An robh thu a-riamh air smaoineachadh dè an ìre gu bheil ar casan gar cuideachadh le a h-uile rud a nì sinn a h-uile latha? Coiseachd, ruith, èirigh bho chathair, togail chuideaman... Bidh ar casan a’ toirt seachad a’ chumhachd airson nan rudan seo uile. Bidh na fèithean anns na casan seo, gu h-àraidh ann an sgìre nan sliasaidean, ag obair mar na h-einnseanan as cumhachdaiche nar bodhaig. Ach mura tèid an cleachdadh gu ceart, gu h-àraidh nuair a bhios sinn a’ cluich spòrs, faodaidh iad a bhith air an dochann gu furasta. Mar sin, bruidhnidh sinn beagan mu dheidhinn seo an-diugh.
Dè a th’ ann am fèithean na sliasaid?
Gu sìmplidh, is e pàirt àrd do choise bhon chrom gu do ghlùin a chanas sinn ris a’ chrom agad. Canar fèithean na slige ris na fèithean san raon seo. Is iad sin cuid de na fèithean as motha agus as làidire nar bodhaig. Leis gu bheil pàirt mhòr aca ann a bhith a’ toirt taic do chuideam ar bodhaig gu lèir agus gar cumail cothromach. Smaoinich,
tha am buidheann fèithean as motha agus as cumhachdaiche nar bodhaig gu lèir, an ‘Quadriceps’, suidhichte an seo. Chan e a-mhàin sin, tha an ‘Sartorius’,
am fèith as fhaide nar bodhaig, suidhichte san raon slige seo cuideachd.
Tha na fèithean seo cho cudromach is gun dèan dotairean deuchainn orra uaireannan gus tinneasan co-cheangailte ri insulin a dhearbhadh. Mar eisimpleir, faodaidh sgrùdadh a dhèanamh air na soithichean fala beaga bìodach (capillaries) anns a’ fhèith quadriceps cuideachadh le bhith a’ lorg sèid anns a’ chridhe (myocarditis).
Dè na prìomh dhleastanasan a th’ aig na fèithean seo?
Tha a’ mhòr-chuid de na gluasadan a nì sinn, bho bhith a’ coiseachd gu bhith nar suidhe ann an cathair, fo smachd nam fèithean sliasaid seo. Bidh iad cuideachd a’ toirt seachad am prìomh fheachd airson eacarsaichean leithid squats a thèid a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air an làr. Is iad na prìomh dhleastanasan aca:
- A’ cumail a’ chuirp seasmhach agus cothromach.
- A' cumail nan cnapan agus nan casan còmhla.
- A’ cuideachadh le bhith a’ tionndadh, a’ sìneadh agus a’ gluasad na coise bho thaobh gu taobh.
Seo cuid de na dòighean anns a bheil na fèithean seo air an cleachdadh:
- A’ coiseachd
- A' ruith
- Leum
- Snàmh
- A' glùinean
- A’ tionndadh a’ chuirp àrd gu na taobhan
'S e cruinneachadh de fhèithean a th' ann an sgìre na sliasaid a bhios a' coileanadh diofar dhleastanasan agus ag obair còmhla gus a' bhodhaig a dhèanamh seasmhach. Leig dhuinn sùil a thoirt air na prìomh bhuidhnean fèithean seo.
| Buidheann fèithean | Gu sìmplidh, dè thachras? |
|---|
| Ceathrar-cheàrnach | Is iad seo na fèithean as motha agus as cumhachdaiche sa bhodhaig. Tha iad suidhichte air beulaibh na sliasaid. Bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ sìneadh na glùine agus a’ lùbadh na hip. Is e seo a bhios lùth-chleasaichean agus luchd-togail-bodhaig a’ cur fòcas air a’ mhòr-chuid. |
| Sartorius | Am fèith as fhaide sa bhodhaig. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ lùbadh agus a’ rothladh na sliasaid gu lèir. Gu sònraichte, is e am fèith seo a bhios ag obair nuair a shuidheas sinn air an làr leis na casan againn tarsainn. |
| Cnagan-cùil | Tha iad sin suidhichte aig cùl na sliasaid. Tha iad riatanach airson a’ ghlùin a lùbadh. Tha sin a’ ciallachadh gu bheil feum orra airson gluasad sam bith a lùbas a’ ghlùin, leithid cromadh. Nuair a bhios sinn a’ coiseachd, is iad na fèithean-cùil seo a chuidicheas sinn gus ar cas a thoirt air ais às deidh dhuinn ceum air adhart a ghabhail. |
| Cuir-ris | Bidh na fèithean seo, a tha suidhichte air taobh a-staigh na sliasaid, a’ cuideachadh le bhith a’ cumail ar casan agus ar cnapan co-thaobhach agus a’ cumail ar bodhaig cothromach. Bidh iad a’ cuideachadh leis a’ ghluasad a bheir na casan còmhla. |
| Pectineus | Is e fèith bheag a tha seo a tha suidhichte eadar aghaidh is meadhan na sliasaid. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ lùbadh agus a’ rothladh na coise aig co-alt na croma. |
Comharraidhean a dh’ fhaodadh duilgheadas leis na sliasaidean a chomharrachadh
Coltach ri fèith sam bith eile, faodaidh fèithean na sliasaid a bhith air an dochann, air an tarraing, no air dhòigh eile air buaidh a thoirt orra. Tha pian agus bruiseadh nan comharran cumanta. A bharrachd air an sin, faodaidh na comharraidhean a leanas tachairt cuideachd:
- Tha an sgìre sin a’ faireachdainn mar gu bheil i gun fhaireachdainn .
- A’ cluinntinn fuaim “pop” nuair a shìneas tu do ghlùin no do chrom.
- Glè ata .
- A’ faireachdainn lag nuair a chuireas tu cuideam air rudeigin no nuair a chuireas tu cuideam ort.
Ma mhaireas na comharraidhean seo airson grunn làithean, no mura h-urrainn dhut do chas a chleachdadh gu h-àbhaisteach, bu chòir dhut dotair fhaicinn sa bhad airson comhairle.
Dè na tinneasan as cumanta a bheir buaidh air na fèithean seo?
Bidh na fèithean seo gu tric air an dochann nuair a thèid an sìneadh nas fhaide na na crìochan aca. Tha seo cumanta rè spòrs. Faodaidh e cuideachd tachairt le buaidh obann no atharrachadh obann ann an stiùireadh. Tha dà sheòrsa cumanta de leòn ann:
1. Sìneadh / Tarraing Fèithean
’S e seo a chanas sinn ri “fèith air a tharraing”. ’S e seo nuair a thèid fèith no an teannan co-cheangailte ris a tharraing nas fhaide na a chrìochan. Faodaidh seo pian mòr, spasman fèithe, laigse agus bacachd adhbhrachadh. Smaoinich gu bheil thu a’ cluich criogaid agus gu h-obann a’ faireachdainn mar gu bheil thu a’ ruith gu luath agus gu bheil do chas air a tharraing. Sin a th’ anns a’ chumha seo. Faodaidh seo tachairt ann an aon tachartas, no faodaidh e tachairt air sgàth gluasadan a-rithist is a-rithist.
2. Deòir fèithean
Is e suidheachadh dona a tha seo. Aig amannan faodaidh e leantainn gu lannsaireachd. Is e a thachras an seo gu bheil fèith, teannan no ligament a’ reubadh. Bidh seo ag adhbhrachadh
pian mòr, tòrr at agus bruis .
Ciamar a chumas sinn na fèithean seo fallain?
Gu dearbh, tha e dìreach mar fhèith sam bith eile sa bhodhaig. Is e an rud as cudromaiche
èisteachd ri do bhodhaig agus gnìomhan a sheachnadh a dh’ fhaodadh a bhith cunnartach. Gu sònraichte ma chluicheas tu spòrs taclaidh, feumaidh tu a bhith gu math faiceallach gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a’ faireachdainn pian fhad ‘s a tha thu a’ cluich spòrs mar sin, na lean ort a’ cluich tron phian. Cha dèan sin ach an dochann a dhèanamh nas miosa agus an ùine slànachaidh a leudachadh. Seo cuid de rudan eile as urrainn dhut a dhèanamh gus do shliasaidean a chumail fallain:
- Ith daithead cothromach làn phròtain agus measgachadh .
- Deoch gu leòr uisge agus cùm cuideam bodhaig fallain.
- Dèan eacarsaich gu cunbhalach gus neart a thogail .
- Mus dèan thu eacarsaich no spòrs, tha e riatanach blàthachadh a dhèanamh . Faodaidh seo milleadh fèithean a lughdachadh gu mòr.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha na fèithean anns na sliasaidean agad riatanach airson gnìomhan làitheil leithid coiseachd, ruith, agus gus do bhodhaig a chumail cothromach.
- Na dèan dearmad air pian, at, neo-mhothachadh , no laigse ann an sgìre na sliasaid. Ma tha gin de na comharraidhean seo ort, faic dotair sa bhad.
- Faodaidh blàthachadh ceart mus tèid eacarsaich no spòrs sam bith a dhèanamh casg a chur air mòran leòntan, leithid teannachadh fèithean.
- Faodaidh daithead cothromach, eacarsaich cunbhalach, agus cumail suas cuideam fallain do chuideachadh le bhith a’ cumail do fhèithean làidir agus fallain.
Fèithean na Sleibhte, Quadriceps, Hamstrings, Strain Hamstring, Pian Cas, pian fèithean na slèibhte
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න