinn. Gu sònraichte tha na h-asana air an do bhruidhinn sinn an-diugh, leithid Downward Dog , Hero Pose , agus Child's Pose , nan dòighean math air sgìths an latha a lughdachadh agus faodar an dèanamh aig an taigh.

Cuimhnich, chan e turas a th’ ann an yoga a tha a’ sireadh foirfeachd, ach turas a tha a’ ceangal ri do bhodhaig agus d’ inntinn.

Na biodh eagal ort tòiseachadh. Gabh beagan ùine agus feuch na h-asanaichean seo. Tuigidh tu dè an ìre de chomhfhurtachd a bheir e dhut. An aotromachd a tha thu a’ faireachdainn nad bhodhaig, an saorsa a tha thu a’ faireachdainn nad inntinn... sin an tiodhlac as fheàrr a gheibh thu bho “Welcome Home Yoga”!

` Ioga, Asana, Eacarsaich, Sunnd Inntinn, Sunnd Corporra, Cù a’ dol sìos, Suidheachadh a’ Ghaisgeich, Suidheachadh Cloinne, Ioga Dachaigh, Lùghdachadh Strus, Sùbailteachd