Tha sinn uile airson craiceann fallain, rèidh, agus brèagha a bhith againn. Ach mar a bhios sinn a’ fàs nas sine, bidh ar craiceann a’ fàs millte air sgàth rudan mar nochdadh don ghrèin, truailleadh, agus barrachd. Is dòcha gu bheil thu air mothachadh gu bheil mòran dhaoine a-nis a’ cleachdadh diofar bhiotamain agus stuthan-leasachaidh gus slàinte a’ chraicinn a chumail suas. Is e am beachd air cùl seo a bhith a’ dìon a’ chraicinn le bhith ga bheathachadh bhon taobh a-staigh, dìreach mar a chuireas tu air an taobh a-muigh e. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu na tha fìor mu dheidhinn seo, a bheil feum againn air na rudan seo dha-rìribh, agus na dh’ fheumas tu a bhith eòlach ma tha thu gu bhith gan cleachdadh.
Dè na beathachadh a tha seo a tha math airson a’ chraicinn?
Gu dearbh, tha cuid de bhiotamain agus beathachadh ris an canar antioxidants glè chuideachail ann a bhith a’ cumail ar craiceann fallain agus gleansach. Gu sìmplidh, tha na antioxidants seo coltach ris na geàrdan a dhìonas ceallan ar cuirp bho mhilleadh . Coltach ri saighdearan ar dùthcha, bidh iad a’ dìon ar ceallan. Faodaidh iad gu sònraichte an milleadh a nì a’ ghrèin air a’ chraiceann a lughdachadh.
Smaoinich, nuair a thèid thu dhan tràigh agus a loisgeas tu gu mòr leis a’ ghrèin, bidh do chraiceann beagan dearg agus a’ coimhead coltach gu bheil e air a losgadh. Bidh na antioxidants seo a’ cuideachadh le bhith a’ dìon cheallan craicinn bho mhilleadh mar sin. Feuch sinn dè na beathachadh a tha cudromach don chraiceann.
| Seòrsa biadhaidh | Buannachdan airson a’ chraicinn | Is iad sin biadhan nàdarra cumanta. |
|---|---|---|
| Bhiotamain C | Cuidichidh e le bhith a’ slànachadh lotan craicinn gu luath, cuidichidh e le bhith a’ dèanamh collagen a chumas a’ chraiceann òg. Antioxidant cumhachdach a lughdaicheas wrinkles agus milleadh grèine. | Guava, nectarine, orainds, narang, aoil, connlach, piobar clag (iasg chili). |
| Bhiotamain E | Tha seo cuideachd na antioxidant cumhachdach. Nuair a thèid a chur còmhla ri bhiotamain C, bidh e a’ lughdachadh milleadh na grèine air a’ chraiceann gu mòr. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail taiseachd sa chraiceann. | Almoin, sìol lus na grèine, spionag, broccoli, cnòthan-talmhainn. |
| Bhiotamain A (Bhiotamain A/Retinol) | Riatanach airson fàs is càradh cheallan craicinn. Gu tric ri lorg ann an uachdaran an-aghaidh wrinkles, canar Retinol ris a’ ghrìtheid seo. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh acne. | Glasraich uaine dorcha mar currain, buntàta milis, pumpkin, spionag, càl, mango, uighean. |
| Selenium | Is e mèinnear a tha seo a chuidicheas le bhith a’ cumail suas sùbailteachd a’ chraicinn. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faodadh e cuideachadh le bhith a’ dìon an aghaidh milleadh grèine agus eadhon aillse craicinn gu ìre àraidh. | Uighean, cearc, balgan-buachair, sìol lus na grèine, cnòthan-càise. |
| Co-einsìm Q10 (CoQ10) | ’S e rudeigin a th’ ann a tha an làthair gu nàdarrach anns a h-uile cealla nar bodhaig. Bidh e a’ lùghdachadh mar a bhios sinn ag aois. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ toirt neart don chraiceann agus a’ lughdachadh wrinkles. | Iasg olach mar bradan is tuna, cearc, pònairean soighe, spionag. |
Mar sin, am feum mi stuthan-leasachaidh a ghabhail airson seo?
Seo a’ cheist as cudromaiche. Tha e fìor gu bheil a h-uile beathachadh a chaidh ainmeachadh gu h-àrd math airson do chraicinn. Ach a bheil sin a’ ciallachadh gum bu chòir dhut a dhol don bhùth-leigheadaireachd agus a h-uile botal de na vitamain seo a cheannach agus an òl? Chan eil, idir.
Bu chòir a’ chiad roghainn agus an roghainn as fheàrr agad a bhith an-còmhnaidh na dhaithead cothromach, beathachail.
Cuimhnich, chan eil ar cuirp air an dèanamh airson pills is capsalan fhaighinn, ach airson a bhith air am beathachadh le biadhan nàdarra. Nuair a gheibh sinn na beathachadh sin bho na luibhean, measan, glasraich agus cnothan air an do bhruidhinn sinn gu h-àrd, chan e a-mhàin gu bheil sinn a’ faighinn a’ bhiotamain sin, ach cuideachd ceudan de bheathachadh luachmhor eile, leithid fibre. Tha e coltach ri pasgan iomlan.
Mar sin dè an adhbhar a th’ ann an stuthan-leasachaidh? Ann an cuid de chùisean sònraichte, faodaidh dotair stuth-leasachaidh a mholadh. Mar eisimpleir:
- Ma tha gainnead beathachaidh ort: Ma dhearbhaicheas rudeigin mar deuchainn fala gu bheil gainnead soilleir agad ann am bhiotamain sònraichte.
- Ann an cuid de shuidheachaidhean meidigeach: Bidh cuid de ghalaran a’ cur casg air a’ bhodhaig bho bhith a’ gabhail a-steach beathachadh gu ceart.
- Rè torrachas : Sin as coireach gu bheilear a’ comhairleachadh mhàthraichean a tha trom le leanabh stuthan-leasachaidh leithid searbhag folic agus iarann a ghabhail.
- Vegans: Tha dìth cuid de bheathachadh, leithid bhiotamain B12, ann am biadhan stèidhichte air planntrais.
Airson adhbharan sònraichte mar seo, ’s fheàrr stuthan-leasachaidh a ghabhail a-mhàin air moladh dotair .
Tha cunnartan ann a dh’ fhaodadh a bhith ann a bhith a’ gabhail stuthan-leasachaidh mar a thathas a’ smaoineachadh a tha iad!
Ma tha thu a’ smaoineachadh, “Tha vitamain math airson a’ chuirp, tha e ceart gu leòr beagan cus a ghabhail,” tha sin na mhì-thuigse glè chunnartaich. Smaoinich air, chan eil eadhon cus uisge òl math. Tha e mar an ceudna leis an seo. Airson gach vitamain agus mèinnear, tha crìoch uachdar sàbhailte ann as urrainn don bhodhaig againn fhulang gach latha.
Aire shònraichte do bhiotamain a tha so-sgaoilte ann an geir
Tha vitamain air an roinn ann an dà bhuidheann sa mhòr-chuid: vitamain a tha so-sgaoilte ann an uisge (vitamain C agus B) agus vitamain a tha so-sgaoilte ann an geir (vitamain A, D, E, K). Tha cus vitamain a tha so-sgaoilte ann an uisge air an cur a-mach san fhual. Ach, tha vitamain a tha so-sgaoilte ann an geir air an stòradh sa bhodhaig.
Tha sin a’ ciallachadh, ma ghabhas tu cus stuthan-leasachaidh mar bhiotamain A agus E, faodaidh iad cruinneachadh ann am buill-bodhaig mar an grùthan agus fàs puinnseanta seach a bhith air an cuir a-mach às a’ bhodhaig gu furasta.
- Faodaidh cus bhiotamain A ceann goirt , cuir a-mach, call fuilt agus milleadh grùthan adhbhrachadh. Tha seo glè chunnartach do bhoireannaich a tha trom le leanabh.
- Faodaidh cus caitheamh bhiotamain E bacadh a chur air a’ phròiseas dòrtadh fala.
- Faodaidh cus caitheamh mhèinnirean mar selenium leantainn gu tinneasan dona leithid call fuilt, ìnean brisg, agus milleadh air an t-siostam nearbhach.
Na tòisich a-riamh a’ gabhail stuthan-leasachaidh dìreach air sgàth gun do dh’innis caraid dhut, air sgàth gun do chunnaic thu sanas Tbh, no air sgàth gun do chunnaic thu rudeigin air-loidhne. Chan eil fios aig ach aig an dotair agad dè dìreach a dh’ fheumas do bhodhaig.
Mar sin dè dìreach a bu chòir dhuinn a dhèanamh?
’S e deagh rud a th’ ann smaoineachadh air slàinte a’ chraicinn. Feuchaidh sinn ris san dòigh as fheàrr agus as sàbhailte.
1. Dèan prìomhachas den daithead: Feuch ri co-dhiù 5 measan is glasraich de dhiofar dhathan a thoirt a-steach don daithead agad a h-uile latha. Ith rudan mar ghlasraich duilleach, cnothan, agus iasg.
2. Iarr comhairle mheidigeach: Ma tha dragh sam bith ort mu do chraiceann, no ma tha thu an amharas gu bheil gainnead beathachaidh ort, faic dotair teaghlaich (dotair).
3. Faigh deuchainnean: Ma tha feum air, òrdaichidh an dotair agad rudan mar dheuchainnean fala.
4. Gabh a-mhàin ma tha e air òrdachadh dhut: Na gabh stuth-cuideachaidh ach ma dh’òrduicheas an dotair agad dhut e, san dòs agus airson na h-ùine a dh’òrdaich e.
Nach eil e mòran na bu ghlice an dòigh seo a leantainn na bhith a’ tomhas agus a’ gabhail stuthan-leasachaidh agus a’ dèanamh cron air a’ bhodhaig?
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Is e daithead cothromach, eadar-mheasgte am bunait as fheàrr airson craiceann fallain, rèidh.
- Tha antioxidants mar bhiotamain C, E, A, agus selenium glè chudromach airson slàinte a’ chraicinn.
- Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr na beathachadh seo fhaighinn bho bhiadhan nàdarra mar mheasan, glasraich agus luibhean na bho chlàran.
- Na gabh vitamain no stuthan-leasachaidh eile leat fhèin gun chomhairle mheidigeach. Faodaidh droch bhuaidhean a bhith aige.
- Ma tha dragh sam bith ort mu do chraiceann no mu bhiadh, bruidhinn ris an dotair agad agus faigh comhairle cheart.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris