An robh thu a-riamh a’ faireachdainn faireachdainn neònach, mì-chofhurtail no do-riaghlaidh nad chasan nuair a thèid thu dhan leabaidh air an oidhche, no nuair a bhios tu a’ coimhead Tbh no dìreach nad shuidhe ann an cathair? Tha mòran dhaoine ga fhaighinn duilich a mhìneachadh ann am faclan. Tha cuid ag ràdh gu bheil e a’ faireachdainn mar gu bheil rudeigin a’ ruith taobh a-staigh do chasan, tha cuid eile ag ràdh gu bheil e a’ faireachdainn mar gu bheil e a’ losgadh taobh a-staigh do chasan, agus tha cuid eile ag ràdh gu bheil e a’ faireachdainn mar gu bheil dealan ga bhualadh. Ach, gus faighinn cuidhteas an mì-chofhurtachd seo, feumaidh tu do chasan a ghluasad. Is e seo a chanas sinn gu meidigeach ri Sionndrom nan Casan Restless , no RLS airson goirid. Chan e dìreach faireachdainn sgìths nad chasan a tha seo, is e seo suidheachadh a dh’ fhaodadh do chadal agus do bheatha làitheil a chuir gu mòr. Ach is e an deagh naidheachd gu bheil mòran rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus a smachdachadh.
Carson a tha an suidheachadh seo ris an canar RLS a’ tachairt?
Ged nach deach aon adhbhar a lorg, chaidh grunn nithean a chomharrachadh a chuireas ri RLS. Gu sìmplidh, thathas a’ creidsinn gur ann mar thoradh air mì-chothromachadh ann an ceimigean sònraichte anns an t-siostam nearbhach againn, gu sònraichte san eanchainn, leithid ceimigeach ris an canar dopamine .
A bharrachd air sin, faodaidh grunn rudan eile comharraidhean RLS a mheudachadh no adhbhrachadh:
- Oighreachd: Ma tha RLS aig cuideigin nad theaghlach, tha e nas dualtaiche gum bi thusa ga leasachadh cuideachd.
- Easbhaidh Iarainn: Is e ìrean ìosal iarainn sa bhodhaig am prìomh adhbhar agus an adhbhar as cumanta airson RLS.
- Torrachas: Dh’fhaodadh gum bi RLS aig cuid de bhoireannaich a tha trom le leanabh, gu h-àraidh anns na beagan mhìosan mu dheireadh. Ach, mar as trice falbhaidh e às dèidh breith an leanaibh.
- Cumhaichean meidigeach eile: Faodaidh RLS a bhith co-cheangailte ri cumhaichean leithid fàilligeadh nan dubhagan, tinneas an t-siùcair, agus neuropathy imeallach .
- Leigheasan sònraichte: Faodaidh cuid de chungaidh-leigheis airson alergidhean, trom-inntinn, agus mì-rian comharraidhean RLS a mheudachadh.
Atharraichidh sinn ar dòigh-beatha agus cuiridh sinn às don duilgheadas seo!
Mus tionndaidh sinn gu cungaidh-leigheis gus smachd a chumail air RLS, faodaidh atharrachaidhean beaga nar dòigh-beatha agus nar cleachdaidhean làitheil faochadh mòr a thoirt dhuinn. Seallaidh sinn dè a th’ annta sin.
Biadh, deoch agus eacarsaich
Bidh am biadh a bhios tu ag ithe agus an eacarsaich a bhios tu a’ toirt do do bhodhaig a’ toirt buaidh dhìreach air RLS.
Cuimhnich, seachain na rudan seo beagan uairean a thìde mus tèid thu dhan leabaidh air an oidhche. Tha caffeine, nicotine, agus deoch làidir nan stuthan brosnachaidh a bhios a’ brosnachadh an t-siostam nearbhach. Faodaidh iad sin comharraidhean RLS a dhèanamh nas miosa. Tha caffeine ann an cofaidh, tì, seoclaid, agus cuid de dheochan bog.
| Gnìomh | Carson a tha e cudromach agus barrachd fiosrachaidh |
|---|---|
| Eacarsaich gach latha. | Tha e math eacarsaich meadhanach a dhèanamh a h-uile latha, leithid coiseachd, snàmh, no yoga. Ach cuimhnich, na dèan eacarsaich làidir ro fhaisg air àm na leapa. Faodaidh e comharraidhean a dhèanamh nas miosa. |
| A’ sìneadh | Dèan eacarsaichean sìneadh fèithean nan casan (gu h-àraidh na laoigh agus na sliasaidean) cho luath ‘s a dhùisgeas tu sa mhadainn agus mus tèid thu dhan leabaidh air an oidhche. Lùghdaichidh seo an teannachadh anns na fèithean. |
| Suathadh nan casan | Bidh suathadh socair air do chasan mus tèid thu dhan leabaidh a’ leasachadh cuairteachadh fala, a’ gabhail fois do fhèithean, agus a’ toirt faireachdainn math de fhaochadh. |
| A' goil ann an uisge teth | Mus tèid thu dhan leabaidh, bog do chasan ann am basain uisge blàth airson 15-20 mionaid. Air neo, tha amar teth cuideachd glè fheumail. Bheir seo fois do na fèithean agus lughdaichidh e mì-chofhurtachd. |
| Seachain biadh trom. | Seachain biadh mòr ithe faisg air àm na leapa. Faodaidh biadh trom a dhèanamh nas duilghe don bhodhaig agad a chnàmh, agus faodaidh sin do chadal a mhilleadh agus comharraidhean RLS a mheudachadh. |
Mar a nì thu an t-slighe airson deagh oidhche cadail
Leis gu bheil RLS a’ toirt buaidh dhìreach air cadal, tha e air leth cudromach deagh chleachdaidhean cadail a leasachadh. Canar slàinteachas cadail ris an seo.
- Amannan leabaidh cunbhalach: Feuch ri dhol dhan leabaidh agus dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha, cho mòr 's as urrainn dhut. Lean air adhart leis a' chleachdadh seo eadhon aig deireadh-sheachdainean. Cuidichidh seo le do chloc bodhaig obrachadh gu ceart.
- Abair beannachd le nap: Faodaidh nap tron latha a dhèanamh nas duilghe tuiteam na chadal air an oidhche. Ma dh’fheumas tu nap a dhèanamh gu tur, feuch gun a bhith a’ gabhail nap airson barrachd air 20-30 mionaid tràth san fheasgar.
- Cleachd do leabaidh a-mhàin airson cadal agus gnè a bhith agad: Sguir de bhith a’ coimhead Tbh, ag obair, agus ag ithe sa leabaidh. Feumaidh d’ eanchainn aithneachadh gur e àite-cadail a th’ anns an leabaidh.
- Na gabh dragh mu bhith a’ dol a chadal: Na cleachd àm na leapa agad airson smaoineachadh air duilgheadasan agus draghan an latha. Mu uair a thìde mus tèid thu a chadal, sgrìobh sìos na duilgheadasan agad agus na gnìomhan a dh’fheumas tu a dhèanamh a-màireach ann an leabhar notaichean. Cuidichidh seo thu gus fois a ghabhail. Tha e glè chuideachail cuideachd rudan mar eacarsaichean anail domhainn a dhèanamh.
Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn gu cinnteach?
Mura cuidich na leigheasan dachaigh seo thu, no ma tha RLS a’ toirt buaidh mhòr air do bheatha, bi cinnteach gun coinnich thu ri dotair teaghlaich .
1. Bruidhinn mu na cungaidhean-leighis agad: Ma tha thu mu thràth a’ gabhail cungaidhean-leighis (le òrdugh-leighis agus às aonais òrdugh-leighis) airson tinneasan eile, bruidhinn ris an dotair agad mun deidhinn. Tha e comasach gu bheil cungaidh-leighis a tha thu a’ gabhail a’ dèanamh comharraidhean RLS nas miosa. Na stad a-riamh a bhith a’ gabhail cungaidh-leighis no ag atharrachadh an dòs gun a bhith a’ faighneachd don dotair agad an toiseach.
2. Faigh deuchainn fala: Òrdaichidh an dotair agad deuchainn fala. Bidh seo gu sònraichte a’ coimhead air na h-ìrean iarainn agad agus gnìomhachd nan dubhagan . Tha easbhaidh iarainn na adhbhar glè chumanta agus a ghabhas làimhseachadh airson RLS. Faodaidh a bhith a’ gabhail chlàran iarainn na comharraidhean sin a thoirt air falbh gu tur uaireannan.
3. Leigheasan eile: Mura h-eil gin de na leigheasan sin ag obair, tha cungaidhean-leighis ann a tha sònraichte airson RLS. Cuidichidh an dotair agad thu gus an làimhseachadh as fheàrr a lorg airson do chomharran.
Chan e rudeigin a tha sònraichte dhutsa a th’ ann an RLS. ’S e suidheachadh a th’ ann a bheir buaidh air mòran dhaoine agus a ghabhas a làimhseachadh. Mar sin na gabh nàire no eagal, agus faigh comhairle mheidigeach ma tha sin riatanach.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e fìor thinneas meidigeach a th' ann an Syndrome Casan Gun Rest (RLS) a dh'adhbhraicheas mì-chofhurtachd anns na casan a chuireas dragh air cadal.
- Faodaidh atharrachaidhean sìmplidh air dòigh-beatha leithid caffeine agus deoch làidir a sheachnadh, beagan eacarsaich fhaighinn, do chasan a massage, agus am bogadh ann an uisge teth faochadh mòr a thoirt seachad.
- Tha e glè chudromach deagh chleachdaidhean cadail a stèidheachadh, leithid a dhol dhan leabaidh agus dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha.
- Mura cuidich na molaidhean seo, faic dotair gu cinnteach. Tha e cudromach sgrùdadh a dhèanamh airson adhbhar bunaiteach, leithid gainnead iarainn.
- Na stad a-riamh a’ gabhail chungaidhean a tha thu mu thràth a’ gabhail às aonais comhairle meidigeach.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris