Tha sinn uile airson craiceann fallain, gleansach, agus bàn a bhith againn, nach eil? Ach le aois, a’ ghrian gharbh, an duslach, agus an ceò san àrainneachd, bidh bòidhchead agus ùrachadh ar craicinn a’ crìonadh mean air mhean. Is dòcha gu bheil thu air mothachadh gu bheil an craiceann a’ fàs rocach, tioram, agus gu bheil breacan a’ nochdadh. Mar sin, mar fhuasgladh air seo, tha mòran dhaoine a-nis air an tàladh gus diofar sheòrsaichean bhiotamain, “ stuthan-cuideachaidh ” no stuthan-cuideachaidh beathachaidh a bharrachd a chleachdadh. Tha sanasan mun deidhinn anns a h-uile àite air telebhisean agus air an eadar-lìon. Ach an toir iad sin dha-rìribh uiread de bhuannachd don chraiceann againn ’s a tha iad ag ràdh? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo an-diugh.
Carson a dh’fheumas ar craiceann cùram cho sònraichte?
Smaoinich air ar craiceann mar sgiath dhìona timcheall ar cuirp. Tha an sgiath seo gar dìon bhon ghrèin, bho bhitheagan, agus bho leòntan. Ach tha nàimhdean ann a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air an sgiath seo. Gu sìmplidh, bidh ghathan UV cronail bhon ghrèin, ceò bho charbadan, cuid de bhiadhan mì-fhallain a bhios sinn ag ithe, agus cuideam uile a’ toirt a-mach mìrean beaga a bhios a’ dèanamh cron air ceallan ar cuirp. Ann an leigheas, canar ‘radicals saor’ riutha sin. Bidh na nàimhdean seo a’ toirt ionnsaigh air ceallan ar craicinn agus a’ sgrios a’ phròtain ris an canar collagen annta. Is e collagen a chumas ar craiceann òg is daingeann. Mar sin, is iad na nàimhdean seo a bhios ag adhbhrachadh gum bi ar craiceann a’ fàs sean gu luath, a’ crìonadh, agus a’ dorchachadh.
Is iad antioxidants na gaisgich a dhìonas ar ceallan craicinn bho na nàimhdean sin ris an canar radicals an-asgaidh.
Tha rudan mar bhiotamain C agus bhiotamain E nan antioxidants cumhachdach. Bidh iad sin a’ beathachadh ar craiceann bhon taobh a-staigh agus ga dhìon bho na nàimhdean cronail sin.
Prìomh bhiotamain agus beathachadh a thathar ag ràdh a tha math airson a’ chraicinn
Ceart gu leòr, a-nis leig dhuinn sùil a thoirt air na vitamain agus na beathachadh seo a tha aithnichte airson a bhith math airson a’ chraicinn, dè a bhios iad a’ dèanamh dha-rìribh, agus mar as urrainn dhuinn an toirt gu nàdarra bho bhiadh seach an toirt ann an cruth pill.
| Bhiotamain / Beathachadh | Cùram craicinn | Biadhan a tha a’ tachairt gu nàdarra |
|---|---|---|
| Bhiotamain C (Bhiotamain C) | Antioxidant cumhachdach. Deatamach airson cinneasachadh collagen, a tha riatanach airson daingneachd a’ chraicinn. A’ lughdachadh milleadh na grèine air a’ chraiceann. A’ luathachadh slànachadh lotan. | Oraindsearan, tangerines, aoil, papayas, guabha, nectarines, piopairean clag (piobar èisg), tomatoan, broccoli. |
| Bhiotamain E (Bhiotamain E) | Antioxidant cumhachdach eile. Nuair a thèid a chur còmhla ri bhiotamain C, bheir e dìon cumhachdach an aghaidh milleadh na grèine. Cuidichidh e le bhith a’ cumail taiseachd sa chraiceann. | Almoin, sìol lus na grèine, spionag, avocado, cnòthan-talmhainn. |
| Bhiotamain A (retinol) (Bhiotamain A / Retinol) | Deatamach airson fàs is càradh cheallan craicinn, bidh e gu tric air a chleachdadh ann an toraidhean cùram craicinn oir bidh e a’ cuideachadh le wrinkles agus acne. | Currain, buntàta milis, pumpkin, spionag, uighean, bainne, mango. |
| Selenium (Seiléiniam) | Is e mèinnear a tha seo. Cuidichidh e le bhith a’ cumail suas sùbailteachd a’ chraicinn. Coltach ri bhiotamain E, tha e làn de fheartan antioxidant. Bidh e a’ dìon cheallan craicinn bho mhilleadh air adhbhrachadh leis a’ ghrèin. | Uighean, cearc, balgan-buachair, sìol lus na grèine, cnothan Bhrasil, agus biadh mara. |
| Coenzyme Q10 (Co-einsìm Q10) | Antioxidant air a thoirt gu buil gu nàdarra leis a’ bhodhaig. Cuidichidh e le bhith a’ toirt lùth do cheallan. Bidh a chinneasachadh a’ lùghdachadh le aois. Cuidichidh e le bhith a’ cumail smachd air wrinkles craicinn. | Iasg olach mar bradan is tuna, mairtfheòil, pònairean soighe, spionag. |
Carson a bu chòir dhut smaoineachadh dà uair mus gabh thu stuthan-leasachaidh?
A dh’ aindeoin na buannachdan a thathar ag ràdh a th’ ann, tha beagan rudan cudromach ann a bu chòir dhut a bhith eòlach orra mus tèid thu don bhùth-leigheadaireachd agus mus ceannaich thu botal den stuth-leasachaidh seo.
1. Chan e pills draoidheil a tha seo!
Tha mòran dhaoine den bheachd gum fuasgail stuth-cuideachaidh na duilgheadasan aca uile. Tha sin ceàrr. Is e daithead cothromach, uisge gu leòr òl tron latha, cadal gu leòr fhaighinn , agus thu fhèin a dhìon bhon ghrèin bunait craiceann fallain. Chan eil ann an stuth-cuideachaidh ach “rud a bharrachd.” Mura h-eil an daithead agad ceart, tha e duilich mòran buannachd fhaighinn bho stuthan-cuideachaidh leotha fhèin.
2. “Chan eil barrachd nas fheàrr” - Tha cus a ghabhail cunnartach!
Seo an rud as cudromaiche. Faodaidh eadhon cus de bhiotamain sam bith a bhith puinnseanta don bhodhaig. Tha bhiotamain a tha soluble ann an geir, gu sònraichte bhiotamain A, D, E, agus K, air an stòradh sa bhodhaig. Faodaidh cus dhiubh sin a h-uile càil adhbhrachadh bho cheann goirt agus mì-rian gu tinneasan dona leithid milleadh grùthan. Sin as coireach gu bheil "Crìoch Uachdarach Sàbhailte" aig gach bhiotamain. Tha e cunnartach a dhol thairis air a’ chrìoch sin.
3. Dh’fhaodadh e eadar-obrachadh le cungaidhean eile a tha thu a’ gabhail.
Ma tha thu a’ gabhail cungaidh-leighis airson tinneas eile, leithid tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd, no tinneas cridhe, dh’fhaodadh cuid de na stuthan-leasachaidh seo eadar-obrachadh leis na cungaidhean sin. Dh’fhaodadh seo èifeachdas a’ chungaidh-leighis a tha thu a’ gabhail airson do phrìomh thinneas a mheudachadh no a lùghdachadh. Dh’fhaodadh seo eadhon fo-bhuaidhean cunnartach adhbhrachadh.
Mar sin, mus tòisich thu a’ gabhail stuthan-leasachaidh ùra sam bith, tha e riatanach innse don dotair agad mu gach cungaidh-leigheis agus bhiotamain a tha thu a’ gabhail an-dràsta.
Mar sin dè an rud as fheàrr dhomh a dhèanamh?
Tha e glè shìmplidh. Lean na ceumannan seo gus do chraiceann a chumail brèagha agus fallain.
1. An toiseach, thoir sùil air do phlàta: Cuir measgachadh de ghlasraich, mheasan (co-dhiù 5 seirbhisean gach latha), chnothan, iasg olach, agus uisge glan ris an daithead làitheil agad. Smaoinich air na biadhan sa chlàr gu h-àrd. Is e seo an dòigh as fheàrr agus as sàbhailte.
2. ’S e uachdar-grèine an caraid as fheàrr agad: Cleachd uachdar-grèine math a h-uile latha, ge bith a bheil a’ ghrian ann no nach eil. Chan urrainn do stuth-cuideachaidh sam bith an dìon a thoirt seachad a bheir uachdar-grèine dhut.
3. Bruidhinn ri dotair gu cinnteach: Ma tha thu dha-rìribh a’ smaoineachadh gu bheil feum agad air stuth-cuideachaidh, no ma tha duilgheadas craicinn agad, faic dotair teaghlaich no lighiche-craicinn an toiseach.Nì e sgrùdadh air do chraiceann agus, ma tha sin riatanach, nì e deuchainnean fala gus faicinn a bheil gainnead bhiotamain ort dha-rìribh. Ma tha, bheir e comhairle dhut dè dìreach an stuth-leasachaidh a ghabhas tu, anns an dòs cheart, agus airson dè cho fada. Na tòisich a-riamh a’ gabhail stuthan-leasachaidh dìreach air sgàth gun do dh’innis cuideigin dhut no air sgàth gun do chunnaic thu sanas.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e pills no stuthan-leasachaidh an rud as fheàrr airson craiceann fallain, gleansach, ach daithead cothromach, uisge gu leòr òl, agus uachdar-grèine a chleachdadh gach latha.
- Tha antioxidants mar bhiotamain C, E, agus selenium math airson a’ chraicinn. Ach tha e nas èifeachdaiche agus nas sàbhailte an toirt bho mheasan is ghlasraich dathte na an toirt ann an cruth pill.
- Na tòisich a’ gabhail bhiotamain no stuthan-leasachaidh sam bith às aonais comhairle meidigeach . Faodaidh a bhith a’ gabhail barrachd air an dòs a thathar a’ moladh de chuid de bhiotamain a bhith puinnseanta don bhodhaig.
- Ma cho-dhùnas tu stuth-cuideachaidh a chleachdadh, bi cinnteach gun innis thu don dotair agad mu dheidhinn.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris